Latihan Toning Untuk Wanita: Kelas Latihan Terbaik Untuk Kekuatan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Anda tidak perlu menjadi ballerina profesional untuk memahat otot yang panjang dan ramping.

Kelas barre mencampurkan unsur yoga, Pilates, dan latihan fungsional, bersama dengan gerakan yang lebih tradisional yang biasa dilakukan oleh para penari, seperti plet dan peregangan.

Dengan menggunakan gerakan dan denyutan berulang yang kecil, yang dikenali sebagai pergerakan isometrik, anda menyasarkan beberapa otot terbesar di dalam badan. Ini termasuk paha, glute, dan inti. Pergerakan isometrik berkesan kerana anda mengikat otot tertentu hingga habis, yang membawa kepada kestabilan dan kekuatan keseluruhan yang lebih baik. Anda juga akan melihat postur dan kelenturan yang lebih baik.

Tidak perlu kasut pointe!

Kelas untuk mencuba merangkumi:

Pure Barre, di seluruh negara
Kaedah Bar, di seluruh negara
Fisik 57, New York dan California

Kem Perkhemahan

Kongsi di Pinterest

Jangan biarkan nama itu menakutkan anda.

Sebilangan besar kelas yang diilhamkan oleh ketenteraan ini dibuat dengan mempertimbangkan wanita. Dengan tempo dan persahabatan berkelajuan pantas, kelas-kelas ini adalah kaedah terbaik untuk membakar kalori dan membina otot. Secara amnya, ini adalah gabungan latihan sukan, latihan kardiovaskular, dan gerakan intensiti tinggi seperti squat lompat. Latihan ini bertujuan untuk meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan tentu saja kekuatan.

Komponen kardio mempunyai faedah tambahan untuk menaikkan kadar degupan jantung anda. Kelas boleh terdiri dari sesi berkumpulan di luar taman, hingga sesi dalaman dengan memasukkan lebih banyak peralatan seperti berat percuma dan bola ubat. Walau apa pun, anda pasti mendapat senaman pembunuh.

Walaupun boot camp bukan untuk menjadi lemah hati, semangat endorfin yang disertakan dengan latihan gaya kompetitif ini mempunyai kualiti ketagihan - seperti hasilnya.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

Barry's Bootcamp, pilih lokasi di seluruh negara

Yoga Vinyasa

Kongsi di Pinterest

Mencari senaman yang akan menenangkan fikiran sambil menganjalkan badan?

Gaya yoga vinyasa yang dinamik dan mengalir mungkin sesuai untuk anda. Vinyasa adalah istilah Sanskrit yang bermaksud "gerakan disegerakkan nafas." Asas kelas sesuai dengan pelbagai kekuatan pose dengan nafas anda.

Beberapa kelas vinyasa diadakan di studio yang dipanaskan, yang boleh mencapai 90 darjah. Beberapa kelas memasukkan berat tangan tambahan untuk membina kekuatan tambahan. Pose yoga seperti anjing dan pejuang ke bawah membantu membina otot tanpa lemak, sambil meningkatkan keseimbangan dan fleksibiliti.

Kemudian ada manfaat tambahan badan-minda. Kajian menunjukkan bahawa yoga dapat mengubah ekspresi gen anda untuk meningkatkan imuniti, mengurangkan tekanan dan keradangan, dan membantu banyak masalah kesihatan kronik yang lain.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

CorePower Yoga, di seluruh negara
YogaWorks, New York dan California

3 Pose Yoga untuk Membina Kekuatan

Pilates

Kongsi di Pinterest

Latihan berasaskan teras ini akan meluruskan postur badan anda dan menguatkan teras anda. Ia juga terbukti mudah pada sendi dengan melepaskan tekanan dari punggung dan lutut.

Kelas boleh ditawarkan sama ada di atas tikar, atau di mesin pembaharu, yang memberikan ketahanan tepat melalui mata air dan tali. Kelas Pilates khas akan merangkumi latihan toning seperti pemanasan dinamik yang disebut ratus. Ini adalah senaman yang mencabar untuk kedua-dua perut dan paru-paru anda semasa anda mengatur nafas anda dengan pergerakan inti dan tangan.

Kajian menunjukkan bahawa Pilates memang betul-betul bekerja di abs. Satu kajian 2012 dalam Perubatan dan Sains dalam Sukan dan Latihan mendapati bahawa ia dapat menguatkan otot rektus abdominus hingga 21 persen pada wanita yang tidak aktif yang bukan pengamal Pilates. Menguatkan inti anda dengan Pilates juga dapat membantu mengatasi sakit belakang.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

Core Pilates NYC, New York
The Studio (MDR), Los Angeles

Putar

Kongsi di Pinterest

Kelas berputar telah berkembang menjadi lebih daripada sekadar menaiki basikal pegun.

Kelas putaran moden merangkumi berat, lekukan sisi, dan juga jalur rintangan untuk menambahkan elemen penguat bahagian atas badan ke kelas kardio yang popular ini. Studio butik muncul di seluruh negara yang menambah gerakan koreografi, muzik yang menyeronokkan, dan ruangan yang gelap untuk suasana seperti pesta tarian.

Kelas-kelas ini dapat memuaskan, memberikan latihan kardio dan kekuatan sekaligus, apatah lagi, komponen pembakaran kalori. Pakar menganggarkan bahawa anda membakar antara 400 hingga 600 kalori setiap senaman.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

Kitaran Jiwa, di seluruh negara

Kettlebells

Kongsi di Pinterest

Anda mungkin pernah melihat mereka di gim dan tertanya-tanya apa yang harus dilakukan dengan berat yang dikendalikan oleh orang yang kelihatannya berayun.

Tetapi anda mungkin tidak tahu bahawa berat ini membuat senaman yang menyeronokkan dan berfungsi yang membakar kalori serius.

Salah satu perbezaan utama antara kettlebell dan bobot biasa ialah anda mengayunkan kettlebells untuk mencipta dan mengawal momentum. Ini bermaksud bahawa ia benar-benar membuat darah anda mengepam, berfungsi baik sistem anaerobik dan aerobik anda, dan memasukkan kekuatan dan kardio ke dalam satu latihan badan penuh. Sebilangan besar kelas yang menggabungkan jenis berat ini termasuk kettlebell squats dan kettlebell swing, yang bercampur dengan selang kardio.

Kelas untuk mencuba merangkumi:

Kettlebell Power di Equinox, di seluruh negara

HIIT

Kongsi di Pinterest

Bagi mereka yang terdesak untuk waktu, kelas yang merangkumi latihan selang intensiti tinggi, atau HIIT, dapat memberikan banyak keuntungan.

Biasanya antara 10 hingga 15 minit, latihan ini tidak mempunyai masa yang diperlukan untuk melakukan intensiti. Fikirkan: burpees, sprint, lunges, dan banyak lagi. Direka untuk meningkatkan kadar denyutan jantung, membuat anda berpeluh, dan melatih kekuatan sekaligus, kajian menunjukkan bahawa HIIT dapat memberikan lebih banyak kesan daripada satu jam elips.

Tetapi mendorong diri anda melebihi zon selesa anda mungkin merupakan kepuasan utama.

Kelas untuk mencuba merangkumi: