Apa maksudnya?
Aktualisasi diri boleh bermakna banyak perkara bergantung kepada siapa yang anda tanyakan.
Salah satu definisi yang paling banyak diterima datang dari Abraham Maslow, seorang psikologi humanistik. Dia menggambarkan aktualisasi diri sebagai proses menjadi "semua yang anda mampu menjadi."
Kim Egel, seorang terapis San Diego, juga menerangkannya sebagai "kemampuan untuk menjadi versi terbaik diri anda."
Semuanya terdengar hebat - tetapi bagaimana anda menjadi versi terbaik anda sendiri? Dan bagaimana anda akan tahu bahawa anda telah mencapainya?
"Tidak ada skrip untuk itu," tambah Egel. "Setiap orang harus mencari cara unik mereka sendiri untuk mendengar kebijaksanaan batin yang dapat menolong mereka menjalani kehidupan yang benar."
Hanya anda yang dapat menentukan apa arti aktualisasi diri untuk anda, tetapi kami mempunyai maklumat untuk membantu anda menggelecek bola dan menjadikan prosesnya terasa kurang menakutkan.
Pertama, nota mengenai piramid Maslow
Banyak perbincangan mengenai aktualisasi diri merujuk kepada hierarki keperluan Maslow. Dia berteori bahawa orang perlu memenuhi empat jenis keperluan asas sebelum mereka dapat memenuhi keperluan kelima untuk aktualisasi diri.
Dia mengatur keperluan ini menjadi piramid:
- Tahap terendah mengandungi keperluan paling asas, seperti makanan, air, dan tempat tinggal.
- Tahap kedua mewakili keperluan keselamatan.
- Yang ketiga merangkumi keperluan kepunyaan atau hubungan.
- Tahap keempat melibatkan keperluan rasa hormat atau penghargaan, baik dari diri dan orang lain.
- Tahap kelima, atau hujung piramid, adalah aktualisasi diri.
Kongsi di Pinterest
Walaupun model piramid ini dapat memberikan beberapa panduan umum mengenai jalan menuju keaktualisasi diri, ia mempunyai beberapa batasan. Contohnya, banyak orang kekurangan makanan dan tempat tinggal yang mencukupi ketika masih menikmati dan mengekalkan hubungan yang kuat dan menghormati orang lain.
Hierarki keperluan Maslow adalah perkara yang baik untuk diperhatikan semasa anda meneroka aktualisasi diri, tetapi itu bukan satu-satunya cara untuk mendekati sesuatu.
Apa yang tidak dilakukan oleh diri sendiri
Sekali lagi, aktualisasi diri boleh membawa banyak perkara kepada orang yang berbeza. Untuk mengatasi beberapa kekaburan, mungkin berguna untuk memikirkan apa sebenarnya aktualisasi diri.
Sebenarnya, sebahagian besar dari aktualisasi diri adalah mengenali had anda di samping memberi tumpuan kepada kekuatan unik anda - sama ada yang melibatkan kemahiran praktikal, keibubapaan, bakat seni, atau pandangan emosi.
Dari sana, anda akan menjalani kehidupan dengan cara yang terbaik menggunakan kekuatan anda sambil mengambil langkah untuk mencapai impian anda, baik yang besar maupun yang kecil.
Sebagai contoh, katakan anda bermimpi menjadi penyanyi pop. Anda suka muzik, tetapi tidak dapat memainkan lagu. Akhirnya, anda dapati bahawa anda cukup pandai bermain gitar dan membuat muzik dengan cara itu.
Anda berlatih, mengembangkan kemahiran ini, dan terus meningkat dari masa ke masa. Mungkin anda tidak pernah menjadi penyanyi pop, tetapi anda memenuhi keperluan anda untuk membuat muzik dengan cara yang berbeza.
Rupa-rupanya
Sekarang kita telah mengenal pasti definisi asas tentang apa yang sebenarnya (dan tidak) adalah waktunya untuk diri sendiri, sudah tiba masanya untuk masuk ke dalam apa yang sebenarnya bermaksud menjadi versi terbaik dari diri anda.
Terdapat pelbagai ciri yang cenderung dikaitkan dengan aktualisasi diri.
Perlu diingat bahawa mungkin untuk mencapainya tanpa memenuhi setiap ciri, sama halnya dengan memiliki sifat-sifat ini sebelum mencapai titik pengaktualisasi diri.
Secara amnya, orang yang menginsafi diri:
- Hidup berdikari. Mereka tidak menyusun kehidupan mereka berdasarkan pendapat orang lain. Mereka mungkin tidak terpengaruh dengan maklum balas sosial. Mereka juga menghargai kesendirian dan tidak selalu memerlukan syarikat.
- Mempunyai rasa untuk realiti dan kebenaran. Mereka mungkin kelihatan lebih berasas dan bersentuhan dengan kemungkinan sebenar dan mempunyai masa yang lebih mudah untuk mengesan kepalsuan dari orang lain.
- Selesa dengan yang tidak diketahui. Mereka tidak keberatan untuk tidak mengetahui masa depan.
- Mempunyai belas kasihan, kebaikan, dan penerimaan. Ini berlaku untuk diri mereka sendiri dan untuk orang lain yang mereka temui.
- Mempunyai rasa humor yang baik. Mereka boleh mentertawakan diri sendiri ketika melakukan kesalahan dan menolong orang lain melihat humor dalam situasi yang mencabar.
- Nikmati persahabatan yang bermakna. Mereka cenderung membina hubungan jangka panjang dengan beberapa orang dan bukannya persahabatan santai dengan banyak orang.
- Mempunyai rasa spontaniti. Mereka hidup dengan lebih semula jadi, bukan dengan cara yang kaku, dan tidak takut untuk mengikuti apa yang berlaku pada masa ini, bukan berpegang pada rutin.
- Adakah kreatif. Kreativiti tidak hanya merujuk kepada kemampuan seni. Sebilangan orang yang mengaktualisasikan diri mungkin mempunyai kebolehan untuk melihat masalah dengan cara baru atau berfikir mengikut cara yang berbeza daripada orang lain. Mereka mungkin tidak mempunyai penghambatan, ciri lain yang bersifat spontan.
- Nikmati pengalaman puncak. Pengalaman puncak menggambarkan momen euforia, keajaiban, dan kegembiraan, yang sering dicirikan oleh rasa perasaan yang terhubung dengan alam semesta. Mereka mungkin kelihatan seperti saat-saat yang membuka mata, di mana makna yang lebih mendalam tiba-tiba menjadi jelas. Mereka tidak semestinya rohani.
- Fokus pada perkara yang lebih besar daripada diri mereka sendiri. Mereka cenderung melihat gambaran besar daripada hanya mempertimbangkan kehidupan mereka sendiri, dan mungkin mendedikasikan hidup mereka untuk misi, tujuan, atau tujuan yang lebih dalam.
- Berhenti dan bau bunga ros. Mereka menghargai setiap momen positif atau gembira - matahari terbit, ciuman pasangan, ketawa anak - seolah-olah itu yang pertama, tidak kira berapa kali mereka sudah mengalaminya.
- Mempunyai rasa keadilan. Mereka memiliki belas kasihan dan peduli terhadap semua orang, dan berusaha mencegah tindakan tidak adil atau tingkah laku yang tidak beretika.
- Memiliki Gemeinschaftsgefühl, atau "perasaan sosial." Kata ini, diciptakan oleh Alfred Adler, menggambarkan minat dan keprihatinan terhadap kesejahteraan umum manusia lain.
Sekiranya semua ini terasa tidak dapat dicapai, ingatlah bahawa aktualisasi diri adalah proses, bukan permainan akhir. Tidak ada satu titik di mana anda "harus" berakhir dalam perjalanan.
Cara berusaha ke arahnya
Aktualisasi kendiri adalah matlamat yang mengagumkan untuk dicapai. Sekiranya anda menjalani kehidupan dengan tujuan dan keaslian dan menunjukkan keprihatinan kepada orang lain, anda menuju ke landasan yang betul.
Petua ini boleh dijadikan sebagai petunjuk tambahan sepanjang perjalanan anda.
Amalkan penerimaan
Belajar untuk menerima apa yang datang - ketika datang - dapat membantu anda mencapai realisasi diri.
Ini mungkin bermaksud anda bekerja dengan situasi seperti yang berlaku - seperti hari hujan ketika anda merancang acara luar - dan bukannya berharap perkara itu berlaku dengan cara yang berbeza.
Ini juga bermaksud anda lebih selesa menerima perkara yang tidak diketahui dalam hidup anda. Atau, mungkin ini bermaksud anda cuba mengelakkan pemikiran yang angan-angan dan melihat perkara dengan cara yang lebih realistik.
Penerimaan juga merujuk kepada pengalaman manusia. Tidak selalu mudah untuk menyukai orang yang berkelakuan tidak baik atau bermasalah. Namun, anda masih dapat mengasihani dengan menyedari bahawa setiap orang mempunyai keadaan masing-masing.
Ingat: Menerima seseorang tidak bermaksud anda harus menghabiskan masa dengan mereka.
Hidup secara spontan
Untuk hidup dengan spontan, cuba nikmati setiap saat ketika datang, tanpa perlu risau tentang apa yang harus anda lakukan.
Mungkin terasa senang dan selamat untuk berpegang pada apa yang anda tahu, tetapi melawan desakan itu. Ambil peluang (dengan alasan) dan terbuka untuk mencuba perkara baru.
Spontaniti semudah mengambil jalan pulang yang berbeza atau mencuba makanan yang tidak pernah anda fikirkan sebelumnya. Hati anda boleh menjadi panduan yang baik, jadi perhatikanlah naluri usus yang anda rasakan.
Selesa dengan syarikat anda sendiri
Hubungan anda dengan rakan, keluarga, dan pasangan romantis memainkan peranan penting dalam hidup anda. Tetapi sama pentingnya untuk memupuk hubungan anda dengan diri sendiri.
Hampir semua orang mendapat keuntungan daripada "masa saya". Sebilangan orang mungkin memerlukan lebih atau kurang daripada yang lain. Cara anda menghabiskan masa ini mungkin lebih penting daripada apa yang anda dapat daripadanya.
Orang yang beraktiviti sendiri biasanya merasa tenang dan tenteram sendiri, jadi berhasrat untuk berhubung kembali dengan diri sendiri sehingga anda menantikan detik-detik anda sendiri sebanyak (atau lebih daripada) masa yang anda habiskan dengan orang lain.
Hargai perkara-perkara kecil dalam kehidupan
Ini terdengar seperti klise, tetapi ini adalah langkah utama untuk mewujudkan diri. Luangkan masa untuk menghargai aspek kehidupan seharian anda yang sering diabaikan dalam kesibukan hidup.
Fikirkan perkara seperti:
- makanan yang sedap
- pelukan dari haiwan kesayangan anda
- cuaca baik
- pekerjaan yang anda nikmati
Hidup secara sahih
Ungkapan ini banyak dilontarkan, tetapi apakah maksudnya? Hidup dengan autentik melibatkan menghormati kebenaran anda dan mengelakkan perkara seperti ketidakjujuran, manipulasi, atau penolakan keperluan anda.
Ini mungkin bermaksud bimbang tentang apa yang orang lain fikirkan anda.
Daripada hidup sesuai dengan apa yang orang lain katakan atau cadangkan yang harus anda lakukan, anda mengikuti wawasan yang diperoleh dari pengalaman peribadi dan hidup sesuai dengan petunjuk hati anda.
Anda juga jujur dengan diri sendiri mengenai keperluan dan keinginan anda. Anda menghormati hak dan keperluan orang lain, tentu saja, tetapi anda berusaha untuk mencapai matlamat anda semampu anda. Anda berusaha untuk memaksimumkan potensi anda, bukan milik orang lain.
Kembangkan rasa belas kasihan
Orang yang menginsafi diri mempunyai perasaan mendalam terhadap makhluk hidup yang lain. Kasih sayang mereka melangkaui lingkungan sosial terdekat mereka dan mereka yang mereka kenal dalam kehidupan seharian mereka kepada umat manusia dan dunia secara keseluruhan.
Kasih sayang lebih senang kepada sesetengah orang daripada yang lain.
Sekiranya anda berjuang untuk memahami dan berempati dengan orang yang sangat berbeza daripada anda, cubalah belajar lebih banyak mengenai orang yang mempunyai pengalaman hidup yang berbeza melalui membaca buku atau menggunakan media lain yang dihasilkan oleh orang yang berlainan latar belakang.
Mencari lebih banyak kaedah untuk membina kasih sayang? Cuba:
- sukarela untuk organisasi amal atau projek kepentingan manusia
- meneroka kaedah untuk meningkatkan komuniti anda
- mengira jejak karbon anda dan mengambil langkah untuk membuat penambahbaikan
Bercakap dengan ahli terapi
Terapi dapat membantu anda mengambil langkah ke arah mana-mana tujuan anda, dan pengaktualisasi diri tidak terkecuali. Selain itu, anda tidak perlu menghadapi masalah kesihatan mental untuk mendapatkan terapi.
Ingin mengembangkan rasa belas kasihan, spontaniti, dan keaslian adalah alasan yang dapat diterima sepenuhnya untuk mendapatkan terapi.
Dalam terapi, anda juga dapat mempelajari lebih lanjut mengenai aktualisasi diri secara umum, kerana konsepnya sukar difahami.
Terapi bicara, yang kebanyakan orang sebut "terapi", sebenarnya adalah salah satu jenis terapi humanistik (yang Maslow bantu kembangkan).
Sekiranya anda ingin menggali lebih mendalam mengenai topik kerohanian atau eksistensial, pertimbangkan untuk meneroka pendekatan yang lebih khusus seperti terapi transpersonal atau terapi eksistensial.
Perkara yang perlu diingat
Berkomitmen untuk proses menjadi diri sendiri boleh terasa luar biasa. Cobalah untuk tidak terlalu terperangkap dalam melakukan semua perkara "betul" atau menahan diri dengan standard yang sangat tinggi.
Untuk apa yang bernilai, Maslow percaya aktualisasi diri sebenarnya agak jarang berlaku. Egel setuju, bertanya, "Berapa banyak orang yang anda tahu yang menjalani hidup mereka 100 peratus benar pada diri mereka sendiri?"
Selain itu, cabaran masa lalu atau keadaan kehidupan sekarang boleh menjadikan perkara seperti pertumbuhan, refleksi diri, dan keaslian menjadi lebih sukar.
Akhirnya, ketahui bahawa walaupun orang yang paling berakal diri masih mempunyai ruang untuk berkembang.
Menyedari bahawa keperluan untuk pertumbuhan yang berterusan ini juga - anda dapat menebaknya - sebahagian daripada realisasi diri.
Garisan bawah
Aktualisasi diri bukanlah satu tujuan yang sesuai untuk semua. Tidak ada dua orang yang sama persis, jadi setiap orang mungkin akan mempunyai jalan yang sedikit berbeza.
Ini juga bukan sesuatu yang dapat anda capai pada hujung minggu.
Aktualisasi diri yang sebenarnya mungkin lebih merupakan tujuan jangka panjang (bahkan seumur hidup) daripada jalan cepat menuju peningkatan diri. Walaupun begitu, berusaha untuk memaksimumkan potensi anda dan menjadi diri anda yang terbaik adalah cara terbaik untuk menjalani kehidupan yang lebih memuaskan.
Oleh itu, sementara aktualisasi diri mungkin kelihatan agak membebankan, jangan biarkan itu menghentikan anda. Ambil setiap hari ketika datang dan fikiran terbuka.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
