Berkomunikasi dengan keperluan kita boleh menjadi sukar di mana-mana peringkat kehidupan - dan pastinya tidak akan menjadi lebih mudah setelah bayi tiba. Pada masa pertempuran yang sukar ini - beberapa harfiah (seperti mengangkut kereta dorong menaiki tangga) dan beberapa kiasan (seperti menangani kegelisahan selepas bersalin) - tidak biasa merasa janggal ketika meminta pertolongan.
Hanya manusia yang merasa seperti kita memaksakan orang lain dengan meminta bantuan. Tetapi usaha untuk menggunakan penjagaan bayi secara sendirian dapat membuat anda merasa terharu dan sendirian. Mengasuh anak anda yang baru memerlukan tenaga dan kekuatan yang tinggi, dan tidak mengapa jika anda tidak dapat mengumpulkannya buat masa ini.
Untuk membantu anda mendapatkan apa yang anda perlukan selama ini, kami telah berbincang dengan ibu dan pakar komunikasi mengenai cara untuk meminta - dan benar-benar menerima bantuan yang bermakna. Berikut adalah 12 strategi terbaik mereka untuk meminta keluarga, rakan, rakan sekerja, dan juga pasangan anda untuk memberi bantuan.
1. Jelaskan apa yang anda perlukan
Ceramah sebenar: Di tengah tekanan peralihan ibu bapa, kita tidak selalu berfikir dengan jelas. Berjalan dengan asap dan sampai ke telinga anda dengan kain kotor, anda mungkin merasa dibayangi oleh awan to-dos yang tidak jelas. Untuk mendapatkan bantuan yang paling berguna, pertama-tama cuba selesaikan kekacauan dengan aktiviti menulis yang sederhana.
"Daftar peluru atau jurnal boleh menjadi cara yang berkesan untuk membincangkan apa yang sebenarnya ada dalam fikiran anda," kata psikologi klinikal berlesen Dr. Anna Hiatt Nicholaides. "Setelah anda mengenal pasti keperluan anda, anda dapat memikirkan cara menyampaikannya." Buat senarai semua perkara yang terasa luar biasa, kemudian urutkan ke dalam kategori keutamaan tertinggi hingga terendah.
2. Pastikan senarai tugasan anda sentiasa berguna
Menyimpan senarai fizikal tidak hanya membantu anda menyelesaikan pemikiran anda, tetapi akan memberi arahan kepada orang lain.
“Ketika orang berkunjung, mereka sering ingin menggendong bayi untuk anda. Apa yang mungkin anda perlukan adalah mereka menjadikan anda sandwic, memasukkan pakaian, atau membersihkan tandas,”kata kaunselor latihan swasta Kayce Hodos, LPC. "Mempunyai senarai tugas yang nampaknya mustahil dilakukan, dan ketika orang bertanya apa yang anda perlukan, serahkan."
3. Jangan takut untuk menindaklanjuti
Mencapai sekali cukup sukar. Melakukannya buat kali kedua akan terasa lebih tidak selesa. Oleh itu, apabila rakan yang mengatakan bahawa dia membersihkan untuk anda tidak menunjukkan atau penghantaran makanan hilang, anda mungkin merasa malu untuk menindaklanjuti. Jangan, kata Nicholaides.
"Memalukan jika kebutuhan Anda diabaikan, terutama ketika Anda mengabdikan hidup Anda untuk keperluan bayi Anda, tetapi Anda layak untuk dijaga," dia mendorong. "Tetap berusaha untuk memenuhi keperluan anda, apa pun keadaannya. Sekiranya pasangan anda tidak bertindak balas, berjumpa keluarga atau rakan rapat anda."
Cuba letakkan diri anda di kasut orang lain: Tidakkah anda ingin tahu jika anda menjatuhkan bola kerana menolong rakan?
4. Gunakan templat perkhidmatan makan … tetapi bukan hanya untuk makan
Laman web seperti Meal Train and Take Them a Meal sangat bagus untuk menyelaraskan makan malam dari rumah dan keluarga. Anehnya, pertolongan mereka dapat melebihi daging dan casserole.
Jenis templat ini dapat menjadualkan pelbagai jenis perkhidmatan dari orang tersayang, dari tugas hingga menjaga anak. Anda juga mungkin menggunakannya untuk menyatakan perkara yang sukar disebutkan secara peribadi. "Pastikan untuk menyampaikan pilihan mengenai berapa lama orang boleh tinggal dan berkunjung dengan anda, serta maklumat mengenai sekatan atau pilihan diet," menasihati ahli terapi Annie Hsueh, PhD.
5. Eksperimen dengan platform dalam talian yang lain yang menyokong
Hari ini, tidak ada kekurangan aplikasi dan laman web yang bertujuan untuk meringankan beban ibu bapa baru. Pertimbangkan untuk membiarkan salah satu daripadanya mendigitalkan keperluan berkaitan bayi anda.
"Setelah mempunyai anak kembar dan menyedari bahawa saya memerlukan lebih banyak pertolongan, saya membuat pendaftaran melalui SignUp Genius agar orang ramai datang dan memegang gadis-gadis saya dan memberikan botol mereka," kata ibu Bethany C. "Sebagai tambahan kepada bantuan fizikal, benar-benar senang mendapat interaksi sosial pada masa yang gila itu."
"Satu cara ibu bapa baru dapat menyampaikan keperluan mereka dengan berkesan setelah bayi tiba adalah dengan menggunakan papan Trello sebagai senarai yang harus dilakukan," tambah ahli terapi perkahwinan dan keluarga Katie Ziskind, LMFT. Alat organisasi digital Trello sering digunakan untuk kolaborasi kerja - tetapi tidak ada alasan mereka tidak dapat melakukan perkara yang sama untuk tanggungjawab domestik.
Komunikasi dalam talian mungkin merupakan kaedah terbaik untuk terus berada di halaman yang sama dengan pasangan anda, terutamanya jika anda mempunyai jadual yang sibuk. "Buat cara berkomunikasi yang dapat Anda baca, seperti menggunakan Google's Keep," saran Ziskind.
6. Pilih seseorang yang akan diwakilkan untuk anda
Apabila anda merasa sedar diri untuk menjangkau, bagaimana mengenali seseorang yang dapat membuat permintaan bagi pihak anda? "Saya mempunyai seorang teman yang menuntut saya memilih salah satu daripada tiga cara dia dapat menyokong saya, jadi saya memilih Meal Train dan itu benar-benar perkara terbaik," kenang ibu Whitney S.
"Nasihat saya adalah melalui teman baik atau ahli keluarga yang dapat membuat sesuatu terjadi sehingga anda tidak perlu risau untuk memaksanya." Kita semua mempunyai satu ahli keluarga yang tidak akan teragak-agak untuk mengeluarkan pendapat mereka. Guna mereka!
7. Gunakan media sosial (dengan bijak)
Seperti yang mungkin anda pelajari dari pengalaman, media sosial boleh menjadi berkat dan kutukan. Ini tidak kurang benarnya apabila merasa disokong setelah kedatangan bayi.
"Media sosial boleh menjadi tempat untuk mencari sokongan dari ibu baru yang lain dan sebenarnya untuk berhubung dengan kumpulan ibu bapa dan sumber lain dalam komuniti mereka," kata Hodos. "Semasa berusaha membuat bayi tidur di tengah malam, ibu dapat menatal untuk memastikan dirinya terjaga dan bahkan mendapatkan petua berguna dari ibu bapa baru yang lain."
Namun, untuk meminta pertolongan dari rakan dan keluarga, Hodos tidak menasihatkan untuk menyiarkan keperluan anda di Insta. "Saya katakan menghubungi secara individu. Menyiarkan perkara seperti ini di sosial dapat terasa sangat rentan, dan anda tidak memerlukan tekanan orang yang tidak anda kenal atau percayai untuk mengulas perniagaan anda."
8. Luaskan keperluan anda
Tidak boleh meminta BFF anda mengikis senjata api dari pinggan makan anda? Sekarang anda boleh meminta orang asing untuk melakukannya. Laman web seperti Task Rabbit membolehkan anda mencari pangkalan data orang yang tidak mahukan apa-apa selain menolong anda menjalankan tugas rumah tangga dengan sedikit wang. (Dan ya, mereka harus lulus pemeriksaan latar belakang.)
Sekiranya anggaran memungkinkan, jenis bantuan di sana-sini boleh menjadi tiket anda untuk mengurangkan tekanan.
9. Cuba kumpulan sokongan
Bagi sesiapa yang mempunyai hubungan yang kurang sempurna dengan keluarga (eh, kita semua) mungkin lebih senang berkongsi beban dengan mereka yang berada di luar lingkungan kita. Masukkan kumpulan sokongan ibu bapa.
Kumpulan ini boleh didapati untuk setiap masalah ibu bapa baru dari penyusuan susu ibu hingga kelahiran bayi. Hei, tidak ada salahnya menghabiskan masa dengan orang-orang di kapal yang sama dengan kamu, bukan?
Anda juga tidak pernah tahu pintu yang boleh dibuka oleh kumpulan sokongan. “Saya menghadiri perjumpaan Liga La Leche di mana saya bertemu dengan beberapa wanita hebat. Itu akhirnya menyebabkan saya mencari doktor yang dapat membantu mengikat lidah bayi saya,”lapor Bethany C.
10. Hubungi profesional
Perunding laktasi, pakar pediatrik, dan ahli terapi keluarga wujud dengan alasan. Dengan masalah pasca bayi tertentu, bantuan daripada rakan dan keluarga hanya dapat membawa anda sejauh ini. Mungkin sudah tiba masanya untuk menghubungi seorang profesional.
Tertanya-tanya bagaimana mencari pro kesihatan mental yang betul? "Sekiranya seorang ibu baru berjuang untuk mencari ahli terapi yang dapat membantu, hubungi ibu baru yang mungkin juga telah menggunakan bantuan," saran Lauren Cook, MMFT. "Psikologi Hari Ini adalah sumber hebat lain jika ibu baru tidak pasti di mana mencarinya."
Untuk pertanyaan mengenai penjagaan atau penyusuan bayi, jangan ragu untuk mendaftar masuk dengan dokumen bayi anda. "Banyak pakar pediatrik mempunyai jururawat laktasi pada kakitangan, dan jika tidak, mereka harus mempunyai cadangan mengenai tempat untuk berpaling," kata Hodos.
11. Bergantung pada kebaikan orang asing
Perlu mendapatkan kereta dorong 60 inci anda melalui pintu berputar? Nampaknya tidak menyeret kunci kereta, beg lampin, barang runcit, dan tempat duduk kereta anda sekaligus? Ada masa dan tempat, terutama ketika keluar dan sekitar, untuk hanya meminta pertolongan dari orang asing.
Tetapi bagaimana anda mengambil risiko? "Yang terbaik adalah menggunakan hubungan mata dan senyuman supaya orang itu tahu bahawa anda melihat langsung mereka," kata Cook. "Anda boleh berkata, 'Hai, tangan saya sudah penuh sekarang, adakah anda keberatan untuk membuka pintu untuk saya?' Sentiasa ucapkan terima kasih atas pertolongan mereka kerana orang suka merasa dihargai atas perbuatan baik mereka."
12. Mulakan perbualan dengan pasangan anda lebih kerap
Perbualan paling sukar untuk mendapatkan pertolongan yang anda perlukan mungkin adalah perbincangan dengan pasangan atau pasangan anda. Dalam hubungan yang paling intim ini, penting untuk berkomunikasi dengan jujur - dan pada masa yang tepat.
"Pilihlah waktu untuk membincangkan keperluan anda dan keperluan pasangan anda apabila anda berdua mempunyai sedikit masa lapang dan berada dalam suasana santai," kata ahli terapi perkahwinan dan keluarga Gabrielle Applebury, LMFT. "Sentiasa tanyakan kepada pasangan anda apakah ini adalah masa yang tepat untuk membincangkan topik ini sebelum terjun ke dalamnya." (Seperti di, bukan di tengah malam ketika anda berdua keletihan dan rewel).
Setelah anda mengadakan konvoi awal, jangan berhenti! "Berkomunikasi mengenai keperluan bukanlah perbualan satu kali - sebaliknya perbincangan harian, mungkin kadang-kadang setiap jam," kata Cook. "Perkara terbaik yang dapat anda dan pasangan lakukan adalah terbuka pada fleksibiliti, mengetahui bahawa kadang-kadang anda memerlukan lebih banyak bantuan daripada yang lain," kata Cook.
Perkataan terakhir
Dalam budaya yang menghargai kemandirian, sukar untuk mengakui bahawa kita tidak dapat melakukan semuanya sendiri. Tetapi ibu bapa baru adalah masa penyesuaian besar, dan tidak ada rasa malu dalam menyampaikan keperluan anda. Apabila berbuat demikian, anda akan mendapat pertolongan yang anda perlukan, anda tidak akan menyesal kerana bercakap.
Sarah Garone, NDTR, adalah pakar pemakanan, penulis kesihatan bebas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suaminya dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Dapatkan perkongsiannya mengenai maklumat kesihatan dan pemakanan terkini dan (kebanyakan) resipi sihat di A Love Letter to Food.
