Pergelangan kaki yang terseliuh sebenarnya adalah kecederaan pada ligamen yang menyokong tulang pada sendi pergelangan kaki anda. Untuk membantu menstabilkan sendi, sementara ligamen sembuh, anda mungkin perlu membungkus pergelangan kaki.
Terdapat beberapa jenis kaset, pembalut, dan pendakap yang berkesan dan senang digunakan.
Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terseliuh boleh:
- mempercepat pemulihan anda
- mencegah daripada berlakunya komplikasi
- menghilangkan keperluan untuk rawatan tambahan
Langkah-langkah untuk membungkus pergelangan kaki yang terseliuh
Membungkus pergelangan kaki terlalu rapat dapat menyekat peredaran pada kecederaan, yang akan mengganggu penyembuhan dan boleh menyebabkan kerosakan tisu di kaki anda.
Membungkus pergelangan kaki terlalu longgar akan membolehkan pergerakan terlalu banyak dan menjauhkan ligamen daripada mendapat sokongan yang mereka perlukan untuk pulih.
Sebelum membungkus pergelangan kaki, ingatlah untuk melakukan perkara-perkara ini.
- Basuh dan keringkan dengan lembut.
- Sediakan bahan yang anda perlukan.
- Luangkan masa anda semasa merawat kecederaan anda.
Cara membungkus pergelangan kaki anda dengan betul bergantung pada jenis:
- pembalut
- pita
- bungkus lain yang anda gunakan
Pembalut ACE
Pembalut jenama ACE adalah antara pembalut elastik yang paling biasa digunakan untuk membalut luka:
- buku lali
- lutut
- sendi lain
Untuk menggunakan pembalut elastik, ikuti langkah berikut:
Sekiranya anda menghadapi kesukaran untuk mula membungkus bola kaki anda, anda boleh memulakan dengan membungkus kaki anda beberapa inci di atas pergelangan kaki dan mengusahakan bola kaki anda dengan corak angka-lapan.
Berikut adalah video yang menunjukkan cara membungkus pergelangan kaki anda menggunakan pembalut Ace:
Pita Kinesiologi
Pita Kinesiology, atau KT, diperbuat daripada kapas dan pelekat akrilik kelas perubatan.
Ia menarik atau mengangkat kulit dengan lembut, mungkin mengurangkan keradangan dan memberi sokongan ringan pada pergelangan kaki. Terlampir pada KT adalah kertas yang akan anda kupas semasa anda melekatkan pita pada kulit anda.
Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan pita Kinesiology ke pergelangan kaki anda.
Pendakap buku lali
Anda juga boleh mencuba pendakap buku lali yang diperbuat daripada pelbagai bahan, seperti:
- neoprena
- plastik ringan
Pendakap direka sedemikian rupa sehingga anda dapat memasukkan kaki anda ke dalamnya dan menariknya ke atas pergelangan kaki anda.
Beberapa mempunyai tali Velcro untuk disesuaikan untuk keselesaan. Yang lain mempunyai tali atau dibuat dengan bahan elastik dan sesuai dengan bentuk yang pas di pergelangan kaki.
Biasanya, pendakap dimaksudkan untuk menyokong pergelangan kaki ketika anda kembali ke sukan atau jika anda banyak berjalan setelah pergelangan kaki yang terseliuh sembuh.
Berikut adalah video yang menunjukkan cara menggunakan pendakap pergelangan kaki untuk menstabilkan pergelangan kaki anda dan memberikan sokongan ketika ia sembuh.
Apakah pergelangan kaki terseliuh?
Sekiranya satu atau lebih ligamen yang menyokong tulang di pergelangan kaki anda meregang terlalu jauh dan mula terkoyak, anda mengalami pergelangan kaki terseliuh yang memerlukan rawatan.
Keseleo hanyalah peregangan ligamen yang tidak normal. Sekiranya ligamen menangis sepenuhnya, itu adalah kecederaan yang lebih serius yang sering memerlukan pembedahan untuk diperbaiki.
Apa yang boleh menyebabkan pergelangan kaki terseliuh?
Pergelangan kaki terseliuh adalah kecederaan yang sangat biasa. Ia boleh berlaku sekiranya anda tersandung dan jatuh atau melompat dan mendarat dengan kaki anda pada sudut yang salah.
Pelari kadang-kadang terseliuh pergelangan kaki jika memijak sesuatu yang menyebabkan pergelangan kakinya tergelincir. Bermain sukan di mana anda mungkin memijak kaki seseorang dan memusingkan pergelangan kaki anda adalah risiko kecederaan ini.
Bagaimana pergelangan kaki terseliuh didiagnosis?
Mendiagnosis pergelangan kaki yang terseliuh tidak selalu memerlukan pemeriksaan doktor. Berikut adalah gejala pergelangan kaki yang terseliuh:
- sakit, terutamanya ketika anda meletakkan berat badan pada kaki yang cedera
- kelembutan pada sentuhan
- bengkak
- lebam
- jarak pergerakan yang terhad
Untuk kecederaan pergelangan kaki yang serius, ujian pencitraan, seperti sinar-X, MRI, imbasan CT, atau ultrasound mungkin diperintahkan untuk membolehkan doktor melihat sejauh mana kerosakan ligamen anda dan memeriksa tulang yang patah.
Rawatan lain
Membungkus pergelangan kaki anda juga dikenali sebagai pemampatan. Ini adalah salah satu daripada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk merawat keseleo. Ia sebenarnya merupakan sebahagian daripada akronim yang mudah diingat: RICE (Rehat, Es, Mampatan, Ketinggian).
Ais mesti digunakan sebaik sahaja terseliuh pergelangan kaki untuk mengurangkan bengkak. Pada hari-hari setelah terseliuh pergelangan kaki anda, cubalah merehatkannya dan terus mengangkatnya sehingga anda bersedia untuk mula menggunakannya lagi.
Menggunakan ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil) atau naproxen (Aleve) dapat membantu mengurangkan keradangan dan pembengkakan, serta melegakan kesakitan.
NSAID dan senaman ringan beberapa hari selepas kecederaan sering mencukupi untuk pemulihan yang sihat.
Apa yang diharapkan sekiranya anda mengalami pergelangan kaki yang terseliuh?
Masa yang anda perlukan untuk menjaga pergelangan kaki bergantung pada tahap kecederaan dan tahap aktiviti anda. Keseleo ringan mungkin sembuh dalam beberapa hari, tetapi mungkin memerlukan sebulan atau lebih untuk pergelangan kaki yang terseliuh parah sembuh sepenuhnya.
Apabila anda sudah bersedia untuk memulakan pemulihan, ada baiknya melakukan pelbagai latihan yang memberi tumpuan kepada:
- kekuatan
- kelenturan
- seimbang
Ini akan membantu memulihkan kesihatan dan fungsi pergelangan kaki anda dan membantu anda kembali berdiri.
The takeaway
Dengan penjagaan yang betul, ligamen pergelangan kaki yang terseliuh biasanya akan sembuh dengan cepat. Mengetahui cara membungkus pergelangan kaki yang terseliuh dengan kuat tetapi selamat akan membantu penyembuhan.
Ingatlah untuk tidak membiarkan sendi tidak bergerak terlalu lama atau dibalut terlalu ketat atau terlalu longgar. Dan perhatikan tanda-tanda bahawa kecederaan itu mungkin lebih serius daripada yang anda fikirkan seperti sakit yang berlarutan atau semakin teruk.
