Isi kandungan:
- Apa itu?
- Bagaimana ia dilakukan?
- Mengapa ia berfungsi?
- Adakah ia selamat?
- Adakah terdapat risiko untuk dipertimbangkan?
- Bagaimana ia digunakan dalam terapi fizikal?
- Garisan bawah
![Apa Itu Latihan Kesalahan? Manfaat Berpotensi, Risiko Dan Banyak Lagi Apa Itu Latihan Kesalahan? Manfaat Berpotensi, Risiko Dan Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-78-9-j.webp)
Video: Apa Itu Latihan Kesalahan? Manfaat Berpotensi, Risiko Dan Banyak Lagi
![Video: Apa Itu Latihan Kesalahan? Manfaat Berpotensi, Risiko Dan Banyak Lagi Video: Apa Itu Latihan Kesalahan? Manfaat Berpotensi, Risiko Dan Banyak Lagi](https://i.ytimg.com/vi/y6RUv7IR7zM/hqdefault.jpg)
2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21
Apa itu?
Latihan oklusi juga disebut latihan pembatasan aliran darah (BFR). Tujuannya adalah untuk mengurangkan masa yang diperlukan untuk membina kekuatan dan ukuran otot.
Teknik asas memerlukan pengekalan aliran darah ke otot yang anda lakukan untuk tujuan membina kekuatan dan ukurannya.
Bagaimana ia dilakukan?
Dengan menggunakan pembalut elastik atau manset pneumatik, anda mengurangkan pergerakan darah yang mengalir kembali ke jantung anda sehingga bahagian tubuh yang anda laksanakan menjadi terbakar dengan darah.
Contohnya, anda boleh melilitkan lengan atas dengan ketat sebelum melakukan keriting dumbbell untuk mengolah bisep anda - otot di bahagian depan lengan atas anda.
Mengapa ia berfungsi?
Penyumbatan (penyumbatan) urat ini meningkatkan kepekatan laktat darah anda. Anda boleh bersenam dengan intensiti yang lebih rendah sambil memberikan rasa senaman yang jauh lebih sukar.
Apabila otak anda berfikir bahawa badan anda mengalami cabaran fizikal yang sukar, ia memberi isyarat kepada kelenjar pituitari untuk melepaskan lebih banyak hormon pertumbuhan dan hormon yang bertindak balas terhadap pertumbuhan otot, atau hipertrofi.
Adakah ia selamat?
Tinjauan 2014 menyimpulkan bahawa latihan oklusi tidak menyebabkan penurunan fungsi otot yang berpanjangan dan tidak ada peningkatan indikasi kerosakan otot yang muncul dalam ujian darah.
Kajian ini juga menunjukkan bahawa sakit otot serupa dengan senaman tradisional dan tidak ada pembengkakan otot yang berlanjutan.
Adakah terdapat risiko untuk dipertimbangkan?
Selalu ada risiko ketika anda menggunakan prosedur seperti tourniquet, seperti penutup oklusi, untuk mengehadkan aliran darah.
Ukuran tali atau manset dan jumlah tekanan yang diberikannya harus berukuran dan sejajar dengan penempatan pada badan dan jangka waktu penggunaan.
Sebagai contoh, kajian pada tahun 2012 terhadap 116 orang menunjukkan bahawa terdapat perbezaan yang dapat diukur dalam menggunakan manset sempit atau lebar dalam latihan BFR. CF BFR yang luas menghadkan aliran pada tekanan yang lebih rendah.
Bagaimana ia digunakan dalam terapi fizikal?
Dalam keadaan klinikal, latihan ketahanan menggunakan beban sederhana hingga tinggi tidak mungkin dilakukan.
Dengan menggunakan latihan oklusi, beban dapat diturunkan dengan ketara sementara masih mendapat tahap kekuatan dan pertumbuhan otot yang dapat diterima.
Ini tanpa, menurut kajian 2016, risiko kardiovaskular dan tahap tekanan sendi yang tinggi yang berkaitan dengan latihan beban berat.
Menurut artikel 2017, BFR dapat dianggap sebagai modaliti klinikal yang muncul. Artikel tersebut menunjukkan bahawa lebih banyak penyelidikan harus dilakukan untuk menetapkan protokol untuk penggunaan yang selamat.
Garisan bawah
Penyelidikan semasa menunjukkan bahawa latihan oklusi, atau BFR, boleh menjadi cara yang selamat dan berkesan untuk meningkatkan kekuatan dan ukuran otot.
Seperti penggunaan latihan baru, periksa dengan doktor anda untuk mengetahui apakah BFR sesuai untuk tahap kesihatan dan kemampuan fizikal anda.
Disyorkan:
Bau Kentut Sihat: Penyelidikan, Manfaat Berpotensi, Dan Banyak Lagi
![Bau Kentut Sihat: Penyelidikan, Manfaat Berpotensi, Dan Banyak Lagi Bau Kentut Sihat: Penyelidikan, Manfaat Berpotensi, Dan Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-38-34-j.webp)
Penyelidikan pada haiwan menunjukkan bahawa bau kentut dapat membantu mencegah penyakit tertentu, seperti penyakit ginjal, demensia, dan banyak lagi. Ideanya adalah bahawa gas membantu sel-sel dalam tubuh melawan tekanan oksidatif, yang dapat menyebabkan keradangan dan perubahan lain pada sel. Penyelidikan pada manusia sangat diperlukan
Latihan Apa Yang Membakar Kalori Paling Banyak? 12 Latihan, Petua Dan Banyak Lagi
![Latihan Apa Yang Membakar Kalori Paling Banyak? 12 Latihan, Petua Dan Banyak Lagi Latihan Apa Yang Membakar Kalori Paling Banyak? 12 Latihan, Petua Dan Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-22-24-j.webp)
Berlari membakar kalori paling banyak setiap jam, tetapi itu tidak bermakna itu adalah satu-satunya latihan dengan pembakaran kalori tinggi. Perkara seperti berenang, senaman HIIT, dan tali lompat juga merupakan pilihan yang baik. Jangan lupa untuk membina otot, yang membakar lebih banyak kalori dalam badan daripada lemak
Seks Marah: Mengapa Ia Berfungsi, Manfaat Berpotensi, Cara Memilikinya & Banyak Lagi
![Seks Marah: Mengapa Ia Berfungsi, Manfaat Berpotensi, Cara Memilikinya & Banyak Lagi Seks Marah: Mengapa Ia Berfungsi, Manfaat Berpotensi, Cara Memilikinya & Banyak Lagi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-190-29-j.webp)
Seks yang marah cenderung menjadi jenis seks yang suka dibuang, yang anda perlukan sekarang dalam novel-novel romantik yang anda suka atau lihat di rom-com. Ia adalah pelepasan ketegangan, menarik, dan hebat. Tetapi jika anda berada di dalamnya kerana alasan yang salah - seperti mengelakkan percakapan yang sukar - anda mungkin mahu menunda. Kami memecahkannya
Sakit Kepala Selepas Latihan: 5 Sebab, Rawatan Dan Pencegahan Yang Berpotensi
![Sakit Kepala Selepas Latihan: 5 Sebab, Rawatan Dan Pencegahan Yang Berpotensi Sakit Kepala Selepas Latihan: 5 Sebab, Rawatan Dan Pencegahan Yang Berpotensi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-146-33-j.webp)
Sakit kepala selepas bersenam biasanya bukanlah sesuatu yang perlu dibimbangkan. Kami akan membahas lima sebab biasa. Anda akan belajar bagaimana merawat setiap sebab dan menghalangnya daripada berlaku selepas kerja seterusnya. Kami juga akan memberitahu anda apabila sakit kepala selepas bersenam memerlukan perjalanan ke doktor
Menindas Daith Untuk Kecemasan: Manfaat Dan Risiko Yang Berpotensi
![Menindas Daith Untuk Kecemasan: Manfaat Dan Risiko Yang Berpotensi Menindas Daith Untuk Kecemasan: Manfaat Dan Risiko Yang Berpotensi](https://i.themedicaltips.com/images/001/image-110-51-j.webp)
Penindasan Daith semakin popular, sebahagiannya kerana beberapa orang percaya bahawa mereka boleh merawat migrain yang berkaitan dengan kegelisahan dan gejala lain. Tetapi adakah ia berfungsi? Kami akan membimbing anda mengenai apa yang dikatakan oleh penyelidikan, kemungkinan kesan sampingan, dan apa yang akan datang sekiranya anda bersedia untuk dicucuk