Terapi tingkah laku kognitif (CBT)
Terapi tingkah laku kognitif (CBT) adalah sejenis psikoterapi yang boleh digunakan untuk membantu menguruskan gangguan bipolar.
Psikoterapi mungkin melibatkan interaksi satu lawan satu dengan ahli terapi. Ia mungkin juga melibatkan sesi kumpulan yang merangkumi ahli terapi dan orang lain yang mempunyai masalah serupa.
Walaupun ada banyak pendekatan, semuanya melibatkan menolong pesakit mengurus pemikiran, persepsi, dan tingkah laku mereka. Psikoterapi juga merupakan sumber untuk mencari cara yang sihat untuk mengatasi masalah.
Bagaimana terapi tingkah laku kognitif sesuai dengan rawatan anda?
Biasanya, rawatan utama untuk gangguan bipolar adalah gabungan ubat-ubatan dan psikoterapi. CBT adalah salah satu jenis psikoterapi yang lebih biasa.
CBT dapat digunakan dalam beberapa cara, termasuk:
- menguruskan simptom penyakit mental
- mencegah tingkah laku yang boleh mengakibatkan gejala tersebut berulang
- belajar teknik mengatasi yang berkesan untuk membantu mengawal emosi dan tekanan
- bertindak sebagai rawatan alternatif apabila ubat tidak berkesan atau bukan pilihan
Bagaimana terapi tingkah laku kognitif berfungsi?
Matlamat utama CBT adalah untuk membantu anda memperoleh pandangan baru mengenai keadaan anda. Ia melakukannya dengan mencabar pemikiran dan ketakutan negatif secara langsung dan mengajar anda untuk mengawal atau menyingkirkannya.
Terapi secara amnya jangka pendek dan secara langsung difokuskan pada penghapusan atau pengurusan masalah tertentu. Ia melibatkan sumbangan dari anda dan ahli terapi.
Semasa sesi CBT, anda dan ahli terapi akan bekerjasama untuk:
1. Tentukan masalahnya
Ini boleh menjadi penyakit mental, tekanan kerja atau hubungan, atau perkara lain yang mengganggu anda.
2. Kaji pemikiran, tingkah laku, dan emosi yang berkaitan dengan masalah ini
Setelah masalah dikenal pasti, anda akan bekerjasama dengan ahli terapi untuk mula melihat bagaimana reaksi anda terhadap masalah tersebut.
3. Perhatikan pemikiran, tingkah laku, dan emosi yang negatif atau tidak tepat
Terdapat sebilangan cara anda dapat melihat atau menangani masalah yang sebenarnya memperburuk masalah. Ini boleh merangkumi pemikiran negatif tentang diri anda, atau memfokuskan diri pada aspek negatif dari situasi atau kejadian.
4. Ubah reaksi anda terhadap masalah peribadi
Semasa sesi, anda dan ahli terapi bekerjasama untuk menggantikan pemikiran negatif ini dengan pemikiran yang lebih positif atau membina. Ini termasuk berpikir positif tentang kemampuan anda mengatasi, dan berusaha melihat situasi dengan lebih objektif.
Siapa yang boleh mengambil terapi tingkah laku kognitif?
Terapi tingkah laku kognitif boleh berkesan pada hampir semua orang dalam pelbagai situasi.
Psikoterapi dapat diakses di sejumlah tempat, termasuk hospital dan melalui praktik swasta. CBT adalah salah satu jenis terapi yang lebih biasa. Banyak majikan menawarkan psikoterapi melalui program bantuan pekerja mereka.
Apakah kesan sampingannya?
Tidak ada kesan sampingan fizikal langsung kepada psikoterapi. Namun, jika anda memutuskan untuk mencuba CBT, anda mesti bersedia untuk berbicara secara terbuka mengenai masalah anda dengan ahli terapi atau sekumpulan orang. Ini boleh menyebabkan ketidakselesaan dan halangan sukar untuk diatasi.
Bawa pulang
CBT adalah rawatan popular yang dapat digunakan untuk pelbagai masalah, termasuk pengurusan gangguan bipolar. Rawatan ini memberi tumpuan kepada mengenal pasti masalah anda dan reaksi anda terhadapnya. Ia kemudian menentukan reaksi mana yang tidak sihat dan menggantikannya dengan alternatif yang lebih sihat.
