Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.
Gangguan afektif musiman (SAD), yang kini dikenali secara klinikal sebagai gangguan kemurungan utama dengan corak musiman, adalah keadaan yang menyebabkan kesedihan atau kemurungan ketika musim berubah.
Ia biasanya berlaku pada musim gugur dan musim sejuk, ketika hari menjadi pendek dan pendedahan kepada cahaya matahari berkurang. Ini paling biasa pada wanita dan pada orang dewasa muda.
Kaunseling, terapi, dan ubat-ubatan mungkin berkesan untuk keadaan ini. Kotak cahaya - juga disebut sebagai lampu SAD - adalah pilihan lain yang dapat mengurangkan gejala dan memberi kelegaan. Mereka berfungsi dengan mereplikasi cahaya siang semula jadi.
Kami menerangkan bagaimana lampu SAD berfungsi dan apa yang perlu dicari semasa membelinya. Dan lihat 5 lampu yang paling kita sukai dan mengapa.
Apa yang perlu dicari dalam lampu SAD
Terdapat banyak lampu dan kotak cahaya yang dipasarkan sebagai lampu SAD. Tidak semua produk ini berkesan atau sesuai untuk penggunaan ini.
Lampu SAD tidak diatur oleh FDA, jadi penting untuk memastikan anda membeli lampu yang memberikan cukup cahaya dan dirancang untuk mengatasi gangguan afektif bermusim.
Berikut adalah beberapa ciri yang perlu dicari:
Keselamatan
- Jangan dapatkan kotak ringan yang direka untuk merawat keadaan kulit. Peranti ini tidak bertujuan untuk merawat gangguan mood dan tidak akan berkesan.
- Pastikan lampu menyaring cahaya UV dan dilabel bebas UV. Cahaya UV boleh merosakkan mata dan kulit.
Spesifikasi
- Lampu harus menghasilkan 10.000 lux cahaya pendarfluor putih sejuk. Lux adalah pengukuran intensiti cahaya yang digabungkan dengan luas. Keluaran 10,000 lux kira-kira 20 kali lebih besar daripada output cahaya yang dihasilkan oleh kebanyakan pencahayaan dalaman. Lampu dengan lux yang lebih rendah mungkin perlu digunakan lebih kerap daripada yang lebih terang.
- Dapatkan lampu yang tidak silau, atau yang dapat diposisikan ke sudut bawah yang mengurangkan atau menghilangkan silau mata.
Saiz
- Cari lampu dengan luas permukaan cahaya sekitar 12 x 15 inci. Semakin besar luas permukaan, semakin tinggi lux. Lampu yang lebih besar juga memberi anda pilihan untuk bergerak lebih jauh dan lebih jauh daripadanya tanpa menjejaskan keberkesanan lampu.
- Lampu yang lebih kecil tidak begitu berkesan dan mungkin perlu digunakan lebih kerap untuk sesi yang lebih lama. Walaupun begitu, anda mungkin ingin membeli lampu kedua yang lebih kecil jika anda sering bepergian. Doktor anda boleh memberikan garis panduan penggunaan lampu secara khusus untuk anda.
Gaya dan keperluan peribadi
- Fikirkan aktiviti apa yang ingin anda lakukan semasa menggunakan lampu dan beli yang sesuai dengan tujuan itu.
- Gaya lampu berbeza-beza. Anda mungkin lebih baik mendapatkan lampu yang menarik dan sesuai dengan hiasan anda sehingga boleh kekal dalam keadaan sesuai untuk digunakan. Untuk faedah maksimum, anda perlu menggunakan lampu sekurang-kurangnya sekali sehari, jadi jika ia padam dan mudah diakses boleh menjadi kelebihan.
Lima lampu SAD yang perlu dipertimbangkan
Panduan julat harga:
- $ (kurang dari $ 100)
- $$ (antara $ 100 - $ 200)
- $$$ ($ 200 ke atas)
1. Lampu Terapi Cahaya Carex Day-Light Classic Plus
Lampu ini mempunyai luas permukaan 15.5 x 13.5 inci. Ia menghasilkan 10.000 lux dan memproyeksikan cahaya dalam gerakan ke bawah, tetap bebas dari silau tidak kira bagaimana kedudukannya.
Dudukan lampu boleh disesuaikan, jadi akan selesa digunakan tidak kira ketinggian atau jenis kerusi anda. Pengguna mengatakan bahawa ia tidak goyah dan mendapat lumens penuh dengan cepat untuk mendapatkan keuntungan maksimum.
Harga: $$
Berbelanjalah sekarang
2. OS Lampu Meja BOXelite
Sebagai tambahan kepada ciri seperti 10,000 lux dan layar permukaan yang besar, lampu SAD ini dibina untuk tahan lama. Ramai pengguna memahaminya 7 tahun atau lebih selepas pembelian.
Lampu ini merangkumi mentol pendarfluor tahan lama dan bebas UV. Ia juga mempunyai lima tahap ketinggian yang berbeza dan mudah disesuaikan. Ketahuilah bahawa beratnya 11 paun dan lebih berat daripada banyak lampu lain.
Harga: $$$
Berbelanjalah sekarang
3. Lampu Terapi Cahaya Lattis Optik Circadian
Sekiranya anda menyukai rupa hiasan moden, lampu ini mungkin sesuai untuk anda. Ia menampilkan 10,000 lux LED, cahaya UV, cahaya putih spektrum penuh dan tiga tahap kecerahan, sehingga anda dapat menaikkan atau menurunkan jumlah cahaya yang anda terima.
Ramai pengguna lebih suka LED daripada cahaya pendarfluor kerana ia tahan lebih lama. Lampu ini mempunyai luas permukaan kecil dan kedudukan tetap yang tidak memungkinkan penyesuaian. Walaupun begitu, ia adalah lampu kedua yang bagus untuk perjalanan, atau untuk ruang kecil.
Harga: $
Berbelanjalah sekarang
4. Lampu Lantai Flamingo
Lampu setinggi 46 inci ini adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meletakkan lampu SAD mereka di dekat treadmill atau glider. Ia juga sesuai dengan sudut untuk mudah digunakan semasa membaca atau menonton TV.
Lampu lantai ini menyediakan 10,000 lux spektrum penuh, bebas UV, lampu LED dan bebas silau dan boleh laras. Pengguna menyukai reka bentuk yang kukuh dan mentol tahan lama yang biasanya bertahan sekitar lima tahun. Perhimpunan diperlukan.
Harga: $$$
Berbelanjalah sekarang
5. Lampu Terapi Cahaya TaoTronics
Kotak cahaya telah terbukti dapat membantu mengatasi jet lag. Walaupun pilihan mudah alih ini mempunyai ukuran layar yang lebih kecil dari yang disarankan, namun tetap memberikan nilai yang baik untuk ukuran dan harganya.
Direka untuk penggunaan semasa dalam perjalanan, lampu ini menyediakan 10,000 lux dan kawalan satu sentuhan.
Harga: $
Berbelanjalah sekarang
Cara menggunakan lampu SAD untuk gangguan afektif bermusim
- Jangan mula menggunakan lampu SAD tanpa kebenaran doktor anda. Ini amat penting jika anda mempunyai diagnosis seperti gangguan bipolar, glaukoma, atau lupus.
- Sentiasa pastikan untuk mendapatkan lampu hijau dari doktor anda jika anda mengambil ubat preskripsi apa pun, termasuk antipsikotik dan antidepresan. Perlu diingat bahawa beberapa ubat preskripsi dan suplemen bebas boleh menjadikan kulit anda sensitif pada kulit, memerlukan penyesuaian penggunaan lampu anda. Ubat-ubatan ini termasuk litium, beberapa ubat jerawat, dan St John's Wort.
- Gunakan lampu setiap hari sehingga waktu siang meningkat.
- Eksperimen dengan jangka masa. Ramai orang mendapat faedah dari penggunaan hanya 20 minit. Yang lain memerlukan 60 minit, yang biasanya dianggap sebagai pendedahan tertinggi yang harus anda perolehi.
- Pertimbangkan bila dan berapa kerap anda menggunakannya. Ramai pakar mengesyorkan menggunakan lampu SAD terlebih dahulu pada waktu pagi. Doktor anda mungkin juga mengesyorkan agar anda menggunakannya pada waktu siang. Perlu diingat bahawa lebih banyak tidak selalu lebih baik. Penggunaan lampu SAD yang berlebihan boleh menghasilkan insomnia atau kesan sampingan yang lain.
- Ikuti cadangan pengeluar untuk kedudukan. Lampu anda mesti disertakan dengan cadangan mengenai seberapa dekat anda harus meletakkannya di hadapannya. Ini sangat penting, kerana jarak anda dari itu akan mempengaruhi kapasiti lux lampu.
- Posisikan lampu sehingga memberi Anda cahaya ke bawah yang tidak menyinari langsung ke mata anda.
- Lampu tidak boleh diposisikan tepat di depan anda, melainkan pada sudut. Ini juga akan melindungi mata anda.
- Bercakap dengan doktor anda mengenai cara berhenti menggunakan lampu dengan sebaik-baiknya. Mungkin paling sesuai untuk anda membersihkan diri secara perlahan. Menghabiskan masa di luar rumah, terutamanya pada waktu pagi, dapat membantu proses ini.
Bagaimana lampu SAD membantu merawat gangguan afektif bermusim
Lampu SAD mensimulasikan cahaya matahari. Ini membantu mencetuskan otak untuk melepaskan serotonin, yang sering disebut hormon yang sedap.
Dalam tempoh ketika waktu siang pendek, kajian menunjukkan bahawa menggunakan terapi cahaya dapat membantu menyesuaikan irama sirkadian anda, proses tubuh untuk mengatur kitaran tidur-bangun anda. Ini bermanfaat untuk mood malam dan mengurangkan kemurungan.
Terapi cahaya telah menjadi amalan yang diterima untuk meringankan banyak keadaan, seperti:
- gangguan afektif bermusim (SAD)
- jet lag
- demensia
- gangguan tidur irama sirkadian
Ubat lain untuk gangguan afektif bermusim
Gangguan afektif bermusim seringkali dapat diatasi dengan perubahan gaya hidup yang proaktif. Ini termasuk:
- tidur awal dan bangun pada waktu atau hampir subuh
- pergi ke luar untuk jangka masa yang panjang, terutamanya perkara pertama pada waktu pagi
- mengelakkan bahan-bahan yang boleh memberi kesan buruk kepada kemampuan tidur anda, seperti alkohol
- makan makanan sihat
- bersenam
Melihat profesional kesihatan mental dan mengambil ubat antidepresan juga boleh bermanfaat.
Pengambilan utama
Gangguan kemurungan utama dengan corak musiman, yang sebelumnya dikenal sebagai gangguan afektif musiman (SAD), adalah keadaan yang disebabkan oleh pendedahan cahaya matahari yang rendah atau perubahan musim. Wanita dan orang dewasa muda paling terjejas oleh keadaan ini.
Menggunakan lampu SAD, yang juga dikenal sebagai kotak cahaya, dapat membantu meringankan gejala, meningkatkan mood anda.
Mereka boleh berkesan apabila digunakan sebagai rawatan solo atau digabungkan dengan bentuk rawatan lain. Bagaimanapun, selalu gunakan lampu ini dengan pengawasan doktor.
