Ini adalah Crazy Talk: Ruangan nasihat untuk perbualan yang jujur dan tidak menyesal mengenai kesihatan mental dengan peguam bela Sam Dylan Finch. Walaupun bukan ahli terapi bertauliah, dia mempunyai pengalaman seumur hidup dengan gangguan obsesif-kompulsif (OCD). Soalan? Jangkau dan anda mungkin akan ditampilkan: [email protected]
Saya mempunyai apa yang saya pasti adalah serangan panik pertama saya beberapa hari yang lalu. Coronavirus membuat saya terus-menerus berjaga-jaga, dan saya tidak dapat mengetahui apakah ini bermakna saya mengalami gangguan kecemasan atau jika semua orang mengalami kegilaan seperti saya. Bagaimana anda tahu perbezaannya?
Saya ingin mendahului ini dengan menekankan bahawa saya bukan profesional kesihatan mental. Saya hanya seorang yang mempunyai banyak pengalaman hidup dengan penyakit mental, dan seorang wartawan yang kurang bernafsu dengan selera makan psikologi.
Jadi tindak balas saya terhadap ini tidak akan menjadi diagnostik atau klinikal.
Ini hanya akan menjadi perbualan manusia-ke-manusia tentang dunia di mana kita hidup - kerana terus terang, tidak memerlukan profesional untuk mengesahkan betapa sukarnya menjadi orang sekarang.
Kawan, inilah jawapan ringkas: Saya tidak tahu bahawa perbezaannya sangat penting.
Mungkin anda mengalami gangguan kegelisahan dan ia akhirnya menggelegak ke permukaan! Atau mungkin anda, seperti orang lain hingga tahap yang berbeza-beza, mengalami trauma dan ketakutan yang sangat nyata ketika anda melihat wabak itu berlaku.
Dan itu masuk akal. Krisis global ini belum pernah terjadi sebelumnya. Ramai di antara kita dibiarkan menyusun maklumat yang bertentangan (Adakah topeng lebih berguna? Adakah alahan saya bertindak?).
Kami bimbang dengan orang yang kita sayangi sementara kebanyakan kita tidak dapat berada di sana bersama mereka. Ramai di antara kita kehilangan pekerjaan, atau kita menyokong seseorang yang mempunyai pekerjaan.
Kami bangun setiap hari ke dunia yang (sekali lagi) berubah secara mendadak dalam semalam
Sejujurnya, saya akan terkejut jika anda tidak cemas sekarang.
Apa yang anda rasakan - termasuk masalah kesihatan mental anda - benar-benar berlaku dan patut diberi perhatian.
Kerana sama ada gangguan atau reaksi yang munasabah (atau sedikit dari kedua-duanya), satu perkara tetap sangat benar: Tindak balas panik ini yang dihantar oleh badan anda kepada anda? Ia adalah loceng penggera. Anda memerlukan dan memerlukan sokongan sekarang.
Oleh itu, daripada cuba menguraikan perbezaan antara trauma global dan gangguan kecemasan, saya membayangkan lebih baik memberi tumpuan untuk mengurus kegelisahan, tidak kira dari mana asalnya.
Tidak kira dari mana panik ini muncul, ia masih perlu ditangani.
Untuk memulakan anda, saya akan memberi anda sumber yang cepat dan kotor yang dapat membantu mengatasi kegelisahan dan rawatan diri:
Kotak alat digital anda untuk menguruskan kegelisahan COVID-19
BANTUAN PERTAMA: Kuiz interaktif "anda rasa seperti ini!" Dapat membimbing anda melalui saat-saat kegelisahan atau tekanan yang tinggi. Tandakannya dan kembalilah kepadanya sekerap yang anda perlukan.
APLIKASI UNTUK TELEFON ANDA: Aplikasi kesihatan mental ini adalah kegemaran peribadi saya, dan muat turun yang bermanfaat yang menawarkan sokongan segera setiap kali anda memerlukannya.
DAPATKAN PERGERAKAN: Pergerakan adalah kemahiran mengatasi kegelisahan yang penting. Joyn, aplikasi kecergasan "semua badan", telah menjadikan 30+ kelasnya PERCUMA untuk orang yang dikuarantin sendiri.
SOUNDSCAPE: Simpan beberapa senarai main, podcast, dan bunyi persekitaran untuk anda - apa sahaja yang membantu anda bersantai. Spotify mempunyai senarai main Terapi Muzik serta podcast Sleep With Me untuk beberapa bunyi yang menenangkan, tetapi terdapat juga banyak aplikasi kebisingan ambien yang dapat membantu juga.
TERTAWA: Penting untuk ketawa. Komedi stand-up adalah rahmat sekarang. Secara peribadi, saya suka mencari senarai main komedi di Youtube - seperti senarai main pelawak pelik ini.
Sambungkan: Bolehkah anda bercakap dengan orang yang anda sayangi atau rakan anda mengenai kerisauan anda? Anda mungkin terkejut bagaimana pemahaman mereka. Saya mengesyorkan membuat teks kumpulan dengan rakan (anda bahkan boleh menyebutnya sesuatu yang pintar, seperti "Panic Room") untuk membuat ruang yang disengajakan untuk berkongsi ketakutan anda (dengan pilihan untuk mematikan pemberitahuan jika diperlukan!).
PROFESIONAL DIGITAL: Ya, jika boleh, menghubungi penyedia kesihatan mental sangat sesuai. Pilihan pilihan terapi kos rendah ini adalah tempat yang baik untuk bermula. ReThink My Therapy mempunyai terapi dan psikiatri untuk pengguna juga, jika ubat adalah sesuatu yang mungkin anda ingin pertimbangkan.
Adalah masuk akal bahawa anda akan bergelut sekarang, gangguan kecemasan atau tidak
Perkara yang paling penting adalah mendapatkan sokongan lebih awal daripada kemudian.
Yang benar adalah bahawa tidak ada di antara kita yang benar-benar tahu berapa lama ini akan berlaku. Dunia berubah dengan cara yang sukar untuk dinantikan, jadi lebih penting daripada sebelumnya kita memperkuat kesihatan mental kita.
Terdapat banyak perkara yang tidak dapat kita kendalikan sekarang. Tetapi syukurlah, terutama di zaman digital, kita mempunyai banyak alat untuk menjaga diri kita tetap stabil pada masa-masa yang penuh gejolak seperti itu.
Apabila kita memprioritaskan menjaga diri kita sendiri, ini tidak hanya memberi manfaat kepada kita secara mental, tetapi juga memperkuat kesihatan kita secara keseluruhan.
Lebih daripada apa-apa, saya harap daripada membuat diagnosis diri atau memalukan diri sendiri, anda akan memilih untuk bersikap belas kasihan dengan diri sendiri.
Sekarang adalah masa untuk memanfaatkan semua sumber sokongan yang tersedia untuk anda - bukan hanya kerana anda memerlukannya, tetapi kerana anda layak menjadi sihat, sekarang dan selalu.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental & keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
