Sejujurnya saya dapat mengatakan bahawa tiada apa yang saya pelajari dalam rawatan yang benar-benar mempersiapkan saya untuk wabak penyakit.
Tetapi di sini saya, menatap rak-rak kedai runcit kosong dan pesanan pengasingan diri, bertanya-tanya bagaimana saya akan menjaga diri saya ketika - kebenaran diberitahu - anoreksia saya nampaknya terlalu bersemangat untuk mengambil stereng dan memandu.
Saya tahu di mana jalan itu membawa kita. (Makluman spoiler: kesengsaraan total.) Ia bukan tempat yang saya ingin kembali.
Mengalami gangguan makan cukup sukar dengan sendirinya. Dan sekarang kita berada dalam krisis global? Rasanya menakutkan untuk mencuba pemulihan.
Sekiranya anda mengalami kesukaran dengan makanan atau imej badan pada masa ini, saya ingin anda tahu bahawa anda tidak bersendirian. Berikut adalah beberapa peringatan penting yang harus dipegang pada minggu-minggu akan datang.
1. Boleh difahami jika anda sedang berjuang sekarang
Ketika gangguan makan saya muncul semula semasa kuarantin diri, saya merasakan perasaan tenggelam ini bahawa saya gagal dalam pemulihan. Saya juga merasa bersalah. Adakah saya benar-benar terobsesi dengan makanan pada waktu seperti ini?
Gangguan makan adalah penyakit mental. Yang bermaksud apabila rutinitas kita terganggu, kita kurang tidur, menghadapi lebih banyak tekanan, dan lebih terasing daripada sebelumnya.
Adalah masuk akal bahawa kita akan berjuang lebih dari biasa.
Terdapat juga banyak halangan baru untuk dilayari. Makanan sekarang kurang mudah diakses daripada sebelumnya (dan kurang bervariasi), dan kebanyakan kita kurang mendapat sokongan makan sendiri di sekitar kita. Ini benar-benar sama dengan memerangi gangguan makan kita pada "mod sukar."
Jadi, ya, jika anda mengalami kesukaran sekarang, itu benar-benar berlaku. Anda tidak gagal dalam pemulihan, dan juga pemulihan anda ditakdirkan kerana semuanya mencabar.
Sebaliknya, kita hanya perlu menyesuaikan harapan kita dan melihat gambaran besarnya.
2. Tolong jangan melepaskan diri dari sokongan
Bercakap mengenai jangkaan, harap anda memerlukan lebih banyak sokongan sekarang, tidak kurang. Walaupun sangat menggoda untuk menarik diri semasa masa pengasingan diri, karantina dapat sangat merosakkan kesihatan mental dan pemulihan anda.
Aplikasi seperti FaceTime dan Marco Polo membolehkan anda terus berhubung melalui video dan boleh menjadi pilihan hebat untuk kebertanggungjawaban dan sokongan makanan.
Tetapi jika anda tidak mempunyai orang dalam hidup anda yang berpengetahuan ED, anda masih mempunyai pilihan:
- Pusat Pemulihan Makan dan Yayasan Gangguan Makan mempunyai kumpulan sokongan maya! Persatuan Gangguan Makan Kebangsaan (NEDA) telah menyusun senarai kumpulan maya kos rendah juga.
- NEDA juga telah mengumpulkan siri video untuk alat penanganan khusus COVID, termasuk video ini dengan Jennifer Rollins, MSW, LCSW, membincangkan pemulihan semasa wabak.
- Terdapat juga banyak aplikasi telefon pintar hebat yang boleh menjadi alat bantu pemulihan untuk anda. Saya juga memasukkan beberapa kegemaran saya dalam penggabungan ini.
- Ramai profesional gangguan makan menawarkan sesi maya. Anda boleh mencari satu dalam pangkalan data ini.
- Terdapat Instagram, @ covid19eatingsupport, yang menawarkan sokongan makanan langsung setiap beberapa jam!
3. Bertujuan untuk kerja peringkat C
Kesempurnaan dalam pemulihan tidak pernah membantu, terutama sekarang. Ahli diet saya Aaron Flores sering mengingatkan saya untuk bertujuan untuk "kerja tahap C." Saya mendapati analogi ini benar-benar mendasar bagi saya.
Tidak setiap makanan akan "seimbang" dengan sempurna. Kadang kala makanan ringan anda akan menjadi apa sahaja yang anda dapati di dalam almari atau apa sahaja yang anda boleh tahan. Kadang-kadang makanan kita kelihatan agak pelik kerana itulah yang dapat kita temui di bahagian peti sejuk di kedai arak.
Tidak mengapa. Itu perkara biasa.
Kerja tahap C bermaksud, ya, mengonsumsi goncangan pemakanan jika mereka membantu menjaga kesihatan anda sekarang. Ini mungkin bermaksud memanggil orang lain untuk berbelanja untuk kita jika kita merasa tersekat. Ini bermaksud menetap "cukup baik" apabila otak ED kita memberitahu kita tidak.
Dan itu pasti bermaksud fleksibel dalam pilihan makanan kami. Kita hidup di dunia yang sangat berbeza daripada yang kita lakukan beberapa minggu yang lalu.
Yang penting sekarang ialah bertahan hidup dan tetap berkhasiat sebaik mungkin (kami berhasrat untuk makan tiga kali sehari ditambah dua hingga tiga makanan ringan - bilas, ulangi). Selebihnya kita boleh letakkan di rak untuk dibimbangkan nanti, di seberang ini.
4. Tubuh anda tahu apa yang harus dilakukan dalam krisis
Terdapat banyak "lelucon" di media sosial mengenai berat badan orang yang mungkin bertambah dalam karantina. Sebagai tambahan kepada fatphobic, ia juga benar-benar ketinggalan.
Tugas sebenar tubuh anda adalah membantu anda menjalani setiap hari dan memberi isyarat kepada anda apa yang mungkin anda perlukan untuk melaluinya dengan semudah mungkin.
Terdapat wabak yang berlaku. Tekanan secara harfiah dapat dilihat dan tidak dapat dielakkan.
Oleh itu, jika anda mahukan makanan tertentu sekarang? Itulah badan anda yang mencari sumber tenaga yang lebih kaya untuk menjalankan tugasnya.
Sekiranya anda akhirnya menambah berat badan? Itulah badan anda yang sesuai untuk melindungi anda, sekiranya anda jatuh sakit dan tidak dapat menyuburkan diri dengan betul di kemudian hari.
Dan jika anda "makan stres" atau mencari makanan yang selesa? Itulah badan anda yang menggunakan makanan sebagai cara untuk menenangkan diri - yang dapat memenuhi tujuan penting.
Gangguan makan anda (dan sayangnya, budaya kita pada amnya) mungkin ingin menjatuhkan pengalaman ini. Tetapi terutamanya memandangkan keadaan? Mereka semua adalah pengalaman yang sangat biasa dengan makanan.
Kemanusiaan telah bertahan dari malapetaka dan wabak sepanjang sejarah, berkat badan kita yang kuat dan dapat disesuaikan. Perkara terakhir yang harus kita lakukan ialah menghukum mereka kerana melindungi kita.
Bacaan lebih lanjut: Caroline Dooner "The F * ck It Diet." Ini adalah pendekatan yang sangat membebaskan untuk makan intuitif yang mungkin menenangkan fikiran anda.
5. Pemulihan masih penting
Saya tahu banyak dari kita mungkin mendapati diri kita tenggelam dalam keputusasaan. "Jika dunia ini runtuh," Anda mungkin bertanya-tanya, "mengapa saya harus repot-repot?"
(Hei, baru anda tahu, di sana disebut kemurungan, kawan saya. Sekiranya anda mempunyai penyedia kesihatan mental dalam pasukan penjagaan anda, ini adalah masa yang tepat untuk menghubungi mereka.)
Ya, masa depan sangat tidak menentu sekarang. Apa yang kita alami tidak pernah terjadi sebelumnya dalam banyak cara. Rasa takut dan bahkan putus asa dalam menghadapi wabak harfiah sangat masuk akal.
Tidak mengetahui pengalaman anda, saya tidak dapat memberitahu anda bagaimana perasaan atau reaksi terhadap wabak ini. Tetapi bagi saya, sama mengerikannya, saat ini telah mengubah keutamaan saya dengan begitu pantas.
Apabila saya memikirkan sepanjang masa yang dicuri oleh saya oleh gangguan makan saya, dan saya berfikir tentang semua perkara yang boleh berlaku pada minggu-minggu akan datang? Saya teringatkan bahawa tidak ada lagi masa untuk dibazirkan.
Ada begitu banyak perkara yang saya anggap biasa yang terasa lebih penting daripada sebelumnya: berhubung dengan orang tersayang, berjalan kaki pagi ke stesen kereta api, merasakan cahaya matahari di wajah saya, berhenti di kedai donat tempatan dan benar-benar merasai makanan saya.
Semua ini sangat berharga. Dan ia boleh diambil dari kami dalam sekelip mata.
Pemulihan adalah kunci yang membuka pintu ini, membolehkan saya mengakses bahagian yang paling indah dari apa artinya hidup
Dan tentu saja yang penting. Terutama sekarang.
Momen ini tidak akan selamanya. Saya tidak dapat memberitahu anda berapa lama, tetapi seperti yang lain, kita dapat memastikan bahawa semua perkara akan berakhir.
Dan saya percaya ada Masa Depan Anda yang akan berterima kasih atas ketahanan anda pada masa ini.
Kerana ada orang yang kita sayangi dan perlukan kita, ada juga yang belum kita temui. Dan ada masa depan di mana kita semua harus membina semula. Saya mahu kita masing-masing mempunyai tangan dalam menjadikannya lebih baik.
Saya tahu ia sukar sekarang. Tetapi untuk apa yang bernilai, saya percaya pada anda. Saya percaya kepada kita semua.
Kami akan mengambil perkara ini satu demi satu. Dan bersyukur? Kami mendapat banyak "do-overs" yang diperlukan.
Perlukan sokongan? Kirimkan SMS "NEDA" ke 741741 untuk menghubungi sukarelawan krisis, atau hubungi talian bantuan National Eating Disorder Association di 800-931-2237.
Sam Dylan Finch adalah editor, penulis, dan ahli strategi media digital di San Francisco Bay Area. Dia adalah editor utama kesihatan mental dan keadaan kronik di Healthline. Cari dia di Twitter dan Instagram, dan ketahui lebih lanjut di SamDylanFinch.com.
