Ketika saya hamil dengan anak pertama saya beberapa tahun yang lalu, saya berada di atas bulan. Semua ibu di tempat kerja saya akan mengatakan perkara seperti "Anda lebih baik tidur selagi boleh!" atau "Saya sangat letih dengan bayi baru saya!"
Ketika anak kami akhirnya tiba, dia adalah segala yang saya impikan dan banyak lagi. Tetapi dengan kata-kata rakan sekerja saya masih terngiang-ngiang di fikiran saya, saya tahu saya harus mencari jalan keluar awal yang akan membantunya tidur sepanjang malam sebaik sahaja dia bersedia untuk berkembang.
Oleh itu, saya memutuskan untuk mencuba versi "latihan tidur" sendiri - proses yang boleh anda laksanakan sebagai ibu bapa untuk mendorong anak anda untuk tidur secara bebas.
Pada masa empat bulan cuti bersalin saya berakhir, anak saya tidur 11 jam berturut-turut.
Sudah tentu, penting untuk diingat bahawa setiap kanak-kanak berbeza dan tidak setiap bayi akan mengikuti latihan tidur dengan segera. Selain itu, latihan tidur sememangnya tidak mudah dan memerlukan masa, usaha, dan konsistensi.
Walaupun begitu, jika anda ingin mencuba latihan tidur, berikut adalah 5 petua utama saya untuk memulakan anda dan si kecil.
Petua # 1: Galakkan makan penuh
Untuk enam minggu pertama, masa makan boleh mencapai 20 hingga 40 minit. Tetapi kerana bayi boleh menjadi letih setelah 10 minit menyusu sambil meringkuk di tangan ibu bapa mereka, mereka mungkin tertidur.
Namun, jika anda berusaha untuk tidur lena, penting untuk mencuba dan membiasakan mereka menyelesaikan "makan penuh", atau berjaga sepanjang keseluruhan makanan. Ini akhirnya akan menyebabkan mereka membuang makanan malam mereka secara semula jadi, yang dapat membantu mereka tidur sepanjang malam.
Untuk anak saya, dia menurunkan makan jam 10 malam, diikuti jam 1 pagi, dan akhirnya jam 4 pagi juga.
Sekiranya mereka tertidur, saya cadangkan menghabiskan hanya 10 hingga 15 minit untuk berusaha membangunkan semula bayi untuk menyusu. Sekiranya bayi anda enggan mengambil makanan sepenuhnya atau bangun, tidak mengapa. Tetapi cubalah untuk tidak membiarkan lebih dari tiga penyusuan masuk yang bukan makanan penuh.
Petua # 2: Buat rutin tidur seawal mungkin
Kerana bayi suka rutin dan mendambakannya untuk memahami dengan tepat apa yang berlaku seterusnya - dalam kes ini, anda memberi isyarat bahawa sudah waktunya untuk tidur - menetapkan rutin untuk waktu tidur dan waktu tidur adalah mustahak.
Menerapkan rutin ini secepat mungkin adalah sama pentingnya agar anda dapat menentukan sebelumnya.
Rutin waktu tidur biasanya berlangsung 5 hingga 10 minit dan boleh merangkumi:
- membengkak
- goyang lembut
- lagu
Sementara itu, rutin waktu tidur boleh berlangsung hingga 60 minit dan merangkumi:
- mandi
- urut
- makanan penuh
Petua # 3: Pastikan persekitaran tempat tidur mereka sama
Cuba jaga persekitaran tidur yang sama setiap kali mereka tidur siang atau tidur malam. Dengan melakukan ini, bayi anda akan terbiasa bangun di tempat yang sama setiap hari.
Sekiranya tujuan anda adalah supaya bayi mengambil semua tidur siang mereka dan tidur sepanjang malam di buaian, anda harus mula memperkenalkan kawasan tidur baru ini secara perlahan untuk bayi anda.
Untuk tidur siang pertama, saya selalu berusaha meletakkan anak saya di dalam buaiannya sambil menghadap ke tingkap. Ini membuat dia terhibur dan akhirnya dia tertidur sendiri.
Saya memastikan dia benar-benar terbungkus, masih agak terjaga, dan saya tinggal di bilik dan melipat dobi atau membersihkannya. Saya membiarkan bilik itu redup dengan bunyi putih sepanjang masa.
Petua # 4: Ikuti masa tertentu untuk tidur siang
Penting untuk anda berusaha dan memastikan bayi anda mengikut jadual tidur yang cukup teratur. Ini bermaksud tidur siang sekurang-kurangnya 30 hingga 45 minit tetapi tidak lebih dari 3 jam.
Sekiranya bayi anda tidak cukup tidur, ini boleh menyebabkan mereka menjadi terlalu letih, rewel, dan mengakibatkan sukar tidur - dan tidur lena - pada waktu petang.
Namun, terlalu banyak waktu tidur siang tidak baik dan berpotensi menyebabkan mereka mengalami masalah untuk tidur pada waktu tidur atau bangun pada awal hari berikutnya (fikirkan sebelum jam 6 pagi).
Petua # 5: Makan-Main-Tidur-Ulangi
Walaupun harus ada rutinitas untuk meletakkan bayi Anda tidur siang, Anda juga harus menerapkan rutin ketika mereka bangun tidur.
Di sinilah anda dapat menggunakan "Eat-Play-Sleep" (EPS). Bayi anda akan:
- Makan. Mereka semestinya mengambil makanan sepenuhnya.
- Main. Ini mungkin dari waktu perut dan tugas hingga berjalan di sekitar kawasan sekitar anda.
- Tidur. Ini akan tidur siang atau tidur.
Sekali lagi, ketekalan adalah kunci. Sama seperti rutinitas ketika bayi anda hendak tidur siang atau tidur pada waktu malam, latihan ini akan membantu anak anda memahami apa yang akan datang.
Latihan tidur adalah cara terbaik bagi bayi anda untuk mengamalkan tabiat tidur yang konsisten
Sama ada anda ibu bapa kali pertama atau akan menyambut ketiganya, latihan tidur boleh menjadi kaedah terbaik bagi bayi anda untuk mengamalkan tabiat tidur yang lebih konsisten.
Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa latihan tidur sukar dan setiap bayi berbeza.
Sekiranya anak anda tidak membawanya dengan segera, tidak mengapa. Pada akhirnya, ketekalan adalah kunci. Tetapi jika anda merasa seolah-olah memerlukan sedikit bantuan, lihat beberapa sumber di sini.
Lauren Olson adalah pengasas Sleep and the City, sebuah program latihan tidur. Dia mempunyai lebih dari 150+ jam tidur dan dilatih dalam banyak kaedah latihan tidur anak. Sleep and the City ada di Instagram dan Pinterest.
