Tidak boleh memulakan
Sama ada tekanan, kemurungan, kegelisahan, atau kurang tidur, ada kalanya bangun dari tidur pada waktu pagi mungkin merasa terharu. Tetapi tinggal di tempat tidur setiap hari biasanya bukan pilihan jangka panjang.
Inilah cara untuk bangun dan pergi bila terasa mustahil.
Petua untuk bangun dari tidur
15 teknik ini mungkin dapat membantu anda mengatasi perasaan bahawa anda tidak boleh bangun dari tidur. Sama ada anda merasa mengantuk secara berlebihan atau menghadapi masalah menguruskan kemurungan anda, salah satu strategi ini dapat membantu anda.
Cari rakan akauntabiliti
Rakan dan ahli keluarga dapat berfungsi sebagai sokongan dan titik pertanggungjawaban. Mereka boleh mendaftar masuk dengan anda dan memberi semangat. Mereka juga dapat memberi jaminan dan pertolongan.
Minta seseorang menghantar teks atau menghubungi anda setiap pagi untuk memeriksa kemajuan dan rancangan anda. Antisipasi semasa mendaftar masuk mungkin memberi semangat untuk bangun.
Bergantung pada rakan berbulu
Haiwan peliharaan boleh membantu orang yang mengalami kemurungan. Penyelidikan mendapati haiwan peliharaan, terutama anjing, boleh:
- mengurangkan tekanan
- menurunkan kebimbangan
- meredakan perasaan kesunyian
Mereka juga mendorong senaman, yang meningkatkan kesihatan secara keseluruhan. Selain itu, haiwan memerlukan anda keluar dari katil - mereka menggunakan tandas di luar! Mempunyai anjing yang terengah-engah menghampiri anda untuk cinta dan berjalan-jalan mungkin merupakan kaedah yang berguna untuk mendorong anda bangun dari tidur.
Lakukan langkah kecil
Sekiranya hari terasa luar biasa, jangan fokus. Fokus pada masa ini. Berikan matlamat "langkah seterusnya" kepada diri sendiri. Katakan pada diri anda bahawa anda hanya perlu mandi. Apabila anda berjaya melakukannya, katakan pada diri anda bahawa anda hanya perlu berpakaian, kemudian bersarapan.
Fokus pada saat dan hari yang berjaya
Anda mungkin pernah merasakan seperti ini sebelumnya. Dan anda mungkin mengatasinya. Ingatkan diri anda tentang perkara itu dan bagaimana perasaan anda ketika anda dapat mencapai apa yang anda lakukan.
Sama ada bergerak dari tempat tidur ke meja makan atau berjaya menghadiri mesyuarat perniagaan yang telah anda tetapkan, perasaan pencapaian dapat menjadi insentif kuat untuk pergi lagi.
Rasakan diri dengan perasaan yang baik
Anda tahu betapa seronoknya minum kopi pertama di tempat kopi kegemaran anda? Ingat itu dan buat diri anda mendambakannya.
Keinginan adalah pemacu tenaga yang kuat. Mungkin itu bukan kopi, tetapi anda suka mendengar muzik dan bergoyang di beranda anda di bawah sinar matahari. Gambar saat itu. Apabila anda menginginkan peristiwa atau perasaan - atau ya, bahkan makanan - anda mempunyai sesuatu yang mendorong anda untuk bangkit.
Hidupkan beberapa nada
Sukar untuk berhenti ketika anda mendapat tempo dari speaker anda. Hidupkan runut suara yang pantas (lagu perlahan dan santai lebih baik pada hari lain) dan duduk.
Anda tidak perlu menari, tetapi gerakan, tepukan, atau sentuhan dapat membantu anda merasakan pergerakan di anggota badan anda. Luangkan masa untuk meregangkan, dan letakkan satu kaki di depan kaki yang lain.
Memberi sedikit cahaya
Bilik-bilik yang gelap dan suram sangat menguntungkan untuk tidur, tetapi itu menjadi masalah jika anda sukar bangun dari tidur. Nyalakan lampu atau buka tirai untuk mengundang cahaya pemanasan yang terang ke dalam bilik anda. Ini dapat membantu anda berasa lebih peka.
Bekerja dalam tiga
Senarai panjang yang boleh dilakukan boleh terasa luar biasa. Dan jika anda tidak mencapai senarai penuh, anda mungkin merasa putus asa. Sebaliknya, berikan diri anda hanya tiga perkara yang perlu dicapai.
Tuliskan jika ini membantu anda memberi tumpuan, tetapi jangan melebihi had tiga. Apabila anda telah menandakan ketiga-tiganya, luangkan sedikit masa untuk berehat. Anda mungkin telah melakukan semua yang anda perlukan untuk hari itu, atau anda mungkin mahu menulis senarai tiga lagi.
Bekerja dengan apa yang anda tahu anda boleh capai. Beri masa untuk berehat antara tugas.
Hubungi orang yang boleh anda percayai
Depresi, kegelisahan, atau tekanan boleh membuat anda merasa terasing dan sendirian. Ini adalah perasaan kuat yang sukar untuk diatasi dan membuat anda ingin mengelakkan orang lain. Tahan godaan ini dan minta rakan membuat rancangan atau tarikh telefon dengan anda.
Ceritakan rancangan anda sendiri
Apabila pemikiran di kepala anda memberitahu anda untuk terus tidur, berbincanglah dengan mereka (dan kepada diri sendiri). Katakan rancangan anda untuk dilancarkan.
Setelah anda bergerak, selalunya lebih mudah untuk tetap bergerak. Teknik ini boleh memerlukan kerja dan masa. Seorang ahli terapi dapat membantu anda mengembangkan "titik bercakap" dan strategi yang tepat.
Renungkan yang positif
Foto, petikan, muzik: Ini semua perkara yang dapat membangkitkan perasaan positif dan kenangan gembira. Ini dapat membantu anda mengatasi perasaan “tersekat” ketika anda tidak merasakan anda mempunyai tenaga untuk bangun dari tidur.
Simpan album foto di tepi katil anda, atau beli buku yang penuh dengan petikan inspirasi yang berbicara kepada anda. Buka buku-buku ini apabila anda ingin menambahkan sedikit kecerahan pada hari anda.
Isi kalendar anda
Beri diri anda acara setiap hari yang anda boleh nantikan. Ia tidak harus menjadi acara besar. Jumpa rakan untuk minum kopi. Akhirnya pergi mencuba kedai roti yang baru di pusat bandar. Berpusing-pusing di kedai rakan anda untuk melihat barang baru mereka dalam perjalanan pulang.
Memberi matlamat yang menggembirakan dan menyeronokkan kepada diri sendiri dapat mengatasi perasaan takut atau cemas.
Melangkah ke luar
Berada di luar adalah baik untuk anda. Sebilangan penyelidik percaya bahawa keluar rumah dapat meningkatkan daya tumpuan anda dan membantu anda sembuh lebih cepat. Pendedahan cahaya matahari meningkatkan bahan kimia yang enak di otak anda, seperti serotonin.
Walaupun beberapa minit di luar dapat membantu. Mulakan kecil dan keluar di beranda, balkoni, atau ke halaman belakang anda. Sekiranya anda rasa seperti itu, berjalan-jalan dan rendam sedikit cahaya matahari.
Terdapat banyak faedah cahaya matahari. Dari membantu menaikkan mood anda hingga menguatkan tulang, cahaya matahari adalah bahan yang kuat.
Rancang rehat ke hari anda
Sekiranya anda memerlukan waktu henti, sama ada tidur siang atau membaca buku, pastikan anda merancangnya sehingga ke hari anda. Ini akan memberi anda keyakinan bahawa walaupun hari anda sibuk, anda akan dapat berhenti, berehat, dan menyegarkan.
Beri rahmat kepada diri sendiri
Esok adalah hari baru. Sekiranya anda tidak dapat bangun dari tidur hari ini, tidak mengapa. Sekiranya anda tidak dapat melepasi matlamat pertama, tidak mengapa. Anda boleh melihat esok untuk menyelesaikan sesuatu. Kabut akan meningkat, dan anda akan dapat kembali ke aktiviti biasa.
Hubungi pertolongan
Anda mungkin dapat mengatasi perasaan bahawa anda tidak boleh bangun dari tidur. Namun, jika tidak, pertimbangkan untuk bekerja dengan profesional kesihatan mental, seperti ahli terapi, untuk mengembangkan teknik dan strategi yang mungkin dapat membantu anda di masa depan.
Pakar dan penyedia perkhidmatan kesihatan ini juga dapat membantu dalam merawat unsur-unsur lain dari keadaan kesihatan mental seperti kemurungan, termasuk pengasingan, mudah marah, dan kehilangan minat. Inilah cara mencari terapi untuk setiap anggaran.
Kesimpulannya
Ketika anda merasa terharu, terlalu letih, atau sama sekali tidak dapat bangun dari tidur, ingatkan diri anda untuk mengambil sesuatu selangkah demi selangkah.
Walaupun strategi ini mungkin tidak berfungsi setiap masa, strategi ini masih merupakan titik awal untuk membantu anda mencari jalan mengatasi gejala kemurungan, kegelisahan, atau tekanan dan meneruskan aktiviti yang ingin anda lakukan.
