Adakah anda kadang-kadang mahu menangis tetapi tidak boleh? Anda merasakan sensasi berduri di belakang mata anda tetapi air mata masih tidak akan jatuh.
Mungkin anda tidak pernah merasa menangis sama sekali, walaupun ketika menghadapi keadaan yang sangat tidak menyenangkan atau menyedihkan. Orang lain di sekitar anda menangis, tetapi bagi anda, air mata itu tidak mengalir.
Sekiranya anda tidak dapat menitiskan air mata, anda mungkin tertanya-tanya mengapa anda menghadapi masalah untuk menangis.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai alasan perubatan dan emosi di sebalik ketidakupayaan untuk menangis dan bagaimana anda dapat menanganinya.
Sebab perubatan
Keadaan perubatan tertentu boleh mempengaruhi kemampuan anda mengeluarkan air mata, termasuk:
Keratoconjunctivitis sicca
Keadaan ini, yang lebih biasa disebut sindrom mata kering, melibatkan penurunan pengeluaran air mata.
Ia boleh muncul lebih kerap dengan:
- kehamilan atau perubahan hormon yang berkaitan dengan menopaus
- usia, kerana mata kering cukup biasa pada masa dewasa yang lebih tua
- diabetes
- masalah tiroid
- artritis reumatoid
- penggunaan kanta lekap
- keradangan atau gangguan kelopak mata
Sindrom Sjögren
Keadaan autoimun ini, yang sering berkembang dengan jangkitan virus atau bakteria, cenderung muncul paling kerap pada wanita berusia lebih dari 40 tahun.
Sindrom Sjögren menyebabkan sel darah putih di dalam badan anda menyerang kelenjar yang menghasilkan kelembapan, seperti saluran air mata dan membran mukus anda.
Ini boleh menyebabkan mata kering dan mulut kering.
Faktor persekitaran
Sekiranya anda tinggal di iklim kering atau yang sangat berangin, anda mungkin menyedari bahawa anda tidak mengeluarkan banyak air mata. Ini berlaku kerana kekeringan udara menyebabkan air mata anda menguap dengan cepat.
Ini juga boleh berlaku sekiranya udara menjadi berasap disebabkan oleh kebakaran liar atau sebab-sebab lain.
Ubat-ubatan
Ubat-ubatan tertentu juga boleh menyebabkan penurunan pengeluaran air mata.
Anda mungkin menyedari kesukaran menangis semasa mengambil:
- pil kawalan kelahiran, terutamanya jika anda juga memakai kanta lekap
- perencat pengambilan serotonin selektif (SSRI)
- antihistamin atau dekongestan
- ubat tekanan darah
LASIK juga boleh mempengaruhi pengeluaran air mata, jadi tidak jarang mempunyai mata kering setelah menjalani pembedahan ini.
Sebab lain
Sekiranya anda tidak mempunyai keadaan perubatan yang mempengaruhi pengeluaran air mata, mata kering anda berpotensi berkaitan dengan faktor emosi atau mental.
Kemurungan dengan melankolia
Subtipe kemurungan yang berbeza boleh melibatkan pelbagai gejala yang berbeza-beza, jadi orang yang hidup dengan kemurungan tidak semestinya mengalami kemurungan dengan cara yang sama.
Kemurungan melankolik adalah sejenis gangguan kemurungan utama yang umumnya melibatkan gejala yang teruk.
Dengan kemurungan melankolik, anda mungkin merasakan:
- tidak emosi atau "rata"
- diperlahankan
- putus asa, suram, atau putus asa
- tidak berminat dengan dunia di sekeliling anda
Anda mungkin tidak bertindak balas terhadap peristiwa, terutama yang positif, seperti yang biasa anda lakukan. Sebenarnya, anda mungkin merasa seolah-olah anda tidak mempunyai emosi sama sekali, dan ini boleh menyebabkan anda tidak dapat menangis.
Ia masuk akal jika anda memikirkannya. Sekiranya anda merasa seolah-olah emosi anda terputus atau dimatikan, anda mungkin tidak dapat menghasilkan banyak tindak balas emosi.
Anhedonia
Walaupun anhedonia sering terjadi sebagai gejala kemurungan, ia juga boleh berkembang sebagai gejala keadaan kesihatan mental yang lain atau dengan sendirinya.
Anhedonia menggambarkan kehilangan minat dan keseronokan dalam aktiviti sosial atau sensasi fizikal.
Anda tidak hanya mengalami keseronokan yang berkurang. Anda mungkin juga melihat penurunan keupayaan untuk mengekspresikan emosi anda. Beberapa orang yang menderita anhedonia, terutamanya kemurungan anhedonik, menyedari bahawa mereka tidak lagi dapat menangis dengan mudah - atau sama sekali.
Emosi yang tertekan
Sebilangan orang sukar menguruskan emosi, jadi mereka menolaknya atau menguburkannya untuk mengatasi.
Penindasan ini mungkin berlaku secara sengaja pada mulanya, tetapi lama-kelamaan ia menjadi lebih automatik.
Akhirnya, anda mungkin mengalami sebahagian besar emosi anda dengan ringan, jika tidak. Walaupun ada sesuatu yang sangat menyedihkan, anda mungkin tidak menunjukkan banyak reaksi.
Tidak ada yang mempengaruhi kemampuan fizikal anda untuk menangis, tetapi air mata tidak mengalir.
Kepercayaan peribadi tentang menangis
Sekiranya anda yakin menangis menunjukkan kerentanan anda atau menunjukkan kelemahan, anda mungkin sengaja menahan air mata anda. Akhirnya, anda mungkin tidak perlu berusaha untuk tidak menangis - perkara itu tidak berlaku.
Orang sering mula melihat tangisan sebagai tanda kelemahan apabila orang lain, termasuk ibu bapa, adik-beradik, dan rakan sebaya, memalukan mereka kerana menangis di masa kecil.
Ketidakupayaan untuk menangis juga boleh berlaku sebagai tingkah laku yang dipelajari. Sekiranya ahli keluarga dan orang tersayang tidak pernah menangis, anda mungkin tidak pernah belajar melihat tangisan sebagai bentuk ekspresi emosi yang semula jadi.
Adakah ini benar-benar besar?
Mungkin mengejutkan anda apabila mengetahui bahawa menangis sebenarnya sangat penting.
Air mata mempunyai beberapa fungsi yang berbeza. Mereka memberi manfaat kepada tubuh anda, tetapi mereka juga memberikan rasa lega dan katarsis emosi.
- Pada tahap paling asas, tangisan membantu menjaga kebersihan dan kesihatan mata dengan membersihkan debu dan serpihan.
- Air mata juga membantu menghilangkan rasa sakit melalui pelepasan endorfin, jadi menangis setelah kecederaan yang menyakitkan dapat membantu anda merasa lebih baik.
- Diperkirakan air mata emosi membantu mencuci toksin, seperti hormon tekanan, keluar dari badan anda.
- Menangis juga berfungsi sebagai cara untuk mengekspresikan emosi anda, sehingga dapat menghilangkan tekanan dan ketegangan dan menimbulkan mood yang lebih baik ketika anda sedang marah.
- Air mata anda juga memberitahu orang lain ketika anda sedih, yang memberitahu mereka bahawa anda mungkin akan mendapat sedikit keselesaan dan sokongan. Oleh itu, tangisan dapat membantu mengukuhkan ikatan anda dengan orang di sekeliling anda.
Latihan untuk mencuba
Sekiranya anda mempunyai simptom lain yang menunjukkan ketidakupayaan anda untuk menangis mungkin berkaitan dengan keadaan kesihatan fizikal atau mental, anda mungkin ingin memulakannya dengan bercakap dengan penyedia penjagaan primer atau profesional kesihatan mental anda.
Setelah penyedia perkhidmatan kesihatan mengesampingkan keadaan serius, anda boleh mencuba beberapa perkara untuk memudahkan pembebasan melalui air mata.
Luangkan masa untuk mengetahui reaksi anda
Sekiranya anda sudah terbiasa menekan atau menghindari perasaan yang kuat, anda mungkin tidak melihat banyak reaksi ketika menghadapi situasi yang sangat emosional, seperti kehilangan seseorang yang anda cintai atau kehilangan peluang impian.
Anda mungkin mempunyai kebiasaan untuk menghilangkan kesusahan.
Secara umum, duduk dengan perasaan yang tidak menyenangkan atau tidak diingini tidak terasa hebat, tetapi masih merupakan perkara penting yang harus dilakukan.
Menolak mereka memutuskan anda dari pengalaman anda dan menyekat cara ekspresi emosi semula jadi, seperti menangis.
Dapatkan lebih selesa dengan emosi anda
Sukar untuk mengekspresikan emosi apabila anda merasa takut atau keliru oleh mereka kerana ini secara amnya mendorong anda untuk menghalangnya.
Untuk berlatih mengakui dan menerima emosi anda, jangan menafikannya. Sebaliknya, cuba:
- Menyatakan perasaan anda dengan kuat. Walaupun hanya untuk diri sendiri, Anda dapat mengatakan "Saya merasa marah", "Saya merasa sedih" atau "Saya merasa sakit hati."
- Menulis perasaan anda. Menyimpan jurnal dapat membantu anda berhubung dengan emosi pada masa ini, tetapi ia juga membolehkan anda berlatih menggambarkannya kepada diri sendiri sebelum anda membagikannya kepada orang lain.
- Mengingati itu perkara biasa. Ingatkan diri anda bahawa tidak apa-apa untuk mempunyai emosi, bahkan yang kuat
Cari ruang yang selamat untuk melepaskan perasaan anda
Anda mungkin tidak merasa selesa untuk meluahkan emosi di khalayak ramai, dan itu benar-benar baik. Mungkin memerlukan masa sebelum berkongsi emosi dengan orang lain menjadi mungkin, apalagi yang semula jadi.
Mengelakkan emosi anda sepenuhnya bukanlah jawapannya. Cuba cari tempat persendirian di mana anda dapat menyelesaikan perasaan dan meluahkan emosi dan air mata yang kuat.
Ini mungkin bilik tidur anda, tempat yang tenang di mana anda selalu bersendirian, atau di tempat lain yang anda tahu anda tidak akan terganggu.
Bercakap dengan orang yang anda percayai
Setelah anda merasa lebih selesa dengan emosi anda sendiri, anda boleh mencuba berkongsi perasaan ini dengan orang tersayang.
Tidak ada yang salah dengan memulakan kecil. Anda mungkin, misalnya, terbuka kepada pasangan atau rakan baik anda sebelum orang lain.
Bercakap dengan orang lain tentang bagaimana perasaan anda dapat menormalkan emosi anda, kerana kemungkinan besar mereka dapat memberikan pengesahan mengenai perasaan tersebut atau berkongsi pengalaman serupa.
Apabila terasa lebih senang untuk membicarakan perasaan, anda mungkin akan merasa lebih mudah untuk meluahkannya dengan cara lain juga - termasuk menangis.
Biarkan diri anda tergerak
Ini mungkin tidak selalu berfungsi, tetapi menonton pemedih mata atau mendengar muzik yang bergerak atau sedih kadang-kadang boleh membawa air mata.
Sekiranya anda ingin berlatih menangis, menonton atau mendengar pengalaman emosi orang lain dapat menenangkan perasaan dengan menitiskan air mata anda sendiri.
Bonus: Menonton filem yang sangat beremosi juga dapat meningkatkan rasa empati dan belas kasihan anda terhadap orang lain.
Bagaimana terapi dapat membantu
Sekiranya anda sukar untuk menangis kerana tidak sesuai dengan perasaan anda, anda mungkin menghadapi masalah untuk mengekspresikan emosi dengan cara lain juga. Sokongan profesional dari ahli terapi boleh mempunyai banyak faedah jika ini berlaku.
Menjadi lebih selesa dengan emosi anda adalah penting untuk bukan sahaja hubungan intim anda tetapi juga kesihatan emosi anda secara keseluruhan.
Sekiranya anda tidak pasti mengapa anda tidak dapat menangis atau meluahkan emosi dengan mudah, ahli terapi dapat memberikan bimbingan dan sokongan yang penuh belas kasihan semasa anda mula meneroka masalah ini.
Sekiranya anda telah berusaha menjadi lebih selesa dengan emosi yang kuat, tetapi anda tidak berjaya, bercakap dengan ahli terapi mungkin merupakan langkah seterusnya.
Garisan bawah
Sebilangan orang menangis lebih senang daripada yang lain, dan itu normal. Orang berbeza, jadi boleh dikatakan bahawa ekspresi emosi berbeza dari orang ke orang.
Sekiranya anda tidak dapat menangis sama sekali, anda mungkin sukar untuk mengatasi emosi anda sendiri, dan anda juga sukar untuk berhubung dengan orang lain.
Pada akhirnya, menangis adalah perkara biasa, jadi jangan risau untuk menahan air mata itu - mereka benar-benar wajar.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
