Saya telah hidup dengan ankylosing spondylitis (AS) selama hampir 12 tahun. Menguruskan keadaan itu seperti mempunyai pekerjaan kedua. Anda harus mematuhi rancangan rawatan anda dan membuat pilihan gaya hidup sihat untuk mengalami gejala yang kurang kerap dan kurang teruk.
Anda tidak boleh mengambil jalan pintas jika anda mahu berjaya.
SEBAGAI rasa sakit semakin berleluasa, tetapi rasa sakitnya dapat menjadi lebih kuat di beberapa bahagian badan. Sebagai contoh, AS dapat menargetkan tulang rawan di antara payudara dan tulang rusuk anda, sehingga sukar untuk menarik nafas panjang. Apabila anda tidak dapat menarik nafas dalam-dalam, terasa seperti serangan panik.
Saya mendapati bahawa meditasi dapat melatih badan anda dan memberi ruang untuk pengembangan.
Salah satu kegemaran saya untuk berlatih adalah meditasi Orbit Mikrokosmik. Teknik Cina kuno ini melingkari batang tubuh memasuki saluran tenaga ke seluruh badan.
Namun, jika anda baru bermeditasi, tempat yang baik untuk memulakannya adalah dengan teknik mudah yang membolehkan anda "melepaskan." Contohnya, dengan setiap menghirup saya akan mengulang "let" di kepala saya. Untuk setiap menghembuskan nafas, saya mengulangi "pergi". Semasa anda meneruskannya, anda dapat memperlahankan pernafasan anda untuk akhirnya mewujudkan rasa kawalan. Anda juga boleh membuka dan menutup penumbuk dengan setiap nafas untuk memenuhi fikiran anda.
Tempat lain yang dapat dirasakan AS adalah sendi sacroiliac anda (di punggung bawah dan punggung). Semasa pertama kali membuat diagnosis, kesakitan yang saya rasakan di rantau ini tidak bergerak. Saya hampir tidak dapat berjalan atau melakukan tugas seharian. Tetapi dengan kerja keras dan dedikasi, saya dapat meningkatkan mobiliti saya.
Yoga boleh memberi kesan mendalam pada fasia dan tisu dalam jika dilakukan dengan selamat dan betul. Pergerakan yoga saya berpusing.
Sebelum saya mula melakukan yoga, saya selalu melepaskan ketegangan pada tulang belakang saya dengan teknik saya sendiri. Tetapi dengan latihan, saya belajar cara yang betul untuk menghilangkan ketegangan itu.
Ardha Matsyendrāsana (Half Lord of the Fishes pose atau Half Spinal Twist) adalah sentuhan duduk.
- Mulakan dengan memanjangkan kaki di hadapan anda dan duduk dengan tinggi.
- Bermula dengan sebelah kanan, lintasi kaki kanan di sebelah kiri anda dan letakkan telapak kaki anda sedekat mungkin ke tulang duduk kiri anda. Sekiranya anda lebih maju, bengkokkan kaki kiri anda yang panjang, tetapi letakkan bahagian luar lutut anda ke atas tikar (daripada mengangkatnya).
- Bawa kaki kiri anda ke sisi tulang duduk kanan anda.
- Tahan selama 10 nafas dan ulangi di seberang.
Secara amnya, AS terutamanya mempengaruhi bahagian bawah punggung. Kesakitan biasanya lebih teruk pada waktu pagi. Apabila saya bangun, sendi saya terasa kencang dan kaku. Ia seperti saya disatukan oleh skru dan selak.
Sebelum bangun dari tidur, saya akan melakukan beberapa regangan. Mengangkat lengan saya di atas kepala dan kemudian sampai ke jari kaki adalah tempat yang mudah untuk bermula. Selain itu, berjalan melalui Surya Namaskara (Sun Salutation A) adalah cara yang baik untuk melonggarkan pada waktu pagi. Latihan yoga ini dapat membantu mengurangkan ketegangan di punggung, dada, dan sisi, dan saya selalu berasa sangat bertenaga selepas pose terakhir.
Pose yoga kegemaran saya yang lain ialah Baddha Konāsana (Bound Angle Pose). Anda boleh mempraktikkannya dalam kedudukan tegak atau sambil berbaring untuk mendapatkan hasil positif yang sama. Saya menjumpai ini untuk mengatasi rasa sakit di pinggul dan punggung bawah.
Menggerakkan badan anda akan menguatkan sendi anda. Dan, belajar mengawal pernafasan anda akan mewujudkan kaedah baru bagi anda menguruskan kesakitan AS.
Hidup dengan baik dengan penyakit kronik seperti AS memerlukan kerja, tetapi pentingnya anda tetap berharap. Mempunyai harapan akan memotivasi anda untuk berusaha lebih gigih dan lebih berusaha. Akan ada percubaan dan kesilapan - tetapi jangan biarkan kegagalan menghalang anda untuk kembali dalam permainan. Anda dapat mencari jawapan anda untuk kesakitan.
Setelah bertahun-tahun hidup dengan AS, saya adalah yang paling berkemampuan yang pernah saya miliki. Mampu membuat perubahan kecil dalam jangka masa panjang memungkinkan hasil yang dramatik.
Jillian adalah pengajar yoga, tai chi, dan perubatan qigong yang diperakui. Dia mengajar kelas swasta dan awam di Monmouth County, New Jersey. Di luar pencapaiannya di bidang holistik, Jillian adalah duta untuk yayasan Arthritis dan telah banyak terlibat selama lebih dari 15 tahun. Pada masa ini, Jillian meneruskan pendidikannya di Rutgers University dalam bidang Pentadbiran Perniagaan. Kajiannya tergendala secara tiba-tiba ketika dia jatuh sakit dengan ankylosing spondylitis dan penyakit kronik. Dia kini menemui pengembaraan melalui kembara dan menjelajah Amerika Syarikat dan luar negara. Jillian merasa bernasib baik kerana memanggilnya sebagai pengajar, membantu orang kurang upaya.
