Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Tahniah! Tubuh anda baru sahaja menjadi manusia baru. Itu sangat luar biasa!
Sekiranya anda seperti kebanyakan dari kita, anda mungkin mempunyai beberapa "luka pertempuran" untuk membuktikan bahawa anda berjaya. Yup, kita bercakap tentang keseronokan selepas bersalin seperti keletihan, emosi rollercoaster, air mata … dan perut selepas bersalin.
Pada beberapa hari, anda mungkin perlu memilih antara perut rata dan pelukan bayi yang baru lahir! Tetapi sekurang-kurangnya pada mulanya, raikan badan anda untuk apa yang dilakukan dan ketahui bahawa perut rata yang terlalu tinggi dan mungkin lebih sesuai untuk selebriti dengan pelatih peribadi dan pengasuh hidup.
Selepas itu, anda boleh mengambil hati dengan mengetahui ada perkara yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan bayi yang nampaknya berdegil di bahagian tengah anda.
Apa yang berlaku pada perut saya?
Bayi keluar … jadi apa yang membuat perut buncit? Adakah lemak perut atau kulit atau hormon yang longgar atau apa?
Ia adalah segalanya. Anda menambah berat badan, itulah yang sepatutnya anda lakukan. Otot perut anda - dua jalur otot selari yang menyokong inti anda - meregangkan.
Fikirkanlah: Rata-rata bayi yang baru lahir mempunyai berat sekitar 7 paun (3.2 kilogram). Otot perut anda (tisu perut) dan tisu penghubung anda harus meregang untuk memberi ruang untuk itu. Pada masa yang sama, usus kecil, kolon sigmoid, dan perut anda beralih dengan sopan untuk memberi lebih banyak ruang kepada bayi.
Di samping kenaikan berat badan dan regangan, badan anda menghasilkan hormon untuk menjadikan tisu penghubung lebih anjal. Hiruplah aroma bayi yang baru lahir itu - anda bekerja keras untuk mendapatkannya.
Garis masa kehilangan perut selepas bersalin
Anda tahu bagaimana anda mendapatkannya - sekarang bagaimana anda kehilangannya?
American College of Obstetricians and Gynecologists mengatakan bahawa bergantung kepada indeks jisim badan anda (BMI), anda semestinya memperoleh antara 11 hingga 40 paun (5 hingga 18 kilogram) semasa mengandung. Berita baiknya ialah anda akan segera menurunkan berat badan anda.
Berat bayi turun lebih awal - itu jelas. Anda juga akan turun beberapa kilogram lagi apabila kehilangan darah, cecair, dan cairan ketuban.
Untuk minggu pertama selepas kelahiran, anda mungkin mendapati bahawa anda berlari ke bilik mandi dengan lebih kerap dan bahawa ketika anda bangun pada waktu malam, baju tidur anda dibasahi peluh. Gangguan tambahan ini adalah cara tubuh anda mengeluarkan cecair tambahan.
Menjelang akhir bulan pertama, anda mungkin telah menurunkan berat badan hingga 20 paun tanpa terlalu banyak usaha. Tunggu 2 minggu lagi sehingga rahim anda mengecil kembali ke ukuran asalnya, dan perut anda akan kelihatan lebih rata.
Dan jika anda menyusu, ketahui bahawa penyusuan susu ibu bukan hanya untuk memberi makan dan berpelukan - ia juga dapat membantu menurunkan berat badan.
Menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik, ibu yang menyusu menggunakan 400 hingga 500 kalori setiap hari untuk menghasilkan jumlah susu yang diperlukan oleh kebanyakan bayi sejak lahir hingga 6 bulan.
Dan sekurang-kurangnya satu kajian menunjukkan bahawa ibu yang menyusui secara eksklusif selama lebih dari 3 bulan cenderung menurunkan berat badan lebih banyak daripada mereka yang tidak menyusui. (Yang mengatakan, tidak semua ibu menurunkan berat badan dengan cepat semasa menyusu.)
Sebilangan besar doktor dan ahli terapi fizikal mengesyorkan menunggu 6 minggu sebelum memulakan program latihan rasmi jika anda menjalani kelahiran faraj yang tidak rumit atau 8 minggu jika anda menjalani pembedahan caesar.
Jadi adakah anda beberapa bulan selepas bersalin dan merasa lebih kuat dan lebih seperti diri anda yang lama? Inilah cara untuk proaktif dan selamatkan gelombang ke perut anda.
Langkah proaktif untuk membuang perut anda dengan selamat
Bersenam dengan betul
Berolahraga dan makan secara sihat akan membantu anda mengembalikan berat badan sebelum hamil dalam beberapa bulan. Tetapi jika anda ingin melihat perut anda rata, anda harus melakukan beberapa latihan yang mensasarkan otot perut anda. Dan inilah rahsia: Jangan segera mencari masalah.
Masih ingat dengan tisu penghubung antara pita abs yang meregangkan? Sebilangan kecil peregangan berlaku pada semua kehamilan dan itu normal. Apabila tisu mula sembuh, ia akan membaiki dirinya sendiri. Tetapi penyelidikan awal menunjukkan bahawa sakit perut yang dilakukan terlalu awal sebenarnya meregangkan tisu penghubung lebih dan menjadikannya lebih kurus dan lemah. Bukan yang anda mahukan untuk teras yang kuat dan menyokong.
Untuk memulakan dengan senaman yang betul, anda ingin menguatkan otot perut terdalam - perut melintang anda. Fikirkan otot ini sebagai "tali pinggang" dalaman badan anda.
Walaupun anda ingin bercakap dengan ahli terapi fizikal atau doktor anda untuk melakukan senaman serupa yang boleh anda lakukan dengan selamat, miring pelvis adalah cara yang baik untuk memulakannya. Ikatkan sehelai erat di perut anda untuk menyokong perut anda dan lakukan ini:
- Berbaring telentang, letakkan kaki anda rata di atas lantai, dan bengkokkan kaki anda.
- Tarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan angkat pelvis anda dari lantai.
- Ketatkan punggung anda dan tahan selama 5 saat.
- Matlamat untuk 5 set 20 pengulangan.
Dalam masa 8 hingga 12 minggu, anda harus bersedia untuk menjalani latihan perut yang lebih dalam. Kajian terhadap 40 wanita menunjukkan bahawa latihan pengukuhan teras berfungsi! Tertanya-tanya berapa kerap cukup? Menurut Majlis Senaman Amerika, anda boleh melakukan senaman perut yang menegangkan otot 2-3 kali seminggu.
Berikut adalah beberapa latihan mengencangkan perut yang mungkin anda ingin cuba:
- Papan lengan bawah. Berbaring dengan lengan bawah di lantai. Naik ke jari kaki. Menghisap perut anda. Ketatkan punggung anda. Tahan selama 20 dan bangkit semasa anda semakin kuat.
- Kekejangan terbalik. Berbaring di punggung dengan lutut dibengkokkan dan paha anda tegak lurus ke tanah. Dengan menggunakan abs anda, bawa lutut ke arah dada anda. Tahan selama 2 kiraan dan ulangi 10 kali.
- Gunting menendang. Berbaring telentang dengan kaki lurus. Angkat kedua kaki dari lantai dan kemudian gunting kaki anda dengan menurunkan dan mengangkatnya secara bergantian. Lakukan 15 hingga 20 pengulangan.
Inilah sesuatu yang harus anda ketahui: Sekiranya abs anda terpisah lebih dari 2 hingga 2.5 sentimeter - diastasis recti - dan anda tidak melihat penutupan jurang dengan masa dan senaman, anda mungkin memerlukan pembedahan untuk membetulkannya.
Makan dengan baik
Semasa anda menjaga bayi yang baru lahir 24/7, sangat menggoda untuk mendapatkan coklat dan membuang tabiat makan yang sihat hingga ke masa lalu - terutama di tengah malam ketika seluruh rumah tidur nyenyak. Jadi inilah beberapa makanan ringan yang mudah, enak dan sihat:
- bijirin berserat tinggi untuk memastikan sistem anda berjalan dengan lancar (tidak ada yang memberitahu anda bahawa usus lambat adalah perkara biasa selepas kelahiran - salahkan sistem pencernaan dan hormon anda yang letih)
- potong sayur dan buah
- oatmeal segera
- yogurt rendah lemak ditaburkan dengan granola atau buah kering
Balut perut, tali pinggang, dan korset - apa yang betul?
Ini semua akan menyokong perut dan punggung bawah dan memberi anda perut yang lebih rata, tetapi mereka tidak akan mengubah bentuk anda. Ibu yang pernah bersalin secara caesar akan sering mengatakannya kerana mereka dapat membantu penyembuhan luka dengan menghilangkan tekanan. Tetapi ibu bahagian bukan satu-satunya peminat.
Inilah yang menarik:
- Balut perut selepas bersalin diperbuat daripada elastik laras yang menutupi batang badan anda dari tulang rusuk hingga pinggul.
- Pinggang pinggang biasanya diperbuat daripada bahan yang lebih kaku, menutupi anda dari bawah dada hingga ke pinggul, dan mempunyai cangkuk dan penutup mata. Mereka memberi anda tekanan tambahan yang boleh menyebabkan lebih banyak bahaya daripada yang baik, jadi anda ingin mengelakkannya.
- Korset bukan sekadar peninggalan dari tahun 1850-an. Anda masih dapat menjumpainya hari ini, tetapi mereka akan memberikan tekanan tambahan yang ingin anda hindari.
Sekiranya doktor mengesyorkan pembungkus perut, anda mungkin memakainya selama 10 hingga 12 jam sehari selama 6 hingga 8 minggu. Bunyi menggoda? Ingat bahawa anda masih perlu mengerjakan abs sebelum anda benar-benar mengucapkan selamat tinggal kepada perut itu.
Berikut adalah beberapa pilihan untuk membungkus perut:
- Balut Belly Bandit Original
- Pembungkus Perut UpSpring Shrinkx Belly Postpartum
- Ingrid & Isabel Bellaband
The takeaway
Anda makan dengan sihat, bersenam, bekerja di perut anda … dan perut anda masih ada. Apa sekarang?
Jangan risau jika anda masih mempunyai perut pada usia 3 atau 6 bulan selepas bersalin. Pepatah “9 bulan untuk meletakkannya; 9 bulan untuk melepaskannya mungkin bukan sains yang baik, tetapi ia datang dari pengalaman banyak ibu seperti anda.
Sekiranya anda merasakan bahawa berat badan bayi telah menjadi sebahagian dari diri anda selama-lamanya atau anda mempunyai pertanyaan lain, hubungi pengamal kesihatan anda untuk mendapatkan bantuan. Dan perhatikan bau bayi manis itu dan tahan godaan untuk membandingkan nota dengan ibu lain. Kerana kita masing-masing dalam perjalanan kita sendiri.
