Kesan makanan tambahan
Osteoarthritis (OA) lutut adalah keadaan biasa yang melibatkan:
- sakit
- bengkak
- keradangan ringan
Terdapat pelbagai rawatan perubatan dan ubat semula jadi, seperti ubat anti-radang nonsteroid (NSAID) dan NSAID topikal. Ini dapat melegakan kesakitan, tetapi boleh memberi kesan negatif kepada sesetengah orang.
Ini adalah salah satu sebab mengapa anda boleh mempertimbangkan makanan tambahan, terutama yang boleh meningkatkan tindak balas anti-radang badan.
Pilihan tambahan boleh merangkumi:
- curcumin, terdapat pada kunyit
- resveratrol
- Boswellia serrata (kemenyan)
- kolagen
Walau bagaimanapun, perlu diketahui bahawa terdapat sedikit kajian yang menunjukkan bahawa suplemen membantu menguruskan gejala OA lutut.
Di samping itu, Pentadbiran Makanan dan Dadah (FDA) tidak mengatur makanan tambahan, jadi tidak ada cara untuk mengetahui dengan tepat apa isi produk.
Atas sebab-sebab ini, American College of Rheumatology dan Arthritis Foundation (ACR / AF) tidak mengesyorkan penggunaan glukosamin dan pelbagai makanan tambahan lain.
Teruskan membaca untuk mengetahui beberapa makanan tambahan yang dapat membantu anda menguruskan OA lutut.
Curcumin
Curcumin adalah antioksidan yang dapat menawarkan pelbagai manfaat anti-radang. Ini terdapat dalam kunyit, rempah ringan yang dapat menambahkan warna dan rasa pada hidangan manis dan gurih, serta teh.
Ia juga disediakan sebagai makanan tambahan.
Curcumin, yang terdapat dalam kunyit, telah lama berperanan dalam perubatan Cina dan Ayurveda, kerana sifat anti-radang.
Pada tahun 2019, beberapa penyelidik mendapati bahawa kapsul kurkumin mempunyai kesan yang sama terhadap gejala osteoartritis lutut seperti diclofenac, NSAID.
Dalam kajian itu, 139 orang dengan OA lutut mengambil tablet 50 miligram diclofenac dua kali sehari selama 28 hari atau kapsul curcumin 500 miligram tiga kali sehari.
Kedua-dua kumpulan mengatakan tahap kesakitan mereka bertambah baik, tetapi mereka yang mengambil kurkumin mempunyai kesan negatif yang lebih sedikit. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang tidak dapat mengambil NSAID mungkin dapat menggunakan curcumin sebagai gantinya.
Bolehkah kunyit membantu menurunkan berat badan?
Resveratrol
Resveratrol adalah nutrien lain yang mempunyai sifat antioksidan dan anti-radang.
Sumber resveratrol merangkumi:
- anggur
- tomato
- Wain merah
- kacang tanah
- soya
- beberapa teh
Dalam satu kajian pada tahun 2018, para saintis memberikan 110 resiko resveratrol atau plasebo kepada 110 orang dengan OA ringan hingga sederhana lutut.
Mereka mengambil kombinasi ini bersamaan dengan dos 15 gram meloxicam NSAID setiap hari selama 90 hari.
Orang yang mengambil resveratrol mendapati bahawa tahap kesakitan mereka menurun dengan ketara, berbanding dengan mereka yang mengambil plasebo.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk mengesahkan bahawa resveratrol dapat memberi manfaat kepada orang dengan OA.
Walau bagaimanapun, jika anda sudah mengambil NSAID lain dan tidak mengurangkan kesakitan anda seperti yang anda mahukan, penyelidikan menunjukkan bahawa resveratrol mungkin merupakan tambahan yang berguna.
Boswellia serrata
Boswellia serrata berasal dari resin pokok kemenyan. Ahli herba menggunakannya untuk merawat arthritis. Asid Boswellic, yang terdapat di Boswellia, dapat mengurangkan keradangan dan meningkatkan kesihatan sendi.
Satu kajian tahun 2019 melihat pelbagai cara asid boswellic dapat membantu menguruskan penyakit kronik, termasuk OA. Bergantung pada cara penggunaannya, ujian haiwan menunjukkan bahawa asid boswellic dapat membantu OA dengan:
- mengembalikan keseimbangan biokimia pada sendi
- mengurangkan kehilangan tulang rawan
Penulis satu kajian menyatakan bahawa, dalam satu kajian kecil dan lebih tua, pengambilan kombinasi boswellia dan bahan lain meningkatkan rasa sakit dan fungsi pada orang dengan OA.
Mereka menambah bahawa kajian lain yang lebih besar tidak mengesahkan penemuan ini.
Tidak ada bukti bahawa suplemen Boswellia serrata dapat memperbaiki gejala pada orang dengan OA lutut.
Ketahui beberapa fakta dan mitos mengenai faedah kemenyan.
Kolagen
Kolagen jenis 2 adalah sejenis protein dan komponen utama dalam tulang rawan. Atas sebab ini, sebilangan orang mengambil makanan tambahan kolagen untuk menyokong kesihatan lutut dan merawat OA.
Dalam satu kajian kecil, 39 orang dengan OA lutut mengambil 1,500 miligram asetaminofen sehari, baik bersendirian atau dengan 10 miligram kolagen jenis 2.
Setelah 3 bulan, mereka yang mengambil kolagen mengatakan kemampuan mereka untuk berjalan, fungsi keseluruhan, dan kualiti hidup telah meningkat. Walau bagaimanapun, ujian tidak menunjukkan bahawa pemusnahan tulang rawan telah berkurang.
Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan, kerana penyelidikan tidak menyimpulkan bahawa kolagen akan membantu melegakan OA dari lutut.
Walaupun begitu, Yayasan Arthritis mengatakan bahawa pengambilannya mungkin selamat, selagi anda mengikuti arahan.
Ia tersedia:
- sebagai tablet, dalam bentuk pekat
- sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, dalam bentuk serbuk
Anda boleh mencampurkan serbuk menjadi smoothie.
AF menasihati orang ramai untuk:
- mengambil tidak lebih daripada 40 miligram sehari dalam bentuk suplemen
- jika anda mengambilnya sebagai gelatin atau kolagen terhidrolisis, ambil 10 gram sehari
- gunakan "pembangun kolagen berasaskan tumbuhan" jika anda vegan atau vegetarian
Makanan apa yang meningkatkan pengeluaran kolagen badan anda?
Asid lemak omega-3 dan minyak ikan
Asid lemak omega 3 adalah jenis minyak yang sihat. Mereka ada dalam minyak ikan.
Sumber semula jadi asid lemak ini termasuk:
- air sejuk dan ikan berminyak, seperti sardin
- biji rami
- biji chia
- walnut
- biji labu
- kacang soya dan tauhu
- kanola dan minyak zaitun
Ramai orang juga mengambil makanan tambahan omega-3 atau minyak ikan.
Dalam satu kajian, orang mengatakan tahap kesakitan mereka menurun setelah mengambil makanan tambahan minyak ikan.
Mereka yang melaporkan peningkatannya mengambil dos rendah daripada dos tinggi. Mereka melihat peningkatan selepas 2 tahun. Selepas 1 tahun, tidak ada peningkatan yang ketara.
Mengulas kajian ini, saintis lain menyatakan kebimbangan lebih lanjut. Mereka menyatakan bahawa memakan lebih dari 3 gram minyak ikan sehari boleh membahayakan.
Bahaya yang berpotensi termasuk peningkatan penggunaan merkuri dan lebam dan pendarahan. Para penyelidik menyimpulkan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk membenarkan penggunaan minyak ikan untuk OA.
ACR / AF tidak mengesyorkan menggunakan minyak ikan untuk OA. Mereka juga mengatakan bahawa tidak ada bukti yang cukup untuk membuktikan bahawa ia berjaya.
Makanan apa yang tinggi asid lemak omega 3?
Glukosamin dan kondroitin sulfat
Sebilangan orang menggunakan glukosamin, kondroitin sulfat, atau gabungan keduanya untuk OA lutut.
Terdapat banyak percubaan terkawal rawak terhadap glukosamin dan kondroitin sulfat, tetapi mereka tidak memberikan hasil yang konsisten.
Bukti anekdot menunjukkan beberapa orang melaporkan faedah dan yang lain tidak, tetapi tidak ada cara yang konsisten untuk secara khusus mengenal pasti siapa yang mendapat faedah dan yang tidak.
Secara saintifik dan anekdot, glukosamin dan kondroitin umumnya selamat untuk digunakan oleh kebanyakan orang.
Tidak banyak penyelidikan yang tersedia untuk menentukan keberkesanannya.
Atas sebab ini, ACR / AF sangat mengesyorkan agar tidak menggunakan makanan tambahan ini.
Cakar syaitan
Cakar syaitan (Harpagophytum procumbens), juga dikenal sebagai tanaman grapple, dapat membantu mengurangkan kesakitan yang berkaitan dengan OA. Pelbagai kajian menunjukkan bahawa ia mempunyai sifat anti-radang.
Dalam kajian yang diterbitkan pada tahun 2014, produk komersial yang mengandungi cakar syaitan, bromelain, dan kurkumin meningkatkan sakit sendi pada orang dengan OA. Para peserta mengambil dua kapsul 650 miligram tiga kali sehari selama 60 hari.
Walaupun penyelidikan menunjukkan cakar Iblis dapat membantu meredakan kesakitan OA, ada kesan sampingan.
Ia dapat meningkatkan kadar asid perut dan boleh menyebabkan masalah gastrousus. Ia juga tidak digalakkan untuk orang yang mengalami bisul, batu empedu, dan diabetes.
Bawa pulang
Doktor anda mungkin akan mengesyorkan rawatan bukan ubat jika anda mempunyai OA lutut, dan cadangan ini mungkin termasuk makanan tambahan.
Walau bagaimanapun, tidak semua suplemen berkesan, dan penting untuk belajar bagaimana menggunakannya dengan selamat.
Sebelum mengambil makanan tambahan:
- periksa dahulu dengan doktor anda bahawa ia selamat untuk anda gunakan
- dapatkan makanan tambahan anda dari sumber yang terkenal
- ikut arahan yang diberikan
Rawatan bukan ubat lain termasuk:
- cuba mengikuti diet yang sihat, seimbang, dan padat nutrien
- berusaha untuk mengekalkan berat badan anda yang sihat
Walaupun pada masa ini tidak ada penawar untuk OA, bekerja dengan doktor anda dan membuat perubahan gaya hidup tertentu dapat membantu anda menguruskan artritis dan keadaan lain.
