Diet Makanan Bayi: Apa Itu, Dan Bolehkah Anda Menurunkan Berat Badan?

2024 Pengarang: Jesus Peterson | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 11:21

Diet makanan bayi merangkumi penggantian sarapan, makan tengah hari, dan makanan ringan dengan 14 bekas makanan bayi. Anda kemudian makan malam biasa pada waktu petang. Diet dimaksudkan untuk bertahan selama 3 hari.

Diet makanan bayi mendapat populariti sekitar tahun 2010. Dikabarkan bahawa pelakon Jennifer Aniston, dengan bantuan pelatih selebriti, menggunakan diet itu untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 pound dalam seminggu selama penggambaran filem "Just Go with It."

Idea untuk menurunkan satu paun per hari mungkin terdengar menggoda, tetapi diet makanan bayi sesuai dengan kategori diet fesyen.

Banyak diet fesyen mungkin membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek, tetapi biasanya sukar diikuti untuk jangka masa yang panjang.

Dalam artikel ini, kita akan melihat lebih dekat apa sebenarnya diet makanan bayi, serta kebaikan dan keburukan rancangan makan ini.

Apa yang anda boleh makan?

Premis di sebalik diet adalah bahawa sebahagian kecil makanan bayi akan mengurangkan pengambilan kalori harian anda. Rasa hambar makanan bayi yang disucikan juga boleh mencegah anda makan berlebihan.

Terdapat beberapa versi diet yang kurang ketat, seperti mengganti hanya satu hidangan sehari dengan makanan bayi.

Berbanding dengan banyak diet, diet makanan bayi mempunyai garis panduan yang longgar. Contohnya:

Rancangan diet tidak menentukan jenis makanan bayi yang boleh anda makan. Kandungan kalori dalam makanan bayi boleh berbeza dari sekitar 20 kalori hingga lebih dari 120 kalori setiap balang.
Perkara itu tidak membataskan apa yang anda boleh makan untuk makan malam.

Contoh rancangan makan

Berikut adalah contoh bagaimana rata-rata hari dalam diet makanan bayi.

Sarapan pagi: 5 balang makanan bayi
Makan tengah hari: 5 balang makanan bayi
Makanan ringan petang: 2 balang makanan bayi
Makan malam: makan malam biasa anda
Makanan ringan malam: 2 balang makanan bayi

Bolehkah diet makanan bayi membantu menurunkan berat badan?

Sebilangan besar laporan penurunan berat badan pada diet makanan bayi adalah anekdot. Menurut orang yang pernah mencubanya, ia dapat membantu menurunkan berat badan dalam jangka pendek.

Walau bagaimanapun, pada masa ini tidak ada bukti saintifik untuk menyokong tuntutan ini atau membuktikan bahawa ia adalah diet yang berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang.

Menggantikan makanan biasa anda dengan makanan bayi kemungkinan akan menurunkan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, yang mungkin merupakan salah satu sebab utama mengapa anda boleh menurunkan berat badan semasa anda menjalani diet ini.

Tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa mengehadkan kalori sahaja jarang menjadi kaedah yang berkesan untuk mengurangkan berat badan. Apabila anda menurunkan pengambilan kalori, metabolisme badan anda juga cenderung perlahan. Anda juga mungkin merasa lebih lapar daripada biasa jika anda tidak mendapat cukup kalori.

Kerana diet ini biasanya menurunkan pengambilan serat dan natrium, berat badan yang anda kurangkan mungkin disebabkan oleh pengekalan air dan tidak semestinya dari lemak.

Penyelidikan juga menunjukkan bahawa berat badan yang hilang pada diet pembatasan kalori biasanya dikembalikan ketika anda kembali ke tabiat makan biasa anda.

Adakah sihat?

Secara teori, anda boleh mendapatkan sebahagian besar nutrien penting anda semasa mengikuti diet makanan bayi. Banyak makanan bayi dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang disucikan. Beberapa makanan bayi juga dibuat dari makanan berprotein tinggi atau biji-bijian.

Mengikuti diet makanan bayi selama 3 hari yang disyorkan kemungkinan tidak akan menyakitkan anda. Tetapi mengikuti diet ini untuk jangka masa yang lebih lama boleh menyebabkan kekurangan nutrien jika anda makan jauh di bawah keperluan kalori harian anda.

Dengan diet yang ketat seperti diet makanan bayi, juga penting untuk diingat risiko mengembangkan makan yang tidak teratur, yang dapat menyebabkan gangguan makan jika diet diikuti untuk jangka waktu yang lebih lama.

Kebaikan dan keburukan

Berikut adalah beberapa kelebihan dan kekurangan diet makanan bayi.

Kelebihan

Tinggi buah-buahan dan sayur-sayuran. Sebilangan besar makanan bayi dibuat dari buah-buahan dan sayur-sayuran yang disucikan.
Rendah sodium. Sebilangan besar makanan bayi rendah sodium. Bayi mempunyai keperluan natrium yang lebih rendah daripada orang dewasa.
Rendah lemak. Sebilangan besar makanan bayi rendah lemak tepu.
Tiada persiapan. Selain makan malam anda, tidak ada persediaan makanan yang diperlukan. Buka balang dan makan.

Keburukan

Sekatan. Diet makanan bayi kekurangan kalori dan nutrien yang anda perlukan untuk mengisi badan anda dengan betul.
Tidak mengenyangkan. Sebilangan besar makanan bayi rendah protein dan serat. Anda mungkin merasa lapar walaupun menggunakan kalori yang mencukupi.
Rendah serat. Anda akan mendapat lebih banyak serat daripada memakan buah-buahan segar, sayur-sayuran, dan biji-bijian, daripada makanan yang telah dimurnikan.
Mahal. Sebilangan besar makanan bayi agak mahal setiap hidangan.
Variasi kalori yang besar antara jenama. Jumlah kalori dalam bekas makanan bayi berbeza dari sekitar 20 hingga 120 kalori. Makan 14 bekas sehari boleh memberi anda 280 hingga 1.680 kalori.

Adakah ia sesuai untuk anda?

Mengikuti diet makanan bayi dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat, tetapi tidak mungkin menyebabkan penurunan berat badan yang berterusan.

Sebaliknya, strategi yang lebih sihat untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah:

Makan makanan seimbang dari buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, tenusu rendah lemak, protein tanpa lemak, dan lemak sihat.
Hadkan pengambilan makanan dan minuman yang tinggi gula tambahan.
Fokus pada kawalan bahagian. Tahan makan lebih banyak daripada yang anda perlukan untuk memuaskan rasa lapar anda.
Bersenam secara berkala, sekurang-kurangnya 150 minit seminggu.
Jangan melangkau makanan.

Garisan bawah

Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet makanan bayi dapat membantu anda mencapai hasil. Tetapi jika anda mencari penurunan berat badan jangka panjang yang berterusan, jauh dari ideal.

Diet makanan bayi tergolong dalam kategori makanan ringan. Jenis diet ini sering menjanjikan penurunan berat badan yang cepat dan termasuk senarai makanan yang ketat yang anda boleh dan tidak boleh makan.

Bekas makanan bayi mempunyai kalori yang rendah, tetapi penyelidikan menunjukkan bahawa menyekat terlalu banyak kalori dapat melambatkan metabolisme anda. Ini bermakna bahawa sebaik sahaja anda kembali makan makanan biasa, anda mungkin akan menurunkan berat badan.

Pilihan yang lebih selamat dan sihat untuk penurunan berat badan jangka panjang adalah mengikuti rancangan makan seimbang yang merangkumi semua kumpulan makanan, sambil juga mengawasi ukuran porsi anda, dan termasuk melakukan latihan rutin dalam program penurunan berat badan anda.