Berbasikal adalah senaman aerobik berimpak rendah yang menawarkan banyak faedah. Ini juga bervariasi dalam intensitas, menjadikannya sesuai untuk semua tingkat. Anda boleh berbasikal sebagai mod pengangkutan, untuk aktiviti santai, atau sebagai usaha yang kuat dan kompetitif.
Berbasikal adalah senaman yang luar biasa yang menjadikan anda aktif. Ia dapat membantu membentuk gaya hidup sihat, baik dari segi fizikal dan mental.
Teruskan membaca untuk melihat beberapa cara berbasikal dapat meningkatkan tahap kecergasan dan kesejahteraan anda.
Kebaikan
1. Pengurusan berat badan
Berbasikal biasanya, terutama pada intensiti tinggi, membantu menurunkan kadar lemak badan, yang mendorong pengurusan berat badan yang sihat. Selain itu, anda akan meningkatkan metabolisme dan membina otot, yang membolehkan anda membakar lebih banyak kalori, walaupun semasa rehat.
2. Kekuatan kaki
Berbasikal meningkatkan fungsi keseluruhan di bahagian bawah badan anda dan menguatkan otot kaki anda tanpa terlalu menekannya. Ini mensasarkan quad, glutes, hamstrings, dan betis anda.
Untuk menjadikan kaki anda lebih kuat, cubalah latihan angkat berat, seperti jongkok, penekan kaki, dan paru-paru, beberapa kali seminggu untuk meningkatkan lagi prestasi berbasikal anda.
3. Ia baik untuk pemula
Mudah untuk menunggang basikal. Sekiranya anda menghadapi masalah dengan basikal standard, basikal pegun adalah alternatif yang baik.
Sekiranya anda baru dalam kecergasan atau bangkit dari kecederaan atau penyakit, anda boleh berbasikal dengan intensiti rendah. Apabila anda semakin cergas, anda dapat meningkatkan intensiti atau terus berpusing dengan kadar yang sejuk.
4. Senaman teras
Berbasikal juga berfungsi otot inti anda, termasuk punggung dan perut anda. Menjaga badan anda tegak dan menjaga basikal dalam keadaan memerlukan kekuatan teras tertentu.
Perut dan otot punggung yang kuat menyokong tulang belakang anda, meningkatkan kestabilan, dan meningkatkan keselesaan semasa berbasikal.
5. Meningkatkan kesihatan mental
Berbasikal dapat meredakan tekanan perasaan, kemurungan, atau kegelisahan. Berfokus di jalan raya semasa anda berbasikal membantu menumpukan perhatian dan kesedaran pada masa sekarang. Ini dapat membantu menarik perhatian anda daripada perbincangan mental hari anda.
Sekiranya anda merasa lesu atau lesu, bawa basikal anda sekurang-kurangnya 10 minit. Latihan melepaskan endorfin, yang seterusnya membantu anda berasa lebih baik sambil menurunkan tahap tekanan.
Anda mungkin merasa lebih yakin dan puas apabila anda menjadikan aktiviti berbasikal sebagai bahagian biasa dalam hidup anda.
6. Ia dapat membantu penghidap barah
Berbasikal adalah tambahan yang bagus untuk rancangan penjagaan anda sekiranya anda menghidap atau sedang sembuh dari barah. Berbasikal juga dapat membuat anda ramping dan bugar, yang dapat mengurangkan risiko anda untuk jenis barah tertentu, termasuk barah payudara.
Menurut penyelidikan dari tahun 2019, tetap aktif jika anda menghidap barah payudara dapat membantu mengurangkan kesan sampingan dari rawatan barah, termasuk keletihan, dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
7. Permulaan positif untuk pagi anda
Mulakan hari anda dengan aktiviti yang sihat seperti berbasikal, yang membangunkan anda dengan meningkatkan peredaran anda dan membolehkan anda memulakan hari anda dengan rasa pencapaian.
Anda mungkin merasa lebih cenderung untuk membuat pilihan positif dan sihat seiring hari berjalan.
Menaiki puasa pagi dengan intensiti rendah dapat membakar lemak, meningkatkan prestasi daya tahan, dan meningkatkan tahap tenaga dan metabolisme anda sepanjang hari.
Kajian pada tahun 2019 mendapati bahawa orang yang bersenam sebelum sarapan selama 6 minggu meningkatkan tindak balas mereka terhadap insulin, yang membantu mereka membakar lemak dua kali lebih banyak daripada mereka yang bersenam selepas sarapan.
8. Mencegah dan menguruskan keadaan perubatan
Sama ada anda ingin mengelakkan masalah kesihatan timbul atau menguruskan keadaan yang ada, senaman teratur adalah kunci. Berbasikal dengan kerap adalah salah satu cara untuk mengelakkan gaya hidup yang tidak menenangkan dan masalah kesihatannya.
Ia dapat membantu mencegah masalah jantung seperti strok, serangan jantung, dan tekanan darah tinggi. Berbasikal juga dapat membantu mencegah dan menguruskan diabetes jenis 2.
9. Ia mesra alam
Kurangkan jejak karbon anda dengan menunggang basikal anda bila boleh.
Berbasikal adalah pengganti yang baik untuk pilihan pengangkutan yang melibatkan duduk di lalu lintas untuk jangka masa yang panjang. Ia sangat berguna semasa anda pergi ke tempat yang agak jauh untuk berjalan kaki, tetapi anda masih tidak mahu menaiki kereta.
Bonus tidak perlu memperjuangkan tempat letak kenderaan di kawasan yang sesak.
10. Meningkatkan keseimbangan, postur, dan koordinasi
Semasa anda menstabilkan badan anda dan menjaga basikal anda tegak, anda akan meningkatkan keseimbangan, koordinasi, dan postur badan anda secara keseluruhan. Keseimbangan cenderung menurun seiring dengan usia dan tidak aktif, jadi sangat penting untuk terus mengatasinya.
Keseimbangan yang lebih baik bermanfaat dalam mencegah terjadinya kejatuhan dan patah tulang, yang dapat membuat anda ketinggalan sementara anda mengambil cuti dari latihan untuk pulih.
11. Ini adalah pilihan berimpak rendah
Berbasikal mudah dilakukan di badan anda, menjadikannya pilihan yang baik untuk orang yang mahukan senaman yang kuat tanpa menekan sendi. Berbasikal adalah pilihan yang baik untuk orang yang mempunyai masalah sendi atau kekakuan keseluruhan, terutama di bahagian bawah badan.
Kekurangan dan keselamatan
Terdapat beberapa kelemahan untuk berbasikal yang perlu dipertimbangkan.
Kelemahan yang serius adalah risiko kemalangan, sama ada di kawasan bandar atau luar bandar. Sekiranya boleh, naiklah ke lorong yang disediakan untuk penunggang basikal dan juga jalan-jalan yang berdekatan.
Penyelidikan dari tahun 2020 menunjukkan bahawa lintasan jalan raya, dan jalan-jalan dalam jarak 550 meter dari lintasan, terdapat sedikit perlanggaran antara penunggang basikal dan kenderaan.
Sentiasa mematuhi undang-undang lalu lintas. Berhati-hatilah semasa melalui persimpangan dan kawasan sibuk, walaupun anda mempunyai hak jalan. Melabur dalam topi keledar berkualiti dan alat pelindung lain yang mungkin anda perlukan.
Elakkan pakaian longgar yang boleh tersangkut di rantai basikal anda. Mempunyai lampu basikal serta peralatan reflektif untuk berbasikal pada waktu malam.
Sekiranya perjalanan basikal jauh ke tempat kerja, pertimbangkan untuk membawa pakaian untuk menyegarkan diri.
Cuaca buruk juga boleh menjadi penghalang. Pada hari-hari di mana anda tidak boleh berbasikal di luar, anda boleh menunggang basikal pegun atau memilih aktiviti lain. Sekiranya berbasikal adalah kaedah pengangkutan anda, melabur dalam alat hujan dan cuaca sejuk.
Untuk perjalanan harian yang panjang, gunakan pelindung matahari pada semua kulit yang terdedah. Memohon semula setiap 2 jam, terutamanya jika anda berpeluh. Pakai cermin mata hitam dan topi pelindung UV. Pertimbangkan untuk melabur dalam pakaian pelindung UV.
Pencemaran udara menjadi perhatian lain jika anda berbasikal di bandar. Anda boleh memilih untuk berbasikal pada hari ketika udara lebih bersih, atau menunggang di jalan yang tidak sesak.
Berbasikal setiap hari
Anda boleh berbasikal setiap hari, terutamanya jika anda menggunakan basikal untuk pengangkutan atau menunggang dengan intensiti rendah.
Beristirahatlah jika anda mengalami kesakitan, keletihan, atau sakit otot. Sekiranya anda berbasikal untuk kecergasan, anda mungkin ingin berehat sekurang-kurangnya 1 hari penuh setiap minggu.
Ini sangat penting jika anda naik dengan intensiti tinggi, atau mendapati badan anda sakit dengan cara tertentu.
Siapa yang tidak boleh berbasikal
Sekiranya anda mengalami kecederaan yang mungkin berlaku semasa berbasikal, lebih baik anda berhenti dari basikal sehingga anda pulih sepenuhnya.
Bercakap dengan doktor anda jika anda mempunyai keadaan yang mungkin mempengaruhi basikal. Orang yang mempunyai masalah dengan keseimbangan, penglihatan, atau pendengaran mungkin lebih suka basikal pegun atau adaptif.
Sekiranya anda tidak mahu berbasikal tetapi ingin melakukan senaman yang serupa dengan tubuh anda, pilihlah mesin mendayung, pendaki tangga, atau mesin elips. Anda juga boleh berlari bukit, berenang, atau berjalan kaki.
Garisan bawah
Berbasikal adalah cara yang menyeronokkan untuk kekal sihat dan berhubung dengan dunia di sekitar anda.
Sekiranya cuaca sesuai dengan anda, naik basikal anda dan pergi jauh. Berbasikal adalah kaedah terbaik untuk menerokai kawasan setempat anda. Ini mengalahkan rasa bosan yang boleh timbul dari senaman berulang.
Mainkan dengan selamat dan berhati-hati apabila perlu, terutamanya di jalan raya yang sibuk atau semasa cuaca buruk.
Hargai kepuasan yang timbul dari peningkatan kecergasan anda sambil bersenang-senang.
