Pernahkah kereta anda tersekat di parit? Mungkin anda meletak kereta di pantai dan ketika anda cuba pergi, menyedari anda terperangkap di pasir dan tidak dapat mundur, maju, atau ke mana saja.
Anda sedar dengan pantas memutar roda anda hanya membuat anda lebih dalam. Anda kecewa dan tidak dapat bergerak, anda harus membuat rancangan yang berbeza.
Terjebak secara emosi boleh berlaku dengan cara yang serupa. Anda menjalani kehidupan, mengikuti rutin anda, melakukan perkara yang sama setiap hari. Anda tidak menyedari jalan keluar, sama seperti anda tidak menyedari bahawa anda akan terjebak di pasir.
Tetapi sebelum anda mengetahuinya, hidup tiba-tiba terasa bla dan tidak bermakna. Anda tidak merasa termotivasi. Kreativiti dan inspirasi telah berjaya. Bekerja menumpuk, tetapi anda tidak tahu di mana harus mula mengatasinya - dan anda tidak boleh mengurus diri sendiri.
Anda tahu melakukan sesuatu yang berbeza mungkin membantu, tetapi anda kekurangan tenaga atau motivasi untuk mencuba membuat perubahan.
Bunyi biasa? Sekiranya demikian, anda mungkin jatuh ke dalam kebiasaan. Sama seperti dengan kereta anda, memutar roda anda tanpa henti tidak akan banyak membantu anda. Untuk menggali kereta anda, anda harus melakukan beberapa tindakan, sama ada menyodok pasir atau memanggil trak penunda.
Keluar dari jalan mental juga memerlukan tindakan, tetapi inilah berita baiknya: Anda tidak perlu menunggu orang lain menarik anda - melainkan jika anda memerlukan bantuan tambahan.
1. Terima keadaan
Jadi, anda terperangkap dalam kebiasaan. Tidak mengapa. Perkara ini cukup biasa, dan ia tidak akan kekal.
Tetapi penolakan dapat membuat anda tidak membuat perubahan yang bermanfaat. Sekiranya anda menghilangkan ennui anda dengan mengatakan kepada diri sendiri, "Saya sudah usang" atau "Saya akan merasa lebih seperti diri saya esok," anda akan terus berputar melalui kitaran yang sama, memanjangkan rasa tidak puas hati dan kesusahan anda.
Untuk mula memperbaiki keadaan, kenali jalan keluarnya. Dan jangan lupa untuk mengasihani diri sendiri - menyalahkan diri sendiri tidak akan membantu anda merasa lebih baik. Oleh itu, lepaskan penilaian sendiri dan fokuskan tenaga anda untuk bergerak naik dan keluar.
2. Kenal pasti penyebabnya
Sekiranya anda terjebak dalam keadaan merosot, meneliti mengapa ia dapat membantu anda mulai menarik diri.
Sedikit penerokaan diri kadangkala menghasilkan jawapan dengan segera. Mungkin hubungan anda tidak maju seperti yang anda mahukan atau pekerjaan anda terasa seperti jalan buntu. Atau mungkin sebilangan tekanan kecil telah bertambah untuk membuat anda kekurangan emosi.
Rut mungkin ada penyebabnya yang bervariasi dan kompleks, jadi menelusuri sumber anda mungkin sedikit mencabar. Mungkin ini berkaitan dengan situasi sementara di luar kawalan anda, atau sesuatu yang memerlukan pencarian jiwa lebih banyak daripada yang anda bersedia.
Menjadi lebih dalam
Menanyakan kepada diri anda soalan-soalan ini dapat membantu:
- Bahagian kehidupan apa yang menggembirakan saya?
- Apa yang membuat saya tidak senang atau tertekan?
- Adakah saya melakukan sesuatu kerana saya mahu atau kerana saya fikir saya harus?
- Adakah hubungan saya memberi makna dan kepuasan?
- Adakah saya hanya berpegang pada pekerjaan / hubungan / projek saya kerana saya tidak mahu membuang masa dan usaha yang saya laburkan?
3. Perhatikan matlamat anda dengan lebih dekat
Berusaha mencapai tujuan tertentu dapat memotivasi anda dan memberi anda rasa tujuan. Walaupun matlamat terletak sedikit di luar jangkauan anda sekarang, tidak ada yang salah dengan itu. Kehidupan membolehkan banyak ruang berkembang, dan anda sering dapat mencapai tujuan tersebut dengan beberapa usaha.
Walaupun kebanyakan matlamat anda tidak dapat dicapai dari tempat anda berada sekarang, namun, anda mungkin terus gagal mencapainya dan akhirnya kecewa dengan diri sendiri.
Daripada mengalahkan diri sendiri kerana tidak mencapai sesuatu, tanyakan pada diri anda apakah matlamat anda sesuai dengan apa yang anda boleh capai secara realistik. Sekiranya jawapan anda (jujur) adalah "tidak", tolak matlamat anda dan lihat apakah anda mempunyai lebih banyak kejayaan.
Tidak ada yang salah dengan penarikan balik, dan itu tidak bermaksud anda harus meninggalkan matlamat yang lebih tinggi sama sekali.
4. Buat perubahan kecil
Sebaik sahaja anda menyedari anda terjebak dalam kebiasaan, anda mungkin tergoda untuk menyusun semula keadaan dengan membuat banyak perubahan besar.
Kedengarannya hebat dalam teori, tetapi merombak semuanya sekaligus tidak berjalan seperti yang dirancang. Mencuba untuk mengubah beberapa tabiat atau tingkah laku pada masa yang sama dapat dengan cepat membebankan dan menjadikannya sukar untuk mengikuti perubahan apa pun.
Mengusahakan satu atau dua perubahan yang lebih kecil dan terkawal dapat menjadikan proses perubahan lebih mudah. Mengehadkan perubahan yang anda buat juga dapat membantu anda mengenali kapan sesuatu tidak berjalan lancar, yang memudahkan anda mengetahui kapan harus meneruskan dan mencuba sesuatu yang lain.
Petua pro
Sekiranya anda tahu apa yang menyebabkan kebiasaan, fokuskan perubahan pertama anda di sana.
Sekiranya perjuangan anda berkaitan dengan pekerjaan, misalnya, fikirkan apa-apa perubahan yang boleh anda buat, sama ada bertukar jabatan atau meminta pertolongan mengenai bagaimana melakukan perbualan yang sukar (tetapi perlu) dengan rakan sekerja.
5. Ingatlah penjagaan diri
Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk mengenal pasti apa yang membuat anda terlibat, atau merasa tidak bermotivasi untuk keluar dari sana, lakukan daftar masuk cepat untuk memastikan anda menjaga kesejahteraan anda.
Amalan penjagaan diri yang baik membantu menyegarkan minda dan badan anda. Mereka juga dapat meningkatkan tenaga dan motivasi, membuat Anda merasa lebih mampu mengerjakan rutin anda dengan cara lain.
Anda tidak perlu merombak gaya hidup anda, tetapi cuba luangkan masa untuk beberapa perkara berikut:
- relaks tanpa fikiran
- rehat dari projek yang sukar
- cuti ketika anda merasa terbakar
- senaman biasa
- masa dengan orang tersayang
- makanan biasa dan seimbang
- tidur yang berkualiti
6. Beri otak anda rehat
Rutin boleh terasa biasa dan selesa, dan tidak buruk untuk memilikinya.
Namun, tanpa kepelbagaian, kehidupan boleh menjadi sedikit membosankan. Anda terus melakukan perkara yang sama setiap hari kerana anda sudah terbiasa dengan mereka, tetapi tiba-tiba anda mula merasa usang dan bosan.
Dengan menggunakan alatnya sendiri, bahagian otak anda - khususnya, korteks prefrontal dorsolateral - akan berusaha mengatasi masalah dengan menerapkan corak atau peraturan yang telah anda pelajari dari pengalaman anda sebelumnya.
Apabila anda menghadapi cabaran baru, strategi ini mungkin tidak berjalan seperti yang sebelumnya. Ini meninggalkan anda tanpa penyelesaian (dan dengan cara biasa).
Nasib baik, anda boleh menetapkan semula bahagian otak anda dengan hanya memusatkan perhatian pada diri sendiri. Mungkin terasa bertentangan dengan sengaja menumpukan perhatian kepada angin, tetapi melakukannya mungkin meningkatkan kemahiran menyelesaikan masalah kreatif anda dan membantu anda memilih corak dan rutin baru.
Cara berehat
Untuk memfokuskan otak anda, cuba:
- membiarkan fikiran anda mengembara
- berjalan-jalan lama
- duduk diam di alam semula jadi
- coretan pada halaman kosong
- mengambil tidur siang
Kuncinya adalah benar-benar keluar tanpa banyak rangsangan luaran.
7. Menjadi lebih impulsif
Impulsif mendapat reputasi buruk. Pasti, beberapa tindakan impulsif membawa risiko. Tetapi banyak daripadanya selamat dan bermanfaat.
Membuat keputusan pantas dapat meningkatkan keyakinan anda dan memberi peluang untuk meneroka pilihan baru yang menambah inspirasi dan pelbagai kehidupan. Bahkan sesuatu yang semudah berjalan jauh dari rumah dapat memperkenalkan anda kepada perkara-perkara yang belum pernah anda lihat sebelumnya.
Mendekati masalah dari sudut yang belum pernah anda fikirkan sebelumnya juga dapat memberi anda wawasan baru yang dapat membantu anda keluar dari jalan keluar.
Ikuti pemerintahan
Beberapa tindakan sihat dan impulsif untuk merangkul:
- Sebut “ya” hingga tarikh tersebut.
- Daftar untuk peluang latihan hujung minggu itu.
- Lawati bandar yang selalu anda impikan.
- Sukarelawan untuk memimpin projek pasukan.
- Terokai bahagian baru kejiranan anda.
8. Mendekati perkara secara realistik
Apa sahaja masalah yang anda hadapi, pemikiran yang realistik dapat membantu anda mencari kaedah yang berkesan untuk menyelesaikannya.
Boleh dimengerti ingin menuduh kesalahan di sumber luar, tetapi selalunya, anda tidak boleh mengubah apa-apa kecuali diri anda.
Merenung perkara yang tidak dapat anda kendalikan biasanya tidak membantu. Tidak juga melintasi jari anda, berharap yang terbaik, atau duduk dan menunggu perkara-perkara yang bertambah baik secara ajaib.
Sebaliknya, pertimbangkan perkara dari perspektif yang realistik. Abaikan faktor luaran dan pertimbangkan tindakan anda (atau kurang tindakan) yang menyumbang.
Itulah perkara yang ingin anda atasi dan fokuskan tenaga anda.
9. Melepaskan diri dari kesempurnaan
Kesempurnaan mungkin merupakan tujuan kesihatan bagi beberapa orang, tetapi bagi kebanyakan orang, ini hanya membawa kepada penyabotan diri.
Apabila anda mempunyai piawaian yang tinggi, anda mungkin menghabiskan masa yang lama untuk memastikan kerja anda selalu memenuhi mereka. Walaupun anda melakukan pekerjaan yang hebat, anda mungkin percaya bahawa ia tidak cukup baik dan terus berusaha.
Etika kerja yang kuat adalah sifat terpuji. Tetapi juga penting untuk menyedari bahawa melakukan kesalahan adalah bahagian pertumbuhan yang normal dan penting.
Mencuba untuk mengelakkan satu kesilapan sering dapat mengelakkan anda menyelesaikan sesuatu. Selain itu, ia boleh menimbulkan perasaan cemas dan tertekan apabila anda tidak berjaya sepenuhnya.
Berfokuslah pada usaha terbaik anda dan melihat projek selesai, walaupun itu bukan titik akhir yang ideal yang anda bayangkan. Sebaik sahaja anda menyelesaikan sesuatu, teruskan.
10. Kenali ketika itu bukan sekadar kebiasaan
Kadang kala rut hanyalah kebiasaan - keadaan sementara yang boleh anda berusaha untuk diperbaiki. Ia juga dapat menunjukkan sesuatu yang lebih serius.
Hidup dengan gangguan kemurungan yang berterusan, atau dysthymia, terasa seperti terperangkap dalam jalan yang tidak dapat anda larikan. Dysthymia sering tidak dikenali kerana biasanya kurang teruk daripada kemurungan, walaupun ia mempunyai simptom yang serupa.
Ini termasuk:
- rendah tenaga atau keletihan ringan
- kurang minat dalam aktiviti harian
- anhedonia, atau kesukaran mencari kesenangan dalam hidup
- kehilangan motivasi atau produktiviti
- perasaan tidak mencukupi atau rendah diri
Gejala-gejala ini boleh mempengaruhi kehidupan seharian anda, tetapi mereka biasanya agak ringan. Anda mungkin tidak menyedari bahawa mereka adalah gejala kerana anda masih dapat mengikuti rutinitas biasa anda.
Tetapi hidup tidak perlu merasa jauh atau tidak bersuara. Sekiranya anda tidak dapat menghilangkan perasaan bahawa anda terjebak dalam rutin, anda mempunyai pilihan untuk mendapatkan sokongan, yang membawa kami ke hujung terakhir kami.
11. Dapatkan sokongan
Terapi adalah kaedah terbaik untuk mendapatkan sedikit sokongan tambahan ketika anda merasa buntu, sama ada anda mempunyai gejala kesihatan mental atau tidak.
Bagi kebanyakan orang, terapi hanya berfungsi sebagai tempat yang selamat untuk meneroka pilihan dan pilihan masa lalu untuk masa depan.
Ahli terapi boleh memberikan bimbingan dan sokongan tanpa belas kasihan, tanpa pertimbangan ketika anda berusaha untuk:
- kaji bidang kehidupan anda yang tidak memuaskan anda sepenuhnya
- kenal pasti strategi atau tabiat yang ada yang tidak berjaya
- meneroka cara positif untuk membuat perubahan
Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu anda memulakannya.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
