Bagi banyak mangsa barah payudara, rasa takut akan berulang boleh merangkumi semua.
Anda mungkin merasa bersalah kerana ini - seperti anda harus merasa lebih bersyukur untuk kesihatan anda - tetapi adalah wajar jika anda mempunyai rasa syukur dan takut, kata Dr Gabriela Gutierrez, LMFT, ahli terapi onkologi klinikal di Pusat Kanser Universiti Loma Linda.
"Kanser seperti gempa bumi dengan banyak gempa susulan," katanya. "Hanya kerana yang besar tidak bermaksud tidak ada riak yang hilang."
Perjalanan beralih dari fizikal ke mental, dan ini mungkin merupakan pertempuran sepanjang hayat. Sebenarnya, hampir separuh pesakit mempunyai rasa takut akan berulang.
Berita baiknya ialah anda tidak bersendirian dan ada cara untuk mengatasi.
1. Menormalkan rasa takut
Malangnya, ketakutan adalah sebahagian daripada perjalanan, kata Gutierrez. Adalah normal bahawa anda merasa seperti ini. Sebenarnya, ketakutan bermaksud bahawa anda mengambil berat tentang kehidupan anda - bahawa anda mempunyai harapan untuk kehidupan di hadapan anda.
Dan mungkin anda merasakan emosi yang anda dorong semasa rawatan, kata Lauren Chatalian, LMSW, ahli terapi di CancerCare.
"Pada fasa rawatan, seorang individu hanya memikirkan hidup selamat," katanya. Di sisi lain, pemikiran tentang cobaan yang baru saja Anda lalui dan menghadapinya sekali lagi boleh menjadi luar biasa.
Sekarang mungkin masa yang tepat untuk menghubungi ahli terapi atau pekerja sosial, terutamanya jika anda tidak bercakap dengan seseorang semasa menjalani rawatan. Mereka dapat membantu anda menormalkan dan memproses perasaan ini.
2. Minta sokongan
Anda tidak perlu melalui ini sahaja. Orang yang anda sayangi mungkin juga takut dan mungkin takut membesarkannya.
"Mencari cara untuk mengikat rasa takut bersama dapat membuatnya lebih terkawal, daripada bertempur secara individu terhadap ketakutan, yang dapat mendorong pengasingan," kata Gutierrez.
Tetapi ia dapat terasa seperti pengalaman mengasingkan diri, terutama jika anda tidak mempunyai mangsa lain dalam hidup anda.
Penyelidikan menunjukkan bahawa menjadi sebahagian daripada kumpulan sokongan barah payudara dapat meningkatkan kualiti hidup.
Menjalin hubungan dengan orang yang mempunyai pengalaman serupa - sama ada secara langsung atau hampir - dapat membantu anda merasa difahami. Ini juga dapat mengeratkan hubungan anda dengan keluarga dan rakan dengan meringankan sedikit beban emosi yang mereka tanggung kerana tidak mengetahui cara terbaik untuk menyokong anda.
Sekiranya orang yang anda sayangi bimbang bahawa anda bertindak balas secara berlebihan, mereka harus memahami bahawa "mangsa yang terselamat kadang-kadang beroperasi dari lensa trauma," kata ahli psiko-onkologi dan mangsa barah payudara, Dr. Renee Exelbert. "Oleh itu [anda] mungkin melihat masalah kesihatan lain yang lebih kecil sebagai petunjuk akan berulang."
Kongsikan kepada mereka betapa biasa ketakutan anda akan berulang.
3. Terus proaktif mengenai rawatan perubatan
Adalah menggoda untuk menguburkan kepala anda di pasir dan tidak pernah mengunjungi pejabat doktor lain lagi setelah bertarung panjang dengan barah. Tetapi mematuhi janji doktor anda, termasuk lawatan perubatan yang mungkin anda lalui semasa rawatan, adalah penting.
Seperti yang anda mungkin sudah tahu, pengesanan awal adalah kunci.
Hubungi doktor anda jika anda mengalami gejala asal anda, atau gejala baru, termasuk kesakitan atau masalah fizikal yang mengganggu kualiti hidup anda.
Mengunjungi doktor anda setelah menjalani rawatan barah dapat membawa kembali kenangan yang mungkin tidak anda persiapkan, kata Susan Ash-Lee, LCSW, naib presiden perkhidmatan klinikal di Community Support Community.
Menulis soalan anda terlebih dahulu dan membawa ahli keluarga atau rakan anda dapat membantu.
4. Kekalkan rasa kawalan terhadap badan anda
Kanser boleh membuat anda merasa badan anda mengkhianati anda atau seperti itu bukan penyakit anda sendiri.
"Cara terbaik untuk mendapatkan kembali kendali adalah melalui diet dan senaman," kata Exelbert. "Ini memungkinkan individu untuk menjadi agen perubahan yang aktif, dan memerintah pilihan yang dapat memberi kesan positif kepada kesihatan mereka."
Sama ada anda menjalani mastektomi atau tidak, tubuh anda sekarang berbeza daripada sebelumnya dengan barah, dan aktiviti yang menguatkan hubungan minda-tubuh, seperti yoga, dapat membantu anda merasa lebih kuat, kata Ash-Lee. (Sudah tentu, pastikan anda membersihkan sebarang aktiviti fizikal dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman baru!)
Meluangkan masa untuk berhati-hati juga dapat membantu anda menyesuaikan diri dengan sensasi tubuh anda, merasa seperti badan anda sendiri.
"Kesadaran hanya memperhatikan dengan sengaja, pada saat ini, tanpa penghakiman," kata Ash-Lee. "Berfikir dapat meningkatkan konsentrasi kita, meningkatkan hubungan kita, dan membantu mengurangkan tekanan kita."
5. Fokus untuk menikmati hidup anda
Kadang-kadang, selepas rawatan, anda mungkin merasa buntu, seperti anda tidak ingat bagaimana kehidupan sebelum diagnosis.
"Kanser dapat membimbing banyak kehidupan anda semasa menjalani rawatan; sekarang ia berada di luar badan anda, kami tidak ingin terus memberikannya kekuatan untuk membimbing anda walaupun sudah tiada,”kata Gutierrez. "Itu bukan kehidupan yang kamu perjuangkan."
Anda boleh meraikan sekarang! Menghadapi barah adalah salah satu perkara paling sukar yang harus anda lalui - dan anda selamat.
Apa yang ada dalam senarai baldi anda? Inilah masanya, jika anda mempunyai tenaga, untuk melakukan semua perkara yang selalu anda katakan akan anda lakukan suatu hari nanti.
Ikuti perjalanan impian anda, ambil hobi baru, atau hanya menjadualkan waktu untuk bertemu dengan orang yang anda sayangi yang tidak dapat anda temui semasa anda menjalani rawatan.
Luangkan masa untuk menghargai perkara-perkara kecil dalam hidup.
Theodora Blanchfield tinggal di Los Angeles bersama anjing penyelamatnya, Lucy. Dia mengusahakan MA di peringkat Psikologi Klinikal untuk menjadi ahli terapi berlesen. Penulisannya merangkumi topik termasuk kesihatan mental, kesedihan, dan kecergasan, dan dia adalah jurulatih lari, guru yoga, dan pelatih peribadi yang disahkan. Karya telah muncul di Kesihatan Wanita, Bentuk, Binatang Harian, Talkspace, dan laman web lain. Pelari tujuh kali biasanya didapati bersenam atau berjalan di pantai ketika dia tidak bekerja.
