Diet Special K adalah program 14 hari yang melibatkan penggantian dua kali sehari dengan semangkuk bijirin Special K dan susu rendah lemak. Anda juga boleh menjamu selera dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan bar K khas yang dikawal bahagian atau goncang beberapa kali sehari. Hidangan ketiga hari ini boleh menjadi makanan biasa dan seimbang.
Rancangan diet ini, kadang-kadang disebut "Cabaran K Khusus," dibuat oleh Syarikat Kellogg. Makanan ini dikatakan dapat membantu anda menurunkan berat badan hingga enam kilogram, atau menurunkan ukuran seluar, hanya dalam dua minggu.
Spesifikasi diet tidak lagi tersedia di laman web Kellogg - dan juga tidak dipromosikan oleh syarikat ini. Butiran masih terdapat dalam talian melalui pelbagai sumber.
Walaupun terdapat beberapa bukti bahawa diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dengan cepat, ada beberapa faktor yang perlu diingat jika anda memutuskan untuk mencubanya.
Teruskan membaca untuk mengetahui lebih lanjut mengenai faedah dan risiko diet ini
Apa yang anda boleh makan?
Tidak ada makanan yang terlarang dalam diet Special K. Sebilangan besar makanan yang anda makan melibatkan bijirin K khas, bar K Khas, dan goncangan Special K Di luar itu, cubalah mengutamakan makanan berikut:
- buah segar
- sayur segar
- produk tenusu rendah lemak
- protein tanpa lemak
- bijirin penuh
- air dan minuman bebas gula yang lain
Contoh rancangan makan
Dengan diet Special K, rancangan makan harian biasa mungkin kelihatan seperti ini:
| Breakfas t | 1 cawan bijirin K khas dengan setengah cawan susu skim |
|---|---|
| Makanan ringan | Sepotong buah |
| Makan tengah hari | 1 cawan bijirin K khas dengan setengah cawan susu skim |
| Makanan ringan | Bar K khas atau goncang |
| Makan malam | Makan makanan biasa, tetapi perhatikan ukuran bahagian anda |
Tidak ada garis panduan waktu makan atau makanan ringan yang khusus. Sekiranya anda mahu, anda boleh makan “makan malam” anda pada waktu makan tengah hari atau pada waktu pagi. Anda juga boleh menukar makanan ringan mengikut kehendak anda. Matlamat utama adalah untuk mengganti dua kali makan setiap hari dengan bijirin dan susu.
Apakah kebaikan dan keburukan dalam diet Special K?
Seperti mana-mana diet, terdapat kebaikan dan keburukan. Salah satu kebaikan terbesar ialah diet mudah diikuti dan tidak memerlukan banyak perancangan. Di sisi lain, anda mungkin bosan makan bijirin, dan anda mungkin juga lapar.
Kelebihan
- Bijirin K khas boleh didapati di kebanyakan kedai runcit.
- Tidak perlu memasak atau penyediaan khas. Hanya tuangkan dan makan.
- Anda digalakkan untuk makan sarapan pagi dan tidak melangkau makanan.
- Diet sesuai untuk vegetarian.
- Sekiranya anda mematuhi rancangan tersebut, anda mungkin akan melihat hasilnya, sekurang-kurangnya dalam jangka pendek.
Keburukan
- K khusus kalori mungkin terlalu rendah untuk membuat anda berasa kenyang lama.
- Diet tidak memberikan panduan mengenai apa yang harus anda makan untuk makan malam, jadi anda mungkin akan memakan makanan yang terlalu tinggi kalori.
- Latihan bukan sebahagian daripada program.
- Berat badan mungkin hanya sementara, mungkin menyebabkan diet yo-yo.
- Anda mesti membeli bijirin Special K dan produk berjenama lain.
Adakah diet Special K sihat?
Diet yang sihat adalah makanan yang merangkumi keseluruhan makanan dalam ukuran bahagian yang betul dan dari banyak kumpulan makanan. Di samping itu, ia harus dilengkapi dengan komponen latihan. Diet K khas kurang di beberapa bidang ini.
Juga, dengan mengambil lebih banyak kalori, diet ini boleh mempengaruhi tahap dan mood tenaga anda. Anda mungkin berasa letih dan mudah marah juga.
Nilai pemakanan Bijirin Asli K Khas
Sejak diet pertama kali diperkenalkan, banyak jenama K khas lain telah ditambahkan di luar bijirin Asli. Adalah idea yang baik untuk membaca label pemakanan bijirin K khas yang berbeza. Bandingkan nutrien dalam pelbagai pilihan dan cuba menjauhkan diri dari makanan yang mempunyai banyak gula tambahan.
Secawan Special C Original Cereal dengan setengah cawan susu tanpa lemak menyediakan yang berikut:
| 200 kalori | 402 miligram kalium |
| 0.7 gram lemak | 34 gram karbohidrat |
| 322 miligram natrium | 14 gram protein |
Bijirin khas K Original diperkaya dengan vitamin:
- A
- B-6
- B-12
- C
- E
- asid folik
- niasin
- riboflavin
- thiamin
- selenium besi
- zink
Tidak mengandung lemak jenuh dan, karena diproses, tidak banyak mengandung serat.
Adakah ia dapat membantu menurunkan berat badan?
Satu kajian yang dibiayai oleh Kellogg's Co. Ltd menunjukkan bahawa peserta diet K khusus kehilangan antara 0 dan 13 paun pada akhir dua minggu. Sebilangan orang dalam kajian ini kehilangan hingga 10 persen lemak badan mereka, dan penurunan berat badan rata-rata sekitar 3,5 paun.
Orang-orang dalam kajian ini mengurangkan penggunaan kalori harian mereka dengan purata 673 kalori semasa menjalani diet. Pengambilan lemak mereka juga dikurangkan sebanyak 50 peratus.
Tinjauan kajian menggemari hasil ini. Peserta kehilangan purata 3.5 paun, dan satu inci dari pinggang mereka.
Kedua-dua kajian ini memberi tumpuan kepada penurunan berat badan jangka pendek. Mereka tidak melihat sama ada para peserta dapat mengekalkan berat badan mereka setelah dua minggu.
Jadi, jawapan ringkasnya adalah ya, diet K Khusus boleh menyebabkan penurunan berat badan. Apa yang kurang jelas dari penyelidikan ini ialah sama ada anda dapat mengurangkan berat badan sebaik sahaja anda kembali makan tiga kali sehari.
Adakah diet Special K sesuai untuk anda?
Sekiranya anda mempunyai keadaan kesihatan atau jika anda tidak pasti apakah diet ini sesuai untuk anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakannya. Pada amnya, adalah idea yang baik untuk bertanya kepada doktor sebelum anda membuat perubahan pada diet anda, walaupun hanya untuk jangka waktu yang pendek.
Sekiranya anda seorang dewasa yang sihat dan anda tidak mempunyai masalah kesihatan, diet ini dapat membantu anda menurunkan berat badan dengan cepat. Ini juga merupakan cara yang baik untuk menolong anda mewujudkan tabiat makan yang sihat, seperti tidak melewatkan sarapan atau makanan lain pada siang hari.
Selain itu, ini dapat mendorong anda untuk mengikuti program penurunan berat badan jangka panjang.
Sekiranya anda mencari diet yang boleh anda gunakan untuk jangka masa panjang, diet Special K bukanlah pilihan terbaik kerana makanannya yang terhad dan pengambilan kalori rendah.
Pilihan penurunan berat badan yang lain
Untuk penurunan berat badan yang lebih lama, para pakar mengesyorkan memasukkan diet dan senaman ke dalam rancangan penurunan berat badan anda. Daripada menurunkan berat badan dengan cepat, tujuan yang lebih realistik adalah bertujuan untuk menurunkan berat badan satu hingga dua paun seminggu.
Pendaftaran Kawalan Berat Nasional mempunyai pangkalan data kira-kira 4,800 orang yang berjaya mengekalkan penurunan berat badan mereka. Rahsia mereka untuk menjaga berat badan jangka panjang termasuk:
- makan sarapan
- bersenam setiap hari
- mengikuti diet seimbang
Di luar makanan, cubalah menembak selama 150 minit senaman sederhana hingga kuat setiap minggu untuk mengekalkan berat badan anda. Ini kira-kira 30 minit setiap hari, lima hari seminggu. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, garis panduan semasa mengesyorkan agar anda melakukan latihan sehingga 60 minit sehari.
Pokoknya
Sebelum anda menyimpan pantri anda dengan bijirin, nilaikan matlamat penurunan berat badan anda. Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet Special K dapat membantu anda mencapai hasil yang cepat. Tetapi, itu bukan pilihan terbaik jika anda mencari diet untuk diikuti lebih dari dua minggu.
Dengan memulakan penurunan berat badan anda, diet K Khusus dapat memotivasi anda untuk terus menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, cara paling selamat untuk menurunkan berat badan dan terus memangkas pinggang anda adalah dengan mengikuti rancangan makan seimbang yang boleh anda ikuti, dan memasukkan latihan dalam program penurunan berat badan anda.
