Ini adalah satu lagi latihan mata yang bertujuan untuk mengatasi ketegangan mata.
- Duduk tinggi di tempat duduk anda dan tarik nafas dalam-dalam.
- Perhatikan perlahan-lahan ke siling, biarkan diri anda fokus di atas.
- Putar kedua-dua mata anda sehingga anda melihat ke kanan.
- Putar kedua-dua mata anda sehingga anda melihat ke bawah.
- Putar kedua-dua mata anda sehingga anda melihat ke kiri anda.
- Kembali melihat siling, kemudian melihat lurus ke depan dan menarik nafas. Ulangi beberapa kali sebelum beralih arah dan gerakkan mata anda berlawanan arah jam.
Palming
Kongsi di Pinterest
Anda mungkin ingin menyelesaikan senaman mata anda dengan beberapa saat memerah tangan, yang bertujuan untuk menenangkan anda dan membantu anda fokus.
- Gosokkan tangan anda bersama-sama untuk menghangatkannya.
- Letakkan kedua tangan di atas mata anda, seolah-olah anda akan bermain "peek-a-boo." Letakkan hujung jari anda di dahi anda dan jangan biarkan telapak tangan anda menyentuh mata anda - mereka harus sedikit menjauh dari wajah anda, dengan telapak tangan anda terletak di atas atau di sekitar tulang pipi anda.
- Tarik nafas perlahan-lahan dan kosongkan fikiran anda. Cuba jangan memikirkan apa-apa semasa anda melihat kegelapan tangan anda.
- Ulangi selama beberapa minit semasa anda menarik nafas dalam-dalam.
Petua untuk kesihatan mata
Selain mencuba yoga mata, terdapat banyak cara yang disokong oleh penyelidikan untuk menjaga kesihatan mata anda.
- Dapatkan pemeriksaan mata secara berkala. Ini penting untuk pengesanan awal keadaan seperti katarak dan glaukoma. Ini juga memberi anda peluang untuk berbincang dengan doktor anda mengenai segala masalah yang anda ada mengenai penglihatan anda. Selepas usia 60 tahun, anda mesti pergi ke doktor mata setiap tahun, walaupun anda mempunyai 20/20 penglihatan.
- Lindungi mata anda dari sinar ultraviolet dengan memakai cermin mata hitam.
- Sekiranya anda kerap menggunakan komputer atau menggunakan skrin, perhatikan masa skrin anda dan berehat 5 minit setiap jam atau lebih.
- Minum banyak air agar mata anda (dan selebihnya) dilincirkan.
- Makan sayur-sayuran berdaun hijau, seperti bayam, dan kangkung, serta jeruk dan wortel.
- Jangan merokok atau meletup dan elakkan asap rokok.
Garisan bawah
Kami memerlukan lebih banyak penyelidikan untuk menyokong banyak tuntutan yang dibuat orang mengenai yoga mata. Ada alasan untuk mempercayai bahawa yoga mata dan latihan mata yang lain dapat membantu mengatasi ketegangan mata dengan mengurangkan tekanan dan meningkatkan fokus anda, tetapi yang sebenarnya adalah bahawa kita tidak mempunyai banyak ilmu pasti untuk menyokongnya dengan satu cara atau yang lain.
Sekiranya anda ingin mencuba yoga mata, ada sedikit risiko, tidak ada tahap kecergasan minimum, dan yang paling teruk, anda akan kehilangan satu atau dua minit.
Bercakap dengan doktor anda jika anda bimbang tentang penglihatan yang berkurang, mata kering, katarak, atau ketegangan mata yang kerap. Yoga mata dan latihan mata yang lain bukanlah bentuk rawatan yang boleh diterima untuk menggantikan nasihat perubatan dari doktor mata.
