Keto - kependekan dari ketogenic - diet (KD) adalah trend pemakanan yang telah diiklankan sebagai "diet ajaib" dan sebagai rancangan makan yang sihat untuk memperbaiki, hampir, hampir semuanya.
Tidak syak lagi bahawa kebanyakan orang Amerika - bahkan yang mengandung - mungkin perlu makan lebih sedikit karbohidrat sederhana dan kurang gula. Tetapi anda mungkin tertanya-tanya apakah diet keto - yang merupakan rancangan makan lemak tinggi, rendah karbohidrat - selamat semasa mengandung.
Kami tahu anda berusaha untuk sihat semasa anda "makan untuk dua orang" (walaupun tidak melakukan ini secara harfiah). Kudos kepada anda! Tetapi adakah kehamilan adalah masa yang tepat untuk menjalani diet keto - atau diet yang bergaya?
Anda betul untuk mempersoalkan ini: Makan makanan seimbang lebih penting lagi semasa anda hamil. Tubuh dan bayi anda yang sedang tumbuh memerlukan pelbagai makanan berwarna-warni untuk dijadikan bahan bakar dan blok bangunan.
Mari kita perhatikan keto dan kehamilan dengan lebih dekat.
Apakah diet keto?
Pada diet keto, biasanya anda dibenarkan banyak daging dan lemak, tetapi kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari - itu kira-kira satu bagel atau dua pisang perasa dalam 24 jam!
Diet juga mempunyai keperluan tinggi lemak yang luar biasa. Ini bermakna bahawa dalam diet keto 2,000 kalori sehari, setiap makanan mungkin mempunyai:
- 165 g lemak
- 40 g karbohidrat
- 75 g protein
Idea di sebalik diet keto adalah mendapatkan sebahagian besar kalori anda dari lemak melancarkan pembakaran lemak semula jadi tubuh anda. (Karbohidrat lebih mudah digunakan oleh badan sebagai bahan bakar. Apabila anda makan banyak karbohidrat, ia digunakan untuk tenaga terlebih dahulu.)
Diet keto semestinya membantu mengubah badan anda dari membakar karbohidrat menjadi pembakar lemak untuk tenaga. Keadaan ini dipanggil ketosis. Membakar lebih banyak lemak untuk tenaga dapat membantu menurunkan berat badan - sekurang-kurangnya dalam jangka pendek. Ringkas, bukan?
Risiko untuk wanita hamil: Kekurangan nutrien
Mencapai keadaan pembakar lemak (ketosis) tidak semudah yang didengar. Walaupun anda tidak hamil, sukar untuk mengikuti diet keto dengan betul, atau mengetahui sama ada anda mengalami ketosis.
Karbohidrat adalah makanan yang tidak banyak dalam diet ini - termasuk buah-buahan dan kebanyakan sayur-sayuran, yang mempunyai gula semula jadi. Makan terlalu banyak boleh memberi anda lebih banyak karbohidrat daripada keto. Contohnya, hanya 1 cawan brokoli mempunyai kira-kira 6 g karbohidrat.
Tetapi wanita hamil memerlukan buah dan sayur berwarna terang - kaya dengan vitamin, zat besi, dan folat - untuk menyuburkan bayi mereka yang sedang membesar. Sayur-sayuran juga mempunyai serat - kekurangan yang diketahui semasa keto - yang dapat membantu sembelit kehamilan.
Sebenarnya, sebilangan pakar pemakanan mengesyorkan agar sesiapa yang menjalani diet keto harus mengambil makanan tambahan.
Sekiranya anda makan diet keto, anda mungkin mempunyai tahap rendah:
- magnesium
- Vitamin B
- vitamin A
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
Vitamin pranatal - keperluan semasa mengandung - memberikan nutrien tambahan. Tetapi yang terbaik adalah juga mendapatkan vitamin dan mineral ini dalam makanan. Semasa mengandung, anda memerlukan dos nutrien yang lebih tinggi kerana anda dan bayi anda berkembang pesat.
Tidak mencukupi sebilangan vitamin dan mineral boleh menyebabkan masalah dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi anda. Nutrien penting untuk bayi anda termasuk:
- vitamin D untuk tulang dan gigi yang sihat
- vitamin E untuk otot dan darah yang sihat
- vitamin B-12 untuk saraf tunjang dan saraf yang sihat
- asid folik untuk saraf tunjang yang sihat (dan juga untuk mencegah keadaan tiub saraf pada bayi yang disebut spina bifida)
Risiko untuk wanita hamil: Lemak tepu
Protein adalah sebahagian daripada diet keto, tetapi kebanyakan diet keto tidak membezakan antara protein yang sihat, tanpa lemak dan jenisnya dengan banyak lemak jenuh seperti daging lembu dan daging babi. Sebenarnya, kerana lemak sangat digalakkan, diet sebenarnya dapat mendorong orang untuk makan lebih banyak daging yang tidak sihat - serta minyak, mentega, dan lemak babi.
Jangan salah: Lemak sihat sangat penting untuk bayi anda yang sedang membesar. Tetapi terlalu banyak lemak jenuh boleh menyebabkan masalah kesihatan seperti kolesterol yang lebih tinggi untuk anda, yang memberi tekanan pada jantung anda dan oleh itu kehamilan anda.
Diet keto juga tidak menghalang anda makan daging sandwic yang diproses seperti hot dog, bacon, sosej, dan salami. Daging ini telah menambahkan bahan kimia dan warna yang mungkin tidak sihat untuk bayi anda yang sedang membesar - atau untuk badan anda.
Kesan sampingan yang perlu dipertimbangkan
Bagi sesetengah orang, diet keto menyebabkan begitu banyak kesan sampingan sehingga mereka mempunyai nama untuknya. Selesema keto merangkumi kesan sampingan seperti:
- keletihan
- pening
- loya
- muntah
- penyahhidratan
- kembung
- sakit perut
- kegelisahan
- sembelit
- cirit-birit
- kolesterol tinggi
- sakit kepala
- nafas berbau
- kekejangan otot
Kehamilan disertakan dengan kesan sampingannya (sangat normal), termasuk mual, muntah, letih, hidung tersumbat, dan sakit. Anda pasti tidak perlu menambahkan selesema keto atau gejala perut yang tidak selesa untuk ini!
Apa kata kajian ini?
Biasanya tidak beretika untuk menggunakan wanita hamil sebagai subjek dalam kajian klinikal kerana risikonya. Oleh itu, penyelidikan perubatan mengenai diet keto selama kehamilan kebanyakannya dilakukan pada haiwan seperti tikus.
Satu kajian 2013 menunjukkan bahawa tikus hamil yang diberi diet keto melahirkan tikus bayi yang mempunyai jantung yang lebih besar dan otak yang lebih kecil daripada yang biasa.
Satu kajian pada tahun 2015 mendapati bahawa tikus yang mengandung diet keto mempunyai bayi yang mempunyai risiko kecemasan dan kemurungan yang lebih tinggi ketika mereka menjadi tikus dewasa.
Manfaat berpotensi dari diet keto
Orang bukan tikus (jelas), dan tidak diketahui apakah diet keto akan memberi kesan yang sama pada wanita hamil dan bayinya.
Diet keto mungkin merupakan salah satu cara untuk membantu merawat orang yang menghidap epilepsi. Keadaan otak ini menyebabkan orang kadang-kadang mengalami sawan. Dan kajian kes tahun 2017 mendapati bahawa diet keto dapat membantu mengawal gejala pada wanita hamil dengan epilepsi.
Kajian kes selalunya kecil - dengan hanya satu atau dua peserta. Dalam kes ini, para penyelidik mengikuti dua wanita hamil dengan epilepsi. Diet keto membantu merawat keadaan mereka. Kedua-dua wanita mempunyai kehamilan yang normal dan sihat dan melahirkan bayi yang sihat. Kesan sampingan wanita adalah tahap vitamin yang sedikit rendah dan peningkatan kadar kolesterol.
Ini tidak cukup bukti untuk mengatakan bahawa diet keto selamat untuk semua wanita semasa kehamilan. Lebih banyak kajian juga diperlukan mengenai bagaimana diet keto membantu orang yang menghidap epilepsi dan keadaan kesihatan yang lain.
Keto dan diabetes kehamilan
Diabetes kehamilan adalah sejenis diabetes yang boleh dijangkiti wanita semasa kehamilan. Selalunya hilang selepas kelahiran bayi anda. Tetapi ia dapat meningkatkan peluang anda menghidap diabetes jenis 2 di kemudian hari.
Diabetes kehamilan bahkan boleh meningkatkan risiko bayi anda menghidap diabetes di kemudian hari. Doktor anda akan memberi anda ujian gula darah secara berkala untuk memastikan anda tidak menghidap diabetes kehamilan.
Beberapa kajian kes, seperti ini dari tahun 2014, menunjukkan bahawa diet keto dapat membantu mengurus atau mencegah beberapa jenis diabetes. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu menggunakan keto penuh untuk mengurangkan risiko diabetes kehamilan. Makan makanan rendah karbohidrat yang mempunyai banyak lemak, protein, serat, buah segar, dan sayur-sayuran yang sihat adalah pertaruhan yang lebih selamat semasa anda hamil.
Sangat penting untuk bergerak - 20 minit latihan selepas setiap makan juga dapat membantu anda mengimbangkan kadar gula darah anda semasa dan selepas kehamilan.
Keto dan kesuburan
Beberapa artikel dan blog mendakwa bahawa diet keto dapat membantu anda hamil. Hal ini diduga kerana pengambilan keto dapat membantu sebilangan orang mengimbangkan berat badan mereka.
Sekiranya anda diberitahu oleh doktor bahawa anda perlu menurunkan berat badan, tindakan itu dapat membantu meningkatkan peluang anda hamil. Namun, belum ada bukti perubatan yang menunjukkan bahawa diet keto dapat meningkatkan kesuburan.
Dan jika anda ingin hamil, diet keto sebenarnya boleh melambatkan. Beberapa vitamin dan mineral dapat membantu menjadikan lelaki dan wanita lebih subur. Mengambil diet keto mungkin menurunkan kadar nutrien yang penting untuk kesuburan. Menurut penyelidikan perubatan, ini termasuk:
- vitamin B-6
- vitamin C
- vitamin D
- vitamin E
- folat
- iodin
- selenium
- besi
- DHA
The takeaway
Makan makanan seimbang dengan banyak buah, sayur-sayuran, biji-bijian, dan lemak dan protein yang sihat sangat penting semasa kehamilan. Diet keto mungkin bukan pilihan yang baik semasa anda hamil kerana dapat mengelakkan anda makan banyak makanan yang padat nutrien. Ini termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran segar, kering, dan dimasak.
Lebih banyak penyelidikan diperlukan, dan kajian baru dapat mengubah pendapat komuniti perubatan mengenai keto ketika hamil. Walau apa pun, kami mengesyorkan agar berjumpa dengan doktor atau pakar pemakanan anda sebelum memulakan diet apa pun sama ada anda merancang atau mengharapkan anak atau tidak - tetapi terutama ketika anda hamil.
Peraturan praktis yang baik adalah memakan pelangi - dan ya, itu termasuk makanan acar dan ais krim Neapolitan (dalam kesederhanaan!) Ketika keinginan memerlukannya.
