Gambaran keseluruhan
Sekiranya anda mendapat kilat panas dan berpeluh malam, anda tidak bersendirian. Dianggarkan sehingga 75 peratus wanita di peringkat perimenopause atau menopaus kehidupan di Amerika Syarikat melaporkan mengalaminya.
Kilatan panas menopaus adalah perasaan panas badan secara tiba-tiba yang boleh berlaku pada waktu siang atau malam. Berpeluh malam adalah tempoh berpeluh berat, atau hiperhidrosis, yang berkaitan dengan kilat panas yang berlaku pada waktu malam. Mereka sering dapat membangunkan wanita dari tidur.
Walaupun berlaku secara semula jadi, kilatan panas menopaus dan keringat malam tidak selesa, malah menyebabkan gangguan tidur dan ketidakselesaan.
Ini adalah reaksi tubuh anda terhadap perubahan hormon yang berkaitan dengan perimenopause dan menopaus. Walaupun tidak dijamin bahawa mengikuti gaya hidup tertentu akan mencegah gejala ini, ada beberapa perkara mudah yang boleh anda cuba.
Elakkan pencetus
Menjauhkan diri daripada pencetus ini, yang diketahui oleh sesetengah orang untuk menimbulkan kilat panas dan berpeluh malam:
- merokok dan menyedut asap terpakai
- memakai pakaian yang ketat dan ketat
- menggunakan selimut atau cadar berat di tempat tidur anda
- minum alkohol dan kafein
- makan makanan pedas
- berada di bilik yang hangat
- mengalami tekanan berlebihan
Tabiat berguna untuk membina
Terdapat tabiat harian lain yang dapat membantu mencegah kilat panas dan berpeluh malam. Ini termasuk:
- menetapkan rutin menenangkan sebelum tidur untuk mengurangkan tekanan
- bersenam pada waktu siang untuk mengurangkan tekanan dan membantu anda tidur nyenyak pada waktu malam
- memakai pakaian yang longgar dan ringan semasa tidur agar tetap sejuk
- berpakaian berlapis sehingga anda dapat membuangnya dan menambahkannya mengikut suhu badan anda
- menggunakan kipas sisi katil
- matikan termostat sebelum anda tidur
- menukar bantal anda dengan kerap
- mengekalkan berat badan yang sihat
Dapatkan kelegaan semasa anda cuba tidur
Sekiranya kilat panas dan keringat malam menyerang ketika anda cuba tidur, mengetahui cara mendapatkan kelegaan dengan cepat dapat membuat anda tidak selesa malam. Beberapa perkara yang perlu dicuba termasuk:
- menurunkan suhu di bilik tidur anda
- menghidupkan kipas
- menanggalkan cadar dan selimut
- menanggalkan lapisan pakaian atau menukar menjadi pakaian sejuk
- menggunakan penyejuk penyejuk, gel penyejuk, atau bantal
- menghirup air sejuk
- memperlahankan dan memperdalam pernafasan untuk membantu badan anda berehat
Tambahkan makanan dan makanan tambahan semula jadi untuk diet anda
Menambah makanan semula jadi dan makanan tambahan untuk diet anda dalam jangka masa panjang dapat membantu mengurangkan kilat panas dan berpeluh malam. Penyelidikan telah dicampurkan mengenai seberapa berkesan suplemen ini untuk merawat kilat panas dan berpeluh malam, tetapi sebilangan wanita merasa lega menggunakannya.
Kerana produk ini mungkin mempunyai kesan sampingan yang signifikan atau berinteraksi dengan ubat lain, anda harus berjumpa doktor sebelum mengambilnya.
Berikut adalah beberapa yang mungkin anda ingin cuba:
- makan satu atau dua porsi kedelai setiap hari, yang terbukti dapat mengurangkan kekerapan berlakunya kilat panas dan seberapa sengitnya dalam beberapa kajian
- memakan kapsul suplemen cohosh hitam atau minyak kelas makanan cohosh hitam, yang boleh digunakan untuk rawatan jangka pendek kilat panas dan berpeluh malam (namun, ia boleh menyebabkan gangguan pencernaan, pendarahan yang tidak normal, atau gumpalan darah dan tidak boleh digunakan jika anda mempunyai masalah hati)
- mengambil kapsul suplemen primrose petang atau minyak kelas makanan primrose malam, yang digunakan untuk merawat kilat panas (tetapi boleh menyebabkan mual dan cirit-birit dan tidak boleh digunakan oleh mereka yang mengambil ubat tertentu, seperti pengencer darah)
- makan biji rami atau mengambil kapsul suplemen biji rami atau minyak biji rami, yang juga disebut minyak biji rami, untuk membantu mengurangkan kilat panas
Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda mengenai terapi preskripsi atau suplemen over-the-counter (OTC) yang dapat membantu anda mendapatkan kelegaan. Mereka mungkin mencadangkan:
- terapi penggantian hormon (HRT) menggunakan dos terendah yang diperlukan untuk jangka masa terpendek
- gabapentin (Neurontin), yang merupakan ubat antiseizure yang digunakan untuk mengobati epilepsi, migrain, dan sakit saraf tetapi juga dapat mengurangkan kilat panas
- clonidine (Kapvay), yang merupakan ubat tekanan darah yang dapat mengurangkan kilat panas
- antidepresan seperti paroxetine (Paxil) dan venlafaxine (Effexor XR) dapat membantu kilat panas
- ubat tidur, yang tidak menghentikan kilat panas tetapi dapat membantu mengelakkan anda terjaga oleh mereka
- vitamin B
- vitamin E
- ibuprofen (Advil)
- akupunktur, yang memerlukan banyak lawatan
The takeaway
Apa yang berfungsi untuk seorang wanita untuk menghilangkan kilat panas dan berpeluh malam mungkin tidak berfungsi untuk wanita lain. Sekiranya anda mencuba rawatan yang berbeza, berguna untuk menyimpan buku harian tidur sehingga anda dapat menentukan apa yang paling membantu anda.
Mungkin memerlukan masa untuk mencari rawatan yang sesuai untuk anda. Pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum mencuba sebarang ubat atau suplemen herba.
