Sakit kepala tidak menyenangkan. Mereka sangat tidak menyenangkan jika anda bangun dengan kesakitan yang membosankan atau berdenyut tanpa sebab yang jelas.
Tetapi satu sebab kepala anda mungkin mengganggu anda ketika bangun tidur adalah kerana anda terlelap.
Mari kita ketahui berapa banyak tidur, mengapa tidur terlalu lama boleh menyebabkan sakit kepala, dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya (walaupun tidur bukanlah penyebab sebenarnya).
Berapa banyak tidur yang terlalu banyak?
Tidak ada jumlah jam sihir yang anda perlukan untuk tidur agar merasa rehat. Jumlah tidur yang anda perlukan berbeza-beza bergantung pada banyak faktor, termasuk:
- berapa umur awak
- berapa kerap anda bersenam
- betapa sihatnya anda
- bagaimana keadaan mental anda sepanjang hari
Dan faktor-faktor ini boleh berubah secara mendadak sepanjang hidup anda (walaupun sepanjang hari anda).
Contohnya, jika anda tertekan atau anda sedang tidur di tempat tidur, anda mungkin akan mendapati bahawa anda perlu tidur lebih banyak daripada yang biasa anda lakukan.
Tetapi banyak pakar mengesyorkan agar anda tidur antara 7 hingga 9 jam setiap malam jika anda dewasa dari usia 18 hingga lebih dari 60-an.
Sebilangan orang memerlukan tidur lebih kurang daripada rata-rata untuk merasakan yang terbaik.
Mengapa tidur berlebihan menyebabkan sakit kepala?
Tidur terlalu banyak sebenarnya adalah pencetus sakit kepala yang biasa.
Terdapat banyak penjelasan mengapa sebenarnya ini berlaku, tetapi para saintis telah menggali beberapa penyelidikan mengenai hubungan ini.
Gangguan Serotonin
Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa tidur berlebihan mempunyai kesan pada neurotransmitter di otak anda - terutama pada satu (agak terkenal) neurotransmitter yang disebut serotonin.
Biasanya, serotonin membantu mengekalkan irama sirkadian anda, pola tidur semula jadi yang diikuti oleh badan anda untuk tidur dan bangun dengan cara yang merehatkan dan menyegarkan proses tubuh anda.
Untuk melakukan ini, sel-sel di otak anda yang disebut neuron memindahkan serotonin ke rangkaian reseptor yang diprogramkan oleh gen anda untuk menggunakan serotonin untuk tujuan tertentu. Dalam kes ini, serotonin memberitahu reseptor ini untuk membuat anda tertidur atau bangun tidur.
Seluruh proses ini disebut jalan neural - hanya satu daripada banyak di otak anda yang membantu badan anda menyelesaikan tugas-tugas tertentu. Anda boleh menganggapnya sebagai otak anda memberi isyarat apabila badan anda perlu menghidupkan dan mematikan.
Apabila anda terlalu tidur, anda mengganggu jalan saraf ini. Sekiranya anda terus tidur walaupun serotonin memberi isyarat kepada reseptor anda untuk membuat anda bangun, badan anda tidak lagi benar-benar berehat.
Tubuh anda sekarang menganggapnya sudah bangun dan mula memerlukan khasiat seperti makanan dan air untuk mengembalikan aliran darah dan aktiviti saraf di otak yang melambatkan semasa tidur.
Oleh itu, jika anda tidur selama beberapa jam setelah badan anda mula aktif, anda mungkin mengalami sakit kepala kerana kekurangan nutrien ringan dan dehidrasi sehingga anda mendapat sedikit makanan atau air.
Gangguan tidur
Inilah kemungkinan lain: Anda mungkin mengalami gangguan tidur seperti insomnia atau apnea tidur.
Insomnia bermaksud bahawa walaupun anda berfikir bahawa anda sedang tidur, otak anda mungkin tidak dapat tidur nyenyak (REM), yang merupakan bahagian penting dari kitaran tidur anda yang diperlukan untuk tidur yang lena.
Dan menurut kajian tahun 2011, apabila anda tidak mendapat tidur REM yang cukup, tubuh anda menghasilkan lebih banyak jenis protein tertentu yang merangsang sistem saraf anda dan membuat anda lebih cenderung mengalami serangan migrain ketika anda bangun.
Sleep apnea adalah gangguan pernafasan yang mengurangkan seberapa banyak oksigen masuk ke otak anda semasa tidur. Ini boleh mengganggu tidur REM anda dan menyekat aliran darah ke otak, menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun.
Keresahan
Terdapat hubungan yang kuat antara kegelisahan dan gangguan sakit kepala seperti migrain.
Kajian menunjukkan bahawa kegelisahan dan gangguan mood lain seperti kemurungan adalah penyebab utama insomnia dan tidur berlebihan.
Ramai orang yang menderita migrain cenderung mengalami migrain pada hujung minggu bukan hanya akibat daripada tidur berlebihan tetapi disebabkan penurunan tahap tekanan.
Kajian menunjukkan bahawa penurunan tahap tekanan boleh menyebabkan migrain dalam 6, 12, atau 18 jam berikutnya.
Apakah perkara lain yang boleh menyebabkan sakit kepala ketika anda bangun pada waktu pagi?
Berikut adalah beberapa kemungkinan lain yang mungkin menjelaskan mengapa anda bangun dengan sakit kepala:
- hipersomnia, atau secara kronik tidur di
- kegelisahan yang mengganggu tidur anda
- bruxism, atau pengisaran gigi yang membuat otot kepala dan leher menjadi tegang
- berdengkur
- penyahhidratan
- alkohol, yang mengganggu irama sirkadian anda
- penggunaan kafein atau alkohol yang berlebihan
- ponteng makan
Walaupun anda mungkin dapat menguruskan sendiri sakit kepala pagi jika berkaitan dengan penyebab seperti tidur berlebihan atau dehidrasi, penting untuk diingat bahawa sakit kepala kadang-kadang boleh menjadi tanda amaran mengenai masalah mendasar yang lebih serius.
Segera berjumpa doktor sekiranya anda mengalami:
- sakit kepala yang tiba-tiba dan teruk
- sakit kepala berlaku selepas kecederaan kepala
- sakit kepala berulang, terutamanya jika ini baru bagi anda
- sakit kepala disertai dengan gejala seperti kekeliruan, kelemahan, masalah penglihatan, sesak nafas, atau kehilangan kesedaran
Apa yang boleh anda lakukan untuk menghilangkan sakit kepala pada waktu pagi?
Berikut adalah beberapa ubat penahan sakit kepala pada waktu pagi yang boleh membantu anda menendangnya sebelum merosakkan hari anda:
- ambil ubat penyelamat sakit kepala anda
- meregangkan otot kepala dan leher anda untuk mengurangkan ketegangan
- minum air untuk menghidrat semula
- menghirup teh herba panas seperti halia atau chamomile
- gunakan kompres panas atau sejuk untuk merehatkan otot yang tegang dan merangsang aliran darah
- gunakan aromaterapi dengan lavender atau kayu putih
- cuba senaman pernafasan untuk merehatkan otot
- jika boleh, berbaring di tempat tidur sedikit lebih lama dan berehat tetapi jangan tertidur
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit kepala pada waktu pagi?
Tidur yang nyenyak dan konsisten adalah cara terbaik untuk mengelakkan tidur berlebihan dan sakit kepala yang menyertainya.
Mengekalkan irama sirkadian anda dapat membantu mengurangkan atau menghilangkan penyebab sakit kepala anda sama sekali.
Berikut adalah beberapa amalan terbaik untuk mendapatkan tidur yang konsisten:
- Tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini dapat melatih kitaran tidur anda untuk memastikan tidur yang lebih konsisten.
- Matikan sumber cahaya biru seperti komputer dan telefon sejam sebelum tidur.
- Jangan makan makanan berat atau minum banyak cecair sebelum tidur. Cecair terutamanya boleh membuat anda kencing pada waktu malam dan membangunkan anda.
- Lakukan sesuatu yang santai di tempat tidur seperti membaca, mendengar muzik, atau bertafakur.
- Minum minuman tanpa kafein yang panas atau menenangkan seperti teh herba.
- Gunakan peresap minyak pati dengan lavender untuk berehat di bilik tidur anda.
- Ciptakan suasana yang santai dengan cahaya redup, muzik yang menenangkan, dan selimut dan selimut yang hangat dan bersih.
- Simpan segelas air di tempat tidur anda untuk menghidrat sebaik sahaja anda bangun.
- Cubalah teknik untuk tidur lebih cepat, seperti menghitung domba, menghitung dari 100, atau memusatkan perhatian pada satu objek di bilik anda.
Sekiranya anda masih menghadapi masalah tidur, berjumpa doktor. Mereka boleh menguji kemungkinan gangguan tidur dan mencadangkan rancangan rawatan.
Pengambilan utama
Tidak selalu jelas mengapa tidur berlebihan boleh menyebabkan anda sakit kepala pada waktu pagi. Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa ini kebanyakannya berkaitan dengan gangguan dalam kitaran tidur semula jadi anda.
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk melegakan atau mencegah sakit kepala pagi. Sebagai contoh, anda boleh membuat beberapa perubahan gaya hidup untuk membantu anda mengikuti jadual tidur yang konsisten. Anda juga boleh menyisihkan waktu pada waktu petang untuk menyiapkan badan dan otak anda untuk tidur.
