Anda baru sahaja melakukan sesuatu yang luar biasa dan membawa kehidupan baru ke dunia ini! Sebelum anda mula menekankan untuk mendapatkan kembali badan pra-bayi anda - atau bahkan hanya kembali ke rutin sebelumnya - berbaiklah dengan diri sendiri.
Luangkan sedikit masa untuk menghirup bau yang baru lahir itu, memanjakan diri apabila anda boleh, dan membiarkan orang lain membantu anda. Semakin banyak anda membiarkan diri anda benar-benar berehat dan pulih dalam dua hingga tiga minggu pertama selepas kelahiran, semakin baik anda akan merasa dan sembuh dalam jangka masa panjang.
Setelah anda bersedia untuk kembali berdiri (perlahan-lahan), anda mungkin mempertimbangkan untuk mengikat perut, proses yang dirancang untuk membuat pemulihan selepas bersalin sedikit lebih mudah dan juga dapat membantu badan anda sembuh lebih cepat.
Dengan begitu banyak selebriti dan penggiat ibu yang menganggapnya sebagai cara untuk mendapatkan kembali tubuh pra-bayi mereka, kami memutuskan untuk menyelam lebih mendalam dan melihat faedah mengikat perut.
Bersikap realistik - dan sabar - dengan diri sendiri
Memerlukan masa 9 bulan untuk badan hamil berubah - dan prosesnya bukan sahaja menambah berat badan untuk menumbuhkan manusia, tetapi juga penyusunan semula organ!
Oleh itu, tidak sihat atau realistik untuk mengharapkan badan anda kembali normal setelah melahirkan. Tidak layak membuat pilihan yang tidak sihat dan merawat tubuh anda dengan tidak baik atas nama penurunan berat badan selepas bersalin, jadi bersabarlah dengan diri sendiri.
Bagaimana pengikat perut berfungsi
Media sosial mungkin membuat anda percaya bahawa mengikat perut adalah pilihan terapi baru, tetapi sudah berabad-abad lamanya.
Pendek kata, mengikat perut merangkumi membungkus bahan (biasanya kain) di sekitar perut anda. Bahan biasanya dibungkus rapat dan membantu memberi sokongan dan menjaga perut anda di tempatnya.
Ini dapat membantu kerana tubuh anda akan terus mengalami perubahan setelah melahirkan, dan sokongan itu dapat membantu tubuh anda sembuh dengan betul.
Walaupun generasi terdahulu bergantung pada potongan kain muslin yang sederhana, hari ini ikatan perut boleh berkisar dari panjang kain tradisional hingga tali pinggang selepas bersalin yang dibuat dari pelbagai bahan.
Berkaitan: Lihat pilihan kami untuk 10 girdle postpartum terbaik
Mengikat perut dan bahagian C
Terutama jika anda menjalani pembedahan caesar, mengikat perut boleh menjadi alat yang berguna dalam tempoh pemulihan selepas bersalin. Berbeza dengan kelahiran faraj, bahagian C memerlukan pemotongan banyak lapisan tisu dan otot. Mengikat perut dapat membantu memastikan sayatan anda sembuh dengan betul.
Tempoh pemulihan boleh menjadi lebih perlahan dan lebih tidak selesa bagi wanita yang menjalani pembedahan C berbanding wanita yang melahirkan secara vagina. Inilah berita baiknya: Satu kajian mendapati bahawa wanita yang melahirkan melalui bahagian C dan mengamalkan pengikat perut semasa pemulihan selepas bersalin mengalami kesakitan, pendarahan, dan ketidakselesaan yang lebih sedikit berbanding dengan wanita yang mengalami bahagian c dan tidak menggunakan ikatan perut.
Mengapa mengikat perut berkesan untuk pemulihan selepas bersalin
Semasa anda hamil, badan anda tumbuh dan meregang untuk menampung bayi anda. Organ bergerak keluar dari kedudukan normal mereka, dan bahkan otot perut anda terpisah untuk memberi ruang.
Tetapi setelah melahirkan, badan anda perlu menggerakkan semula otot dan organ tersebut ke kedudukan semula. Apabila dilakukan dengan betul, ikatan perut yang dilekatkan pada perut dan sekitar pinggul dapat memberikan sokongan ke dasar panggul anda. Ia juga menawarkan pemampatan lembut yang menahan otot dan ligamen dengan selamat di tempat ketika badan anda sembuh.
Diastasis rektum
Bagi banyak wanita, sementara organ mereka kembali ke kedudukan semula, otot perut mereka mungkin tidak menutup secara semula jadi dalam jangka masa standard 2 bulan setelah melahirkan. Ini dikenali sebagai diastasis recti. Mengikat perut dapat membantu menyatukan otot dan mempercepat penutupan.
Tetapi sementara mengikat perut boleh menjadi alat yang berguna, cara terbaik untuk pulih dari diastasis rektik yang teruk adalah dengan berjumpa dengan ahli terapi fizikal yang pakar dalam pemulihan selepas bersalin.
Apa yang tidak dilakukan oleh pengikat perut
Walaupun perut mengikat mempunyai manfaat terapeutik yang dapat mempercepat pemulihan selepas bersalin - atau sekurang-kurangnya menjadikan tempoh peralihan lebih selesa - itu bukan pil ajaib.
Selalunya, orang menganggap bahawa mengikat perut selepas bersalin sama dengan latihan pinggang, atau bahagian yang berkesan dari rutin penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, pengikat perut bukanlah perkara ini kerana ia hanya ditetapkan sebagai alat sokongan.
Mengikat perut bukan latihan pinggang
Sekiranya pinggang anda menjadi bentuk klasik jam pasir adalah tujuan utama anda, mengikat perut selepas bersalin bukanlah yang akan membawa anda ke sana. Pengaruh Instagram dan selebriti telah menjadikan latihan pinggang seperti cara yang sesuai untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan profil fizikal mereka. Tetapi di bawah pemeriksaan perubatan, tuntutan ini tidak dapat ditahan.
Pelatih pinggang cenderung dibuat dari getah, bahan yang mendorong penurunan berat badan sementara - terutamanya jika anda memakainya semasa bersenam. Tetapi setelah anda mula menghidratkan semula - seperti yang sepatutnya! - berat badan yang turun akan kembali.
Tetapi pakar perubatan berhati-hati terhadap penggunaan pelatih pinggang, terutama untuk pemulihan selepas bersalin, kerana kemungkinan kesan sampingan negatif. Jika dipakai terlalu ketat atau terlalu kerap, terdapat risiko gangguan pernafasan dan kerosakan organ. Kesan sampingan yang tidak diingini seperti refluks asid dan pedih ulu hati adalah mungkin apabila anda memakai pelatih pinggang terlalu ketat.
Jenis-jenis pembalut perut
Terdapat pelbagai jenis pembungkus perut yang boleh digunakan untuk mengikat perut - apa yang anda pilih adalah masalah pilihan peribadi.
Balutan tradisional mempunyai panjang kain yang anda secara manual membungkus dan mengikat di perut dan pinggul anda hingga ke bahagian bawah dada anda. Yang paling terkenal ialah bengkung mengikat perut, yang mengesan asal usulnya di Malaysia.
Dengan ikatan perut bengkung, anda biasanya menggunakan kain yang panjangnya 9 inci dan panjang 16 ela. Tujuannya adalah memakai bungkus sekurang-kurangnya 12 jam sehari, sekurang-kurangnya 30 hari atau lebih.
Tetapi jika anda lebih suka sesuatu yang cepat dan mudah digunakan, anda boleh mempertimbangkan tali pinggang pasca melahirkan "pra-dibina". Pilihan ini:
- datang dalam jarak panjang dari garis panjang hingga perut
- sering bergantung pada penutupan gaya Velcro atau cangkuk dan mata untuk memastikan ia ditutup dengan selamat
- datang dalam pelbagai titik harga agar sesuai dengan anggaran
Bila dan bagaimana membungkus
Apabila anda mula mengikat perut bergantung pada bagaimana anda melahirkan dan kaedah mengikat yang anda rancangkan untuk digunakan.
Sekiranya anda merancang untuk menggunakan kaedah mengikat perut bengkung dan melahirkan secara vagina, anda boleh menggunakannya dengan segera. Sekiranya anda dihantar melalui bahagian C, anda harus menunggu sehingga sayatan anda sembuh dan kering sebelum menggunakannya.
Sekiranya anda memilih pengikat gaya moden atau tali pinggang selepas bersalin, anda boleh menggunakannya dengan segera. Walau bagaimanapun, selalu berbincang dengan doktor atau bidan anda sebelum anda mula mengikat perut.
Apa sahaja pilihan yang anda pilih, anda boleh memakai bungkus selama yang anda perlukan setiap hari untuk merasa selesa. Walau bagaimanapun, para pakar mengesyorkan agar anda memakainya hanya selama 2 hingga 12 minggu, kerana pemakaian yang lama boleh memberi kesan buruk.
Petua untuk mengikat perut tradisional
Pengikat perut yang berbentuk pra-kalis kalis. Kaedah yang lebih tradisional seperti bengkung sukar dilakukan - terutamanya jika anda menggunakannya sendiri. Oleh itu, ingat petua ini:
- Balutan bengkung paling baik diikat langsung pada kulit telanjang anda untuk memudahkan perjalanan ke bilik mandi.
- Pada masa-masa awal, adalah idea yang baik untuk mendapatkan pertolongan untuk menjalin banyak hubungan dengan betul.
- Tentukan sama ada anda ingin mencuba proses tradisional atau modifikasi - proses yang diubahsuai lebih mudah dilakukan oleh anda sendiri.
- Bungkus bengkung mestilah selesa dan tidak boleh menghalang kemampuan anda bernafas atau melakukan tugas-tugas sederhana seperti duduk atau berjalan.
Petua keselamatan untuk mengikat perut
Terdapat banyak manfaat terapi untuk mengikat perut, sama ada anda menggunakan kaedah tradisional atau moden. Tetapi ada risiko yang berkaitan dengannya apabila dilakukan dengan tidak betul.
Memakainya terlalu ketat
Mengikat perut bertujuan untuk menahan perut anda dengan lembut di tempatnya dan memberi sokongan pada bahagian dasar dan pelvis anda untuk membantu tubuh anda sembuh.
Tetapi memakai pengikat dalam bentuk terlalu ketat boleh menyebabkan tekanan yang berlebihan pada lantai pelvis anda. Anda tidak mahu ini - ia berpotensi menyebabkan berlakunya prolaps dan hernia.
Kesukaran bernafas
Semoga berlaku tanpa mengatakan bahawa anda harus mengelakkan perkara ini! Tanda keterangan bahawa anda memakai perut anda terlalu kuat jika anda sukar bernafas. Sekiranya anda mesti menarik nafas cetek ketika memakai pengikat apa pun, lepaskan dan sesuaikan semula.
Ingat, adalah normal untuk mengalami pemampatan dengan pengikat, tetapi tidak semestinya ketat sehingga anda tidak dapat bergerak atau berfungsi seperti biasa.
The takeaway
Menyembuhkan dari melahirkan adalah satu proses, tetapi ada cara untuk membantu memberi badan anda sokongan yang anda perlukan.
Walaupun garis panduan tertentu harus dipatuhi untuk tetap selamat, ikatan perut selepas bersalin adalah pilihan terbaik untuk membantu tubuh anda sembuh. Dan ia dapat dengan mudah dimasukkan ke dalam rutin harian anda walaupun anda sembuh di hospital atau di rumah.
