Pembetulkan Postur: Apa Yang Harus Diperhatikan, Cadangan Plus 5

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Semasa anda membaca artikel ini, ada kemungkinan besar bahu anda sedikit bongkok, punggung bawah anda membulat, dan otot inti anda tidak berupaya.

Sekiranya ini terdengar biasa, jangan risau. Kamu tidak keseorangan.

Walaupun anda mungkin tahu bahawa duduk dengan tegak atau berdiri dengan bahu ditarik ke belakang dan teras yang diikat adalah bagaimana postur tubuh anda seharusnya, kadang-kadang badan kita tidak selalu bertindak balas terhadap apa yang disuruh oleh minda kita.

Berita baik? Anda boleh melatih diri untuk menggunakan postur badan yang betul dengan menambahkan latihan penguat pada rutin anda.

Anda juga boleh memberi isyarat sepanjang hari dengan pembetulan postur. Peranti ini dapat mengingatkan anda bagaimana anda meletakkan badan anda.

Kami berbincang dengan dua doktor untuk mengetahui apa yang perlu dicari dalam pembetulan postur. Kami juga mengumpulkan cadangan mereka dengan ulasan yang tidak terkira banyaknya untuk memberi anda lima pembetulan postur yang patut dipertimbangkan.

Mengapa postur yang baik penting

Anda mungkin pernah mendengar tentang banyak faedah mempunyai postur badan yang baik. Bukan hanya membolehkan anda mengembangkan kekuatan di kawasan badan anda yang mengalami kesakitan yang paling kronik (juga punggung bawah anda), ia juga membantu mengurangkan sesak di leher, bahu, dan punggung atas.

Tetapi adakah anda tahu bahawa postur badan yang baik juga boleh:

• tingkatkan tahap tenaga anda
• bantu anda bernafas dengan lebih baik
• membolehkan anda mengekalkan bentuk yang betul semasa bersenam
• mengurangkan kemungkinan anda mengalami kecederaan semasa melakukan aktiviti fizikal
• menjadikan anda kelihatan lebih tinggi

Ya, berlatih dan menjaga postur yang baik menyumbang kepada kesejahteraan dan kemudahan anda dalam melakukan aktiviti seharian.

Sebilangan besar daripada kita memahami pentingnya postur tubuh yang baik, tetapi ada kalanya kita lupa untuk mengingatkan diri untuk duduk tegak atau mengekalkan tulang belakang yang neutral.

Untuk menolongnya, banyak orang merasa lega dengan pembetulan postur.

Apa yang perlu dicari dalam pembetulan postur

Mengetik "postur corrector" di bar carian dalam talian akan mengembalikan halaman pilihan. Ini adalah berita baik jika anda tahu apa yang anda cari. Jika tidak, ia boleh terasa keterlaluan.

Semasa menentukan pembetulan postur mana yang sesuai untuk anda, berikut adalah beberapa perkara yang perlu dipertimbangkan.

Menggalakkan pengaktifan otot

Pasti ada faedah untuk menyokong dengan sokongan yang betul. Namun, penyangga secara umum adalah pedang bermata dua.

"Sekiranya anda sentiasa menyokong tulang belakang dalam kedudukan tertentu, ia dapat membuat otot di tulang belakang menjadi atrofi dan menjadi malas," kata Dr Amir Vokshoor, pakar bedah tulang belakang dan ketua tulang belakang di Hospital St. John di Santa Monica, California, dan pengasas NeuroVella Brain Spa.

Oleh itu, tujuan pembetulan postur adalah mengaktifkan otot. Itulah sebabnya dia mengesyorkan pendakap lembut: Ini mengingatkan tubuh, dan otot postur kita, tempat yang optimum.

Keberkesanan

Menyempitkan carian anda kepada pembetulan postur yang memberi tumpuan kepada bidang utama dapat meningkatkan keberkesanan produk. Vokshoor mengatakan bidang postur yang paling penting adalah:

• leher
• persimpangan toraks serviks
• punggung bawah

Keselesaan

Tidak kira seberapa berkesan pembetulan postur, Vokshoor mengatakan, jika terlalu tidak selesa, orang akan berusaha memakainya. Dan jika orang tidak memakainya, faktor keberkesanan menjadi tidak relevan.

"Saya dapati yang paling selesa juga yang paling efektif, begitu juga yang lebih lembut, kerana mereka cenderung untuk mengaktifkan otot dan mencegah atrofi," katanya.

Kemudahan penggunaan

Vokshoor mengesyorkan pembetulan postur yang memberikan sokongan tetapi mudah menyesuaikan diri sehingga orang tidak perlu bergantung pada orang lain untuk membantu mereka memakainya, melepaskannya, dan menyesuaikan ketegangan.

Mampu memakai postur yang betul di bawah atau di atas pakaian juga merupakan ciri utama ketika memilih yang sesuai untuk anda.

Kawasan sokongan

Pembetulkan postur terdapat dalam pelbagai gaya yang menyokong leher, punggung bawah, atau seluruh bahagian atas badan anda. Pastikan anda memilih produk yang sesuai dengan keperluan anda dan mensasarkan kawasan yang paling anda perlukan.

Kami mengesyorkan 5 pembetulan postur

Panduan harga

• $ = di bawah $ 30
• $$ = $ 30– $ 100
• $$$ = lebih dari $ 100

Rangkuman Kembali

Sekiranya belanjawan anda berada di tahap yang lebih tinggi, anda mungkin ingin mempertimbangkan pembetulan postur BackEmbrace.

Tidak seperti begitu banyak pembetulan postur di pasaran, Vokshoor mengatakan BackEmbrace mempunyai tali pengatur yang unik yang sangat berkesan untuk menarik bahu.

"Tali ganda memberikan pas yang disesuaikan di bahu pesakit, jadi tidak ada cubitan atau cengkeraman di bawah lengan," katanya. Anda boleh memakai pembetulan postur ini di bawah atau di atas pakaian, dan kainnya lembut.

• Kelebihan: Boleh dipakai di atas pakaian, menarik, dan selesa
• Kekurangan: Kekurangan saiz plus (ukuran dada maksimum 39 inci dan ukuran coli 42 inci)
• Titik harga: $$
• Cari dalam talian

Truweo

Kesesuaian memenuhi kualiti tinggi dengan pembetulan postur Truweo. Truweo menawarkan sokongan bahu yang membantu meningkatkan kelenturan dan membuat anda tetap tegak walaupun anda melepaskannya.

Oleh kerana ia berfungsi sebagai pendakap klavikula, anda akan merasa sokongan ketika bersenam, duduk, berjalan, atau melakukan aktiviti harian yang lain. Bahannya ringan dan boleh dicuci. Plus, unisex, boleh dipakai di atas atau di bawah pakaian anda, dan ukurannya murah hati.

• Kelebihan: Berpatutan, ringan, dan unisex
• Kekurangan: Hanya menyokong kawasan klavikula dan bahu
• Titik harga: $
• Cari dalam talian

Aspen

Pembetulkan postur Aspen menawarkan sokongan lumbal dan merupakan pilihan utama untuk merawat masalah punggung bawah. Vokshoor mengatakan ia memberikan kestabilan teras yang sangat diperlukan oleh banyak orang, dan juga penyesuaian diri, yang membolehkan anda menguruskan tahap pemampatan.

Ia lebih tahan lama dan berkesan daripada sokongan lain dalam kategorinya. Pengulas sangat suka bahawa mereka boleh memakainya di bawah atau di atas pakaian mereka.

• Kelebihan: Tahan lama, memakai pakaian dalam dan luar, jaminan wang dikembalikan 30 hari
• Kekurangan: Velcro pada tali pinggang bukanlah kualiti terbaik
• Titik harga: $$
• Cari dalam talian

IFGfit

Bagi wanita, Dr. Stephen Liu, penolong profesor klinikal di bahagian pembedahan ortopedik di UCLA School of Medicine, mengesyorkan coli postur leher IFGfit Arya, terutama ketika mengambil bahagian dalam aktiviti fizikal.

Pembetulkan postur ini dibuat dengan lapan panel berfungsi daripada tali dan alat lain, menjadikannya selesa dan sesuai untuk pemakaian tahan lama untuk semua aktiviti aktif dan harian.

Liu mengatakan ia juga memberikan latihan badan yang berterusan kepada otot anda untuk pembetulan postur, pernafasan yang lebih dalam, dan pengurangan ketegangan leher dan belakang.

• Kelebihan: Pita dada bawah wayar tanpa sokongan, dan sangat selesa
• Kekurangan: Mahal, mungkin besar jika cuba memakai pakaian jalanan, dan mungkin tidak sesuai untuk aktiviti berimpak tinggi
• Titik harga: $$
• Cari dalam talian

Marakym

Sekiranya anda mencari pembetulan postur yang mempunyai titik harga rendah dan dilengkapi dengan jaminan wang dikembalikan, pertimbangkan pembetulan postur Marakym untuk lelaki dan wanita.

Anda boleh memakai pendakap klavikula ini di atas baju anda atau di bawah pakaian anda. Ia dibuat dari neoprene, jadi selesa dan bernafas. Tambahan, ia boleh disesuaikan sepenuhnya untuk lilitan dada 28 hingga 48 inci.

• Kelebihan: Berpatutan, selesa, ringan, dan bernafas
• Kekurangan: Boleh mengambil sedikit masa untuk menyiapkan; pengguna melaporkan bahawa tali bahu tidak selesa
• Titik harga: $
• Cari dalam talian

Latihan yang boleh anda lakukan untuk memperbaiki postur badan anda

Selain memakai koreksi postur semasa bekerja, melakukan perjalanan, atau melakukan aktiviti harian yang lain, anda boleh melakukan senaman untuk menguatkan otot yang menyokong postur anda.

Sekiranya anda tidak pasti di mana untuk memulakan, pertimbangkan untuk mencuba yoga, pilates, dan latihan pengukuhan teras. Berikut adalah beberapa latihan khusus postur untuk dimasukkan ke dalam rutin kecergasan keseluruhan anda.

• Pose Kanak-kanak
• Berdiri Kucing-Lembu
• Kucing-Lembu
• Lipat ke Hadapan
• papan tinggi
• pembuka dada

Bawa pulang

Mengekalkan postur badan yang betul sepanjang hari adalah kunci untuk mencegah kecederaan, mengurangkan ketegangan leher dan punggung, dan mengurangkan sakit kepala.

Memakai pembetulan postur beberapa jam sehari dan termasuk latihan khusus postur dalam latihan anda dapat membantu anda melatih dan menguatkan otot yang menyokong tulang belakang anda.

Mengekalkan postur badan yang lebih baik dapat meningkatkan kesejahteraan keseluruhan anda.