Gambaran keseluruhan
Tidak biasa jika anda mengalami sakit kepala selepas anda bersenam. Anda mungkin merasakan sakit di satu sisi kepala anda atau mengalami kesakitan yang berdenyut di seluruh kepala anda. Beberapa perkara boleh menyebabkan perkara ini berlaku.
Dalam kebanyakan kes, ini adalah sesuatu yang mudah dan senang diperbaiki.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai penyebab biasa dan cara mengatasinya. Kami juga akan menerangkan cara mengelakkan sakit kepala selepas latihan anda yang seterusnya.
1. Anda mengalami sakit kepala
Sakit kepala yang bersenam adalah jenis sakit kepala yang dicetuskan oleh beberapa jenis aktiviti fizikal. Ini boleh berlaku dari batuk hingga senaman yang berat. Anda mungkin merasakannya berlaku semasa atau selepas bersenam.
Orang sering menggambarkan sakit kepala sebagai sakit yang berdenyut di kedua-dua bahagian kepala. Kesakitan dapat berlanjutan dari beberapa minit hingga beberapa hari.
Sakit kepala jenis ini hanya berlaku dengan bersenam. Orang juga cenderung mengalami sakit kepala latihan utama ketika bersenam dalam cuaca panas atau di tempat tinggi.
Sakit kepala yang luar biasa boleh menjadi primer atau sekunder:
- Sakit kepala primer berlaku kerana alasan yang tidak diketahui. Tetapi para pakar berpendapat ia mungkin berkaitan dengan penyempitan saluran darah anda yang terjadi ketika anda bersenam.
- Sakit kepala sekunder juga disebabkan oleh aktiviti fizikal, tetapi tindak balas ini disebabkan oleh keadaan yang mendasari. Keadaan yang mendasari ini boleh terdiri dari jangkitan sinus sederhana hingga tumor.
Perlu diingat bahawa sakit kepala sekunder biasanya timbul dengan gejala lain, seperti:
- muntah
- kesesakan
- kekejangan leher
- masalah penglihatan
Sakit kepala yang luar biasa juga boleh disalah anggap sebagai migrain yang disebabkan oleh senaman.
Cara merawatnya
Sekiranya anda sering mengalami sakit kepala selepas bersenam dan mempunyai gejala lain yang tidak biasa, lebih baik membuat janji temu dengan doktor untuk mengesampingkan sebarang keadaan yang mungkin memerlukan rawatan.
Jika tidak, sakit kepala latihan utama sering berhenti berlaku sendiri setelah beberapa bulan.
Sementara itu, pengambilan anti-radang tanpa resep, seperti ibuprofen (Advil), dapat membantu. Anda juga boleh mencuba meletakkan pad pemanasan ke kepala untuk membuka saluran darah. Tiada pad pemanasan? Inilah cara membuatnya di rumah.
Cara mencegahnya
Minum cecair sebelum dan semasa bersenam. Bagi sesetengah orang, pemanasan perlahan sebelum bersenam dapat membantu mencegah sakit kepala yang berlebihan. Dalam kes lain, mengurangkan intensiti senaman juga membantu mencegahnya.
Tetapi jika ini tidak membantu, atau mengurangkan intensiti bukan pilihan, ambil indomethacin atau naproxen yang mempunyai resep. Anda memerlukan preskripsi dari doktor untuk ini. Kedua-duanya boleh menyebabkan kerengsaan perut pada sesetengah orang. Sekiranya anda tidak dapat mengambilnya, doktor anda mungkin mencadangkan untuk mencuba beta-blocker.
2. Anda mengalami dehidrasi
Dehidrasi berlaku apabila badan anda kehilangan lebih banyak cecair daripada yang diperlukan. Kemungkinannya, anda berpeluh ketika anda bersenam. Ini dikira sebagai kehilangan cecair. Sekiranya anda tidak minum air secukupnya sebelum bersenam, mudah mengalami dehidrasi.
Sakit kepala selalunya merupakan tanda pertama dehidrasi. Gejala lain dari dehidrasi ringan termasuk:
- rasa dahaga meningkat
- berasa pening atau pening
- keletihan
- penurunan pengeluaran air kencing
- menghasilkan lebih sedikit air mata
- kulit dan mulut kering
- sembelit
Penghidratan yang lebih teruk boleh menyebabkan:
- dahaga berlebihan
- berkeringat berkurang
- tekanan darah rendah
- pernafasan degupan jantung yang cepat
- air kencing berwarna gelap
- pernafasan cepat
- mata terbenam
- kulit berkerut
- demam
- penyitaan
- kematian
Kekeringan yang teruk adalah keadaan kecemasan perubatan. Sekiranya anda mula mengalami gejala ini, dapatkan rawatan segera.
Cara merawatnya
Sebilangan besar kes penghidratan ringan bertindak balas dengan baik untuk mengisi semula cecair dan elektrolit yang hilang. Anda boleh melakukan ini dengan minum banyak air.
Minuman sukan boleh membantu memulihkan elektrolit anda, tetapi ia sering mengandungi banyak gula tambahan yang boleh membuat sakit kepala menjadi lebih teruk. Sebaliknya, cuba dapatkan air kelapa tanpa gula. Anda juga boleh mencuba resipi minuman elektrolit yang boleh anda buat di rumah.
Cara mencegahnya
Cuba minum 1 hingga 3 cawan air selama satu atau dua jam sebelum bersenam. Anda juga boleh membawa sebotol air semasa bersenam sehingga anda dapat mengisi semula badan anda ketika berpeluh. Pastikan untuk menindaklanjuti dengan satu atau dua gelas selepas latihan anda juga.
3. Anda terlalu banyak menghabiskan masa di bawah sinar matahari
Pendedahan sinar matahari boleh menjadi pencetus sakit kepala pada banyak orang, walaupun mereka tidak bersenam. Ini benar terutamanya jika ia panas.
Cara merawatnya
Sekiranya anda sudah bersenam di bawah sinar matahari dan mengalami sakit kepala, masuklah ke dalam jika anda boleh. Cuba luangkan masa di bilik yang gelap atau terang.
Sekiranya cuaca panas, bawa segelas air dan kain lap basah yang sejuk. Letakkan di atas mata dan dahi anda selama beberapa minit.
Mandi suam juga boleh membantu.
Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk menyejukkan badan, anda juga boleh mengambil anti-radang nonsteroid, seperti ibuprofen (Advil).
Cara mencegahnya
Sebelum pergi ke luar untuk bersenam, ambil sepasang cermin mata hitam atau topi bertali lebar untuk melindungi wajah dan mata anda. Sekiranya panas, anda juga boleh mencuba membungkus bandana lembap di leher anda.
Membawa botol penyembur kecil yang mengandungi air sejuk juga dapat membantu. Gunakan untuk menyemburkan wajah anda secara berkala. Perhatikan ketika anda merasa sangat panas atau sesak nafas dan dapatkan penyejukan lebih lanjut.
4. Gula darah anda rendah
Gula darah rendah, juga disebut hipoglikemia, juga dapat menyebabkan sakit kepala setelah bersenam. Gula darah merujuk kepada glukosa, yang merupakan salah satu sumber tenaga utama badan anda. Sekiranya anda tidak makan cukup sebelum bersenam, badan anda boleh membakar glukosa, yang menyebabkan hipoglikemia.
Sakit kepala adalah salah satu gejala utama hipoglikemia. Gejala lain termasuk:
- gementar
- berasa sangat lapar
- pening
- berpeluh
- penglihatan kabur
- perubahan keperibadian
- kesukaran menumpukan perhatian
- disorientasi
Cara merawatnya
Sekiranya anda mengalami gejala gula darah rendah, cubalah makan atau minum sesuatu yang mengandungi 15 gram karbohidrat dengan segera, seperti segelas jus buah atau sebilangan kecil buah. Ini adalah penyelesaian pantas yang akan menahan anda selama beberapa minit.
Pastikan untuk menindaklanjuti beberapa karbohidrat kompleks, seperti sepotong roti bakar gandum, untuk mengelakkan kemalangan yang lain.
Cara mencegahnya
Cuba makan makanan atau makanan ringan yang berkhasiat dan seimbang dalam masa dua jam selepas bersenam. Sasarkan sesuatu dengan protein, karbohidrat kompleks, dan serat untuk membantu mengimbangkan gula darah. Elakkan gula atau karbohidrat olahan.
Tidak pasti makan apa? Inilah semua yang perlu anda ketahui mengenai makan sebelum bersenam.
5. Borang anda tidak aktif
Berolahraga dengan bentuk yang lemah boleh menyebabkan ketegangan otot, yang dapat dengan cepat berubah menjadi sakit kepala, terutama jika anda menggunakan otot leher dan bahu. Angkat berat, pushup, crunches, dan lari semuanya boleh menyebabkan ketegangan di leher jika tidak dilakukan dengan betul.
Cara merawatnya
Sekiranya senaman anda melibatkan perkara-perkara yang boleh meregangkan leher anda, cuba lakukan peregangan lembut selepas itu. Berikut adalah 12 untuk memulakan anda. Sekiranya melepaskan ketegangan tidak berjaya, anda juga boleh mengambil ibuprofen untuk melegakan.
Cara mencegahnya
Luangkan sedikit masa untuk melakukan senaman biasa di depan cermin. Anda juga boleh menyiapkan telefon anda untuk merakam hasil kerja anda. Tonton ulangan untuk melihat apakah anda melihat ada masalah dengan borang anda.
Sekiranya anda tidak pasti mengenai cara yang betul untuk melakukan latihan, pertimbangkan untuk melakukan satu atau dua sesi dengan pelatih peribadi. Mereka dapat membimbing anda bagaimana melakukan beberapa latihan biasa anda dengan betul. Gimnasium tempatan boleh merujuk anda kepada pelatih yang terkenal.
Bila berjumpa doktor
Walaupun sakit kepala selepas bersenam biasanya tidak perlu dikhawatirkan, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan doktor jika mereka nampaknya mula berlaku secara tidak sengaja.
Contohnya, jika anda melakukan rutin senaman yang sama selama berbulan-bulan tanpa masalah, tetapi tiba-tiba mula sakit kepala, berjumpa doktor. Mungkin ada perkara lain yang sedang berlaku.
Sebaiknya berjumpa doktor jika sakit kepala anda tidak bertindak balas terhadap rawatan apa pun, termasuk ubat-ubatan bebas.
Garisan bawah
Sebilangan besar sakit kepala yang berkaitan dengan senaman dapat dirawat dengan mudah di rumah, tetapi kadang-kadang mereka boleh menjadi tanda keadaan yang mendasari. Kaedah pencegahan dan rawatan di rumah yang sederhana dapat membantu mengurangkan sakit kepala anda. Tetapi jika mereka tidak melakukan muslihat, mungkin sudah waktunya untuk berbincang dengan doktor.
