Sembelit perjalanan, atau sembelit percutian, berlaku apabila tiba-tiba mendapati diri anda tidak dapat buang air kecil mengikut jadual biasa anda, sama ada untuk satu atau dua hari atau lebih lama.
Sembelit boleh berlaku kerana beberapa sebab, dari perubahan mendadak dalam diet atau senaman anda hingga perubahan tubuh dari keadaan kesihatan tertentu. Perlu difikirkan kemungkinan ini apabila anda tiba-tiba tidak dapat menduduki tempat kedua.
Tetapi sembelit perjalanan adalah perkara biasa setelah penerbangan yang panjang kerana hampir semua sebab ini. Semasa anda melakukan perjalanan, diet anda biasanya terganggu, dan duduk berjam-jam pada satu masa boleh melambatkan keadaan di usus anda.
Setiap tahun lebih daripada 4 bilion orang mengambil penerbangan pesawat yang dijadualkan. Itu tidak termasuk semua pelancong dalam perjalanan darat dan perjalanan kereta api.
Oleh itu, anda sendiri tidak pernah mengalami kesan sampingan semasa perjalanan. Tetapi ada banyak yang boleh anda lakukan untuk mengatasinya setelah ia berlaku dan mencegahnya dari awal.
Mari kita ketahui mengapa ia berlaku, bagaimana anda dapat merawat dan mencegah sembelit perjalanan, dan bila anda harus berjumpa doktor tentangnya.
Mengapa perkara ini berlaku?
Pergerakan usus kelihatan berbeza bagi setiap orang. Sebilangan mungkin buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain hanya merasa perlu pergi setiap beberapa hari.
Tetapi sangat penting untuk mengawasi pergerakan usus anda sehingga anda dapat mengenali ketika anda mengalami sembelit. Berikut adalah panduan umum untuk mengetahui kapan anda mengalami sembelit:
- Anda buang air kecil kurang dari tiga kali seminggu.
- Kotoran anda kering dan keras.
- Anda harus mendorong atau meneran.
- Usus anda masih penuh atau kembung walaupun anda sudah buang air besar.
- Anda mengalami penyumbatan rektum.
Jadi apa sebenarnya yang menyebabkan ini berlaku?
Keteraturan pergerakan usus anda berkaitan dengan banyak faktor, termasuk:
- semasa anda makan
- apa yang anda makan
- bila awak tidur
- semasa anda bersenam
- seberapa sihat bakteria usus anda
- dalam persekitaran apa anda berada
Semua faktor ini boleh mempengaruhi masa penyingkiran cecair dan pengecutan otot di usus besar anda.
Ketika sisa buangan melalui usus besar, cairan dari usus kecil dikeluarkan, dan otot berkontraksi untuk menolak sisa yang tersisa ke rektum anda untuk dikeluarkan.
Tetapi masa ini sangat bergantung pada gaya hidup anda. Perubahan mendadak dalam diet atau tahap aktiviti boleh mengubah tingkah laku usus besar anda.
Minum lebih sedikit air, misalnya, boleh menyebabkan usus besar anda menyedut kelembapan tambahan dari sampah anda, menjadikannya lebih kering.
Dan perubahan pencetus untuk kontraksi otot, seperti makan dan minum, dapat melambatkan kontraksi dan membuatnya lebih lama untuk membuang kotoran.
Ini mengakibatkan najis keras, kering dan tersekat di usus besar anda, sehingga menyebabkan sembelit.
Rawatan rumah
Berikut adalah beberapa rawatan rumah untuk sembelit yang boleh anda cuba semasa anda dalam perjalanan atau setelah pulang dari perjalanan dan masih tidak biasa:
Minum air
Pastikan anda minum sekurang-kurangnya separuh berat badan anda dalam auns cecair atau lebih setiap hari. Perjalanan dengan botol air yang boleh digunakan semula dan cari stesen pengisian semula di lapangan terbang atau stesen kereta api.
Makan serat
Bawa makanan ringan atau makanan kaya serat sehingga anda dapat memperoleh 25 hingga 30 gram serat yang disyorkan sehari. Cuba buah-buahan kering dan sayur-sayuran yang rendah gula tambahan, atau bar serat dan campuran jejak.
Tetapi ingat anda mesti minum cukup cecair agar serat itu memberi kesan positif. Sekiranya anda hanya makan lebih banyak serat dan tidak menambah cecair, anda mungkin akan mengalami lebih banyak sembelit dan gas.
Bungkus makanan tambahan serat
Makanan tambahan serat - seperti psyllium (Metamucil) dan kalsium polycarbophil (FiberCon) - dapat membantu buang air besar melalui usus anda.
Cuba pelembut najis
Gunakan pelembut najis sebelum anda keluar dalam penerbangan atau perjalanan yang panjang. Ini dapat membantu anda membuang kotoran dengan lebih kerap atau lebih mudah dengan membuat najis lebih lembut dan senang dilalui dengan kelembapan usus semula jadi. Cubalah pelembut najis bebas seperti sodium docusate (Colace).
Pertimbangkan osmotik
Bawa osmotik untuk membantu usus besar anda menghasilkan lebih banyak cecair. Ini termasuk osmotik over-the-counter (OTC) seperti magnesium hidroksida (Susu Magnesia) dan polietilena glikol (Miralax).
Gunakan julap perangsang sekiranya kaedah lain gagal
Pencahar perangsang, seperti sennosides (Ex-Lax) atau bisacodyl (Dulcolax), dapat membantu usus anda mengalami pengecutan otot. Walau bagaimanapun, menggunakan perangsang lebih kerap daripada yang diperlukan boleh menjadikan kolon anda bergantung pada julap untuk berfungsi atau meningkatkan risiko anda mendapat barah usus besar jika mereka adalah julap bukan serat.
Lakukan enema
Gunakan enema yang disiapkan secara komersial (seperti Armada) atau supositoria gliserin di rektum anda untuk merangsang pergerakan usus.
Pergi semula jadi
Cuba minum pelincir semula jadi untuk usus anda, seperti minyak mineral.
Rawatan
Berikut adalah beberapa kemungkinan rawatan perubatan untuk sembelit sekiranya tidak hilang selepas beberapa hari:
- Ubat yang membawa air ke dalam usus anda untuk mengatasi sembelit kronik. Ubat-ubatan preskripsi seperti plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), dan linaclotide (Linzess) memastikan usus anda mempunyai cukup cecair untuk membantu kotoran mengatasinya dengan lebih mudah.
- Reseptor Serotonin 5-hydroxytryptamine 4. Ubat-ubatan ini, seperti prucalopride (Motegrity), dapat memudahkan kotoran melewati usus besar.
- Antagonis reseptor mu-opioid bertindak secara periferal (PAMORAs). Sembelit boleh menjadi lebih teruk jika anda juga mengambil ubat sakit tertentu, seperti opioid semasa anda dalam perjalanan. PAMORA seperti methylnaltrexone (Relistor) dan naloxegol (Movantik) dapat melawan kesan sampingan ubat sakit ini.
- Pembedahan untuk penyumbatan atau penyumbatan yang menghalang anda daripada buang air besar mungkin perlu dibersihkan atau dikeluarkan secara pembedahan. Dalam kes yang teruk, anda mungkin memerlukan bahagian usus besar anda dikeluarkan untuk mengurangkan berlakunya penyumbatan atau halangan.
Pencegahan
Berikut adalah beberapa petua untuk mengelakkan sembelit semasa anda dalam perjalanan:
- Cobalah untuk menjaga diet, tidur, dan rutin senaman yang biasa anda lakukan semasa dalam perjalanan. Makan makanan yang sama pada waktu yang sama dan cuba tidur pada waktu biasa.
- Kurangkan atau elakkan kafein atau alkohol semasa anda dalam perjalanan, kerana ini boleh membuat anda mengalami dehidrasi dan meningkatkan risiko sembelit.
- Elakkan makanan ringan atau makanan yang dapat mengurangkan pergerakan usus. Ini termasuk daging yang dimasak, daging yang diproses, keju, dan susu.
- Makan makanan ringan dengan probiotik untuk membantu mendorong pertumbuhan bakteria sihat untuk melakukan pergerakan usus yang tetap dan sihat. Anda mungkin mahu mula melakukan ini beberapa hari sebelum melakukan perjalanan sehingga bakteria mempunyai masa untuk berkembang.
- Berhati-hatilah dengan memakan makanan baru di tempat yang anda kunjungi. Negara yang berbeza mempunyai pelbagai bahan dan gaya memasak yang mungkin mempengaruhi pergerakan usus anda dengan cara yang tidak dijangka.
- Cuba kekal aktif semasa anda dalam perjalanan. Matlamat aktiviti sekitar 20 minit sehari (kira-kira 150 minit seminggu). Cuba meregangkan, berjoging di tempat, atau pergi ke gimnasium di lapangan terbang atau di bandar yang anda tinggali.
- Pergi kotoran sebaik sahaja anda merasa bersedia. Semakin lama kotoran anda tinggal di usus besar anda, semakin besar kemungkinannya menjadi kering dan keras.
Bila hendak berbincang dengan doktor
Sembelit adalah perkara biasa semasa anda melakukan perjalanan. Tetapi anda mesti berjumpa doktor jika anda sering mengalami gejala sembelit, atau jika anda mengalami sembelit selama beberapa hari atau minggu tanpa tanda-tanda bahawa pergerakan usus akan datang.
Berikut adalah beberapa gejala yang harus anda perhatikan yang mungkin bermaksud anda perlu berjumpa doktor secepat mungkin:
- Anda tidak mengalami pergerakan usus lebih dari seminggu, atau mengalami sembelit (buang air besar sekali-sekala) selama lebih dari 3 minggu.
- Anda merasa sakit atau sesak yang tidak normal di bahagian bawah perut anda.
- Sakit apabila anda buang air besar.
- Ada darah di kotoran anda.
- Anda telah kehilangan banyak berat badan tanpa sebab yang jelas.
- Pergerakan usus anda berubah secara tiba-tiba tanpa gangguan jelas dalam diet atau gaya hidup anda.
Garisan bawah
Sembelit perjalanan boleh berlaku kepada kita semua, sama ada selepas perjalanan singkat ke negara jiran atau penerbangan selama beberapa hari di seberang benua atau lautan.
Tetapi anda boleh melakukan banyak perkara untuk mengelakkan sembelit perjalanan yang paling teruk dan bahkan memastikan usus anda tidak ketinggalan - cubalah mengekalkan tahap diet dan aktiviti biasa anda sedekat mungkin tidak kira apa tujuan percutian anda.
