Mungkin kelihatan aneh untuk menganggap sukan boling berpotensi berisiko semasa kehamilan, tetapi tubuh anda mengalami banyak perubahan. Itu tidak bermaksud anda harus menyerah, anda hanya perlu berhati-hati. Selagi anda mengalami kehamilan yang sihat, dan doktor anda memberi OK, kekal aktif secara fizikal adalah selamat dan sihat.
Tetapi ada beberapa perkara yang harus anda ketahui mengenai bermain boling semasa hamil. Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai bagaimana anda masih dapat menikmati hiburan dengan selamat.
Petua keselamatan boling semasa mengandung
Perlu diingat bahawa bola boling boleh menjadi berat, memberi tekanan pada bahu, sendi siku, dan punggung bawah. Berikut adalah beberapa cara untuk mengelakkan kecederaan.
- Pilih bola paling ringan yang mungkin. Selagi anda mempunyai tujuan yang baik, anda seharusnya dapat melakukan serangan itu walaupun menggunakan berat badan yang lebih rendah.
- Cuba pin itik. Bola jauh lebih kecil dan senang dikendalikan.
- Perhatikan langkah anda. Jalur dilambung dengan minyak untuk membantu bola bergerak dengan lebih mudah di lorong. Hati-hati agar tidak melintasi garisan ke tempat yang licin.
- Dengarkan badan anda. Sekiranya pergerakan tidak terasa baik pada sendi anda, jangan lakukannya. Nikmati pusingan itu, atau cuba teknik lain.
- Bengkokkan lutut anda. Membengkokkan lutut semasa mangkuk akan membantu menghilangkan ketegangan dari punggung dan memastikan anda menjaga postur yang baik.
Senaman dan kehamilan
Orang dewasa memerlukan sekurang-kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana setiap minggu (misalnya, berjalan pantas), dan aktiviti menguatkan otot yang menyasarkan kumpulan otot utama, menurut Pusat Pengawalan dan Pencegahan Penyakit. Sekiranya anda selalu aktif sebelum hamil, anda biasanya dapat mengikuti rutin senaman anda, dengan beberapa pengubahsuaian.
Sebenarnya, senaman adalah bahagian kehamilan yang sihat selagi anda tidak mengalami komplikasi. Wanita hamil boleh bersenam selama 30 minit sehari selama mereka merasa mampu.
Punca kebimbangan
Hormon kehamilan menyebabkan ligamen anda, tisu penghubung yang menyokong sendi anda, menjadi lebih longgar daripada biasa. Ini bermakna sendi anda bergerak dengan lebih mudah, mengakibatkan peningkatan risiko kecederaan.
Anda juga akan membawa lebih banyak berat badan di bahagian depan, terutama pada trimester kemudian. Ini akan menambahkan tekanan pada sendi dan memudahkan anda kehilangan keseimbangan. Punggung bawah anda, khususnya, mungkin akan merasakan tekanan. Penting untuk tidak memberi tekanan tambahan pada otot belakang anda.
Elakkan aktiviti yang melibatkan lompatan, gerakan pantas, atau perubahan arah secara tiba-tiba yang boleh meregangkan sendi.
Anda juga harus menghentikan senaman segera sekiranya anda mengalami gejala berikut:
- pening
- sakit kepala
- sakit dada
- pengecutan
- sesak nafas
- degupan jantung yang tidak normal
- cecair atau darah yang keluar dari faraj anda
Latihan untuk dielakkan
Terdapat beberapa latihan yang boleh mendatangkan bahaya kepada anda atau bayi anda jika dilakukan semasa kehamilan. Walaupun anda melakukannya sebelum hamil, elakkan aktiviti ini:
- apa-apa yang dilakukan berbaring di belakang anda (selepas trimester pertama)
- selam skuba
- bersenam dalam keadaan panas yang melampau
- bermain ski atau latihan lain yang dilakukan di tempat tinggi
- sukan di mana anda atau bayi boleh terkena pemain atau peralatan lain (hoki, bola sepak, bola keranjang)
- apa sahaja yang mempunyai risiko tinggi anda jatuh
- pergerakan memantul atau memusingkan pinggang
Sekiranya anda mempunyai keraguan mengenai apakah senaman itu selamat atau tidak, tanyakan terlebih dahulu kepada doktor anda.
Kehamilan berisiko tinggi
Wanita yang berisiko melahirkan sebelum waktunya atau mempunyai keadaan lain yang boleh mengancam ibu atau bayi harus berhati-hati ketika melakukan aktiviti fizikal. Semasa anda bersenam, darah mengepam jantung, paru-paru, dan otot untuk memberi mereka oksigen. Sekiranya anda berlebihan, anda mungkin mengambil oksigen dari rahim dan bayi anda yang sedang membesar.
Bercakap dengan doktor anda mengenai aktiviti mana yang selamat. Sekiranya anda mengalami komplikasi kehamilan, anda mungkin mempunyai lebih banyak sekatan.
The takeaway
Sebelum memutuskan rutin aktiviti fizikal, berbincanglah dengan doktor anda untuk memastikan ia baik-baik saja. Walaupun anda sering membungkuk, masih ada idea yang baik untuk mengatasi masalah keselamatan dan meminta cadangan doktor.
Selagi anda mengambil langkah berjaga-jaga yang betul dengan membawa bola dan memilih berat badan yang lebih rendah, anda seharusnya dapat memukul lorong.
Kongsi di Pinterest
