Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Adalah normal jika ada hari-hari turun di mana anda merasakan anda tidak dapat melakukan sesuatu yang betul. Tetapi merasa tidak aman terhadap diri anda sepanjang masa dapat mempengaruhi setiap aspek kehidupan anda, dari kesihatan fizikal dan kesejahteraan emosi anda sehinggalah bagaimana anda melaksanakan tugas anda.
Tidak merasa cukup baik boleh membahayakan hubungan romantis anda dengan menjadikan anda lebih cenderung kepada perasaan gelisah dan cemburu. Dan itu tidak hanya mempengaruhi anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa harga diri memberi kesan kepada kepuasan hubungan anda dan pasangan anda.
Berita baiknya ada cara untuk membina harga diri anda. Walaupun tidak akan berlaku dalam sekelip mata, dengan strategi dan pola pikir yang tepat, anda boleh mengambil langkah untuk mengubah cara anda merasakan diri anda sendiri.
Tegaskan nilai anda sendiri
Buat inventori semua yang anda lakukan dengan betul. Kemungkinannya, pemikiran anda tentang diri anda tidak mengambil kira ratusan keputusan mikro positif yang kami buat setiap hari.
Mengingat bagaimana anda menolong jiran anda dengan barangan runcit mereka atau membantu atasan anda semasa perjumpaan penting, dapat membantu anda memusatkan perhatian kepada sumbangan anda dan bukannya kekurangan.
Jaga keperluan anda terlebih dahulu
Sekiranya anda selalu menjaga keperluan orang lain dan melupakan keperluan anda, anda tidak cukup menghargai diri sendiri. Menambah lebih banyak penjagaan diri dalam rutin harian anda dapat membantu anda mengatasi pemikiran negatif dan meningkatkan harga diri anda.
Berikut adalah beberapa cara untuk menunjukkan kasih sayang kepada diri sendiri:
- Memelihara badan dengan mendapatkan urutan atau rawatan muka.
- Lakukan senaman kegemaran anda sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari.
- Cabut dari telefon anda atau ambil detox media sosial.
- Manjakan diri anda dengan makanan yang berkhasiat.
- Amalkan belas kasihan diri; bercakap dengan baik kepada diri sendiri.
Walaupun hanya memastikan makan secara teratur dan mengutamakan tidur dapat meningkatkan harga diri anda.
Rangkul janggal
Akan ada saat-saat ketika saya meraba - itu hanyalah sebahagian dari kehidupan. Tetapi menerima kenyataan ini dapat membantu anda merasa lebih selesa pada kulit anda sendiri.
Lain kali apabila anda merasa malu atau sedar diri, cuba ketawakannya.
Ketahui lebih lanjut mengenai mengapa kekokohan bukanlah perkara buruk.
Mencabar pemikiran negatif
Sangat mudah untuk menyusahkan diri sendiri setelah tersandung atau melakukan kesalahan. Tetapi memukul diri anda kerana anda tidak mendapat promosi besar atau lupa membuat panggilan telefon penting membuat anda terjebak dalam lingkaran negatif rasa malu dan membenci diri sendiri.
Cuba berlatih menangkis pemikiran negatif anda ketika muncul:
- Maafkan diri anda dan fahami ini adalah kejadian terpencil yang tidak menentukan anda sebagai orang.
- Tuliskan pemikiran negatif anda sehingga anda dapat mundur dan hanya memerhatikannya.
- Pertimbangkan apa yang telah anda pelajari dari pengalaman itu dan fokus semula pada positif. Bagaimana ini mengajar anda untuk menghasilkan hasil yang lebih baik di masa depan?
Luangkan masa dengan orang yang menyayangi anda
Tidak ada yang serupa dengan mengelilingi diri anda dengan orang-orang yang penyayang dan menyokong untuk membina keyakinan anda dan membuat anda merasa diterima untuk siapa anda.
Buat rancangan untuk mengatur lebih banyak tarikh kopi dan berkumpul dengan orang terdekat dan tersayang. Melihat diri anda dari mata mereka yang mengambil berat akan membantu anda menghargai kualiti dan perspektif unik anda sendiri.
Menjauhkan diri dari situasi yang merisaukan
Fikirkan masa yang anda rasakan terutamanya tidak selamat. Siapakah bersama anda? Apa yang awak buat?
Memerhatikan orang dan situasi yang merendahkan harga diri anda dapat membantu anda menentukan apa yang harus dielakkan. Sekiranya anda mengelilingi diri anda dengan apa yang disebut "rakan" yang menjadi kebiasaan menunjukkan kekurangan anda, itu adalah petanda yang jelas untuk mencari syarikat yang lebih baik.
Renungkan kebaikan
Raikan kejayaan anda dan bincangkan sendiri apabila anda mempunyai kemenangan besar di tempat kerja. Berbangga dengan apa yang anda lakukan, walaupun pada mulanya kelihatan janggal, boleh memberi kesan yang kuat terhadap harga diri anda.
Simpan peringatan untuk membantu meningkatkan keyakinan anda sepanjang hari dengan:
- menyimpan pujian yang telah diberikan oleh orang lain di desktop atau aplikasi nota anda
- menuliskan semua pencapaian anda untuk mengulang kaji ketika anda merasa tidak selamat
- mengambil masa beberapa minit setiap hari untuk menyenaraikan tiga perkara yang anda hargai mengenai diri anda
Lakukan perkara yang menggembirakan anda
Utamakan menghabiskan masa lapang dengan melakukan perkara-perkara yang membawa kegembiraan dan kebahagiaan kepada anda, sama ada buku atau memasak makanan yang enak dari awal.
Lebih baik lagi, pertimbangkan untuk mempelajari kemahiran baru atau mengambil hobi yang selalu anda ingin mencuba. Selain membuat anda gembira, menguasai kemahiran baru adalah peringatan yang baik tentang bakat dan minat anda.
Fokus pada langkah bayi
Mengatasi rasa tidak selamat dan membina harga diri anda tidak berlaku dalam sekelip mata. Cuba bersikap baik kepada diri sendiri selama proses ini dan jangan putus asa jika keadaan tidak bertambah baik secepat yang anda mahukan juga.
Walaupun anda tidak merasa yakin hari ini, langkah bayi kecil yang anda ambil sekarang akan bertambah menjadi langkah yang lebih besar dan membuat anda terus maju.
Bekerja dengan ahli terapi
Bercakap dengan ahli terapi yang berkelayakan dapat membantu anda meneroka ketakutan dan rasa tidak selamat anda dengan memahami dari mana asalnya. Mereka juga dapat membantu anda mengembangkan alat baru untuk menavigasi situasi yang meningkatkan keyakinan anda.
Tidak pasti di mana hendak bermula? Panduan kami untuk terapi yang berpatutan dapat membantu.
Hit buku
Buku mengenai sifat tidak selamat dan cara mengatasinya bukan sahaja dapat memberikan nasihat yang baik, tetapi juga dapat membantu anda merasa kurang bersendirian dalam apa yang anda lalui.
Terdapat banyak buku subjeknya, tetapi tajuk-tajuk ini adalah titik permulaan yang baik.
Apa yang Perlu Dikatakan Semasa Anda Bercakap dengan Diri Anda
Melalui tekniknya yang mendalam, Shad Helmstetter, PhD, mengajar anda bagaimana melepaskan percakapan diri yang mengganggu dan kontraproduktif untuk menerapkan pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan.
Beli secara dalam talian.
Apa Yang Betul dengan Saya
Buku ini untuk meraikan kekuatan dan kualiti anda akan membantu anda memperoleh perspektif baru mengenai sifat positif anda. Carlene DeRoo, PhD, juga menawarkan aktiviti menarik untuk membantu anda mengenal pasti apa yang berlaku dalam hidup anda.
Beli secara dalam talian.
Belas Kasih Diri: Kekuatan Terbukti Berkasih kepada Diri Anda
Sekiranya anda berusaha untuk mengenali nilai dan nilai anda, Kristen Neff, PhD, menyediakan peta jalan untuk bersikap lembut dengan diri sendiri. Bukunya merangkumi latihan dan rancangan tindakan untuk menangani segala jenis halangan emosi.
Beli secara dalam talian.
Menyembuhkan Diri Emosi Anda
Buku karya Beverly Engel ini sangat berguna jika anda fikir masalah harga diri anda mungkin berakar pada pengalaman kanak-kanak. Dia mendokumentasikan banyak jenis penderaan psikologi yang dialami kanak-kanak semasa dewasa dan menawarkan panduan yang kuat untuk mengatasi harga diri yang rendah.
Dengan mengenali mekanisme pertahanan yang dilakukan sejak kecil, anda dapat belajar dari masa lalu anda untuk mencipta imej diri yang lebih positif.
Beli secara dalam talian.
Garisan bawah
Semua orang menghadapi ketidakamanan pada tahap tertentu, tetapi dibiarkan, ia boleh memberi kesan besar kepada kehidupan seharian anda. Membangun harga diri tidak selalu mudah, dan memerlukan sedikit masa, tetapi hasil akhirnya sangat berbaloi. Jangan ragu untuk meminta pertolongan jika anda merasa ingin menggunakan sokongan tambahan.
Cindy Lamothe adalah wartawan bebas yang berpusat di Guatemala. Dia sering menulis mengenai persimpangan antara kesihatan, kesejahteraan, dan sains tingkah laku manusia. Dia ditulis untuk The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post, dan banyak lagi. Cari dia di cindylamothe.com.
