Tarik nafas dan tepuk punggung. Anda telah berjaya menjauhkan diri daripada berita yang cukup lama untuk mencari beberapa sumber yang sebenarnya dapat mengatasi tekanan anda.
Itu bukan perkara mudah sekarang.
Pakar mengesyorkan jarak sosial dan karantina diri untuk membantu mencegah penyebaran penyakit koronavirus baru (COVID-19), menyebabkan kebanyakan kita terpencil.
Adalah masuk akal jika anda belum melakukan apa-apa kecuali merenung kemas kini mengenai virus dan ketersediaan kertas tandas.
Oleh itu, apa yang boleh anda lakukan mengenai kecemasan coronavirus anda?
Saya gembira anda bertanya, kerana saya telah mengumpulkan keseluruhan senarai alat untuk membantu kesihatan mental anda semasa menakutkan COVID-19.
Senarai ini juga dapat diterapkan pada saat-saat ketika berita utama adalah sangat memakan masa dan sukar untuk dilihat.
Fikirkanlah dengan cara ini: Mengurangkan tekanan anda sebenarnya adalah salah satu kaedah terbaik untuk menangani krisis ini. Terlalu banyak tekanan boleh merosakkan imuniti dan kesihatan mental anda.
Tambahan lagi, anda layak untuk akhirnya merasa lega setelah mengatasi kerisauan anda selama ini.
Tidak mengapa jika anda merasa cemas
Perkara pertama yang pertama: Tidak ada yang salah dengan anda kerana merasa cemas sekarang.
Mengabaikan tekanan atau menilai diri anda kerana merasa menggoda, tetapi akhirnya tidak akan membantu.
Mengakui perasaan anda - walaupun menakutkan - dapat membantu anda mengatasi dengan cara yang sihat.
Dan saya ada berita untuk anda: Anda bukan satu-satunya yang panik. Berita itu benar-benar menakutkan, dan ketakutan adalah tindak balas yang normal dan semula jadi.
Kamu tidak keseorangan.
Sekiranya anda sudah hidup dengan penyakit kronik, maka COVID-19 mungkin sangat menakutkan. Dan jika anda hidup dengan penyakit mental seperti gangguan kecemasan, maka rentetan tajuk utama yang berterusan mungkin membuat anda merasa seperti kehilangan kawalan.
Terdapat banyak sumber di luar sana mengenai cara menangani kecemasan coronavirus secara langsung, dan penting untuk mempunyai strategi tersebut di kotak alat anda apabila anda memerlukannya.
Tetapi untuk senarai ini, kita akan berehat sebentar dari semua itu.
Kerana sains menunjukkan bahawa mengambil nafas dapat membantu mengganggu kegelisahan anda, mengurangkan tahap hormon stres kortisol, dan bahkan melatih otak anda untuk mengubah corak pemikiran yang tidak membantu.
Yang menjadi alasan lebih untuk membanggakan diri kerana berakhir di sini, di mana yang harus anda lakukan hanyalah duduk, klik beberapa alat yang berguna, dan akhirnya berehat dari rasa malas yang akan datang.
Alat-alat ini sahaja tidak akan menyelesaikan segalanya, dan adalah idea yang baik untuk menghubungi pertolongan profesional sekiranya anda benar-benar berusaha untuk mengawal kegelisahan anda.
Tetapi saya harap aplikasi dan laman web ini dapat memberi anda masa untuk memecahkan pusingan tekanan utama, walaupun seketika.
1. Ikuti lawatan muzium maya
Mengunjungi tempat awam seperti muzium mungkin tidak begitu tinggi dalam senarai keutamaan anda sekarang.
Tetapi anda boleh menikmati lawatan muzium yang menarik dari keselesaan dan keselamatan kediaman anda sendiri.
Lebih daripada 500 muzium dan galeri di seluruh dunia telah bekerjasama dengan Seni & Budaya Google untuk memaparkan koleksi mereka dalam talian sebagai lawatan maya.
Terokai semua pilihan di laman web Seni & Budaya Google, atau mulakan dengan senarai pilihan teratas ini.
2. Lakukan kenaikan maya melalui taman negara
"Perjalanan ke tempat yang tidak pernah dilalui oleh kebanyakan orang."
Tidakkah suara itu sempurna pada waktu seperti ini? Ini dari tagline untuk The Hidden Worlds of the National Parks, sebuah dokumentari interaktif dan pameran dari Google Arts & Culture.
Pameran ini membolehkan anda melakukan lawatan 360 darjah ke Taman Negara AS, termasuk kawasan terpencil yang tidak akan pernah dilihat oleh kebanyakan orang sepanjang hayat mereka.
Anda boleh mengetahui fakta menarik dari pemandu pelancong taman renjer, terbang di atas gunung berapi aktif di Taman Negara Gunung Berapi Hawai'i, menyelam melalui kapal karam di Taman Nasional Dry Tortugas, dan banyak lagi.
3. Tonton haiwan liar dalam masa nyata
Bercakap tentang alam semula jadi, adakah anda pernah tertanya-tanya tentang hidupan liar sedangkan kita sebagai manusia menekankan tentang berita terkini?
Sebilangan besar haiwan terus menjalani kehidupan mereka, dan anda dapat menyaksikannya melakukannya dalam masa nyata dengan kamera langsung di Explore.org.
Ada sesuatu yang meyakinkan apabila melihat ikan lumba-lumba masih berenang, burung helang masih bersarang, dan anak anjing di dunia masih benar-benar berbau comel - walaupun anda merasa seperti semuanya berantakan.
Secara peribadi, saya berpihak kepada Bear Cam, yang membolehkan anda menonton beruang coklat menangkap ikan salmon di Alaska. Tonton cukup lama dan anda mungkin menangkap beberapa anak muda yang comel belajar memburu!
4. Jangan buat apa-apa selama 2 minit
Tidak melakukan apa-apa mungkin kelihatan seperti idea liar sekarang - ada banyak yang perlu dibimbangkan!
Tetapi bagaimana jika anda mencabar diri anda untuk tidak melakukan apa-apa hanya selama 2 minit?
Laman web Do Nothing for 2 Minutes direka bentuk untuk itu.
Konsepnya mudah: Yang perlu anda lakukan hanyalah mendengar suara ombak tanpa menyentuh tetikus atau papan kekunci anda selama 2 minit.
Ini lebih sukar daripada yang kelihatan, terutama jika anda selalu terjebak dalam pusingan memeriksa berita.
Sekiranya anda menyentuh komputer anda sebelum 2 minit habis, laman web ini akan memberi tahu anda berapa lama anda bertahan dan mengatur semula jam.
Laman web ini dibuat oleh pembuat aplikasi Tenang, jadi jika 2 minit anda tidak membantu menenangkan otak anda, periksa aplikasinya untuk lebih tenang.
5. Belajar memberi diri anda urut
Apa dilema: Anda benar-benar boleh menggunakan urutan yang menenangkan untuk membantu anda menghilangkan stres, tetapi jarak sosial menjadikan anda lebih daripada jarak mengurut dari manusia lain.
Yang terbalik? Ini adalah peluang terbaik untuk belajar mengurut diri sendiri. Berlatihlah secara berkala untuk membina kemahiran anda dan anda mungkin dapat menghilangkan ketegangan anda serta urutan dari orang lain.
Anda boleh memulakannya dengan tutorial ini oleh ahli terapi urut berlesen Chandler Rose, atau mencari petunjuk untuk bahagian tertentu badan anda yang boleh menggunakan cinta, termasuk:
- kaki kamu
- kaki
- punggung bawah
- atas belakang
- tangan
6. Layari perpustakaan digital percuma untuk buku elektronik dan buku audio
Apabila anda bersendirian, tertekan, dan memerlukan gangguan, aplikasi OverDrive Libby mungkin hanya BFF baru anda.
Libby membolehkan anda meminjam e-buku dan buku audio percuma dari perpustakaan tempatan. Anda dapat menikmatinya terus dari telefon, tablet, atau Kindle anda.
Lihatlah peretasan buku audio dari Book Riot untuk mengoptimumkan pengalaman anda.
Tidak pasti di mana untuk mula memilih dari ribuan buku yang ada? OverDrive mempunyai senarai bacaan yang disyorkan untuk membantu.
7. Lakukan meditasi terpandu yang membuat anda ketawa
Terdapat banyak jenis meditasi, dan bergantung pada seberapa banyak kegelisahan anda dalam keadaan berlebihan ketika ini, beberapa mungkin lebih sukar daripada yang lain.
Oleh itu, mengapa tidak mencuba meditasi berpandu yang tidak terlalu serius?
Sekiranya anda tidak keberatan dengan kata-kata sumpah, maka luangkan 2 1/2 minit dengan F * ck Itu: Meditasi Jujur, yang pasti akan mengingatkan anda bahawa anda bukan satu-satunya yang dapat mengatasi dengan memaki kenyataan yang menyedihkan.
Atau anda boleh cuba untuk tidak menertawakan meditasi ini, dan apabila anda pasti gagal, berikan kebenaran untuk ketawa semua yang anda mahukan.
8. Tarik nafas dalam-dalam dengan.gif" />
Menurut penyelidikan, nafas anda boleh menjadi alat yang sangat berkesan untuk menenangkan dan mengatur kegelisahan anda.
Anda boleh mempelajari semua ilmu di belakang menggunakan nafas anda untuk menghilangkan tekanan, atau terus mengalami manfaat dengan mengikuti
Cuba tarik nafas panjang dengan 6
9. Dapatkan keperluan segera anda dengan senarai semak rawatan diri yang interaktif
Siapa yang mempunyai waktu untuk sampai ke bawah mengapa kegelisahan anda berputar di luar kawalan ketika anda sibuk dengan … baik, dengan kegelisahan anda berputar di luar kawalan?
Syukurlah, ada orang yang telah melakukan kerja-kerja meneroka keperluan anda, jadi yang perlu anda lakukan adalah mengikuti peta jalan mereka terlebih dahulu untuk merasa lebih baik.
Segala-galanya Mengerikan dan Saya Tidak Baiklah merangkumi soalan yang harus diajukan sebelum menyerah. Ini adalah senarai semak satu halaman yang mudah untuk mengingatkan anda tentang beberapa strategi praktis yang boleh anda gunakan sekarang.
Anda merasa seperti ini adalah permainan rawatan diri yang dirancang untuk menghilangkan berat pengambilan keputusan dan membimbing anda untuk mengetahui dengan tepat apa yang anda perlukan.
The takeaway
Masa panik global dapat terasa seperti saat kegelisahan anda menunggu untuk berputar di luar kawalan.
Tetapi mungkin sumber-sumber dalam senarai ini adalah satu-satunya perkara untuk memulihkan kesihatan mental anda.
Anda boleh menandai pautan ini untuk kegunaan masa depan, berkomitmen untuk berkunjung setiap jam, dan membaginya dengan rakan anda sehingga anda mempunyai sesuatu untuk dibincangkan selain kiamat. Cara anda menggunakannya bergantung kepada anda.
Ingatlah bahawa tidak apa-apa untuk merasakan apa yang anda rasakan, tetapi ada cara yang sihat untuk mengatasi kegelisahan anda, dan anda sentiasa dapat meminta sokongan sekiranya anda memerlukannya.
Saya harap anda menikmati kenaikan digital, lawatan maya, dan pernafasan dalam. Anda berhak mendapat kelembutan dan perawatan ini.
Maisha Z. Johnson adalah seorang penulis dan peguam bela bagi mangsa-mangsa keganasan, orang-orang kulit, dan komuniti LGBTQ +. Dia hidup dengan penyakit kronik dan percaya untuk menghormati jalan penyembuhan unik setiap orang. Cari Maisha di laman web, Facebook, dan Twitternya.
