Berbasikal vs berlari
Berlari dan berbasikal adalah hobi dan latihan klasik yang dinikmati orang di seluruh dunia. Kedua-duanya merupakan bentuk latihan aerobik yang dapat dilakukan di luar rumah, sama ada di jalan-jalan kota atau di lorong alam.
Secara amnya, berjalan membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal. Tetapi kesannya lebih tinggi dan lebih sukar pada otot dan sendi. Jadi, mana yang lebih baik untuk anda? Itu bergantung pada matlamat anda dan bagaimana anda mencapainya.
1. Kesihatan kardiovaskular
Dari segi kesihatan kardiovaskular (kardio), berjalan dan berbasikal sama-sama bermanfaat.
Aktiviti aerobik membantu menguatkan jantung anda sehingga dapat mengepam lebih banyak oksigen ke dalam badan anda. Melakukan senaman kardio, seperti berlari dan berbasikal, mengajar jantung anda untuk mengepam dengan lebih cekap sepanjang masa.
Sekiranya anda berlari atau berbasikal dengan bersungguh-sungguh, anda mungkin perlu menghadkan aktiviti anda tidak lebih dari 60 minit sehari. Menurut gambaran keseluruhan beberapa kajian, senaman yang kuat lebih dari 5 jam seminggu, atau 60 minit sehari, sebenarnya boleh memberi kesan negatif terhadap kesihatan kardiovaskular anda.
2. Pembakaran kalori
Jumlah kalori yang anda bakar dalam kedua-dua senaman bergantung pada intensiti dan jangka masa anda melakukannya.
Secara amnya, berjalan membakar lebih banyak kalori daripada berbasikal kerana menggunakan lebih banyak otot. Walau bagaimanapun, berbasikal lebih lembut di badan, dan anda mungkin dapat melakukannya dengan lebih lama atau lebih pantas daripada yang anda jalankan. Anda juga akan membakar lebih banyak kalori jika anda berlari atau mengayuh basikal untuk mana-mana bahagian latihan anda daripada yang anda lakukan jika anda bersenam di permukaan rata.
Umur, berat badan, jantina, dan faktor lain menentukan asas pembakaran kalori anda sendiri. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui berapa banyak kalori yang harus anda bakar semasa bersenam untuk mencapai tujuan kesihatan peribadi anda.
3. Membina otot
Berbasikal dapat membantu anda membina otot di bahagian bawah anda. Berlari tidak akan membawa banyak, tetapi ia dapat membantu anda mengembangkan otot yang lebih kuat dan kencang.
Mendorong pedal semasa berbasikal adalah latihan tahanan yang membina otot kaki. Separuh bahagian atas badan anda juga terlibat, tetapi otot-otot tersebut hampir tidak terlibat seperti bahagian bawah.
Berlari menggunakan semua otot pada masa yang sama dan tidak melibatkannya dengan cara yang akan membina banyak. Walau bagaimanapun, otot dan tulang anda akan menjadi lebih kuat dari penggunaan dan kesan memukul tanah.
4. Mengencangkan otot
Berlari mungkin lebih baik untuk mengencangkan otot kerana ia berfungsi seluruh badan anda dan membakar lebih banyak kalori. Anda perlu menambah latihan berat badan dan berpotensi mengubah diet anda jika anda mahukan hasil yang ketara.
Penampilan otot yang ramping dan kencang biasanya berpunca daripada kecergasan badan secara keseluruhan dan lemak badan rendah. Anda tidak dapat memilih di mana badan anda bertambah atau kehilangan lemak, tetapi anda dapat memilih otot mana yang anda bina.
Satu kajian mendapati bahawa bersenam empat hingga lima kali seminggu berkesan untuk mengekalkan nada otot di kalangan orang dewasa yang aktif dan berumur. Kunci dengan penekanan adalah melakukan senaman untuk jangka masa yang panjang tanpa mencapai keletihan otot.
Berlari lebih perlahan tetapi untuk peregangan yang lebih lama dapat membantu anda mencapai penampilan yang lebih kencang.
5. Berat badan
Untuk menurunkan berat badan, anda perlu mencari keseimbangan kalori yang betul (tidak terlalu banyak atau terlalu sedikit) untuk mengeluarkan kalori (dibakar melalui senaman dan fungsi badan yang tetap). Anda mungkin dapat menurunkan berat badan dengan lebih cepat dengan berlari. Tetapi jika anda mengitar untuk jangka masa yang lama, kehilangan kalori akhirnya dapat memenuhi dan melebihi jangka masa berjalan.
Potensi untuk menurunkan berat badan dengan berlari atau berbasikal bergantung pada bagaimana anda menyertai sukan ini dan bagaimana anda menggabungkannya dengan pemakanan sihat dan tabiat lain. Semasa berlari membakar kalori secara purata, berbasikal lebih lembut pada sendi, yang mungkin membolehkan anda bersenam lebih lama dan membakar lebih banyak kalori secara keseluruhan.
Satu kajian kecil mendapati bukti yang menunjukkan bahawa berbasikal dan berlari menahan selera makan pada lelaki muda. Aktiviti-aktiviti ini dapat membantu jika anda berusaha mengawal keinginan dan makan makanan yang lebih seimbang.
Bercakap dengan doktor anda dan jurulatih fizikal jika anda mempunyai tujuan penurunan berat badan tertentu.
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan
Semasa memilih sama ada ingin mengayuh basikal atau berlari, pertimbangkan faktor tambahan berikut:
Berapa banyak yang anda mahu belanjakan?
Berbasikal lebih mahal daripada berjalan kerana pelaburan awal basikal dan kos untuk menyelenggara basikal dari masa ke masa. Anda juga memerlukan topi keledar dan mungkin ingin membeli kasut dan pakaian khas.
Walau bagaimanapun, sepasang kasut lari yang berkualiti juga mahal. Dan anda boleh menemui banyak pakaian dan peralatan berteknologi tinggi untuk dipakai semasa berlari. Kasut yang baik melindungi sendi anda, dan pakaian aktif khas dapat membantu mengeluarkan peluh. Gear ini dapat menolong anda berjalan lebih jauh.
Sekiranya anda berminat untuk berbasikal, cubalah meminjam peralatan sebelum membuat pelaburan. Sekiranya anda hanya ingin mencuba sukan baru untuk meningkatkan latihan kardio anda setiap minggu, berlari adalah pilihan yang lebih murah.
Adakah anda mempunyai keadaan kronik?
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan yang kronik, berbincanglah dengan doktor anda sebelum memulakan atau meningkatkan latihan baru.
Secara keseluruhan, berbasikal lebih lembut pada badan, tetapi dapat meningkatkan sakit pinggang. Kecederaan lebih biasa berlaku ketika berlari, tetapi jika anda menghadapi masalah menjaga keseimbangan, berjalan atau berjalan pantas mungkin merupakan pilihan yang lebih selamat daripada berbasikal.
Garisan bawah
Baik berbasikal atau berlari menonjol sebagai pilihan yang jauh lebih baik daripada yang lain. Pilih mana yang sesuai dengan gaya hidup anda untuk memastikan anda menikmatinya dan tetap mengikutinya. Anda juga boleh beralih antara keduanya untuk menuai faedah setiap aktiviti dan mencegah kebosanan.
Sekiranya anda ingin mencapai hasil tertentu, seperti penurunan berat badan atau pengencangan otot, bekerjasama dengan pelatih peribadi yang dapat menyesuaikan rutin senaman yang disesuaikan dengan keperluan anda.
