Tidak ada yang pasti dalam hidup. Tetapi jika anda hidup dengan endometriosis, anda boleh bertaruh pada satu perkara: Anda akan sakit.
Tempoh anda akan menyakitkan. Seks akan menyakitkan. Malah mungkin menyakitkan semasa anda menggunakan tandas. Kadang-kadang, kesakitannya sangat sengit, anda akan mendapati diri anda berlipat ganda di atas katil, berdoa untuk kelegaan.
Apabila rasa sakit mula muncul, cubalah 10 pukulan hidup ini untuk mencari keselesaan.
1. Rendam di dalamnya
Sekiranya anda menghidap endometriosis, haba adalah rakan anda, terutamanya panas basah. Merendam perut anda dengan air suam melemaskan otot yang tegang dan mengurangkan kekejangan.
Setelah mengisi tab mandi, masukkan garam Epsom. Selain menjadi penghilang rasa sakit yang berkesan, kristal ini menenangkan kulit.
Muncul di telinga telinga dan nyalakan muzik yang menenangkan untuk mengubah tab mandi anda menjadi tempat percutian spa. Saksikan dunia dan rendam sekurang-kurangnya 15 minit untuk mendapatkan faedah maksimum.
2. Longgarkan
Kembung perut adalah gejala endometriosis yang jarang dibincangkan, tetapi sangat menyedihkan. Oleh kerana kebanyakan wanita dengan keadaan ini mengalami perut buncit pada suatu ketika semasa kitaran haid mereka, perlu diberi perhatian.
Anda boleh meratapi perut anda yang rata, tetapi jangan cuba memasukkan seluar jeans kegemaran anda. Mereka akan sakit.
Ingatkan diri anda bahawa perubahan itu bersifat sementara dan dapatkan celana peluh dan baju tidur yang longgar yang boleh anda pakai ketika seluar jeans anda menjadi ketat.
Agar kelihatan rapi untuk bekerja atau acara lain, letakkan topi yang terlalu besar berbanding legging yang selesa.
3. Pergi hijau
Lebih baik anda makan, lebih baik anda akan merasa. Itu benar terutamanya apabila anda menghidapi endometriosis.
Apa kaitan antara endometriosis dan diet? Pakar mempunyai beberapa teori. Satu kemungkinan ialah lemak tambahan dalam badan anda merangsang pengeluaran estrogen. Lebih banyak estrogen bermaksud simpanan tisu endometrium yang lebih menyakitkan.
Lemak juga meningkatkan pengeluaran prostaglandin badan anda, yang merupakan bahan kimia yang merangsang pengecutan rahim (baca: kekejangan).
4. Tingkatkan
Apabila anda meringkuk di atas katil dengan alas pemanas di perut anda, berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan atau mengambil kelas langkah mungkin tidak berada di kedudukan teratas senarai tugas anda. Tetapi senaman sekurang-kurangnya harus berada di fikiran anda.
Inilah sebabnya:
- Senaman memastikan berat badan anda tetap terkawal. Lemak badan yang berlebihan bermaksud lebih banyak estrogen, yang bermaksud gejala endometriosis yang lebih teruk.
- Senaman melepaskan bahan kimia penahan sakit yang disebut endorfin. Setelah lebih kurang 10 minit melakukan kickboxing, berlari, atau melakukan senaman aerobik, penghilang rasa sakit semula jadi yang kuat ini masuk. Hasilnya: Rasa sakit anda turun, dan anda mendapat perasaan gembira sebagai bonus.
- Latihan membuat darah anda mengalir. Lebih banyak darah kaya oksigen menjadikan organ lebih sihat.
- Latihan menurunkan tekanan. Semakin kurang tekanan anda, otot anda akan semakin tegang dan semakin baik anda rasa.
5. Makan omega-3 anda
Ada ikan? Sekiranya tidak, anda mungkin harus. Kandungan asid lemak omega-3 yang tinggi semestinya menjadikan penghuni air ini sebagai ruji di pinggan anda.
Dalam satu kajian, wanita yang sering makan makanan dengan kandungan omega-3 yang tinggi 22% cenderung mengalami endometriosis daripada wanita yang makan lebih sedikit jumlah makanan ini.
Bagaimana ikan boleh membantu dengan endometriosis? Minyak ikan dikaitkan dengan tahap prostaglandin dan keradangan yang lebih rendah, keduanya merupakan pencetus rasa sakit.
Untuk memaksimumkan pengambilan omega-3 anda, pilih ikan dengan tahap tertinggi, termasuk:
- ikan salmon
- tuna ringan dalam tin
- pollock
- ikan keli
- ikan sardin
- ikan trout
- ikan hering
6. Tenang
Sukar untuk melepaskan tekanan ketika pencetusnya ada di mana-mana - dari lalu lintas jam sibuk hingga timbunan kerja di meja anda. Apabila tekanan mencapai tahap yang tidak terkawal, anda akan merasakannya di perut anda.
Satu kajian pada tahun 2012 yang melibatkan tikus dengan endometriosis mendapati bahawa pendedahan kepada stres menjadikan endometriosis, dan gejalanya semakin teruk. Walaupun anda tidak seperti tikus, tekanan boleh memberi kesan yang sama pada badan anda.
Menghilangkan tekanan boleh berlaku dalam pelbagai bentuk, termasuk:
- urut
- bertafakur
- yoga
- bernafas panjang
Pilih kaedah yang anda suka dan ikuti dengannya.
Menjalani rutin menghilangkan tekanan dapat membantu tubuh dan minda anda berada di zon relaksasi dalam jangka masa panjang. Anda boleh mendapatkan beberapa sesi citra berpandu dalam talian untuk mendengar atau berfikir tentang mengikuti kelas pengurusan tekanan.
7. Dapatkan jarum
Jarum sepertinya tempat yang tidak mungkin untuk menghilangkan rasa sakit, tetapi akupunktur bukanlah jarum jarum purata anda.
Merangsang pelbagai titik di seluruh badan dengan jarum yang sangat nipis mencetuskan pembebasan bahan kimia penghilang rasa sakit. Mungkin juga menyekat jalan yang membuat anda merasa sensasi tidak selesa.
Penyelidikan mendapati bahawa ubat alternatif ini membantu dengan beberapa jenis kesakitan, termasuk sakit endometriosis.
8. Pastikan penghilang rasa sakit sentiasa berguna
Sebotol ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Motrin, Advil) atau naproxen (Aleve), boleh menjadi sahabat anda apabila perut anda diserang kekejangan.
Gunakan penghilang rasa sakit ini semasa anda memerlukannya, tetapi berhati-hati. Mengambil terlalu banyak ubat sakit boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti:
- ulser perut
- masalah hati dan buah pinggang
- berdarah
Sekiranya anda merasa memerlukan lebih daripada dos yang disyorkan, berbincanglah dengan doktor anda mengenai pilihan menghilangkan rasa sakit yang lain.
9. Cari doktor yang anda percayai
Merawat endometriosis bermaksud perlu membincangkan pengalaman intim anda yang paling peribadi dengan doktor. Penting untuk mencari seseorang yang anda percayai dan merasa selesa untuk dibuka.
Anda juga ingin memilih doktor yang memandang serius gejala anda. Sekiranya penyedia perkhidmatan kesihatan anda sekarang tidak memenuhi kriteria ini, mulakan wawancara dengan calon baru.
Seorang doktor yang pakar dalam endometriosis dapat menawarkan penyelesaian pembedahan sekiranya pengurusan konservatif gagal memberikan kelegaan.
10. Dapatkan sokongan
Ketika anda berada dalam kegilaan, nampaknya anda satu-satunya orang di dunia yang menderita. Anda tidak.
Cari dalam talian atau daftar masuk dengan organisasi endometriosis untuk kumpulan sokongan di kawasan anda. Anda akan menemui banyak wanita lain yang pengalamannya mencerminkan pengalaman anda sendiri.
Terdapat rasa solidariti yang sebenarnya dalam melihat sekeliling bilik dan melihat sekumpulan wanita yang telah memerangi gejala yang menyakitkan seperti anda.
Ahli kumpulan sokongan yang telah lama menjalani endometriosis juga dapat menawarkan peretasan kehidupan bermanfaat lain yang mungkin tidak anda fikirkan.
