Gambaran keseluruhan
Anda mungkin sudah mencuba menyesuaikan diet anda dengan makan atau mengelakkan makanan tertentu untuk mengurangkan timbulnya psoriasis. Tetapi bagaimana dengan fokus ketika makan untuk memperbaiki gejala anda?
Puasa sekejap adalah makanan yang lebih difokuskan ketika anda makan daripada apa yang anda makan. Ini telah mendapat populariti sebagai cara untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan metabolisme. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit bukti bahawa puasa memberikan faedah nyata bagi orang yang menderita psoriasis, dan amalan itu boleh mendatangkan keburukan daripada kebaikan.
Beberapa perubahan diet dikatakan dapat memperbaiki gejala psoriasis, tetapi ada penyelidikan yang terhad. Dalam tinjauan nasional AS 2017, orang dengan psoriasis melaporkan bahawa makanan anti-radang seperti sayur-sayuran dan minyak yang sihat menyebabkan peningkatan pada kulit mereka. Mereka juga melaporkan bahawa mengurangkan gula, alkohol, sayur-sayuran, dan gluten membantu kulit mereka.
Bersama dengan mematuhi rawatan perubatan anda, anda mungkin ingin mengubah diet atau gaya hidup anda untuk menghilangkan gejala.
Sekiranya anda ingin tahu tentang berpuasa sekejap-sekejap, berikut adalah gambaran lebih mendalam mengenai faedah dan risiko bagi penghidap psoriasis.
Apakah puasa berselang?
Terdapat beberapa cara untuk mendekati puasa sekejap. Salah satu kaedah biasa adalah 16/8, di mana anda mengehadkan waktu makan hingga beberapa jam sehari.
Dalam pendekatan ini, anda makan di tingkap 8 jam setiap hari, dan berpuasa sehingga kitaran seterusnya bermula. Dalam tempoh puasa selama 16 jam, anda akan tidur terutamanya. Ramai orang memilih untuk terus berpuasa setelah tidur dan melewatkan sarapan, dan memulakan tempoh makan mereka di kemudian hari.
Kaedah lain adalah menghadkan pengambilan kalori anda selama dua hari setiap minggu dan makan seperti biasa. Sebagai contoh, anda boleh mengehadkan pengambilan kalori anda hingga 500 kalori sehari selama dua hari dalam seminggu. Atau, anda boleh bergantian setiap hari antara hari 500 kalori dan tabiat makan biasa anda.
Pendekatan ketiga adalah puasa 24 jam, di mana anda berhenti makan selama 24 jam penuh. Kaedah ini biasanya dilakukan sekali atau dua kali seminggu. Ia cenderung mempunyai kesan sampingan yang lebih teruk seperti keletihan, sakit kepala, dan tahap tenaga yang rendah.
Sebelum memulakan kaedah berpuasa sekejap-sekejap, penting untuk berbincang dengan doktor atau pakar diet untuk menentukan sama ada ia sesuai untuk anda.
Kebaikan
Penyelidikan mengenai puasa berselang dan psoriasis terhad. Terdapat hanya beberapa kajian pemerhatian kecil dan juga kajian berasaskan haiwan mengenai topik tersebut.
Satu kajian pemerhatian meninjau 108 pesakit dengan psoriasis plak sederhana hingga teruk. Mereka berpuasa pada bulan Ramadhan. Para penyelidik mendapati penurunan ketara dalam skor Psoriasis Area dan Severity Index (PASI) setelah mereka berpuasa.
Satu lagi kajian oleh penyelidik yang sama memerhatikan kesan berpuasa di antara 37 pesakit dengan psoriatik arthritis. Hasil kajian mereka menunjukkan bahawa puasa jangka pendek meningkatkan skor aktiviti penyakit pesakit.
Tetapi dalam tinjauan tahun 2019 mengenai kesan puasa Ramadan dan jenis puasa yang lain terhadap kesihatan kulit, para penyelidik mendapati hasilnya menyesatkan dalam faedah yang dicadangkan.
Sementara itu, tinjauan 2018 mengenai strategi pemakanan untuk psoriasis mendapati penurunan berat badan dan gaya hidup sihat mengurangkan skor PASI di kalangan orang dengan psoriasis sederhana hingga teruk. Diet rendah kalori dan berpuasa sekejap-sekejap juga terbukti dapat mengurangkan keparahan psoriasis dan keadaan lain di kalangan orang yang mengalami kegemukan.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan apakah puasa yang berselang dapat memperbaiki gejala psoriasis. Tetapi menjalani gaya hidup sihat dan mencuba diet rendah kalori, jika perlu, boleh membantu.
Risiko
Terdapat sedikit bukti bahawa puasa yang berselang-seli dapat memperbaiki gejala psoriasis. Di samping itu, berpuasa secara berkala boleh menyebabkan beberapa tabiat dan kesan sampingan yang berbahaya.
Beberapa kesan sampingan berpuasa termasuk:
- gangguan makan dan makan yang tidak teratur, terutamanya makan berlebihan pada hari-hari tidak berpuasa
- pening, kekeliruan, dan pening ketika menggabungkan latihan dengan puasa
- hipoglikemia teruk dan masalah kesihatan yang serius bagi orang yang mengambil ubat diabetes
- kegemukan dikaitkan dengan melangkau sarapan
- tahap tenaga berkurang
Tinjauan mengenai cadangan diet untuk orang dengan psoriasis dan arthritis psoriatik menyebabkan Yayasan Psoriasis Nasional mengesyorkan diet rendah kalori untuk orang yang mempunyai berat badan berlebihan atau obesiti. Penulis menemui bukti terhad bahawa makanan dan diet tertentu dapat mengurangkan gejala pada beberapa orang. Mereka juga menekankan pentingnya rawatan perubatan berterusan daripada hanya bergantung pada perubahan diet.
Puasa sekejap mungkin merupakan diet terkini untuk menurunkan berat badan. Tetapi tidak ada cukup bukti saintifik yang membuktikan bahawa ia berkesan.
Ia juga boleh mendatangkan risiko kesihatan kepada orang dengan keadaan tertentu, termasuk:
- diabetes
- wanita yang sedang hamil atau menyusu
- orang yang mempunyai sejarah gangguan makan atau gangguan makan
The takeaway
Lebih banyak kajian perlu dilakukan untuk meningkatkan atau menghilangkan kesan puasa pada psoriasis.
Sebilangan besar kajian mengenai manfaat kesihatan puasa berselang adalah berasaskan haiwan. Hanya ada beberapa kajian skala kecil yang menunjukkan potensi peningkatan gejala psoriasis. Ini terutama berkaitan dengan diet puasa rendah kalori atau jangka pendek.
Hubungi doktor atau pakar pemakanan anda untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana perubahan pada diet anda dapat membantu menangani gejala psoriasis anda.
