Cara Mengatasi Masalah: 28 Petua Untuk Melepaskan

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Mempunyai kehancuran baru boleh terasa hebat. Anda berharap dapat melihat mereka dan merasa bertenaga, walaupun penuh semangat, ketika anda meluangkan masa bersama. Bergantung pada situasinya, ada kemungkinan perasaan itu saling berlaku.

Apabila hubungan anda dengan naksir anda tidak ke mana-mana, anda mungkin merasa hancur. Dan perasaan itu jauh dari hebat.

Mungkin keseronokan anda melibatkan seseorang di luar batas, seperti rakan atau profesor yang sudah berkahwin. Penghancuran ini cukup normal, tetapi masih sukar untuk diselesaikan, walaupun anda tahu sejak awal anda tidak boleh terlibat.

Anda mungkin akan merasa lebih hancur apabila kehancuran anda tersedia tetapi tidak membalas perasaan anda.

Pada akhirnya, mungkin tidak mengapa mengapa keinginan anda tidak dapat dipenuhi: Rasa sakit hati masih terasa sama. Sekiranya anda mengalami kesukaran untuk meneruskan, 14 petua ini dapat membantu.

Terimalah perasaan anda

Sebelum anda dapat mengatasi masalah, anda harus mengakuinya. Adalah biasa untuk menolak perasaan romantis pada mulanya, terutamanya jika anda menyukai rakan baik, penyelia anda, atau orang yang anda anggap tidak dapat dijangkau.

Pengakuan dan penerimaan adalah langkah pertama yang penting dalam proses penyembuhan. Penghancuran adalah perkara biasa, bahkan pada orang yang anda kenali tidak pernah anda kejar.

Menurunkan perasaan anda dapat mengelakkan anda mengatasinya dengan cara yang produktif. Sebaliknya, mereka mungkin berlama-lama, menyebabkan lebih banyak sakit hati.

"Menerima perasaan anda dan membiarkan diri anda meluangkan masa untuk memproses secara emosional dan melepaskan perasaan tersebut dapat membantu anda mulai merasa berbeza tentang seseorang dan akhirnya bergerak," jelas Kim Egel, ahli terapi San Diego.

Beri masa

Penderitaan yang boleh ditimbulkan sangat universal.

Sekiranya anda tidak pernah tahu bagaimana perasaan anda, anda mungkin tidak akan menghadapi penolakan. Tetapi ia tetap menyakitkan apabila harapan anda sia-sia.

Nasib baik, penghancuran biasanya tidak bertahan lama, walaupun anda mungkin merasa sengsara selama-lamanya. Cukup biasa jika kekuatan perasaan anda menurun dalam beberapa minggu atau bulan.

Walau bagaimanapun, jumlah masa yang diperlukan untuk mengatasi masalah ini mungkin berbeza-beza. Anda boleh menjaga diri anda sementara ini dengan:

• cukup tidur dan aktiviti fizikal
• menyokong diri anda dengan perbincangan diri yang positif
• mencuba faedah penyembuhan urut atau yoga
• menghabiskan masa di alam semula jadi

Pertimbangkan keinginan anda dari perspektif yang realistik

Menghancurkan selalunya melibatkan idealisasi, terutamanya apabila anda tidak mengenali orang itu dengan baik. Anda mungkin memfokuskan diri pada sifat positif mereka, kurang memperhatikan perkara-perkara yang tidak begitu hebat.

Walaupun anda dan orang yang anda gemari mungkin hebat dalam beberapa cara, masa sering kali menunjukkan perbezaan yang ketara dalam nilai-nilai utama. Mungkin anda vegan dan mereka memakan daging, atau mereka sangat rohani dan anda tidak.

"Bersikap telus dengan diri sendiri akan melayani anda dengan baik di sini," kata Egel. "Melihat kenyataan keadaan dengan jujur adalah mustahak untuk terus maju."

Bersedih atas kehilangan apa yang anda harapkan

Kecenderungan yang tidak ke mana-mana berkongsi persamaan dengan penolakan dan cinta yang tidak berbalas. Walau sekejap mungkin, ia melibatkan perasaan dan kesakitan yang nyata.

Luangkan masa untuk duduk dengan perasaan ini. Anda mungkin memerlukan lebih banyak masa untuk mengatasi emosi yang lebih mendalam daripada penekanan yang lebih lama atau lebih serius.

Biarkan diri anda melihat kembali saat-saat ketika anda merasa yakin bahawa mereka membalas kasih sayang, bunga api yang anda rasakan, atau tarikh dan kemesraan yang anda harapkan. Ini adalah proses yang menyedihkan, jadi tidak perlu merasa sedih dan kecewa atau tertanya-tanya mengapa semuanya tidak dapat diselesaikan.

Elakkan membiarkan perasaan anda memakan anda

Penting untuk meluahkan perasaan anda supaya anda dapat mengatasinya. Tetapi melekat pada mereka dapat menghalangi anda untuk mengambil langkah untuk membangun hubungan dengan seseorang yang ada dan berminat secara romantis.

Bercakap tentang keinginan anda secara berterusan atau menghabiskan banyak masa untuk meninjau kesakitan penolakan menjadikannya sukar untuk terus maju.

Apabila anda merasa terperangkap dalam kitaran pemikiran negatif, cubalah:

• dengan penuh perasaan menerima perasaan yang timbul, lalu melepaskannya
• mental “mengetepikan” perasaan menyedihkan sehingga anda dapat menerokainya secara produktif
• mengalihkan perhatian anda dengan aktiviti kegemaran anda

Bercakap mengenainya

Sekiranya anda menghadapi masalah dalam menangani emosi, berkongsi dengan orang yang anda percayai dapat membantu. Mereka dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak perspektif, terutamanya jika anda berusaha untuk meneroka dengan jujur seberapa kuatnya mereka atau mempertimbangkan sebab-sebab yang tidak disukai anda.

Cuba:

• bercakap dengan orang tersayang
• bercakap dengan seseorang yang anda percayai yang juga mengetahui kesukaan anda
• menuliskan perasaan anda dalam jurnal atau surat, yang tidak perlu anda hantarkan

Sekiranya anda sudah menjalin hubungan

Orang dalam hubungan yang berkomitmen masih boleh mengalami masalah. Ini dapat menjadi pengalaman yang membingungkan dan menyedihkan, tetapi itu tidak biasa, dan itu tidak bermaksud anda perlu putus. Ini dapat membantu bercakap dengan pasangan anda mengenai masalah tersebut. Jelaskan bahawa anda mengusahakannya dan tidak mahu bertindak.

Bersikap jujur dapat mengukuhkan kepercayaan dan membawa kepada ikatan yang lebih mendalam. Lebih-lebih lagi, jika suka itu adalah rakan bersama, anda mungkin memilih untuk melihatnya sedikit. Pasangan anda mungkin tidak faham mengapa jika mereka tidak tahu apa yang berlaku.

Jauhi media sosial

Tidak apa-apa untuk mengakuinya: Menggoda melihat foto baru-baru ini atau melihat sama ada mereka berpacaran dengan sesiapa. Tetapi setelah mereka menolak anda atau anda memutuskan untuk tidak mengejarnya, lebih baik hadkan penglibatan digital anda.

FOMO - ketakutan unik yang hilang yang cenderung menyebabkan media sosial - berlaku dengan kehancuran juga. Menggunakan media sosial untuk mengintip kehidupan mereka menjadikannya fantasi untuk berkongsi kehidupan itu.

Dengan tetap terhubung secara digital dengan keinginan melalui Facebook atau Instagram, dengan demikian, dapat memperburuk perasaan sedih kerana kehilangan kehidupan bersama mereka.

Anda tidak perlu melakukan tindakan tetap, seperti tidak berteman atau menghalangnya, tetapi ini dapat membantu berhenti mengikuti mereka dan mengelakkan perkara seperti:

• memeriksa siaran atau komen baru
• mengintip kemas kini status hubungan
• menyiarkan perkara yang dirancang untuk menarik perhatian mereka

Semasa anda berada, ingatkan diri anda bahawa catatan media sosial sering diedit, gambar yang ideal - bukan gambaran kehidupan seharian yang tepat.

Segarkan perasaan anda

Apabila anda meluangkan masa dengan seseorang dan berkongsi kelemahan, mudah untuk mengembangkan perasaan dekat dan menarik. Perasaan positif ini dapat berkembang menjadi ngeri, walaupun orang lain tidak dapat bersantai.

Ciri-ciri seperti kebaikan, kepandaian, dan rasa humor yang hebat dapat memicu semangat. Tetapi anda tidak perlu berkencan dengan seseorang untuk terus menikmati aspek keperibadian mereka.

Jangan melayan persahabatan seperti hadiah saguhati

Menjalin persahabatan ketika percintaan tidak mungkin dapat menjadi cara yang baik untuk tetap dekat dengan orang yang anda sayangi - ketika anda pergi dengan sikap yang betul.

Persahabatan yang dibina berdasarkan pola pikir, "Baiklah, jika kita tidak dapat berkencan, saya rasa persahabatan adalah perkara terbaik seterusnya," mungkin tidak akan berjaya. Sekiranya anda masuk ke dalam persahabatan secara diam-diam dengan harapan mereka akhirnya akan menyukai anda kembali, anda mungkin akhirnya menyakitkan.

Sebagai gantinya, hargai persahabatan untuk kebaikannya sendiri, bukan sebagai alternatif hubungan yang kurang menarik. Semua hubungan dapat memberi manfaat yang besar, dan persahabatan sama pentingnya dengan kehidupan seperti percintaan. Ada yang menganggapnya lebih mustahak.

Bercakap dengan keinginan anda

Memberi tahu bagaimana perasaan anda secara amnya adalah keputusan penilaian dari pihak anda. Sekiranya anda berkawan rapat, anda mungkin bimbang kehilangan persahabatan mereka dan memutuskan untuk menunggu persetujuan itu berlalu.

Namun, jika perasaan suka itu saling berlaku, beritahu mereka bagaimana perasaan anda dapat memulakan hubungan. Walaupun tidak bersama, kebanyakan orang dewasa dapat menangani pendedahan perasaan romantis dengan rahmat dan belas kasihan. Lagipun, mereka mungkin pernah mengalami sesuatu yang serupa.

Sekiranya mereka menolak anda, lebih baik terus memperlakukan mereka seperti yang biasa anda lakukan. Mengelakkan mereka mungkin menunjukkan sesuatu yang tidak betul di antara anda, yang boleh menyebabkan kesukaran di tempat kerja atau pertanyaan daripada rakan.

Memberi diri anda sedikit jarak dapat menenangkan penolakan. Sekiranya anda cenderung menghabiskan banyak masa bersama, jelaskan bahawa anda ingin terus berkawan tetapi memerlukan sedikit masa buat masa ini. Ini adalah tindak balas yang sihat, yang mungkin mereka fahami.

Alihkan perhatian anda

Semasa berusaha mengatasi segala kesedihan hubungan, dari kehancuran yang gagal hingga perpisahan yang tidak menyenangkan, gangguan adalah kunci.

Sepertinya semuanya mengingatkan anda akan keseronokan anda, terutamanya jika anda berkawan atau mempunyai minat yang sama. Ini sering menyakitkan, kerana anda tidak dapat beralih ke muzik kegemaran atau aktiviti bersama.

Sekiranya itu berlaku untuk anda, sekarang adalah masa untuk mencuba sesuatu yang baru. Ikuti hobi baru yang ingin anda cuba. Mulakan pertunjukan baru dan bukannya menonton secara nostalgia (atau menyedihkan) rancangan yang anda nikmati dengan penuh semangat.

Rakan-rakan dan keluarga yang mengetahui apa yang anda lalui juga dapat menenangkan fikiran anda dengan menawarkan sokongan emosi dan mencadangkan gangguan baru.

Cuba temu janji lagi

Mengembangkan perasaan untuk seseorang yang baru dapat berfungsi sebagai salah satu jenis gangguan. Walaupun tidak ada salahnya membuang diri ke kolam temu janji, cubalah melakukannya dengan niat dan kejelasan.

Contohnya, kenal pasti apa yang anda mahukan dalam pasangan terlebih dahulu. Tanya pada diri anda apa yang anda anggap menarik dalam keselesaan anda dapat memberikan sedikit gambaran di sini.

Sekiranya anda terus mengalami masalah yang tidak dapat diselesaikan, mungkin akan membantu untuk mencari kemungkinan sebab untuk ini, anda sendiri atau dengan ahli terapi.

Lakukan perkara yang anda gemari

Menghabiskan masa untuk aktiviti yang anda nikmati tidak akan menghilangkan perasaan romantis anda, tetapi biasanya membantu meningkatkan cinta dan keyakinan diri. Ia juga dapat membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan anda secara keseluruhan.

Sangat mudah untuk jatuh ke dalam pola pemikiran yang menunjukkan bahawa anda tidak lengkap tanpa cinta atau hubungan. Tetapi mungkin puas, walaupun bahagia, tanpa pasangan.

Anda sama sekali tidak perlu menyerah untuk mencari cinta. Berusaha untuk menjadi diri anda yang terbaik dan melakukan perkara yang anda nikmati secara berkala dapat membantu anda menjalani kehidupan yang memuaskan sehingga anda menemui seseorang yang sesuai untuk anda.

Dapatkan sokongan profesional

Terapi dapat membantu apabila fungsi normal anda terganggu, Egel mencadangkan. Dia menjelaskan terapi sering merupakan pilihan yang baik ketika anda berjuang untuk melakukan perkara-perkara yang biasanya anda atau sukar untuk dapatkan kegembiraan dalam kehidupan seharian anda.

Bercakap dengan ahli terapi juga dapat membantu apabila anda:

• merasa terperangkap dalam pemikiran negatif
• berjuang untuk memenuhi keperluan penjagaan diri
• berasa sedih, kesepian, atau putus asa
• berasa terlalu cemas apabila anda tidak melihat atau mendengar daripada perasaan anda

Garisan bawah

Sekiranya anda ingin mengatasi masalah, ingatlah bahawa kebanyakan orang pernah berada di tempat anda. Menghancurkan adalah perkara biasa, dan anda mungkin akan mempunyai beberapa lagi.

Ingatlah: Kekalahan yang gagal tidak ada kaitan dengan kelayakan anda atau siapa anda sebagai seorang. Kadang kala, semudah itu tidak serasi dengan orang yang anda idamkan.

Menyedari bahawa tidak ada kemungkinan hubungan tidak selalu menghalang kekalahan, atau membantu anda mengatasi. Apa yang dapat membantu ialah masa. Mungkin tidak seperti sekarang, tetapi tidak lama lagi, perasaan anda mungkin tidak akan terasa begitu kuat. Mereka mungkin pudar sepenuhnya.

Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.