Sekiranya anda sering mengalami refluks asid, anda mungkin telah mengetahui cara yang sukar bahawa gejala boleh menjadi lebih teruk ketika anda cuba tidur.
Berbaring tidak memungkinkan graviti membantu menggerakkan makanan dan asid ke kerongkongan dan melalui sistem pencernaan anda, jadi asid dibiarkan menggumpal di tempatnya.
Syukurlah, ada beberapa strategi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangkan frekuensi dan intensitas refluks asid, serta meminimumkan komplikasi yang menyertai keadaan pada waktu malam.
Langkah-langkah ini sangat penting untuk membantu mengelakkan kerosakan pada lapisan esofagus yang boleh berlaku jika refluks asid tidak dikendalikan dengan baik, serta membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
Strategi rawatan
Rawatan untuk serangan refluks asid yang ringan atau jarang dapat merangkumi satu atau lebih strategi berikut:
Cuba ubat OTC atau preskripsi
Ubat over-the-counter (OTC) kadang-kadang dapat membantu melegakan pedih ulu hati:
- antasid, seperti Tums dan Maalox, meneutralkan asid perut
- Penyekat reseptor H2, seperti cimetidine (Tagamet HB) atau famotidine (Pepcid AC), dapat mengurangkan pengeluaran asid perut
- perencat pam proton, seperti omeprazole (Prilosec), menyekat dan mengurangkan pengeluaran asid perut
Untuk kes GERD yang lebih serius, ini juga mempunyai kelebihan preskripsi. Sentiasa bercakap dengan doktor anda jika anda kerap menggunakan pilihan OTC. PPI harus diambil di bawah bimbingan doktor.
Elakkan pencetus makanan dan minuman
Untuk membantu mencegah GERD, membantu mengetahui makanan atau minuman apa yang mencetuskan gejala anda. Setiap orang berbeza, tetapi beberapa pencetus refluks asid biasa termasuk:
- alkohol
- minuman berkafein
- makanan pedas
- buah-buahan sitrus
- tomato
- bawang
- bawang putih
- coklat
- pudina
- makanan bergoreng dan berlemak
Jejaki gejala
Menyimpan buku harian makanan dan memperhatikan ketika anda mempunyai gejala dapat membantu anda menentukan makanan apa yang mungkin bermasalah. Dengan cara ini, anda boleh mengelakkannya atau sekurang-kurangnya memakannya.
Anda juga dapat mengesan gejala anda jika tidak berkaitan dengan makanan.
Ketahui kesan sampingan ubat anda
Ubat-ubatan tertentu boleh menyumbang kepada GERD. Beberapa perkara biasa termasuk:
- antikolinergik, yang merawat, antara lain, pundi kencing yang terlalu aktif dan gangguan paru obstruktif kronik (COPD)
- penyekat saluran kalsium, yang membantu menurunkan tekanan darah
- antidepresan trisiklik
- ubat anti-radang nonsteroid (NSAID), seperti ibuprofen (Advil)
Sekiranya ubat ini atau ubat lain menyebabkan refluks asid atau gejala lain, beritahu doktor anda. Rawatan alternatif mungkin ada.
Kurangkan tekanan
Di antara banyak faedah kesihatan yang disebabkan oleh pengurangan tekanan, kurang pedih ulu hati adalah salah satu yang dapat memberi inspirasi kepada anda untuk mencuba yoga, meditasi, atau mencari cara lain yang sihat untuk meningkatkan mood dan mengatasi tekanan.
Mengekalkan berat badan yang sederhana
Obesiti atau berat badan berlebihan boleh mempengaruhi kekerapan mengalami refluks asid. Ini kerana berat badan tambahan, terutama di sekitar perut, dapat memberi tekanan pada perut dan menyebabkan asid tumpah ke kerongkongan.
Kadang-kadang penurunan berat badan dapat membantu mengurangkan gejala. Bercakap dengan doktor anda untuk melihat apakah mereka mengesyorkan ini.
Petua pencegahan
Untuk mengelakkan refluks asid pada waktu malam:
- Tidur dengan kepala anda tinggi. Cubalah pengangkat tilam, bantal berbentuk baji, atau tambahkan bantal untuk membantu menjaga agar perut tidak bergerak ke atas.
- Tidur di sebelah kiri anda. Tidur di sebelah kiri anda boleh membantu meningkatkan aliran asid dan kandungan lain dari esofagus ke dalam perut.
- Makan makanan yang lebih kecil lebih kerap. Makan beberapa makanan yang lebih kecil sepanjang hari daripada dua atau tiga makanan besar. Elakkan makan makanan berkalori tinggi dan berlemak pada waktu petang.
- Cuba makanan yang berbeza. Makan lebih banyak sayur-sayuran dan oatmeal, yang merupakan antara makanan yang membantu gejala refluks asid.
- Kunyah banyak. Mengunyah makanan secara perlahan dan menyeluruh menjadikan makanan lebih kecil dan boleh menjadikan pencernaan lebih mudah.
- Masa betul. Tunggu sekurang-kurangnya 3 jam selepas makan sebelum berbaring.
- Perbaiki postur badan anda. Cuba berdiri tegak untuk memanjangkan esofagus dan memberi ruang lebih banyak pada perut anda.
- Berhenti merokok. Merokok dapat mengganggu kerongkongan, saluran udara, dan boleh menyebabkan batuk, yang dapat memicu refluks asid atau memburukkan lagi keadaan.
- Elakkan pakaian yang memberi tekanan pada bahagian tengah anda. Elakkan pakaian yang terlalu ketat di pinggang anda.
- Berjalan dengan mudah. Cuba jalan-jalan santai selepas makan malam untuk membantu mempercepat pencernaan dan mengurangkan risiko asid perut merembes ke kerongkongan anda.
Apabila ia berlaku
Biasanya, semasa anda makan atau minum sesuatu, bahagian otot di bahagian bawah esofagus anda - yang disebut sfingter esofagus bawah - melegakan dan membolehkan makanan dan cecair mengalir ke perut anda.
Sfinkter menutup dan asid perut mula memecah apa sahaja yang baru anda makan. Sekiranya sfinkter menjadi lemah, atau jika ia mengendur secara tidak normal, asid perut dapat bergerak naik melalui sfinkter dan menjengkelkan lapisan esofagus.
Kehamilan
Sehingga 45 peratus orang mengalami pedih ulu hati semasa kehamilan. Tidak selalu jelas mengapa ia berlaku, walaupun kadang-kadang disebabkan oleh perubahan kedudukan organ dalaman anda.
Kehamilan kadang-kadang mencetuskan refluks asid atau GERD kerana janin yang tumbuh memberi tekanan pada organ di sekelilingnya, termasuk perut dan esofagus.
Hernia
Hernia hiatal juga boleh menyebabkan refluks asid kerana menyebabkan perut dan sfingter esofagus bawah bergerak di atas diafragma otot, yang biasanya membantu menjaga asid perut bergerak ke atas.
Merokok
Merokok boleh menyumbang kepada masalah dalam beberapa cara, termasuk meningkatkan pengeluaran asid perut dan melemahkan sfinkter.
Makan besar dan makan makanan tertentu
Episod refluks asid kadang-kadang mungkin juga disebabkan oleh pengeluaran asid yang lebih sedikit daripada biasa - mungkin disebabkan oleh makanan yang sangat besar atau kepekaan anda terhadap makanan tertentu.
Dan jika anda berbaring sebelum semua makanan dicerna, anda berisiko mengalami kebocoran asid berlebihan melalui sfinkter.
Terlepas dari penyebab refluks asid anda, berbaring - sama ada pada waktu malam atau siang hari - pasti akan memburukkan lagi gejala dan memanjangkan masa yang diperlukan oleh tubuh anda untuk mencerna makanan anda sepenuhnya.
Ketika itu GERD
Sekiranya anda mengalami refluks asid lebih dari dua kali seminggu, anda mungkin menghidap penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Tidak seperti episod refluks asid yang jarang berlaku, GERD mungkin memerlukan rawatan doktor dan rawatan yang lebih banyak.
The takeaway
Walaupun mengelakkan refluks asid adalah ideal, menguruskan simptom sebelum tidur dapat mempermudah tidur dan mencegah kerengsaan esofagus yang berterusan pada waktu malam.
Sekiranya anda mengetahui makanan tertentu boleh mencetuskan refleks asid, cubalah menjauhinya, terutamanya ketika makan malam. Dan jika anda berjaya mengurangkan refluks asid dengan antasid atau ubat lain, pastikan untuk membawanya sebelum tidur.
Sekiranya anda masih mengalami simptom, tunjang kepala permukaan tidur anda sebanyak mungkin untuk membantu anda tidur.
GERD yang tidak dirawat boleh menyebabkan komplikasi serius. Cubalah beberapa petua pencegahan untuk membantu menguruskan refluks anda dan tidur malam yang lebih baik.
