Tongkat adalah alat bantu yang berharga yang dapat membantu anda berjalan dengan selamat ketika anda menghadapi masalah seperti kesakitan, kecederaan, atau kelemahan. Anda mungkin menggunakan tongkat untuk waktu yang tidak tentu atau semasa anda pulih dari pembedahan atau strok.
Bagaimanapun, tongkat boleh menjadikan berjalan lebih mudah, lebih selamat dan lebih selesa. Mereka juga dapat membantu anda melakukan aktiviti harian dengan cekap. Sebenarnya, sebatang tebu boleh memungkinkan anda hidup berdikari sambil kekal aktif dan bergerak.
Tebu bermanfaat bagi orang yang mengalami kelainan berjalan, risiko jatuh, kebimbangan dengan keseimbangan, sakit, atau kelemahan, terutama pada pinggul, lutut, atau kaki.
Cara menggunakan tongkat
Berikut adalah beberapa petua yang dapat membantu anda berjalan dengan tongkat dengan betul, selamat, dan yakin.
1. Untuk pemula
- Pegang tongkat anda di tangan yang bertentangan dengan sisi yang memerlukan sokongan.
- Posisikan tongkat sedikit ke sisi dan kira-kira 2 inci ke hadapan.
- Gerakkan tongkat anda ke hadapan pada masa yang sama semasa anda melangkah ke hadapan dengan kaki yang terkena.
- Pegang tongkat dengan stabil semasa anda berjalan ke hadapan dengan kaki anda yang tidak terjejas.
Mintalah seseorang untuk mengawasi anda dan mungkin membantu menyokong atau menstabilkan anda ketika pertama kali anda selesa berjalan dengan tongkat anda. Pastikan anda merasa yakin sepenuhnya sebelum anda bersungguh-sungguh.
Bersuara sekiranya anda memerlukan bantuan semasa menggunakan tongkat anda. Buat rancangan untuk apa yang akan anda lakukan sekiranya anda berada dalam situasi seperti ini.
2. Di tangga
Berhati-hatilah semasa anda menavigasi anak tangga atau mengekang tongkat anda.
- Pegang pegangan tangan untuk mendapatkan sokongan.
- Sekiranya hanya salah satu kaki anda yang terkena, angkat kaki anda yang tidak terjejas terlebih dahulu.
- Kemudian, naikkan kaki dan tongkat anda yang terkena pada masa yang sama.
- Untuk menuruni tangga, letakkan tongkat anda di tangga bawah terlebih dahulu.
- Kemudian, pijat kaki anda yang terkena ke langkah, diikuti dengan kaki anda yang tidak terjejas.
3. Duduk di kerusi
Sekiranya boleh, duduk di kerusi yang mempunyai sandaran tangan.
- Posisikan diri anda di hadapan kerusi sehingga tepi tempat duduk menyentuh bahagian belakang kaki anda.
- Untuk tongkat satu hujung, letakkan satu tangan di tebu anda dan letakkan tangan anda yang lain di tempat letak tangan.
- Turunkan perlahan ke kerusi.
4. Selepas pembedahan lutut
Sekiranya anda menjalani pembedahan lutut, anda akan diminta untuk terus aktif semasa pemulihan. Anda mungkin memerlukan tongkat untuk mendapatkan bantuan semasa melakukan latihan terapi fizikal anda.
Anda mesti melakukan latihan untuk membina kekuatan, kestabilan, dan keseimbangan. Ahli terapi fizikal anda akan mengajar anda bagaimana untuk bangun dari tempat tidur, pergi ke bilik mandi, dan menyelesaikan semua aktiviti anda yang lain.
Anda juga akan berusaha meningkatkan julat gerakan anda.
5. Untuk sakit pinggul
Anda mungkin perlu menggunakan tongkat sambil sembuh dari kecederaan pinggul atau pembedahan.
Anda juga boleh melakukan senaman untuk menguatkan punggung, teras, dan badan bawah.
6. Untuk mengelakkan jatuh
Pakai kasut sokongan yang mempunyai tapak kaki getah yang tidak tergelincir. Berhati-hatilah ketika berjalan di lantai berlilin, karpet licin, atau permukaan basah.
Juga, beli hujung getah baru untuk tongkat anda jika yang anda pakai menjadi usang atau hilang daya tarikan.
7. Gunakan tongkat quad
Keempat petua quad cane menawarkan pangkalan yang lebih luas yang memberikan sokongan, kestabilan, dan keseimbangan. Walau bagaimanapun, mereka lebih membebankan dan mungkin lebih sukar untuk dilayari. Pastikan anda boleh menggunakan tongkat jenis ini dengan mahir.
Semasa menggunakan quad tebu di tangga, anda mungkin perlu memusingkannya ke sisi sehingga sesuai dengan tangga.
Untuk duduk di kerusi menggunakan tongkat quad, terus pegang tongkat di satu tangan dan letakkan tangan anda yang lain di sandaran tangan. Kemudian, perlahan-lahan turun ke kerusi.
Perhatian dan petua lain
Anda mesti berhati-hati semasa menggunakan tongkat. Hujung tebu yang berlekuk getah akan membantu mencengkam dan membolehkan daya tarikan pada permukaan berjalan. Namun, berhati-hatilah ketika menggunakan tongkat anda dalam keadaan basah, sejuk, atau licin.
Juga, ganti hujungnya jika tapak mempunyai terlalu banyak keausan.
Berikut adalah beberapa petua keselamatan tambahan:
- Pandangan lurus ke depan dan bukannya melihat ke bawah.
- Pastikan tongkat anda betul-betul stabil sebelum anda berjalan ke hadapan.
- Elakkan meletakkan tongkat anda terlalu jauh ke depan, kerana boleh tergelincir.
- Jauhkan laluan pejalan kaki dari apa-apa yang boleh menghalang jalan anda, seperti tali elektrik, kekacauan, atau perabot.
- Berhati-hatilah dengan haiwan peliharaan, kanak-kanak, dan permaidani yang licin.
- Pastikan semua laluan pejalan kaki anda diterangi dengan baik. Masukkan lampu malam di laluan dari bilik tidur ke bilik mandi.
- Gunakan tikar mandi tanpa slip, bar keselamatan, dan tempat duduk tandas yang tinggi di bilik mandi anda. Anda juga boleh menggunakan tempat duduk tab mandi.
- Siapkan dan atur tempat kediaman anda agar semua barang yang anda perlukan mudah dijangkau.
- Gunakan beg galas, beg fanny, atau beg silang badan untuk memastikan tangan anda bebas. Anda juga boleh menggunakan apron atau melampirkan beg kecil ke tongkat anda menggunakan Velcro.
Jenis tebu yang perlu dipertimbangkan
Anda harus memilih tongkat yang sesuai dengan betul dan selesa. Pertimbangkan kekuatan, kestabilan, dan tahap kecergasan anda ketika memilih tongkat.
Bercakap dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk memilih tebu terbaik untuk keperluan anda. Mereka juga dapat mengajar anda cara menggunakannya dengan betul.
Fikirkan tentang pegangan
Pilih tongkat dengan cengkaman yang sesuai. Cengkaman busa dan cengkaman yang sesuai dengan tangan anda juga menjadi pilihan. Untuk mengurangkan tekanan pada tangan anda, pilih pemegang pegangan melengkung atau bulat.
Genggaman yang besar mungkin lebih baik jika anda mengalami radang sendi atau sakit sendi yang menjadikannya sukar untuk mencengkam dengan kuat. Memegang cengkaman yang betul akan memastikan anda tidak menekan sendi anda. Ia juga akan membantu mencegah penyimpangan sendi, mati rasa, dan sakit di tangan dan jari anda.
Dapatkan ukuran yang betul
Pastikan tongkat anda adalah ukuran yang betul untuk badan anda, dan pilih yang boleh disesuaikan jika anda ingin dapat melakukan pengubahsuaian.
Semasa memegang tongkat anda, siku anda harus dibengkokkan pada sudut 15 darjah, atau sedikit lebih banyak jika anda menggunakan tongkat untuk membantu keseimbangan.
Pertimbangkan tempat duduk
Tongkat tempat duduk mempunyai tempat duduk kecil yang melekat padanya. Ini membolehkan anda berhenti dan berehat sebentar.
Bila hendak berbincang dengan ahli terapi fizikal
Sekiranya anda telah mencuba menggunakan tongkat sendiri dan masih tidak yakin atau yakin sepenuhnya, berbincanglah dengan ahli terapi fizikal. Mereka dapat membantu anda membina kekuatan otot, keseimbangan, dan koordinasi yang diperlukan untuk menggunakan tongkat anda dengan selamat dan betul.
Ahli terapi fizikal juga dapat memastikan tongkat anda sesuai dengan betul, yang dapat mengurangkan jatuh dan kecederaan. Mereka boleh memberi anda latihan untuk dilakukan sendiri dan mendaftar dengan anda untuk melihat bagaimana kemajuan anda.
Garisan bawah
Belajar menggunakan tongkat dengan selamat mungkin merupakan penyesuaian, tetapi penting untuk melakukannya dengan betul.
Gunakan tongkat yang sesuai dengan anda. Buat persekitaran yang selamat di rumah anda dan dapatkan banyak latihan menyelesaikan tugas harian anda supaya anda dapat menjalani hari-hari anda dengan lebih senang. Sentiasa meminta pengawasan atau bantuan jika anda memerlukannya.
Bercakap dengan ahli terapi fizikal jika anda ingin belajar bagaimana menggunakan tongkat dengan betul atau melakukan latihan untuk membina kekuatan, keseimbangan, dan kestabilan badan.
