Gambaran keseluruhan
Polymyalgia rheumatica (PMR) adalah gangguan keradangan biasa yang menyebabkan kesakitan, biasanya di bahu dan bahagian atas badan anda. Keradangan adalah tindak balas semula jadi tubuh anda ketika berusaha melindungi anda dari kuman berbahaya. Keradangan berfungsi dengan menarik darah tambahan dan sel darah putih ke bahagian tubuh anda yang cuba dipertahankannya. Peningkatan cecair ini boleh menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan kesakitan.
Sekiranya anda mengalami gangguan keradangan seperti PMR, tubuh anda melawan sendi dan tisu sendiri, walaupun kuman tidak ada.
Anda mungkin dapat merawat beberapa gejala PMR anda dengan ubat steroid. Anda mungkin juga dapat mengatasi gejala anda dengan perubahan gaya hidup, termasuk perubahan pada diet anda.
Diet yang sihat adalah penting bagi semua orang, tetapi jika anda mempunyai PMR, makanan yang anda makan mungkin memberi kesan kepada gejala anda. Ini kerana beberapa makanan lebih cenderung menyebabkan keradangan di dalam badan anda. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai jenis makanan yang harus anda makan dan jenis yang mungkin ingin anda hindari.
Makanan untuk dimakan
Makan makanan yang betul dapat menyokong sistem ketahanan badan anda dan bahkan dapat mencegah keradangan sebelum ia bermula. Beberapa makanan juga boleh melawan kemungkinan kesan sampingan dari ubat yang anda ambil untuk PMR anda. Kesan sampingan ini boleh merangkumi:
- gula darah tinggi
- kenaikan berat badan
- tidak tidur
- osteoporosis
- lebam
- katarak
Tidak ada diet yang terbukti menjadikan PMR lebih baik atau buruk bagi kebanyakan orang, dan setiap orang bertindak balas secara berbeza terhadap makanan. Perhatikan makanan apa yang nampaknya dapat membantu anda merasakan yang terbaik dan memerhatikannya. Penting juga untuk menjalani diet seimbang dan makan dari semua kumpulan makanan utama. Berikut adalah beberapa makanan yang mungkin bermanfaat bagi penghidap PMR.
Lemak sihat
Tidak semua lemak diciptakan sama. Tubuh anda sebenarnya memerlukan sedikit lemak untuk berfungsi dengan baik. Semasa memilih sumber lemak, penting untuk memberi tumpuan kepada lemak yang sihat. Salah satu sumber lemak sihat adalah omega-3, yang dapat membantu mencegah keradangan, terutama ketika dipasangkan dengan makanan yang seimbang dan sihat. Salah satu sumber omega-3 yang baik adalah minyak ikan. Kajian mendapati minyak ikan mempunyai kesan anti-radang pada penderita artritis reumatoid, penyakit radang usus, dan asma. Itu menunjukkan bahawa omega-3 dapat memberi kesan anti-radang pada orang dengan pelbagai keadaan.
Makanan tinggi omega-3 termasuk:
- walnut
- minyak biji rami dan biji rami
- telur
- ikan salmon
- ikan sardin
Makanan anti-radang lain termasuk:
- tomato
- minyak zaitun
- bayam
- kangkung
- kolar
- buah oren
- buah beri
Kalsium dan vitamin D
Beberapa ubat yang digunakan untuk mengatasi gejala PMR meningkatkan risiko anda terkena osteoporosis. Untuk mengatasi itu, makan makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Kalsium dapat menguatkan tulang anda, dan vitamin D membantu tulang anda menyerap kalsium.
Produk tenusu adalah sumber kalsium yang baik, termasuk susu, yogurt, dan keju, tetapi anda juga boleh mendapatkan kalsium dari sumber lain, seperti:
- brokoli
- bayam
- sardin dengan tulang
Vitamin D dapat diserap melalui pendedahan cahaya matahari. Beberapa makanan juga tinggi vitamin D, seperti:
- ikan salmon
- tuna
- hati daging lembu
- kuning telur
- roti yang diperkaya
- produk tenusu diperkaya
Air
Kekal terhidrat penting untuk memerangi keradangan. Orang dewasa harus minum 2-3 liter cecair setiap hari. Simpan botol air yang boleh digunakan semula dan isi semula sepanjang hari. Itu juga akan membantu anda mengawasi berapa banyak yang anda minum. Sekiranya anda bosan dengan air biasa, cubalah perasakan dengan memasukkan lemon, limau nipis, atau oren ke dalam air anda.
Kopi
Pada sesetengah orang, kopi mungkin mempunyai kesan anti-radang. Satu kajian baru-baru ini mendapati bahawa kesan ini berbeza-beza dari orang ke orang, dan pada sesetengah orang kopi mempunyai kesan yang sebaliknya dan sebenarnya dapat meningkatkan keradangan.
Sekiranya anda peminum kopi, pantau bagaimana perasaan anda setelah minum secawan. Sekiranya anda melihat gejala anda bertambah baik, anda mungkin dapat terus minum kopi secara sederhana. Sekiranya gejala anda kelihatan semakin teruk setelah minum kopi, mungkin sudah tiba masanya untuk mengurangkannya. Cuba ganti cawan kopi anda dengan versi tanpa kafein atau teh herba.
Anda juga harus fokus pada makan makanan yang akan membantu anda melawan kemungkinan kesan sampingan ubat PMR anda.
Makanan yang harus dielakkan
Sama pentingnya untuk menjejaki makanan yang nampaknya memburukkan PMR anda.
Makanan yang diproses tidak digalakkan untuk penderita PMR kerana boleh meningkatkan keradangan di badan anda. Makanan yang diproses juga boleh menyebabkan kenaikan berat badan. Peningkatan berat badan memberi lebih banyak tekanan pada otot dan sendi yang terkena PMR, yang boleh membuat kesakitan anda bertambah teruk. Sebilangan orang mungkin tidak toleran terhadap gluten, protein yang terdapat dalam gandum, barli, dan rai. Pengambilan gula yang berlebihan juga meradang dan boleh menyebabkan kenaikan berat badan.
Berikut adalah beberapa makanan yang harus anda hindari, dan cadangan untuk apa yang boleh anda gunakan sebagai pengganti:
| Elakkan | Kemungkinan penggantian |
| daging merah | ayam, daging babi, ikan, atau tauhu |
| daging yang diproses, seperti daging makan tengah hari atau hotdog | dada ayam yang dihiris, tuna, telur, atau salad salmon |
| roti putih | Roti bijirin penuh atau bebas gluten |
| pastri | buah segar atau yogurt |
| marjerin | mentega kacang, minyak zaitun, atau mentega |
| kentang goreng atau makanan goreng lain | sayur wap, salad, atau versi makanan bakar atau kukus |
| makanan dengan gula tambahan | makanan dengan buah segar atau kering yang digunakan untuk memaniskannya |
Contohnya, jika anda makan di restoran dan makanan anda disertakan dengan kentang goreng, tanyakan kepada pelayan jika anda boleh menukar kentang goreng untuk salad, sayur-sayuran kukus, atau epal. Sebilangan besar restoran mempunyai pilihan alternatif yang boleh anda pilih.
Senaman
Sekiranya anda mempunyai PMR, penting untuk meluangkan masa untuk aktiviti fizikal. Anda mungkin perlu mengelakkan aktiviti yang berat, tetapi senaman ringan dapat membantu memperbaiki gejala dan kesejahteraan anda secara keseluruhan. Beberapa senaman juga dapat membantu anda mencegah kesan sampingan dari ubat yang anda ambil.
Pastikan badan anda bergerak dengan aktiviti lembut seperti berjalan kaki setiap hari, menunggang basikal, atau berenang. Latihan kardio membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, yang bermaksud mengurangkan tekanan pada tulang dan sendi yang terkena PMR. Ia juga meningkatkan kesihatan jantung.
Mengangkat berat ringan juga dapat mengurangkan risiko anda terkena osteoporosis kerana ia membantu membina kepadatan tulang.
Ingatlah untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru. Sekiranya anda mencari idea untuk menambah latihan dalam rutin anda, doktor anda juga boleh mengesyorkan senaman yang selamat untuk anda cuba.
Rawatan tambahan
Diet yang sihat dan senaman yang teratur dapat meningkatkan gejala, menyokong sistem imun anda, dan memberi manfaat kepada kesihatan anda secara keseluruhan. Namun, kebanyakan doktor mengesyorkan ubat kortikosteroid untuk merawat sepenuhnya keradangan dan pembengkakan dari PMR. Dalam beberapa kes, ubat anti-radang nonsteroid seperti ibuprofen (Advil, Motrin) atau naproxen (Aleve) juga boleh berfungsi.
Penting untuk bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan rancangan rawatan yang diperibadikan. Doktor anda boleh mengesyorkan rutin harian dan garis panduan yang paling sesuai dengan anda.
Prospek
Sebilangan besar orang dengan PMR bangun dengan rasa sakit di bahagian atas badan dan kadang-kadang pinggul juga. Rasa sakit mungkin datang dan berlalunya waktu. Diet yang sihat dan senaman ringan dapat membantu mengurangkan banyak gejala PMR, tetapi anda mungkin juga perlu minum ubat. Bekerja dengan doktor anda untuk membuat rancangan rawatan.
Petua untuk pemakanan sihat
Adalah sukar untuk mengetahui di mana harus bermula ketika membuat perubahan pada diet anda. Berikut adalah beberapa petua untuk membantu anda mengamalkan diet sihat untuk PMR anda:
- Ambil satu hari pada satu masa. Mengubah tabiat memerlukan masa yang lama. Mulakan dengan membuat satu perubahan kecil. Sebagai contoh, anda boleh memulakan dengan minum segelas air tambahan setiap hari minggu depan. Atau ganti makanan ringan yang diproses dengan wortel bayi atau buah segar.
- Merekrut pertolongan. Perancangan dan memasak makanan dengan keluarga atau rakan anda akan membuat anda lebih cenderung untuk menindaklanjuti dan membantu anda merasa kurang terasing dalam usaha anda.
- Rancang dan sediakan. Lebih mudah untuk mengikuti diet baru anda jika dapur anda dilengkapi dengan makanan yang tepat. Luangkan beberapa jam untuk merancang makanan anda untuk minggu depan. Buat senarai membeli-belah dan lakukan kerja persiapan sekarang, seperti mencincang sayur, untuk mempermudah penyediaan makanan sihat sepanjang minggu.
- Eksperimen dengan rasa. Yakin anda tidak menyukai sesuatu? Cuba masak dan perasakan dengan cara baru. Sebagai contoh, jika ikan salmon bukan ikan kegemaran anda, cubalah menyebarkan lapisan madu dan mustard nipis di atasnya sebelum dibakar. Salmon adalah sumber omega-3 yang baik, dan topping mustard madu dapat membantu menutup rasa ikan yang berbeza.
- Pertimbangkan diet penghapusan salah satu atau lebih daripada alergi dan intoleransi yang biasa, seperti kacang, kedelai, gluten, tenusu, telur, atau kerang, untuk melihat apakah gejala anda bertambah baik.
- Menawarkan ganjaran bukan makanan. Motivasikan diri anda untuk makan dengan baik dengan menjanjikan makanan seperti buku baru, kasut baru, atau perjalanan yang selalu anda inginkan.
