Kesihatan dan kesejahteraan menyentuh kita masing-masing secara berbeza. Ini adalah pengalaman beberapa orang
Mari hadapi, hidup dengan kegelisahan dapat merasa seperti pekerjaan sepenuh masa. Dari senario rumusan berterusan dan senario “bagaimana jika”, hingga tahap fizikal yang diperlukan oleh badan anda - sukar untuk melepaskan diri dari gejala tersebut.
Itulah sebabnya mencari cara untuk menguruskan kesan kegelisahan harian sangat penting.
Oleh itu, kami meminta orang yang hidup dengan kegelisahan - ditambah dengan beberapa profesional kesihatan mental - untuk berkongsi peretasan mereka untuk mengatasi hari ketika kegelisahan anda bermula.
1. Ketepikan masa risau
Perkara terakhir yang harus anda lakukan ialah memberi kebenaran untuk bimbang, bukan? Tidak semestinya. Ramai orang yang mengalami kegelisahan merasa rehat bimbang setiap hari sangat membantu.
"Sebilangan besar orang yang bergelut dengan kegelisahan bergelut dengan pemikiran berlebihan dan dapat mematikan pemikiran mereka," kata Jenny Matthews, LMFT.
Cara berehat bimbang
- Luangkan 15 minit sehari untuk memberi kebenaran kepada diri sendiri untuk risau.
- Cuba buat rehat kerisauan anda pada waktu yang sama setiap hari.
- Sekiranya kerisauan anda muncul pada waktu lain sepanjang hari, tuliskannya supaya anda tahu anda akan dapat membimbangkannya nanti semasa waktu bimbang.
Menulis kerisauan anda di kemudian hari akan membantu anda belajar bagaimana merasa lebih terkawal terhadap pemikiran anda dan tidak membiarkannya berterusan sepanjang hari. Anda mengakui mereka dan memberi kebenaran kepada anda untuk kembali kepada mereka.
Matthews mengatakan bahawa semasa anda melatih masa bimbang, anda mungkin akan mendapati bahawa kekuatan kebimbangan harian anda akan berkurang pada masa anda kembali kepada mereka.
2. Berhenti dan tarik nafas dalam-dalam
Sekiranya anda terdedah kepada kegelisahan atau serangan panik, maka anda tahu betapa pentingnya bernafas dengan betul. Latihan pernafasan membantu melambatkan pemikiran anda, mengurangkan tekanan, dan mengurangkan kegelisahan.
Bryanna Burkhart tahu cara menguruskan kegelisahan. Dia bangkit dari kegelisahan, kemurungan, dan pemikiran bunuh diri untuk menjadi perunding kehidupan dan kejayaan yang disahkan dan pengaturcara neurolinguistik yang diperakui.
Baginya, latihan pembumian membantu menghilangkan kegelisahan dari melemahkan hingga berfungsi tinggi.
Peretasan landasan kegemaran Burkhart:
- Letakkan satu tangan di jantung anda dan satu tangan di perut anda.
- Rasakan kaki anda ditanam dengan kuat di tanah.
- Tarik nafas dalam-dalam, tahan selama 5 saat, kemudian hirup setiap titisan udara terakhir.
- Ulangi sehingga anda merasa berasas pada masa sekarang.
Dr. Bryan Bruno, pengarah perubatan di MidCity TMS, bersetuju bahawa pernafasan adalah alat penting untuk dimiliki dalam senarai peretasan anda.
"Salah satu cara tercepat, termudah, dan paling berkesan untuk mengurangkan kegelisahan adalah dengan menarik nafas dalam-dalam," katanya.
Nafas dalam-dalam dari diafragma anda, Bruno menerangkan, akan membantu anda meningkatkan pengambilan oksigen, melambatkan degupan jantung anda, dan mengendurkan otot anda. Semua ini secara fizikal akan mengurangkan tindak balas tekanan anda.
3. Ubah perspektif anda mengenai kegelisahan
"Apabila anda melihat kegelisahan sebagai cara tubuh anda memberi anda maklumat, ia menghalang anda untuk berfikir 'oh ada yang tidak kena dengan saya, saya mengalami gangguan kecemasan,'" jelas Danielle Swimm, MA, LCPC.
Ini berfungsi untuk tujuan yang sangat berguna bagi banyak orang. Mungkin anda perlu fokus untuk melambatkan lebih banyak, meningkatkan rawatan diri, menjalani terapi untuk mengatasi trauma yang tidak dapat diselesaikan, atau keluar dari hubungan beracun,”jelasnya.
"Sebaik sahaja anda mula mendengar kegelisahan dan berhubung dengan badan anda, kegelisahan anda dapat meningkat dengan pesat," tambah Swimm.
4. Keluarkan dari kepala anda
Fikiran yang berputar di kepala anda memerlukan gangguan. Salah satu cara untuk menghentikan kitaran risau adalah mengeluarkan pemikiran dari kepala anda.
Kemudian, dia memeriksa senarai itu dan bertanya pada dirinya sendiri "Apakah ini benar?" Jika benar, dia kemudian bertanya pada dirinya sendiri, "Apa yang dapat saya lakukan?"
Sekiranya tidak ada yang dapat dia lakukan mengenainya, dia akan fokus pada apa yang dia boleh lepaskan dalam situasi itu.
5. Ambil petunjuk anda dari orang lain
Ketika datang ke kegelisahan perjalanan, Beth Daigle mengatakan masalah terbesarnya adalah lepas landas dan mendarat di kapal terbang.
"Saya telah menggunakan banyak strategi untuk menghindari serangan panik yang tidak tepat waktu ketika terbang, tetapi yang terbukti paling berjaya adalah dengan memperhatikan pramugari," jelas Daigle.
Ketika kegelisahan meningkat dengan setiap guncangan pesawat atau ketinggian, saya dengan hati-hati menilai perilaku dan ekspresi wajah awak. Sekiranya mereka bergerak dengan kecepatan yang biasa, mempunyai senyuman di wajah mereka, dan membuat perbualan yang menyenangkan, saya membiarkan ini menjadi tanda saya bahawa semuanya baik-baik saja dan tidak apa-apa untuk menarik nafas dan melepaskan penumbuk saya,”kata Daigle.
Tidak semua latihan mengurangkan kegelisahan akan berfungsi untuk anda, jadi mungkin memerlukan sedikit masa dan berlatih untuk mencari peretasan sempurna anda. Pada masa berikutnya anda merasakan kegelisahan anda mengambil alih hari anda, cubalah salah satu daripada lima peretasan ini.
Sara Lindberg, BS, MEd, adalah seorang penulis kesihatan dan kecergasan bebas. Dia memegang ijazah sarjana muda dalam sains latihan dan ijazah sarjana dalam kaunseling. Dia menghabiskan hidupnya untuk mendidik orang tentang pentingnya kesihatan, kesejahteraan, pemikiran, dan kesihatan mental. Dia pakar dalam hubungan minda-tubuh, dengan fokus pada bagaimana kesejahteraan mental dan emosi kita mempengaruhi kecergasan dan kesihatan fizikal kita.
