Asma adalah keadaan kronik yang mempengaruhi saluran udara di paru-paru anda. Ini menjadikan saluran udara meradang dan membengkak, menyebabkan gejala seperti batuk dan mengi. Ini boleh menyebabkan sukar bernafas.
Kadang kala, senaman aerobik boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala yang berkaitan dengan asma. Apabila ini berlaku, ia disebut asma yang disebabkan oleh senaman atau bronkokonstriksi yang disebabkan oleh senaman (EIB).
Anda boleh menghidap EIB walaupun anda tidak menghidap asma.
Sekiranya anda mempunyai EIB, anda mungkin teragak-agak untuk bersenam. Tetapi jika tidak, anda tidak boleh melakukan senaman secara teratur. Orang-orang dengan EIB boleh bersenam dengan selesa dan senang.
Sebenarnya, aktiviti fizikal secara berkala dapat mengurangkan gejala asma dengan meningkatkan kesihatan paru-paru anda. Kuncinya adalah melakukan senaman - dan jumlah - latihan yang betul. Anda boleh menentukan rupa anda dengan bekerja dengan doktor.
Mari terokai bagaimana senaman mempengaruhi asma, bersama dengan aktiviti yang sesuai untuk orang yang menghidap penyakit ini.
Bolehkah bersenam menghentikan simptom asma?
Beberapa jenis senaman dapat mengurangkan atau mencegah gejala asma. Mereka berfungsi dengan menjadikan paru-paru anda lebih kuat tanpa memburukkan lagi keradangan.
Secara khusus, aktiviti ini meminimumkan gejala kerana:
- Meningkatkan daya tahan. Lama kelamaan, bersenam dapat membantu saluran udara anda meningkatkan toleransi untuk bersenam. Ini memudahkan paru-paru anda melakukan aktiviti yang biasanya membuat anda berliku, seperti berjalan menaiki tangga.
- Mengurangkan keradangan. Walaupun asma meradang saluran udara, senaman secara teratur dapat mengurangkan keradangan. Ia berfungsi dengan mengurangkan protein keradangan, yang meningkatkan bagaimana saluran udara anda bertindak balas terhadap senaman.
- Meningkatkan keupayaan paru-paru. Semakin anda bersenam, semakin banyak paru-paru anda terbiasa mengambil oksigen. Ini mengurangkan seberapa keras badan anda mesti bekerja untuk bernafas setiap hari.
- Menguatkan otot. Apabila otot anda kuat, badan berfungsi dengan lebih cekap semasa melakukan aktiviti seharian.
- Meningkatkan kecergasan kardiovaskular. Latihan meningkatkan penyejukan jantung secara keseluruhan, meningkatkan aliran darah dan penghantaran oksigen.
Latihan pernafasan
Selain aktiviti fizikal, senaman pernafasan tertentu juga dapat mengurangkan gejala asma. Kaedah ini membantu dengan membuka saluran udara, memindahkan udara segar ke dalam paru-paru, dan mengurangkan usaha bernafas.
Contoh latihan pernafasan untuk asma termasuk:
- pernafasan diafragmatik
- pernafasan hidung
- menarik nafas bibir
Walau bagaimanapun, masih penting untuk mengambil ubat anda seperti yang diarahkan. Ini adalah kaedah terbaik untuk mengawal gejala asma, terutamanya semasa bersenam.
Latihan apa yang terbaik untuk penghidap asma?
Secara amnya, senaman terbaik untuk asma melibatkan senaman yang singkat. Aktiviti dengan intensiti rendah dan lembut juga sesuai. Latihan ini tidak terlalu banyak membuat paru-paru anda, jadi mereka cenderung menyebabkan gejala asma.
Setiap orang berbeza. Pastikan anda berjumpa doktor dan perhatikan badan anda.
Anda boleh cuba:
Berenang
Berenang adalah salah satu senaman yang paling disyorkan bagi penghidap asma. Berbanding dengan aktiviti lain, cenderung menyebabkan gejala yang berkaitan dengan asma kerana:
- udara lembap, suam
- pendedahan debunga rendah
- tekanan cecair di dada
Walaupun terdapat faedah ini, kolam berklorin dapat menyebabkan gejala pada beberapa individu. Berhati-hati jika anda baru berenang di kolam renang.
Berjalan
Sebagai aktiviti dengan intensiti rendah, berjalan adalah pilihan lain. Bentuk senaman ini lembut pada tubuh, yang memudahkan pernafasan.
Untuk pengalaman yang paling selesa, hanya berjalan di luar ketika cuaca panas. Udara kering dan sejuk boleh mencetuskan atau memburukkan lagi gejala anda. Anda juga boleh berjalan kaki di treadmill atau trek dalaman.
Kembara
Pilihan lain adalah menikmati kenaikan yang lembut. Pilih jalan yang agak rata atau mempunyai lereng yang perlahan dan stabil.
Sekiranya anda mempunyai alahan, periksa jumlah debunga tempatan sebelum mendaki. Kenaikan hanya jika tahap debunga rendah.
Berbasikal rekreasi
Sekiranya anda mempunyai EIB, cubalah berbasikal dengan santai. Ini adalah aktiviti lembut yang tidak melibatkan senaman berterusan.
Anda juga boleh melakukan aktiviti berbasikal dalaman dengan basikal pegun.
Laluan dan padang jarak pendek
Sekiranya anda ingin berlari, pilih aktiviti larian jarak dekat seperti pecut.
Berlari jarak jauh di trek atau di luar mungkin tidak digalakkan pada orang dengan asma yang lebih tidak terkawal kerana usaha berterusan yang diperlukan.
Bersukan dengan aktiviti pantas
Sukan berikut sesuai untuk penghidap asma. Aktiviti ini melibatkan rehat sekejap-sekejap, yang lebih lembut pada paru-paru.
- besbol
- gimnastik
- bola tampar
- golf
- bola sepak
Bagaimana anda dapat mengetahui sama ada asma atau anda tidak sihat?
Kadang-kadang, sukar untuk mengetahui apakah gejala anda disebabkan oleh asma atau hanya "tidak sihat". Dalam kedua-dua kes, gejala yang biasa termasuk:
- sesak nafas
- sesak dada
- sakit tekak
- Sakit perut
Biasanya, gejala ini bermula setelah 5 hingga 20 minit bersenam. Mereka mungkin berterusan selama 10 hingga 15 minit setelah anda berhenti bersenam.
Adalah biasa terdapat gejala ini jika anda tidak sihat. Sekiranya anda menghidap EIB atau asma, gejalanya akan menjadi lebih teruk dan mungkin termasuk batuk dan mengi.
Satu lagi tanda EIB adalah pengeluaran lendir yang berlebihan. Ini berlaku kerana keradangan saluran udara dan biasanya tidak akan berlaku kerana keadaan kecergasan yang buruk.
Petua lain untuk bersenam dengan asma
Selain memilih aktiviti yang kurang berat, anda juga boleh mengikuti petua ini untuk mengurangkan gejala asma anda:
- Gunakan alat sedut sebelum bersenam. Doktor anda boleh menetapkan alat penyedut penyelamat sebagai rawatan pra-latihan. Ubat yang dihirup ini akan mengendurkan saluran udara, menjadikannya lebih mudah bernafas semasa melakukan aktiviti fizikal.
- Ambil ubat untuk kawalan jangka panjang. Sekiranya penyedut pra-latihan tidak dapat mengatasi gejala anda, anda mungkin diberi ubat lain. Ini termasuk ubat oral atau alat penyedut tambahan yang mengurangkan keradangan saluran udara.
- Panaskan dan sejukkan. Sentiasa memanaskan badan sebelum bersenam agar badan anda dapat menyesuaikan diri. Setelah selesai, hentikan aktiviti secara beransur-ansur.
- Pakai topeng atau selendang. Tutup hidung dan mulut anda ketika sejuk di luar. Kekeringan udara sejuk dapat mengencangkan saluran udara anda.
- Hadkan pendedahan anda terhadap debunga dan pencemaran. Sekiranya anda alah kepada debunga, bersenam di dalam ketika tahap debunga tinggi. Tinggal di kawasan dengan pencemaran udara yang minimum.
- Elakkan sukan dengan aktiviti yang berterusan. Bola keranjang, bola sepak, dan larian jarak jauh boleh menjadi sukar pada paru-paru jika asma anda tidak dikawal dengan baik. Elakkan sukan yang dilakukan dalam keadaan sejuk, seperti ski merentas desa dan hoki.
Yang paling penting, berehat sebentar.
Anda juga harus bertanya kepada doktor apa yang harus anda lakukan sekiranya anda mengalami serangan asma semasa bersenam. Dengan membuat rancangan, anda boleh bersenam dengan yakin.
Kebaikan bersenam dengan asma
Walaupun anda menghidap asma, anda tidak boleh sama sekali tidak melakukan senaman.
Aktiviti fizikal yang teratur sangat penting untuk menguruskan kesihatan, meningkatkan tenaga, dan mengurangkan risiko penyakit kronik. Sekiranya anda sudah mengalami keadaan kronik, senaman secara teratur dapat membantu anda menguruskannya.
Ini termasuk asma. Dengan bimbingan doktor, senaman yang teratur dapat membantu asma dengan:
- meningkatkan keupayaan paru-paru anda
- melancarkan aliran darah ke paru-paru dan jantung anda
- meningkatkan daya tahan dan stamina
- mengurangkan keradangan saluran udara
- meningkatkan kesihatan paru-paru secara keseluruhan
Sebagai tambahan kepada ubat preskripsi, senaman dapat membantu anda mengawal gejala asma anda dengan lebih baik.
Bila berjumpa doktor
Sekiranya anda mengalami gejala asma berikut semasa bersenam, berbincanglah dengan doktor penjagaan utama anda:
- mengi
- batuk teruk
- kesukaran bernafas
- sesak dada atau sakit
- keletihan yang tidak biasa
- pengeluaran lendir berlebihan
Bergantung pada simptom dan sejarah perubatan anda, anda mungkin perlu berjumpa dengan pakar pulmonologi atau ahli imunologi alergi. Profesional ini pakar dalam merawat dan menguruskan asma.
Garisan bawah
Orang yang menghidap asma harus tetap bersenam. Dan dengan pendekatan yang betul, aktiviti fizikal dapat memberi manfaat kepada gejala asma anda.
Latihan membantu dengan meningkatkan kapasiti paru-paru dan mengurangkan keradangan, yang meningkatkan kesihatan paru-paru anda secara keseluruhan.
Walaupun terdapat faedah ini, anda tetap harus minum ubat seperti yang ditetapkan. Doktor anda dapat menentukan pendekatan terbaik untuk bersenam dengan selamat dan berkesan.
