Sekiranya anda membeli sesuatu melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Bagaimana ini berfungsi.
Apa itu biotin?
Juga dikenali sebagai vitamin H, biotin adalah salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi tenaga.
Kata "biotin" berasal dari kata Yunani kuno "biotos," yang berarti "hidup" atau "rezeki." Vitamin B, dan khususnya biotin, membantu menjaga kesihatan kulit, rambut, mata, hati, dan saraf anda. Biotin juga merupakan nutrien penting semasa kehamilan, kerana penting untuk pertumbuhan embrio.
Sebilangan besar orang mendapat biotin yang mereka perlukan dari makan makanan yang sihat, tetapi terdapat banyak tuntutan bahawa mendapatkan lebih banyak biotin dapat mengatur gula darah anda, meningkatkan rambut, kulit, dan kuku yang sihat, dan membantu ibu hamil untuk melahirkan bayi yang lebih sihat. Berapa banyak biotin yang mencukupi, di mana anda boleh mendapatkannya, dan apa yang benar-benar dapat dilakukan untuk anda?
Elaun harian yang disyorkan
Antara 30 dan 100 mikrogram (mcg) sehari biotin sering disyorkan untuk remaja dan orang dewasa.
Kerana larut dalam air, biotin tambahan hanya akan melewati badan anda semasa anda membuang air kecil. Walaupun kebanyakan orang dapat mengatasi makanan tambahan biotin, sebilangan orang melaporkan kesan sampingan ringan seperti mual dan masalah pencernaan. Tidak ada gejala ketoksikan yang diketahui berkaitan dengan biotin yang terlalu banyak.
Makanan tambahan dan diabetes
Beberapa penyelidikan, termasuk kajian haiwan ini, menunjukkan bahawa orang dengan diabetes jenis 2 mungkin mendapat manfaat daripada mengambil suplemen biotin untuk membantu mengatur kadar glukosa darah. Walau bagaimanapun, penyelidikan sejauh ini tidak muktamad.
Menurut kajian lain yang dilakukan pada haiwan, biotin dapat membantu mencegah kerosakan buah pinggang pada orang dengan diabetes jenis 1 yang bergantung pada insulin. Sekali lagi, lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menyokong ini.
Rambut, kulit, dan kuku yang sihat?
Kekurangan biotin jarang berlaku. Tetapi kerana orang yang mengalami kekurangan sering menunjukkan gejala keguguran rambut atau ruam merah yang bersisik, beberapa doktor dan syarikat suplemen mengesyorkan meningkatkan pengambilan anda.
Walau bagaimanapun, Institut Kesihatan Nasional melaporkan bahawa data tidak mencukupi untuk menyokong pengesyoran tambahan.
Perkembangan janin
Walaupun jarang berlaku, wanita hamil boleh menjadi kekurangan biotin. Untuk membantu meningkatkan kesihatan bayi, ambil vitamin pranatal yang mengandungi biotin dan asid folik semasa kehamilan. Dosis tinggi biotin, bagaimanapun, boleh membahayakan bayi, jadi suplemen tambahan biotin tidak digalakkan.
Belanja dalam talian untuk mendapatkan vitamin pranatal.
Sumber biotin semula jadi
Biotin juga terdapat dalam sejumlah makanan, termasuk:
- kuning telur
- daging organ (hati, buah pinggang)
- kacang-kacangan, seperti badam, kacang tanah, pecan, dan walnut
- mentega kacang
- kacang soya dan kekacang lain
- bijirin penuh dan bijirin
- kembang kol
- pisang
- cendawan
Kerana teknik memproses makanan seperti memasak boleh menjadikan biotin tidak berkesan, versi makanan mentah atau kurang diproses mengandungi biotin yang lebih aktif.
Selalunya terbaik untuk mendapatkan nutrien dari sumber semula jadi. Sekiranya anda tidak mendapat cukup biotin secara semula jadi, suplemen mungkin dicadangkan oleh doktor anda. Ingat bahawa suplemen tidak dipantau oleh FDA untuk keselamatan, kesucian, dos atau kualiti, jadi selidik jenama anda sebelum anda membeli.
The Takeaway
Walaupun biotin diperlukan untuk fungsi badan yang normal, dan makanan tambahan dapat membantu wanita hamil dan beberapa orang yang menghidap diabetes, masih belum cukup data yang tersedia untuk menyokong suplemen atau tuntutan mengenai rambut, kulit, atau kuku yang sihat.
Dengan itu, adalah idea yang baik untuk makan makanan yang seimbang dan sihat dari makanan yang tidak diproses atau diproses secara minimum untuk kesihatan optimum anda.
Belanja dalam talian untuk makanan tambahan biotin.
