Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Cara tidur anda mempengaruhi bagaimana badan anda membuang sisa dan kesakitan
Ketika kita berpura-pura berpose di studio yoga atau mengangkat beban di gim, kita memperhatikan bentuk kita untuk mengelakkan kecederaan dan mendapat manfaat paling banyak dari latihan ini.
Perkara yang sama harus berlaku untuk tidur kita.
Kedudukan tidur kita penting untuk kesihatan kita. Ia mempengaruhi segalanya dari otak hingga usus. Kita tahu bahawa tidak cukup tidur boleh membuat kita merasa lebih bertenaga seperti kemalasan. Tetapi jika anda mencatatkan tujuh hingga lapan jam yang disyorkan untuk keperluan dewasa anda dan masih bangun dengan perasaan kurang bersemangat, anda mungkin perlu menilai semula apa yang anda lakukan pada badan anda setelah lampu padam.
Tidur di sebelah kiri anda untuk kesihatan yang lebih baik
Tidur sebelah kiri mempunyai faedah kesihatan yang paling disokong oleh pakar dan sains. Walaupun badan kita kelihatan tidak simetris, penempatan organ kita menjadikan kita tidak simetri secara dalaman. Cara kita berehat mempengaruhi cara sistem kita mengarahkan dan memproses sampah - yang seharusnya menjadi sebahagian daripada aspirasi kesihatan kita secara keseluruhan.
Anda mungkin bersenam, makan sarapan yang sihat, atau memulakan hari dengan perspektif baru. Mengapa tidak memberi perhatian pada pergerakan usus anda?
Bagi sesetengah orang, pergerakan usus berlaku seperti kerja jam. Tetapi orang lain yang menghidap sindrom iritasi usus dengan sembelit, sindrom usus malas, penyakit radang usus, atau keadaan gastrousus lain mungkin sukar untuk memeriksa item ini dari senarai perkara yang harus dilakukan. Jadi mengapa tidak membiarkan graviti melakukan kerja?
Semasa anda tidur di sebelah kiri pada waktu malam, graviti dapat membantu membuang sisa perjalanan melalui kolon menaik, kemudian ke kolon melintang, dan akhirnya membuangnya ke kolon menurun - mendorong perjalanan ke bilik mandi pada waktu pagi.
Manfaat tidur sampingan
- Membantu pencernaan. Usus kecil kita memindahkan sisa ke usus besar melalui injap ileocecal, yang terletak di perut kanan bawah kita. (Disfungsi injap ini akan berperanan dalam gangguan usus.)
- Mengurangkan pedih ulu hati. Teori bahawa tidur sebelah kiri membantu pencernaan dan pembuangan sampah lahir dari prinsip Ayurveda, tetapi penyelidikan moden juga menyokong idea ini. Kajian tahun 2010 terhadap 10 peserta mendapati hubungan antara meletakkan di sebelah kanan dan peningkatan kes pedih ulu hati (juga dikenali sebagai GERD) daripada ketika meletakkan di sebelah kiri. Para penyelidik berteori bahawa jika kita berbaring di sebelah kiri, perut dan jus gastriknya tetap lebih rendah daripada kerongkongan semasa kita tidur.
- Meningkatkan kesihatan otak. Fikiran kita mendapat manfaat dari tidur sampingan kerana kita juga mempunyai senjata. Jika dibandingkan dengan tidur belakang atau perut, tidur di sebelah kiri atau kanan membantu badan anda membersihkan apa yang disebut sisa interstisial dari otak. Pembersihan otak ini dapat membantu mengurangkan risiko anda menghidap penyakit Alzheimer, Parkinson, dan penyakit saraf lain.
- Mengurangkan berdengkur atau apnea tidur. Tidur di sebelah anda membuatkan lidah anda jatuh ke kerongkong dan sebahagiannya menyekat saluran udara anda. Sekiranya tidur sampingan tidak mengurangkan dengkuran anda atau anda mengesyaki anda mengalami apnea tidur yang tidak dirawat, berbincanglah dengan doktor anda untuk mencari penyelesaian yang sesuai untuk anda.
Tidur sebelah mungkin juga menjadikan anda teman tidur yang lebih baik dan membuat anda lebih tenang.
"Di permukaannya, berdengkur hanya dapat dilihat mengganggu, tetapi banyak orang yang didiagnosis menderita apnea tidur," kata Bill Fish, seorang pelatih sains tidur yang disahkan. Ini bermaksud badan sebenarnya sesak nafas 20 hingga 30 kali sejam."
Potensi tidur sampingan
- Sakit bahu. Anda mungkin boleh beralih ke sisi yang berlawanan, tetapi jika sakit bahu berterusan, cari posisi tidur yang baru.
- Ketidakselesaan rahang. Sekiranya anda mempunyai rahang yang ketat, memberi tekanan semasa tidur di sisi anda boleh menyebabkan sakit pada waktu pagi.
Petua profesional untuk tidur di sisi anda
Sebilangan besar daripada kita sebenarnya menyukai tidur sampingan. Satu kajian pada tahun 2017 menyimpulkan bahawa kita menghabiskan lebih daripada separuh masa kita di tempat tidur dalam keadaan sisi atau janin. Sekiranya anda tidur sampingan, anda mungkin melakukan sedikit sandaran pada waktu malam. Baiklah. Cubalah mulakan di sebelah kiri anda untuk memanjakan usus anda.
Petunjuk untuk tidur sebelah
"Ukur panjang antara leher dan hujung bahu anda," kata Fish. "Cari bantal yang menyokong ketinggian ini sehingga kepala dan leher anda tetap sejajar dengan tulang belakang anda."
- Cari bantal yang sesuai dengan struktur tulang selangka anda.
- Letakkan bantal tegas di antara lutut anda untuk menyusun pinggul dan menyokong punggung bawah.
- Pastikan bantal cukup tegas untuk mengelakkan rebah.
- Peluk bantal juga sehingga anda mempunyai tempat yang selesa untuk merehatkan lengan atas.
- Jauhkan tangan anda selari antara satu sama lain dan di atau di bawah wajah anda.
Kembali ke asas untuk menghilangkan rasa sakit
"Ada banyak positif dari tidur di punggung anda," kata Fish. "Pertama, lebih mudah untuk menjaga tulang belakang anda sejajar."
Di samping itu, posisi yang rawan dapat mengambil tekanan dari bahu atau rahang dan mengurangkan ketegangan sakit kepala yang disebabkan oleh kawasan tersebut.
Tidur di punggung juga boleh mengurangkan rasa tidak selesa dengan mengurangkan tekanan dan kesakitan akibat kecederaan lama atau keadaan kronik yang lain.
Tidur belakang boleh membantu
- sakit pinggul
- sakit lutut
- artritis
- bursitis
- fibromyalgia
- hidung tersumbat atau penumpukan sinus
Mencari kedudukan yang selesa dengan sebarang keadaan sakit kronik boleh menjadi perjuangan. Tetapi bermula dari belakang dengan sokongan bantal strategik, percubaan dan kesilapan mungkin dapat membantu.
Tidur sampingan adalah pilihan paling selamat jika anda berdengkur atau mengalami apnea tidur. Tetapi kaedah ketinggian dapat membantu keadaan ini jika anda lebih suka tidur di punggung. Bercakap dengan doktor anda mengenai perkara yang terbaik untuk anda.
Petua profesional untuk tidur di punggung
"Mengubah posisi tidur anda tidak mudah, kerana tubuh kita sudah terbiasa dengan ritual tidur kita selama bertahun-tahun," kata Fish. "Tetapi menggunakan bantal dengan cara yang berbeza dapat membantu memulakan perubahan."
Berikut adalah beberapa petua pro yang perlu dipertimbangkan:
- Lindungi punggung bawah dengan meletakkan bantal di bawah lutut. Ini meletakkan tulang belakang anda dalam kedudukan yang neutral dan disokong.
- Tidur dengan kaki yang terbentang dan lengan keluar, seperti kiper. Dengan cara ini, anda akan merata berat badan secara merata dan mengelakkan tekanan pada sendi anda. Postur ini mempunyai faedah tambahan untuk menjaga anda tetap terjaga jika anda melatih diri untuk tidur di punggung.
- Cubalah bantal di kedua sisi anda untuk dijadikan peringatan. Untuk kepala anda, pilih bantal yang menawarkan sokongan untuk lekukan semula jadi leher anda dan menjaga tulang belakang anda selaras. Ikan mengatakan kuncinya adalah untuk mengelakkan ketinggian bantal yang memiringkan dagu ke dada anda.
- Naiklah. Bagi orang yang mengalami pedih ulu hati yang tidak dapat tidur di sisi mereka, gunakan bantal baji atau angkat kepala katil anda 6 inci dengan tempat tidur. Ketinggian juga dapat membantu mencegah penumpukan sinus apabila anda mempunyai hidung tersumbat yang mengganggu tidur anda. Ia juga dapat mengurangkan tekanan wajah dan sakit kepala.
Bantal baji untuk dicuba
- InteVision ($ 44): hypoallergenic, penutup tidak termasuk, juga boleh digunakan untuk mengangkat kaki
- Miracle Wedge ($ 60): hypoallergenic dan boleh dicuci
- MedSlant ($ 85): mengangkat batang tubuh sebanyak 7 inci, hypoallergenic, boleh dicuci, dan selamat untuk bayi
- Posthera ($ 299): bantal boleh laras yang diperbuat daripada busa memori
Tidur di perut anda adalah berita buruk
Tidur perut adalah tidak-tidak besar ketika datang ke pose tidur.
"Sekiranya anda tidur di perut dan melihat anda mengalami sakit belakang, mungkin ada sebabnya," Fish memberi amaran kepada kami. "Oleh kerana sebahagian besar berat badan manusia berada di sekitar pusat anda, inti itu mendorong ke permukaan tidur lebih jauh dan pada dasarnya meletakkan ketegangan pada tulang belakang anda ke arah yang salah, menyebabkan sakit belakang dan leher."
Satu-satunya faedah untuk posisi tidur menghadap ke bawah adalah ia dapat membantu menjaga saluran udara terbuka jika anda berdengkur atau mengalami apnea tidur. Walau bagaimanapun, pilihan sampingan lebih baik.
Petua meletakkan posisi untuk tidur di perut anda
Sentiasa cuba mengelakkan tidur di perut anda. Tetapi jika anda tidak dapat tidur dengan cara lain, cuba masukkan petua ini:
- Ganti cara memusingkan badan dengan kerap untuk mengelakkan kekakuan leher.
- Jangan hentakkan kaki anda ke satu sisi dengan lutut bengkok. Itu hanya akan menimbulkan kekacauan di punggung anda.
- Berhati-hatilah untuk tidak meletakkan lengan anda di bawah kepala dan bantal anda. Ia boleh menyebabkan mati rasa lengan, kesemutan, atau sakit, atau marah pada bahu anda.
- Sebagai gantinya, letakkan lengan pada kedudukan tiang gawang.
Selesaikan tidur malam yang lena
Semua perbincangan tentang tidur ini mungkin membuat anda merasa bersedia untuk tidur siang. Sekiranya anda hendak bangun tidur, ingatlah untuk berhati-hati dengan bentuk anda dan buat penyesuaian apabila perlu. Anda akan mendapat kedudukan dan penempatan bantal yang sesuai dengan keperluan unik anda sebelum anda mengetahuinya.
Sekiranya anda sukar mendapatkan semua Zzz anda, cubalah petua tidur ini. Insomnia kronik mempunyai kesan jangka panjang dan jangka pendek terhadap kesihatan anda, jadi jika anda menatap langit-langit pada waktu malam atau sukar untuk merasa selesa, hubungi doktor anda. Mereka mungkin dapat mengesyorkan kajian tidur atau intervensi lain yang bermanfaat.
Semoga domba-domba yang melengkung di atas kepala anda sedikit dan selebihnya anda selesa dan selesa.
Jennifer Chesak adalah editor buku bebas dan pengajar penulisan yang berpusat di Nashville. Dia juga seorang pengembara perjalanan, kecergasan, dan penulis kesihatan untuk beberapa penerbitan nasional. Dia memperoleh Master of Science dalam jurnalistik dari Northwestern's Medill dan sedang mengusahakan novel fiksyen pertamanya, yang terletak di negeri asalnya di North Dakota.
