Sekiranya anda seorang ibu bapa yang baru, anda mungkin menghadapi beberapa aspek tidur bayi anda. Bayi anda mungkin sukar untuk tidur - atau, mereka mungkin sukar untuk tidur. Mungkin anak kecil anda hanya tidur sebentar atau mengalami banyak tidur malam.
Anda mungkin tidak merasa yakin bahawa mereka mendapat tidur yang mereka perlukan. Begitu juga, anda mungkin tidak mendapat tidur yang anda perlukan untuk berfungsi dan merasa seperti manusia.
Tidur adalah keghairahan saya yang besar. Saya telah membantu beratus-ratus keluarga berehat lebih banyak selama bertahun-tahun dan saya yakin saya juga dapat menolong anda.
Di bawah ini saya memaparkan beberapa mitos yang merosakkan dan ditakuti oleh ketakutan mengenai tidur bayi, supaya anda dapat tidur sebaik mungkin untuk anda dan bayi anda.
Mitos: Tidur yang 'baik' adalah bayi yang tidak bangun semalaman untuk makan
Adakah anda pernah mendengar yang ini? Ia adalah perkara yang tidak menyenangkan, dan mungkin yang paling kerap saya dengar. Sangat sukar untuk pergi dari diri pra-bayi anda - tidur sepanjang malam dan bangun segar - untuk mempunyai bayi yang perlu makan semalaman.
Peralihan ini bermaksud bahawa anda tidak lagi tidur semalaman. Tetapi kenyataannya adalah: bayi bangun lapar semalaman.
Anda tidak melakukan sesuatu yang salah dengan memberi makan bayi anda semalaman. Amat biasa bagi bayi untuk makan pada waktu semalaman pada tahun pertama kehidupan.
Memang benar bahawa beberapa kebangkitan tidak semestinya mengenai kelaparan. Contohnya, sebilangan bayi bangun dengan kerap, setiap 1 hingga 2 jam sepanjang malam setiap malam. Sudah tentu, jika si kecil anda baru lahir, ini mungkin sesuai untuk kursus selama beberapa minggu sehingga kekeliruan siang / malam mereka dapat diselesaikan.
Namun, setelah beberapa minggu pertama yang berharga, anda mungkin tertanya-tanya apakah mereka masih perlu makan begitu banyak semalaman. Sentiasa periksa semula dengan doktor bayi anda mengenai berapa banyak makanan yang mereka perlukan semalaman kerana mereka akan mempunyai maklumat terbaik mengenai status keluk kesihatan dan pertumbuhan anak anda.
Perhatikan tingkah laku bayi anda untuk mengetahui sama ada mereka lapar atau bangun dengan alasan lain. Secara umum, kita tahu bahawa bayi lapar semalaman jika mereka makan sepenuhnya dan kembali tidur dengan mudah dan cepat. Sekiranya mereka hanya menggigit atau mengambil makanan kecil dan mengalami masalah untuk tidur kembali, mereka tidak semestinya merasa lapar.
Mitos: Bayi anda perlu 'menangis' untuk belajar bagaimana tidur sendiri
Saya yakin anda pernah mendengar yang ini. Ini adalah salah satu mitos yang lebih merosakkan di luar sana.
Ini membuat saya sangat sedih bahawa ibu bapa dibiarkan berfikir bahawa mereka mesti tetap berantakan, atau mereka mesti melakukan sesuatu yang bertentangan dengan naluri keibubapaan mereka.
Sebenarnya, terdapat banyak pilihan di antaranya. Terdapat beratus-ratus cara untuk menolong anak anda belajar tidur sendiri.
Sekarang, mari kita kembali ke sini sedikit dan membincangkan mengapa kita bercakap tentang menolong seseorang belajar tidur sendiri. Mengapa kita juga mempertimbangkan untuk melakukan ini?
Anda mungkin terkejut mengetahui bahawa ada alasan saintifik berdasarkan konsep yang disebut kitaran tidur-bangun. Kitaran tidur-bangun adalah jangka masa di mana bayi anda tidur dalam pelbagai fasa ringan dan dalam.
Pada usia tertentu (biasanya berusia sekitar 3 hingga 4 bulan), kitaran ini mula meniru seperti apa kitaran bangun tidur orang dewasa. Pada akhir setiap kitaran tidur, bayi dijangka melalui fasa tidur yang sangat ringan.
Sekiranya si kecil memerlukan sesuatu dari anda untuk tidur pada awal kitaran tidur, maka mereka mungkin memerlukan anda mengulangi keadaan yang sama di antara kitaran untuk mengekalkan tidur mereka.
Ini mungkin kelihatan seperti bangun setiap 20 hingga 40 minit untuk tidur siang, dan setiap 45 hingga 90 minit semalaman. Beberapa bayi secara bebas dapat mengaitkan kitaran tidur yang lebih dalam yang berlaku pada awal malam tetapi sukar melakukan perkara yang sama dalam tempoh tidur yang lebih ringan yang berlaku ketika malam berjalan.
Oleh itu, alasan kita berfikir untuk mewujudkan lebih banyak kebebasan pada awal kitaran tidur-bangun (misalnya, pada waktu tidur) adalah untuk menolong anak kecil anda menghubungkan semua kitaran yang mengikuti.
Yang mengatakan, anda tidak perlu mengajar kemerdekaan. Itu adalah pilihan, sama seperti setiap pilihan keibubapaan lain yang mesti anda buat.
Anda juga boleh mengikuti petunjuk anak kecil anda, memberi mereka apa yang mereka perlukan sehingga mereka akhirnya dapat mengetahui bagaimana untuk tidur sendiri.
Kebanyakan kanak-kanak sampai di sana akhirnya, rata-rata berusia antara 3 hingga 6 tahun. Tetapi banyak keluarga tidak bersedia menunggu selama itu, dan alasan yang anda miliki kerana mahu memperbaiki tidur adalah sebab yang betul.
Anda boleh membina kebebasan dengan mengikuti naluri keibubapaan anda, bergerak perlahan, sedikit demi sedikit, atau cepat (apa sahaja pilihan anda) ke arah tidur yang lebih baik untuk seisi keluarga.
Mitos: Bayi anda perlu mengikut jadual tidur yang ketat
Saya tahu anda pernah melihat jadual seperti ini sebelumnya: yang mengatakan bahawa anda mesti menurunkan bayi anda pada waktu yang sangat spesifik dalam sehari untuk tidur siang, dan entah bagaimana memaksa mereka tidur untuk jangka waktu yang sangat spesifik.
Jadual tidur yang ketat tidak berfungsi, terutama pada tahun pertama anak anda. Panjang tidur bayi anda adalah turun naik dengan ketara.
Terutama pada 6 bulan pertama kehidupan, ketika kitaran tidur si kecil belum matang sepenuhnya, tidur siang boleh menjadi sangat pendek atau sangat panjang atau di mana sahaja.
Tidur siang sebelum 6 bulan mungkin kelihatan berbeza dari tempoh tidur siang hingga tempoh tidur siang, dan berbeza dari hari ke hari. Panjang tidur dipengaruhi oleh rangsangan, aktiviti di luar rumah, makan, penyakit, keadaan dan persekitaran untuk tidur, dan banyak lagi.
Sebab lain mengapa jadual tidur yang ketat tidak berfungsi adalah kerana ia tidak mengambil kira berapa lama bayi anda terjaga. Ini adalah resipi untuk bayi yang terlalu lelah. Bayi yang berlebihan tidak tidur dengan nyenyak.
Saya mengesyorkan agar anda menghormati masa yang paling sesuai untuk si kecil menggunakan pendekatan yang lebih fleksibel untuk mengikuti tingkap bangun yang sesuai dengan usia. Jendela bangun adalah jumlah masa yang dapat diluangkan oleh bayi anda untuk terjaga dalam satu masa sebelum mereka menjadi terlalu letih.
Tingkap ini sangat konservatif pada bulan pertama kehidupan, hanya sekitar 45 hingga 60 minit. Semasa bayi membesar dan membesar, mereka dapat menangani sekitar 10 hingga 15 minit lebih banyak sebulan sehingga mereka dapat mengatasi sekitar 3 hingga 4 jam terjaga dalam satu masa menjelang ulang tahun pertama mereka.
Mitos: Bayi anda perlu tidur di katil bayi untuk tidur siang jika anda mahu mereka tidur sepanjang malam
Saya pasti jatuh cinta pada masa ini ketika saya menjadi ibu baru. Saya berfikir bahawa saya mesti melakukan sesuatu yang salah sekiranya bayi saya hanya ingin tidur di atas saya untuk tidur siang dan tidak bermimpi tidur di buaian atau keranjang untuk tidur siang.
Sekarang saya tahu yang sebenarnya. Ini hanya perkara yang dilakukan oleh bayi kita.
Semasa saya bekerja dengan keluarga untuk meningkatkan tidur malam, kami berusaha memberi bayi rehat yang seimbang dan indah pada waktu siang dengan menggunakan masa yang tepat dan keadaan terbaik. Tetapi mereka tidak perlu tidur di buaian atau keranjang mereka.
Mendapatkan tidur yang cukup pada waktu siang lebih penting daripada tempat mereka tidur pada waktu siang.
Jumlah dan kualiti tidur siang akan menentukan seberapa cepat bayi anda belajar kebiasaan tidur yang bebas dan sihat pada waktu malam. Saya menasihati ibu bapa agar fokus pada pembentukan corak tidur malam sebelum mendesak bayi mereka tidur di buaian semasa tidur siang.
Apabila tidur malam mereka bertambah baik, maka kita juga dapat mulai membuat lebih banyak kebebasan untuk tidur siang. Atau, anda hanya dapat menikmati kelonggaran tidur siang atau perjalanan tambahan pada waktu siang. Bayi tidak keliru dengan perkara ini.
Mengajar bayi anda tidur di buaian tidak semestinya semuanya atau tidak. Sebagai contoh, bayi anda boleh menerima tidur siang sehari di buaian atau keranjang bayi anda dan anda boleh terus berlatih sehingga anda bersedia untuk bekerja lebih banyak tidur di tempat mereka sendiri.
Yakinlah bahawa itu adalah perkara biasa dan seiring dengan perkembangan bayi untuk si kecil anda ingin pelukan tidur siang mereka. Selalunya mereka akan tidur lebih lena dan lebih lama juga.
Saya berjanji ia tidak akan kekal selamanya - dan ada banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mengubahnya apabila anda sudah bersedia untuk membuat perubahan tersebut. Sementara itu, anda tidak melakukan apa-apa kesalahan sekiranya bayi anda tidur lena di dalam pembawa pada waktu siang.
Mitos: Bayi anda perlu berumur tertentu untuk belajar cara tidur nyenyak
Terdapat begitu banyak ibu bapa yang diberitahu bahawa tidak ada yang dapat anda lakukan untuk tidur dalam beberapa bulan pertama, jadi mereka hanya melakukan apa sahaja yang perlu mereka lakukan untuk bertahan hidup. Sementara itu, ibu bapa menderita kurang tidur yang hanya bertambah buruk ketika mereka semakin kecewa dan putus asa.
Misi saya adalah untuk mengeluarkan berita: Sangat mungkin untuk mewujudkan tabiat tidur yang sihat dan bebas dari usia dini. Saya suka bekerja dengan bayi baru lahir! Ada banyak yang dapat kami lakukan dalam beberapa bulan pertama kehidupan untuk menyediakan anda untuk tidur yang lena dalam jangka masa panjang.
Anda tidak perlu hanya menunggu, menutup mata anda, untuk tempoh tidur yang sukar yang semua orang suka menakutkan anda: "Regresi tidur 4 bulan" yang terkenal dan buruk. Masa tidur yang berbatu sekitar usia 4 bulan ini hanyalah perubahan biologi dalam corak tidur yang pasti akan berlaku bagi setiap bayi.
Ini juga perubahan kekal. Sebenarnya tidak banyak yang dapat kita lakukan mengenai perubahan 4 bulan ini setelah ia berlaku, dan seolah-olah perkara tidak akan kembali seperti sebelumnya. Sebenarnya, kami tidak mahu perkara kembali seperti sebelumnya. Tanda 4 bulan adalah perkembangan yang perlu disambut.
Pada masa yang sama, jika anda ingin mengurangkan gangguan tidur yang boleh terjadi pada ketika ini, anda boleh membuat beberapa perubahan pada masa bayi baru lahir untuk mengatasinya.
Perubahan paling bermanfaat yang dapat anda buat pada peringkat bayi baru lahir adalah mengikuti tingkap bangun yang sesuai dengan usia, membuat si kecil membiasakan diri dengan ruang tidur mereka secara teratur dan awal, dan berlatih meletakkannya terjaga.
Keluarga yang membina tabiat tidur yang sihat dan bebas sebelum merasa putus asa untuk melakukannya mendapati bahawa mereka tidur lebih lena dan lebih konsisten dalam jangka masa panjang.
Sebaliknya, tidak akan pernah terlambat untuk memperbaiki tidur. Ini selalu mengenai mencari masa ketika anda merasa benar-benar bersedia.
Rosalee Lahaie Hera adalah Perunding Pediatrik & Bayi Baru Lahir Bertauliah, Perunding Latihan Potty Bertauliah, dan pengasas Baby Sleep Love. Dia juga ibu kepada dua manusia kecil yang cantik. Rosalee adalah seorang penyelidik yang mempunyai latar belakang pengurusan kesihatan dan minat untuk sains tidur. Dia mengambil pendekatan yang sangat analitis dan menggunakan kaedah yang terbukti dan lembut untuk membantu keluarga (seperti anda!) Mendapatkan tidur yang mereka perlukan. Rosalee adalah peminat kopi mewah dan makanan hebat (memasak dan memakannya). Anda boleh berhubung dengan Rosalee di Facebook atau Instagram.
