Faedah dan contoh model ABC
Model ABC memberi manfaat kepada fungsi mental dan emosi.
Sekiranya anda mempunyai kepercayaan yang tidak tepat mengenai sesuatu keadaan, respons anda mungkin tidak berkesan atau sihat.
Walau bagaimanapun, menggunakan model ABC dapat membantu anda mengenal pasti kepercayaan yang tidak tepat ini. Ini membolehkan anda mempertimbangkan apakah itu benar, yang meningkatkan bagaimana reaksi anda.
Ini juga membantu anda melihat pemikiran automatik. Pada gilirannya, anda dapat menjeda dan mencari penyelesaian alternatif untuk masalah.
Anda boleh menggunakan model ABC dalam pelbagai situasi. Berikut adalah contoh:
- Rakan sekerja anda tiba di tempat kerja tetapi tidak memberi salam.
- Anda mesra dengan semua rakan sekelas anda, tetapi salah seorang daripada mereka mengadakan pesta dan tidak menjemput anda.
- Sepupu anda merancang perkahwinannya dan meminta saudara anda, bukan anda, untuk membantu.
- Bos anda bertanya adakah anda sudah menyelesaikan tugasan.
- Rakan anda tidak mengikuti rancangan makan tengah hari.
Dalam setiap senario, ada peristiwa yang dapat mencetuskan pemikiran tidak rasional. Fikiran ini boleh menimbulkan emosi negatif seperti:
- kemarahan
- kesedihan
- kegelisahan
- ketakutan
- rasa bersalah
- rasa malu
Menggunakan model ABC dapat membantu anda meneroka pemikiran yang lebih rasional, dan seterusnya, mengembangkan emosi yang lebih positif.
Bagaimana profesional perubatan merawat gangguan kognitif dan kepercayaan tidak rasional dengan model ABC
Semasa CBT, ahli terapi anda akan membimbing anda melalui pelbagai pertanyaan dan arahan.
Inilah yang dapat anda harapkan dari mereka ketika menggunakan teknik ABC:
- Ahli terapi anda akan meminta anda menerangkan keadaan buruk. Ini mungkin merupakan peristiwa yang sudah berlaku, atau senario berpotensi yang anda tertekan.
- Mereka akan bertanya bagaimana perasaan anda atau reaksi terhadap peristiwa itu.
- Ahli terapi anda akan meminta anda mengenal pasti kepercayaan di sebalik tindak balas ini.
- Mereka akan mengemukakan soalan mengenai kepercayaan ini dan mencabar apakah itu benar. Tujuannya adalah untuk membantu anda mengenali bagaimana anda menafsirkan situasi.
- Mereka akan mengajar anda bagaimana mengenali penjelasan atau penyelesaian alternatif.
Ahli terapi anda akan menyesuaikan pendekatan mereka agar sesuai dengan situasi, kepercayaan, dan emosi anda. Mereka juga dapat meninjau langkah-langkah tertentu atau memasukkan jenis terapi lain.
Cara mencari ahli terapi
Lawati ahli terapi berlesen jika anda berminat dengan CBT.
Untuk mencari ahli terapi untuk anda atau anak anda, anda boleh mendapatkan rujukan dari:
- doktor penjagaan utama anda
- penyedia insurans kesihatan anda
- rakan atau saudara yang dipercayai
- persatuan psikologi tempatan atau negeri
Beberapa penyedia insurans kesihatan merangkumi terapi. Ini biasanya bergantung pada rancangan anda. Dalam beberapa kes, keadaan mental atau fizikal yang ada mungkin menentukan apa yang dilindungi.
Sekiranya penyedia anda tidak melindungi CBT, atau jika anda tidak mempunyai insurans kesihatan, anda mungkin dapat membayar dari saku. Bergantung pada ahli terapi, CBT mungkin berharga $ 100 atau lebih setiap jam.
Pilihan lain adalah mengunjungi pusat kesihatan yang dibiayai oleh persekutuan. Pusat-pusat ini mungkin menawarkan pilihan terapi yang lebih berpatutan.
Tidak kira di mana anda mencari ahli terapi, pastikan mereka mendapat lesen. Anda juga dapat melihat apakah mereka mempunyai kepakaran, seperti dalam masalah perkahwinan atau gangguan makan.
Bawa pulang
Di CBT, model ABC adalah kerangka untuk mengubah pemikiran yang tidak rasional. Tujuannya adalah untuk mencabar kepercayaan negatif dan mengembangkan cara yang lebih praktikal dan rasional untuk menangani senario tekanan.
Ahli terapi anda boleh menggabungkan model ABC dengan jenis kerangka CBT yang lain. Mereka mungkin juga memberikan "pekerjaan rumah", yang dirancang untuk membantu Anda menerapkan apa yang telah Anda pelajari ke dalam situasi kehidupan nyata.
Dengan bimbingan ahli terapi anda, anda dapat mempelajari cara mendekati stres harian dengan cara yang lebih positif.
