Pernafasan Ujjayi: Apa Itu, Cara Melakukannya, Faedah Dan Banyak Lagi

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Menurut Central Michigan University, pernafasan ujjayi adalah teknik yang membolehkan anda menenangkan fikiran dengan menumpukan pada nafas anda.

Ini membantu anda mengatasi pemikiran yang mungkin dapat mengalihkan perhatian anda dari keadaan meditasi anda.

Digunakan dalam latihan yoga, ia juga menghasilkan suara yang membantu anda menyegerakkan pergerakan anda dengan nafas.

Ini adalah bentuk pranayama (kawalan nafas) yang paling biasa digunakan semasa latihan asana (postur badan / pose).

Dalam yoga, nafas sama pentingnya - kadang-kadang lebih penting - seperti keadaan fizikal.

Pernafasan Ujjayi juga disebut sebagai:

• nafas yang menang
• pernafasan laut
• pernafasan ular
• bisik bernafas
• pernafasan berdengkur
• ujjayi pranayama

Cara melakukan pernafasan ujjayi

Menurut Perpustakaan Perubatan Nasional, dalam pernafasan ujjayi, penyedutan dan pernafasan dilakukan melalui hidung.

Semasa anda menyedut dan menghembuskan nafas:

• Tutup mulut anda.
• Tekankan tekak anda sehingga pernafasan anda mengeluarkan bunyi yang tergesa-gesa, hampir seperti berdengkur.
• Kawal nafas anda dengan diafragma anda.
• Pastikan jangka hayat dan pernafasan anda sama.

Ini boleh menenangkan dan menyeimbangkan.

Pada mulanya, mungkin terasa seperti anda tidak mendapat cukup udara, tetapi tekniknya menjadi lebih mudah dengan latihan.

Apakah faedah yang berpotensi?

Menurut Pusat Kesihatan Nasional, Kegiatan Fizikal, dan Kecacatan, pernafasan ujjayi boleh:

• meningkatkan daya tumpuan anda
• melepaskan ketegangan ke seluruh badan
• mengatur pemanasan dan penyejukan badan, memanaskan inti dari dalam

Untuk rawatan barah dan kemoterapi

Satu kajian pada tahun 2012 menunjukkan bahawa pernafasan yoga dapat meningkatkan gangguan tidur, kegelisahan, dan kualiti hidup mental bagi orang-orang dengan barah yang menerima kemoterapi.

Para penyelidik menyimpulkan bahawa penemuan positif ini perlu disahkan dalam kajian yang lebih besar.

Untuk kemurungan

Satu kajian pada tahun 2017 menunjukkan bahawa gejala menurun dengan ketara bagi orang yang mengalami gangguan kemurungan utama ketika mengikuti program yoga termasuk pernafasan yang koheren.

Untuk hipotiroidisme

Satu kajian kecil tahun 2010 melibatkan melatih orang yang mempunyai hipotiroidisme dalam latihan pernafasan yoga. Hasilnya menunjukkan kesan yang baik terhadap fungsi paru-paru mereka.

Walaupun tidak ada penyelidikan klinikal untuk menyokong tuntutan itu, banyak pengamal yoga percaya bahawa berlatih yoga yang berfokus pada pernafasan ujjayi dapat menyeimbangkan keseluruhan sistem endokrin, sehingga menguntungkan orang dengan keadaan tiroid.

Apakah faedah yoga?

Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif menunjukkan bahawa yoga, yang meliputi pernafasan ujjayi, dapat memberikan manfaat gaya hidup, seperti:

• tidur bertambah baik
• mengurangkan tekanan
• motivasi untuk bersenam dengan lebih teratur
• motivasi untuk makan lebih sihat

Garisan bawah

Pernafasan Ujjayi adalah bentuk kawalan nafas yang paling biasa digunakan dalam yoga.

Ini adalah teknik yang menumpukan pada bernafas melalui hidung dan mengetatkan tekak anda untuk mengeluarkan suara yang serupa dengan dengkuran ringan.

Terdapat sejumlah faedah yang dapat direalisasikan dengan ujung nafas, termasuk:

• peningkatan kepekatan
• pelepasan ketegangan
• suhu badan terkawal