Kesengsaraan menyukai syarikat, bukan?
Anda mungkin pernah merasakan kebenaran di sebalik pernyataan ini secara langsung dengan mencari muzik sedih ketika merasa kecewa atau melampiaskan orang yang tersayang ketika marah atau marah.
Perkara boleh berlaku juga. Mendengar lagu yang menyedihkan ketika anda bersenang-senang dapat mengubah mood anda dengan cepat. Sekiranya anda yang memberikan pendengaran, anda mungkin merasa sedih atau tertekan apabila mendengar masalah rakan.
Bagaimana ini berlaku? Bolehkah emosi merebak seperti selesema atau selesema?
Sebenarnya ya. Penyelidik menyebutnya penularan emosi. Ia berlaku ketika anda meniru, biasanya tanpa usaha sedar, emosi dan ekspresi orang di sekeliling anda.
Mengapa ia berlaku?
Ilmu saraf yang baru muncul memberikan satu penjelasan yang mungkin untuk fenomena ini: sistem neuron cermin.
Konsep neuron cermin berasal ketika para penyelidik yang mengkaji otak monyet monyet mendapati bahawa neuron tertentu mula menembak ketika monyet melakukan sesuatu dan ketika mereka melihat monyet lain melakukan perkara yang sama.
Nampaknya proses serupa berlaku pada manusia. Beberapa pakar percaya bahawa sistem neuron cermin melampaui tindakan fizikal dan mungkin menjelaskan bagaimana kita mengalami empati terhadap orang lain.
Bagaimana ia berlaku?
Pakar yang mengkaji penularan emosi percaya bahawa prosesnya biasanya berlaku dalam tiga peringkat: peniruan, maklum balas, dan penularan (pengalaman).
Peniruan
Untuk meniru emosi seseorang, anda harus mengenali emosinya terlebih dahulu. Petunjuk emosi sering kali halus, jadi anda mungkin tidak selalu sedar akan kesedaran ini.
Secara amnya, peniruan berlaku melalui bahasa badan. Sebagai contoh, ketika bercakap dengan rakan, anda mungkin mulai menyalin pose, gerak isyarat, atau ekspresi wajah mereka secara tidak sedar.
Sekiranya anda memulakan perbualan dengan sedikit kegelisahan atau kesusahan, tetapi jika wajah rakan anda kelihatan santai dan terbuka, ekspresi anda sendiri juga boleh menjadi santai.
Peniruan dapat membantu anda berhubung dengan orang lain dengan memahami pengalaman mereka, jadi ini adalah aspek utama dalam interaksi sosial. Tetapi ia hanya satu bahagian dari proses penularan emosi.
Maklum balas
Dengan meniru emosi, anda mula mengalaminya. Dalam contoh di atas, ekspresi wajah anda yang santai dapat membantu anda merasa lebih tenang.
Dr. Maury Joseph, seorang ahli psikologi di Washington DC, menunjukkan bahawa ini juga dapat terjadi dengan pengalaman dan mood emosi yang lebih mendalam, seperti kemurungan.
Seseorang yang mengalami kemurungan, misalnya, mungkin meluahkan perasaannya melalui bahasa badan, corak pertuturan, atau ekspresi wajah dan juga kata-kata. "Ini dapat menimbulkan reaksi emosi yang serupa pada orang yang lebih rentan terhadap petunjuk ini," jelasnya.
Penularan
Meniru emosi biasanya membangkitkan emosi itu dalam diri anda, dan kemudian menjadi sebahagian daripada pengalaman anda sendiri. Anda mula menyatakannya atau mengaitkannya dengan orang lain dengan cara yang sama, dan proses penularannya selesai.
Petua untuk kekal positif
Penularan emosi tidak selalu menjadi perkara buruk. Siapa yang tidak mahu menyebarkan kebahagiaan? Tetapi ada juga kelemahannya: Emosi negatif dapat menyebar dengan mudah.
"Tidak ada yang kebal terhadap penularan emosi," kata Joseph. Tetapi adalah mungkin untuk memerhatikan emosi negatif dan memberi sokongan kepada orang di sekitar anda tanpa mengetahui masalah mereka. Ini caranya.
Kelilingi diri anda dengan perkara-perkara yang membuat anda bahagia
Anda mungkin tidak akan tunduk pada perasaan buruk orang lain jika anda menjaga persekitaran anda yang penuh dengan perkara-perkara yang menggembirakan anda. Sekiranya anda cenderung menghadapi banyak negatif di tempat kerja, jadikan pejabat atau meja kerja anda sebagai "tempat yang senang" untuk diri anda sendiri.
Berikut adalah beberapa idea:
- Bawa tanaman atau bahkan ikan, jika tempat kerja anda membenarkannya.
- Letakkan gambar haiwan kesayangan, rakan kongsi, anak-anak, atau rakan anda di ruang kerja anda.
- Gunakan fon kepala untuk mendengar podcast atau muzik kegemaran anda semasa anda bekerja.
Walaupun anda mula merasa seperti menghadapi masalah negatif, persekitaran anda dapat membantu anda merasa lebih baik.
Menawarkan positif
Sekiranya anda tidak mahu negatif orang lain mempengaruhi anda, cuba putar jadual dengan tersenyum dan cuba menjaga suara anda ceria. Sekiranya anda sudah mula merasakan kesan daripada tindakan buruk seseorang, anda mungkin akan merasa seperti suka tersenyum, tetapi ia boleh mencubanya.
Senyum dapat membantu anda merasa lebih positif, tetapi orang lain mungkin juga meniru bahasa badan anda dan menangkap mood anda, menjadikannya situasi menang-menang.
Kenali apa yang berlaku
Sekiranya anda memilih mood orang lain, anda mungkin langsung tidak menyedarinya. Anda mungkin merasa tidak sedap hati tanpa memahami sebabnya.
"Perlu banyak kesadaran diri untuk menyadari tingkah laku orang lain membuat Anda merasa kecewa," kata Joseph. Menyedari bagaimana perasaan anda berkaitan dengan pengalaman orang lain dapat menjadikannya lebih mudah untuk menanganinya tanpa bertindak terhadapnya.
Sekiranya anda dapat mengetahui bagaimana menyedari ketika mood negatif seseorang mempengaruhi anda, anda boleh berlatih membuang diri dari situasi tersebut.
Ketawa
Ketawa boleh membantu meningkatkan mood anda dan menghilangkan tekanan. Ia juga boleh merebak kepada orang di sekitar anda.
Apabila anda merasa negatif masuk, kongsi video lucu, ceritakan lelucon yang baik, atau nikmati sitkom kegemaran anda untuk meningkatkan positif.
Jangan mengambilnya secara peribadi
Penularan emosi berkaitan dengan empati. Sekiranya seseorang yang anda sayangi mengalami kesukaran secara emosional, anda mungkin bertindak balas dengan menyerap pengalaman mereka secara tidak sedar dan berhubung dengan mereka dengan cara itu. Ini hanyalah sebahagian daripada menjadi manusia.
Cuba ingat bahawa:
- anda tidak bertanggungjawab terhadap perasaan mereka
- anda mungkin tidak dapat menolong
- mereka berkongsi pengalaman dengan satu-satunya cara yang mereka tahu
Ini sangat sukar jika orang yang dikasihi menghadapi keadaan kesihatan mental yang kronik, seperti kemurungan. Anda juga tidak boleh banyak membantu jika anda tidak berasa sihat. Adalah idea yang tidak baik untuk mendorong mereka bercakap dengan ahli terapi.
Anda juga boleh mempertimbangkan untuk mendapatkan sokongan untuk diri sendiri, kerana banyak ahli terapi bekerja dengan rakan kongsi dan ahli keluarga orang yang hidup dengan masalah kesihatan mental.
Garisan bawah
Orang tidak selalu dapat memberikan kata-kata bagaimana perasaan mereka, tetapi mereka biasanya dapat memberikan idea umum melalui bahasa badan mereka dan isyarat halus lainnya. Kelemahannya ialah emosi negatif dapat merebak, terutama melalui persekitaran tempat kerja dan media sosial.
Anda tidak dapat melakukan percubaan untuk mencegah penularan emosi, tetapi anda tidak boleh menjatuhkan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
