Apabila anda tidak mahu melakukan apa-apa, selalunya anda tidak mahu melakukan apa-apa.
Tidak ada yang terdengar baik untuk anda, malah cadangan yang disengajakan daripada orang yang anda sayangi mungkin akan membuat anda sedikit rewel.
Selalunya, perasaan ini normal dan sementara, dipicu oleh tekanan atau gaya hidup yang lebih sibuk daripada biasa.
Kehilangan minat (apatis) yang lebih lama atau kurang mendapat keseronokan dalam perkara yang biasanya anda nikmati (anhedonia), bagaimanapun, mungkin menunjukkan ada sesuatu yang lebih serius berlaku.
1. Gulung dengannya
Kadang-kadang, tidak mahu melakukan apa-apa adalah cara minda dan badan anda meminta rehat.
Sekiranya baru-baru ini anda mendorong diri anda, ikuti panggilan ini sebelum anda mencapai tahap kehabisan.
Kasih sayang diri adalah kunci dalam situasi ini. Akui kerja keras anda, dan kemudian beri kebenaran pada diri sendiri untuk mengambil masa rehat. Tidur siang, tatal melalui aplikasi media sosial kegemaran anda, atau ikuti selimut dan haiwan kesayangan kegemaran anda - apa sahaja yang terasa mudah dan santai.
2. Keluar
Mendapatkan sedikit aktiviti fizikal di luar - walaupun hanya 10 minit berjalan kaki di sekitar blok - dapat membantu mengatur semula mood anda.
Walaupun anda hanya duduk di bangku simpanan, meluangkan masa di alam boleh memberi faedah.
3. Susun emosi anda
Meneroka keadaan emosi anda mungkin memberi penerangan mengapa anda tidak mahu melakukan apa-apa. Perkara ini sangat berguna jika anda tidak ingin melakukan lebih daripada beberapa hari.
Tanya diri anda jika anda merasa:
- cemas, risau, atau gementar terhadap sesuatu
- marah atau kecewa
- sedih atau sunyi
- tiada harapan
- terlepas atau terputus dari diri sendiri
Mana-mana emosi di atas dapat merangkumi pemikiran anda dan sukar untuk berfikir tentang melakukan perkara lain.
Cuba jurnal ringan tentang bagaimana perasaan anda, walaupun apa yang keluar tidak masuk akal.
Sekiranya anda berminat, cubalah menindaklanjuti dengan menghubungkan beberapa emosi ini dengan sebab-sebab tertentu. Adakah perubahan di tempat kerja membuat anda merasa cemas? Adakah menatal aplikasi berita kegemaran anda membuat anda merasa putus asa tentang masa depan?
Mengetahui apa yang ada di sebalik emosi ini dapat membantu anda sama ada mencari penyelesaian yang berpotensi atau menerima bahawa perkara-perkara tertentu di luar kawalan anda.
4. Bertafakur
Sudah tentu, meditasi melakukan sesuatu. Tetapi cubalah memikirkannya dari segi tidak melakukan apa-apa dengan penuh perhatian dan tujuan.
Ia tidak selalu mudah, terutama pada mulanya. Ini dapat membuat anda lebih dekat dengan semua emosi anda, bahkan yang menyusahkan. Tetapi ini dapat membantu anda menjadi lebih baik untuk memperhatikannya dan menerimanya tanpa menilai diri sendiri atau membiarkan mereka menarik perhatian anda.
Bersedia untuk mencubanya? Inilah cara untuk memulakan.
5. Hubungi rakan
Apabila anda tidak mahu melakukan apa-apa, bercakap dengan rakan kadang-kadang boleh membantu. Perlu diingat bahawa rakan yang berbeza mungkin cuba menolong dengan cara yang berbeza, jadi hubungi rakan yang tepat untuk mengetahui situasi anda.
Berikut adalah beberapa petunjuk:
- Sekiranya anda mahukan cadangan mengenai apa yang harus dilakukan, rakan yang selalu mempunyai banyak nasihat mungkin sangat membantu.
- Sekiranya anda hanya ingin seseorang melampiaskan, atau mungkin tidak melakukan apa-apa, hubungi seseorang yang hebat dalam mendengar empati.
Atau, berjumpa dengan rakan tentang perkara yang anda perlukan - sama ada nasihat yang boleh diambil tindakan atau telinga terbuka.
6. Mendengar muzik
Muzik dapat membantu mengisi keheningan dan memberi anda sesuatu yang perlu difikirkan ketika anda tidak mahu melakukan banyak perkara.
Walaupun memakai muzik kegemaran anda dapat menenangkan anda (atau memberi tenaga kepada anda, atau menggembirakan anda, atau apa sahaja, bergantung pada jenis muzik yang anda sukai), ia mungkin mempunyai beberapa faedah untuk otak anda, termasuk peningkatan perhatian dan ingatan.
Beberapa penyelidikan juga menunjukkan muzik mungkin berpotensi untuk membantu mengurangkan kesakitan dan gejala kemurungan.
7. Cubalah kerja mudah
Anda mungkin tidak mahu melakukan apa-apa jika anda mempunyai banyak perkara yang tidak menyenangkan atau membosankan (seperti tugas, bil, atau tugas) untuk diselesaikan. Sekiranya mereka menumpuk, pemikiran untuk mengatasi mereka mungkin terasa sangat menakutkan.
Cuba buat senarai semua perkara yang perlu anda jaga. Kemudian, beri peringkat mengikut keutamaan - apa yang perlu dilakukan secepat mungkin? Apa yang boleh menunggu sehingga bulan depan? Anda juga boleh menyusunnya berdasarkan betapa senangnya.
Setelah anda selesai, hilangkan dari senarai anda dan berikan kebenaran kepada diri anda untuk bersantai sepanjang hari.
8. Daftar masuk dengan keperluan anda
Tidak memenuhi keperluan fizikal atau emosi anda boleh membuat anda merasa sedikit lesu dan lesu.
Tanyakan kepada diri anda perkara berikut:
- Adakah saya terhidrat?
- Adakah saya perlu makan?
- Sekiranya saya tidur lebih lena?
- Adakah sesuatu yang mengganggu saya atau memberi tekanan kepada saya?
- Adakah saya berasa lebih baik di sekitar orang?
- Adakah saya memerlukan sedikit masa sahaja?
Bergantung pada jawapan anda, anda mungkin perlu meluangkan masa untuk rawatan diri.
9. Buat jadual
Sekiranya anda menyedari anda sering tidak mahu melakukan apa-apa, dan anda secara konsisten mempunyai masa yang sukar untuk menguruskan tugas dan tanggungjawab lain, membuat jadual dapat membantu.
Anda mungkin sudah menggunakan perancang untuk mencatat tugas atau perjumpaan penting yang tidak dapat anda lupakan, tetapi jadual dapat membantu anda mempunyai rancangan yang lebih tegas untuk apa yang harus dilakukan apabila anda tidak ingin melakukan apa-apa.
Anda tidak perlu memperhitungkan setiap minit hari anda (kecuali jika itu membantu), tetapi cuba buat beberapa blok masa umum untuk:
- bangun
- membuat persediaan untuk hari itu
- membuat makanan
- tanggungjawab sekolah, pekerjaan, atau rumah tangga
- melihat rakan atau aktiviti sosial yang lain
- hendak tidur
Luangkan juga masa untuk aktiviti yang anda nikmati dan meluangkan masa dengan orang tersayang.
Cuba jangan terlalu keras pada diri sendiri sekiranya anda tidak dapat mengikuti jadual ini. Ini mungkin merupakan tanda bahawa anda perlu menyusun semula beberapa perkara atau menyisihkan lebih banyak masa untuk tugas-tugas tertentu.
10. Baca (atau dengar) buku
Ingat, kadang-kadang tidak boleh melakukan apa-apa. Tetapi jika anda merasa seperti melakukan sesuatu atau mempunyai rasa bersalah kerana "membuang masa", membaca buku boleh menjadi cara rendah untuk merasa produktif, terutamanya jika ia adalah buku bukan fiksyen mengenai topik yang ingin anda pelajari lebih lanjut kira-kira.
Buku audio bagus untuk orang yang tidak mempunyai banyak masa untuk membaca, kerana anda dapat menikmati buku sambil melakukan hampir semua perkara lain. Mereka juga dapat menawarkan cara untuk "membaca" jika anda lebih suka berbaring dan membiarkan suara membasahi anda.
10. Perhatikan gejala kesihatan mental yang lain
Tidak mahu melakukan apa-apa tidak semestinya anda mengalami kemurungan, tetapi kadang-kadang boleh menjadi petanda.
Depresi sering tidak bertambah baik tanpa sokongan daripada profesional kesihatan mental, jadi lebih baik berbincang dengan ahli terapi jika petua di atas nampaknya tidak membantu.
Sebaiknya hubungi jika anda mengalami:
- mood rendah berterusan
- kehilangan minat terhadap perkara yang biasanya anda nikmati
- minat umum dalam kebanyakan perkara
- rendah tenaga atau keletihan
- fikiran untuk mencederakan diri atau membunuh diri
- mudah marah atau perubahan mood yang tidak biasa
- perasaan kosong, putus asa, atau tidak berharga
Orang yang hidup dengan kegelisahan juga mungkin mengalami kesukaran untuk melakukan apa sahaja ketika merasa sangat risau atau cemas. Anda mungkin merasa gelisah dan tidak dapat menyelesaikan apa-apa atau beralih dari tugas ke tugas.
Ahli terapi dapat membantu anda mengatasi gejala kegelisahan, jadi ada baiknya anda menghubungi sekiranya anda mengalami:
- kebimbangan atau ketakutan berterusan yang kelihatan tidak terkawal
- pemikiran berlumba-lumba
- tidak tidur
- serangan panik
- sakit perut
Tidak pasti di mana hendak bermula? Panduan kami untuk mencari terapi yang berpatutan dapat membantu.
Anda adalah hakim terbaik untuk keperluan anda sendiri. Kadang kala, tidak melakukan apa-apa yang anda perlukan - dan tidak mengapa. Cukup berhati-hati untuk memperhatikan tanda-tanda lain yang mungkin memberi amaran kepada anda tentang sesuatu yang lain yang sedang berlaku.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
