Teh penekan rahim? Latihan harian untuk menjadikan bayi anda berada dalam kedudukan yang optimum? Memilih muzik dan losyen wangi apa yang ingin anda bawa untuk mewujudkan suasana yang tepat di bilik kelahiran anda?
Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencuba dan menetapkan tahap untuk pengalaman kerja yang cepat, mudah, dan positif.
Pengetahuan dan kerja persiapan adalah kekuatan. Dan merasa seperti anda mempunyai kawalan terhadap perubahan yang berlaku pada badan anda (dan benar-benar, kehidupan anda) boleh menjadi sangat meyakinkan.
Tetapi kadang-kadang, rasa seperti anda harus melakukan semua perkara untuk mempunyai kelahiran yang sempurna akhirnya menimbulkan kegelisahan tambahan - dan selalunya, tidak perlu.
"Ini sangat luar biasa untuk mempersiapkan buruh dan penghantaran, ada banyak senarai semak dan cadangan," kata Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, pemilik Accel OB Partners in Care. "Tetapi ada cara untuk mempermudah proses, meningkatkan pengalaman kelahiran anda, dan menghabiskan lebih banyak masa untuk menikmati kehamilan anda."
Oleh itu, apakah perkara penting yang akan memberi kesan yang paling bermakna? Inilah yang boleh anda lakukan untuk mempersiapkan tubuh dan minda anda untuk melahirkan tanpa membuat diri anda gila.
Berpendidikan, tetapi jangan panik
Pengetahuan adalah kunci untuk membuat keputusan yang tepat semasa mengandung dan melahirkan anak. Tetapi terlalu banyak maklumat mungkin menakutkan @ & #! * Daripada anda.
Untuk mencapai keseimbangan yang sihat, kebanyakan pakar mengesyorkan mengikuti kelas melahirkan anak yang diajar oleh jururawat buruh berdaftar atau pendidik melahirkan anak yang disahkan. (Sekiranya anda mempunyai pasangan, mereka juga harus datang.)
Tujuannya adalah untuk mempelajari asas-asas proses buruh, termasuk bagaimana mengetahui kapan tiba masanya untuk sampai ke hospital atau pusat kelahiran, kata Parker.
"Ini juga berguna untuk mengetahui campur tangan apa yang mungkin anda lihat selama persalinan sehingga Anda dapat turut serta dalam membuat keputusan untuk mempromosikan pengalaman kelahiran yang positif," tambahnya.
Ingin mengetahui lebih lanjut mengenai sesuatu secara khusus - seperti pilihan ubat sakit atau kemungkinan anda memerlukan episiotomi? Daripada pergi ke lubang arnab Google, berbincanglah dengan doktor atau bidan anda.
"Pilih topik setiap lawatan, bermula dengan topik yang sangat anda minati," Parker mengesyorkan. "Mengetahui terlebih dahulu bagaimana amalan penyedia anda dapat mengurangkan banyak tekanan dan memberi anda rasa selesa, memahami, dan mengawal."
Pilih pasukan penjagaan dan kelahiran anda dengan berhati-hati
Kelahiran adalah pengalaman transformatif, dan boleh menjadi tidak kemas dan rumit dan beremosi. Memastikan bahawa anda dikelilingi oleh orang yang anda percayai dan berada di tempat yang anda rasa selesa adalah penting untuk memperoleh hasil yang terbaik.
Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa di mana seorang wanita melahirkan lebih banyak memberi kesan pada hasil kelahirannya daripada keadaan kesihatannya yang sebenarnya (seperti diabetes, usia ibu, atau komplikasi semasa bersalin). Luangkan masa anda untuk meneroka pilihan anda dan pertimbangkan jenis tenaga kerja yang anda harapkan.
Ramai lagi orang hamil memilih untuk bekerja dengan bidan untuk mendapatkan rawatan. Pengamal ini mungkin dapat menawarkan pengalaman kelahiran yang lebih peribadi dan memperkasakan.
Terdapat juga beberapa bukti (per tinjauan Cochrane 2016) bahawa penjagaan yang dipimpin oleh bidan membawa kepada hasil yang lebih baik dan kepuasan yang lebih besar dengan pengalaman kelahiran daripada model perawatan lain (yang diketuai oleh doktor).
Walaupun anda sudah menjalin hubungan dengan pakar obstetrik atau penyedia penjagaan lain, anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk menyewa doula.
Mempunyai sokongan pekerja yang berterusan di dalam bilik semasa bersalin adalah satu-satunya intervensi yang ditunjukkan oleh penyelidikan yang meningkatkan hasil kesihatan dan kepuasan. Sebenarnya, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) mencadangkan memasukkan doula dalam penjagaan anda untuk sokongan berterusan dan hasil yang lebih baik.
Jadikan ia sebagai titik bergerak setiap hari
Latihan harian yang sederhana dapat membantu anda merasa yang terbaik sepanjang kehamilan dan kelahiran anda. "Anda akan tidur lebih nyenyak, anda akan merasa kurang cemas, dan berat badan anda akan bertambah," kata Jeff Livingston, MD, pakar sakit puan obstetrik di Texas Health HEB.
Jadi apa yang harus anda lakukan? Berjalan kaki adalah salah satu senaman terbaik di luar sana - dan anda boleh melakukannya sehingga D-day.
"Berjalan kaki selama 30 minit sehari membantu badan anda dalam keadaan bugar dan melepaskan tekanan," kata Livingston.
Bukan itu sahaja. Kajian baru-baru ini menyimpulkan bahawa berjalan kaki ketika hamil dapat mengurangkan risiko komplikasi seperti diabetes kehamilan, preeklamsia, berat lahir rendah, makrosomia, hipoglikemia, dan kelainan kongenital.
Satu aktiviti aerobik secara berkala juga dapat mencukur hampir satu jam dari waktu kerja anda, kata satu kajian. Kajian ini juga menunjukkan bahawa orang yang melakukan senaman secara teratur semasa kehamilan cenderung untuk menggunakan epidural semasa bersalin.
Mengenai kelas latihan pranatal yang berdedikasi? Pilihan seperti yoga pranatal bukanlah suatu keharusan, tetapi kelas mingguan boleh bermanfaat jika anda dapat mengayunkannya. "Ini akan membantu pernafasan, kelenturan, dan relaksasi, yang merupakan semua kualiti penting yang dapat meningkatkan pengalaman kerja anda," kata Parker.
Kelas-kelas ini juga boleh menjadi cara yang baik untuk bertemu ibu-ibu-ibu yang lain - yang mungkin akan menjadi garis hidup beberapa bulan dari sekarang apabila anda mahu seseorang menghantar teks semasa makan 3:00 pagi.
Persiapkan fikiran anda
Sekiranya ada masa untuk berkomitmen untuk strategi mental yang membantu anda merasa tenang dan berpusat, sekarang sudah.
Meditasi kesedaran telah terbukti dapat membantu ibu-ibu pertama kali menangani ketakutan mereka, serta mengurangkan gejala-gejala kemurungan pranatal dan selepas bersalin. "Ini menenangkan fikiran anda, memberikan selebihnya yang layak," kata Livingston.
Memasukkan perhatian dalam rutin anda sekarang juga dapat membantu meningkatkan kebiasaan ketika bayi anda tiba. Ini dapat membantu selama beberapa minggu pertama dengan bayi baru lahir anda. Otak anda akan memerlukan rehat,”katanya.
Dan anda tidak perlu menghabiskan berjam-jam untuk melakukannya.
Livingston mengesyorkan menggunakan aplikasi seperti Headspace atau Tenang. Mulakan dengan 5 minit sehari, dan jika anda menikmatinya dan mempunyai masa, bangunlah dari sana.
Jangan terlalu menumpukan perhatian pada perkara yang dilakukan oleh ibu lain
Mungkin rakan anda bersumpah bahawa meminum teh daun raspberry merah atau makan kurma atau pergi ke sesi akupunktur mingguan adalah kunci untuk bersalinnya yang lancar dan cepat. Oleh itu, adakah anda mesti mencubanya?
Bercakap dengan sekumpulan ibu baru atau pergi ke dalam talian dan anda tidak akan kekurangan ubat untuk memulakan kerja anda atau menjadikannya lebih pantas. Tetapi kejayaan kebanyakan kaedah induksi semula jadi lebih anekdot daripada saintifik.
Itu bukan untuk mengatakan bahawa mereka tidak patut dicuba. Tetapi anda tidak seharusnya merasa salah melakukan kehamilan atau bersalin jika anda tidak membaca setiap ubat semula jadi dan mengeluarkan banyak wang untuk ramuan atau rawatan alternatif.
Dan jika anda memilih untuk mencuba ubat semula jadi? Jalankan oleh bidan atau doktor anda terlebih dahulu.
Buat rancangan kelahiran asas dan fleksibel
Memetakan bagaimana anda mahu tenaga kerja dan penghantaran anda dapat membantu anda merasa lebih yakin untuk masuk. Tetapi ketika menyangkut rancangan kelahiran, anda lebih baik menjaganya dengan sederhana - dan mengikuti jangkaan agar perkara tidak berjalan lancar cara yang anda bayangkan.
"Memahami bahawa 'rancangan' anda benar-benar diterjemahkan menjadi 'pilihan' anda sangat penting," kata Parker.
Itu mungkin merangkumi perkara seperti:
- jenis sokongan yang anda mahukan semasa bersalin (adakah urut baik-baik saja, atau hanya latihan lisan?)
- siapa yang anda mahukan kerana pekerja anda menyokong orang (pasangan anda, doula, rakan, atau saudara)
- adakah anda ingin dapat bergerak dan mencuba kedudukan yang berbeza
- jika anda terbuka untuk menggunakan ubat untuk kesakitan
- siapa yang anda mahu memotong tali pusat
- sama ada anda merancang untuk menyusu
- sama ada anda mahu bayi anda menghabiskan masa di taska
Pembekal anda dapat membantu anda mengetahui apakah pilihan lain termasuk, jadi pasti kongsikan rancangan anda dengan mereka kerana tarikh akhir anda akan tiba.
Persiapkan diri anda sekiranya berlaku perubahan.
"Anda tidak akan tahu seberapa cepat anda akan bekerja atau bagaimana kontraksi akan mempengaruhi anda," kata Livingston. "Tujuan kelahiran adalah untuk memiliki ibu dan bayi yang sihat. Jalan untuk masing-masing akan sedikit berbeza."
Akhirnya, ingat bahawa perjalanan buruh dan penghantaran adalah permulaan pengalaman anda. "Penghantaran akan datang dan pergi," kata Livingston. "Apa yang terjadi selepas itu adalah di mana kerja sebenar bermula."
