Abhyanga adalah urutan yang dilakukan dengan minyak suam. Minyak ini digunakan pada seluruh badan, dari kulit kepala hingga ke telapak kaki anda.
Ini adalah urut yang paling popular di Ayurveda, sistem perubatan tradisional dari India. Ayurveda memberi tumpuan untuk menjaga kesihatan melalui amalan semula jadi seperti urut dan apa yang anda makan.
Minyak adalah komponen utama amalan ini. Apabila digabungkan dengan pukulan urut, ia difikirkan untuk meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan.
Abhyanga biasanya dilakukan oleh ahli terapi urut. Tetapi anda juga boleh melakukan urutan diri abhyanga dalam keselesaan rumah anda sendiri.
Mari lihat potensi faedah urut Ayurveda ini, bersama dengan cara melakukannya sendiri.
Kebaikan
Walaupun tidak banyak penelitian mengenai abhyanga secara khusus, ini telah dilakukan selama ribuan tahun. Ramai orang telah melaporkan faedah terapi dan terus menggunakan ubat ini.
Penyelidikan menyokong kesan positif urut umum. Ini mungkin berperanan dalam faedah abhyanga anekdot.
Kurangkan tekanan
Dalam kajian kecil tahun 2011, para penyelidik mengkaji bagaimana abhyanga mempengaruhi tekanan pada 20 orang dewasa yang sihat.
Sebelum menerima urutan abhyanga selama 1 jam, para peserta melengkapkan soal selidik yang berkaitan dengan tekanan dan mengukur kadar jantung mereka. Kedua-dua ujian diulang selepas sesi.
Para penyelidik mendapati bahawa, selepas urut, tahap tekanan subjektif dan degupan jantung peserta menurun.
Walaupun baru, kajian yang lebih besar diperlukan untuk memahami bagaimana abhyanga mengurangkan tekanan, penyelidikan lain telah menemui faedah yang serupa.
Satu kajian tahun 2018 mengkaji bagaimana urut berirama dengan minyak aromatik mempengaruhi sistem saraf autonomi pada 44 wanita yang sihat.
Tekanan secara negatif mengubah sistem saraf autonomi, mengurangkan kebolehubahan degupan jantung. Kebolehubahan kadar jantung yang rendah menunjukkan tahap tekanan yang lebih tinggi; kebolehubahan tinggi menunjukkan kelonggaran.
Kajian itu menentukan urut berirama membawa kepada rangsangan kebolehubahan degupan jantung jangka panjang, tanda relaksasi. Minyak aromatik juga membantu, tetapi kesannya adalah sementara.
Ini menunjukkan bahawa abhyanga, yang juga melibatkan urutan dan minyak, berpotensi memberikan manfaat yang serupa.
Menurunkan tekanan darah
Dalam kajian 2011, para penyelidik juga menilai tekanan darah peserta. Selepas abhyanga, tekanan darah menurun pada mereka yang mengalami tekanan darah tinggi.
Ini mungkin berkaitan dengan cara urut mempengaruhi sistem peredaran darah. Semasa urut klasik, saluran darah mengembang. Ini mempercepat aliran darah dan mengurangkan daya tahan di arteri, yang membantu meningkatkan tekanan darah.
Namun, penyelidikan tambahan diperlukan untuk menjelaskan bagaimana abhyanga secara khusus mempengaruhi tekanan darah.
Meningkatkan kesihatan kulit
Menurut pengamal abhyanga, kulit yang sihat adalah manfaat utama urut.
Minyak ini digunakan untuk menyuburkan kulit, yang semestinya meningkatkan penampilan keseluruhannya. Urutan urut dipercayai:
- meningkatkan aliran darah kulit
- mengurangkan penampilan kedutan, selulit, dan parut
- meningkatkan kehalusan dan kelembutan kulit
- mengurangkan hiperpigmentasi
Terdapat beberapa kelebihan untuk tuntutan ini. Sebagai contoh, kajian tahun 2018 menentukan bahawa penggelek urut wajah meningkatkan aliran darah kulit. Satu lagi kajian tahun 2018 juga mendapati bahawa memijat parut dapat mengurangkan penampilan dan ketebalannya.
Tetapi terdapat bukti terhad mengenai manfaat urutan kulit. Penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan bagaimana urut, seperti abhyanga, dapat membantu kulit.
Mengurangkan kekejangan otot
Manfaat abhyanga yang lain adalah fleksibiliti yang lebih baik. Ia difikirkan untuk mengurangkan kekakuan dan meningkatkan pergerakan dengan melonggarkan otot yang kencang dan kencang.
Sebagai contoh, kajian tahun 2017 mendapati bahawa urut pergelangan kaki meningkatkan fleksibiliti sendi pergelangan kaki. Begitu juga, dalam satu kajian pada tahun 2019, para penyelidik menentukan bahawa urutan diri sebelum melakukan regangan meningkatkan pergerakan pada kaki bawah.
Sebagai jenis urut, abhyanga boleh mendapat manfaat yang serupa. Kajian tambahan diperlukan untuk memahami bagaimana abhyanga mempengaruhi fleksibiliti.
Menggalakkan saliran limfa
Saliran limfatik adalah manfaat utama dari sebarang jenis urutan. Walaupun saintis belum secara eksplisit memeriksa aliran abhyanga dan getah bening, para penyokong mendakwa ia mempunyai kesan positif.
Sistem limfa anda membuang sisa badan anda. Sekiranya anda menjalani pembedahan atau keadaan perubatan, cecair dalam sistem limfatik anda boleh berkumpul dan menyebabkan pembengkakan, atau limfedema.
Urut dapat memperbaiki limfedema dengan mendorong saliran limfa. Tekanan fizikal mengembang saluran limfa, yang mendorong aliran limfa.
Urut telah digunakan untuk mengurangkan limfedema setelah pembedahan, kecederaan, atau terapi radiasi.
Faedah lain
Abhyanga juga dikatakan:
- meningkatkan penglihatan
- meningkatkan tenaga dan berjaga-jaga
- meningkatkan kekuatan fizikal
- melambatkan perubahan yang berkaitan dengan usia
Walau bagaimanapun, hasil ini adalah anekdot. Mereka belum diuji atau dibuktikan oleh penyelidik.
Cara melakukan urutan diri abhyanga
Menerima abhyanga dari ahli terapi urut terlatih boleh menjadi pengalaman yang menenangkan. Namun, anda juga boleh menikmati abhyanga sebagai urutan diri. Ini membolehkan anda menikmati urutan setiap kali ia sesuai untuk anda.
Semasa abhyanga, anda perlu memakai pakaian minimum atau membungkus tuala di seluruh badan anda.
Inilah teknik umum urutan diri abhyanga:
- Tuang 1/2 cawan minyak ke dalam syampu yang bersih atau kosong. Masukkan botol ke dalam periuk air panas hingga minyak suam.
- Sapukan minyak ke seluruh badan anda, termasuk bahagian atas kepala anda. Urut minyak ke kulit kepala anda, bergerak dengan gerakan bulat.
- Terus ke dahi, telinga, pipi, dan rahang anda.
- Urut dada dan perut anda, bergerak mengikut arah jam dan pusing bulat. Pada batang anda, urut ke dalam sepanjang tulang rusuk anda.
- Terus ke punggung dan punggung anda. Urut dengan gerakan lurus dan panjang pada lengan dan kaki anda. Bergerak dengan gerakan bulat pada sendi anda.
- Urut kaki, termasuk jari kaki dan tapak kaki.
- Bersantai selama 10 minit untuk membiarkan kulit anda menyerap minyak.
- Mandi atau mandi air suam. Gunakan pembersih lembut untuk mengeluarkan minyak.
Petua untuk urut diri abhyanga
Untuk urutan diri yang menyeronokkan, ikuti petua berikut:
- Pastikan minyak suam tetapi tidak terlalu panas.
- Pertimbangkan untuk menggunakan alat pemanas minyak elektronik. Ia mudah dan mudah alih.
- Gunakan tuala lama untuk menangkap kesan minyak.
- Luangkan masa anda pada setiap bahagian badan.
- Setelah mengurut telapak kaki dengan minyak, berhati-hatilah ketika berjalan. Minyak itu boleh membuatkan anda tergelincir.
- Gunakan tuala bersih semasa anda keluar dari bilik mandi.
- Lakukan urutan diri abhyanga setiap hari untuk hasil yang optimum.
Minyak untuk digunakan
Minyak terbaik untuk abhyanga bergantung pada "dosha", atau jenis badan anda. Di Ayurveda, ada tiga doshas yang menentukan minyak mana yang anda perlukan untuk mendorong keseimbangan dan kesihatan.
Berikut adalah gambaran umum mengenai doshas, bersama dengan kualiti kulit dan minyak yang disyorkan:
- Vata (kulit kering). Gunakan minyak berat seperti badam, bijan, atau minyak alpukat.
- Pitta (kulit sensitif atau terlalu panas). Sapukan minyak neutral seperti ghee atau minyak bunga matahari.
- Kapha (kulit berminyak). Gunakan minyak ringan, seperti minyak safflower, badam manis, atau minyak biji rami. Lazimnya, minyak kurang diperlukan untuk kapha.
Setiap minyak pembawa boleh digunakan dengan sendirinya atau dicampur dengan minyak lain.
Cara membuat minyak herba yang disuntik untuk urut
Pilihan lain ialah memasukkan minyak pembawa anda dengan ramuan. Minyak yang disuntik dengan ramuan dianggap memberi faedah tambahan. Herba popular yang digunakan dalam minyak abhyanga termasuk:
- waterhyssop
- kunyit
- akar teratai
- selasih
- bunga cengkih
Untuk memasukkan minyak anda sendiri:
- Panaskan 1 cawan minyak pembawa dalam periuk kecil.
- Masukkan ramuan. Campurkan dan angkat dari api.
- Tutup periuk. Biarkan selama 24 jam.
- Saring herba dengan kain tipis.
- Simpan di dalam bekas kedap udara.
Anda juga boleh membeli minyak pra-campuran di kedai bekalan urut atau spa dan pusat Ayruvedic.
The takeaway
Walaupun terdapat sedikit penyelidikan mengenai abhyanga, urut adalah amalan kuno. Ia dipercayai dapat meningkatkan kesejahteraan dan keseimbangan, serta menghilangkan tekanan dan kulit yang sihat.
Teknik ini melibatkan penggunaan minyak suam ke seluruh badan dan mengurut setiap bahagian.
Urut dapat meningkatkan kelonggaran, aliran darah, dan kesihatan umum.
Urut sendiri mungkin tidak selamat sekiranya anda hamil atau mengalami jangkitan kulit, patah tulang, atau penyakit kronik.
Sekiranya anda ingin mencuba urutan diri abhyanga, berbincanglah dengan doktor terlebih dahulu. Urut tidak betul untuk beberapa keadaan.
