Sekiranya anda kerap bermeditasi atau berlatih yoga, anda mungkin pernah menemui manik mala sebelumnya.
Manik-manik Mala, biasanya dikenal sebagai mala japa atau hanya mala, adalah sejenis manik doa. Manik-manik doa telah digunakan selama berabad-abad oleh pelbagai agama, dari Hindu hingga Katolik.
Hari ini, mereka kadang-kadang digunakan sebagai pertolongan minda tanpa agama. Mereka secara tradisional memasukkan 108 manik sebagai tambahan kepada manik guru, yang lebih besar daripada manik-manik yang lain dan sering memiliki jumbai.
Apa yang dapat mereka bantu?
Manik-manik Mala dapat membantu anda dengan pelbagai aspek meditasi, yang dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan. Meditasi dapat membantu mengurangkan tahap tekanan, meningkatkan tidur, dan menurunkan tekanan darah, antara lain.
Tetapi meditasi tidak selalu mudah. Ramai orang merasa sukar, terutama pada awalnya, untuk menjaga pemikiran mereka agar tidak berkeliaran. Di situlah manik mala masuk.
Manik-manik Mala "mempunyai tujuan untuk membuat anda tetap fokus semasa meditasi," kata Lena Schmidt, seorang instruktur yoga yang diperakui.
Schmidt menerangkan dua cara mala dapat membantu mempermudah meditasi:
- Pergerakan jari anda yang berulang-ulang melintasi manik-manik menolong anda.
- Menyentuh setiap manik seperti yang anda katakan mantera membantu anda mengesan berapa kali anda mengulang mantra.
Bagaimana saya menggunakannya?
Anda boleh menggunakan manik mala dengan pelbagai cara semasa bertafakur, tetapi kawalan nafas dan pengulangan mantra adalah dua titik permulaan yang baik.
Mengawal nafas anda
Cukup memperhatikan pernafasan anda boleh menjadi bentuk pengantaraan. Ia juga berguna, kerana anda boleh melakukannya di mana sahaja.
Untuk menggunakan manik mala untuk mengawal nafas anda:
- Pegang mala anda dengan satu tangan.
- Biarkan ia melekap di jari anda sehingga anda dapat menggerakkannya dengan mudah. Letakkan dua jari di sekitar salah satu manik di sebelah manik guru. Banyak orang menggunakan ibu jari dan jari tengah mereka, kerana beberapa tradisi agama menghindari penggunaan jari telunjuk.
- Selesaikan satu nafas penuh (tarik nafas dan hembus).
- Gerakkan jari anda ke manik seterusnya, bernafas masuk dan keluar sekali setiap manik.
- Selesaikan di manik guru untuk menyelesaikan 108 nafas.
- Sekiranya anda ingin melakukan pusingan lain, gerakkan jari anda ke arah yang berlawanan sehingga anda mencapai manik guru lagi.
Untuk panduan lebih lanjut, inilah visual dari Howcast.
Mengulangi mantera
Mantera adalah frasa, kata, atau suara yang boleh anda gunakan untuk menumpukan kesedaran anda semasa bertafakur. "Om" adalah perkara biasa, tetapi ada banyak yang lain.
Anda juga boleh membuat mantera anda sendiri yang terasa menenangkan atau menenangkan. Contohnya mantera anda mungkin "Saya tenang," "Saya selamat," atau "Saya disayangi." Mantera yang anda ulangi juga boleh berbeza-beza bergantung pada keadaan anda sekarang.
Untuk menggunakan manik mala dengan mantera, ikuti proses yang sama seperti yang anda lakukan untuk mengawal nafas. Tetapi bukannya menghirup dan menghirup setiap manik, ulangi mantera anda. Anda boleh membisikkannya, mengatakannya dengan suara yang lantang, jelas, atau berpegang pada pengulangan mental - apa sahaja yang paling sesuai.
Memilih manik anda
Malas hadir dalam berbagai gaya dan warna. Manik-manik itu sendiri boleh dibuat dari biji, batu permata atau semimulia, kayu, atau bahan lain.
Oleh kerana anda akan menggunakan mala untuk meningkatkan ketenangan dan relaksasi, penting untuk memilih manik-manik yang sesuai dengan anda. Tidak ada pilihan yang betul atau salah di sini.
"Carilah mala yang dapat berbicara dengan anda," kata Schmidt.
Apabila melihat mala tertentu, dia menasihatkan kepada diri sendiri:
- Adakah terasa senang disentuh?
- Adakah cantik untuk saya?
- Adakah ia terbuat dari batu atau biji yang mempunyai makna khas bagi saya?
Sekiranya jawapan anda untuk salah satu dari ini adalah "ya", mala harus berfungsi dengan baik untuk anda.
Seberapa penting bilangan manik?
Kalung mala tradisional mempunyai 108 manik, yang menggambarkan bilangan suci dalam agama Hindu dan Buddha.
Sekiranya 108 manik agak panjang untuk keperluan anda, anda juga boleh menemui malas dengan 54 atau 27 biji manik. Sebilangan besar malas merangkumi manik-manik dengan bentuk yang berbeza setelah setiap manik ke-27, menurut Schmidt. Ini dapat membantu anda mengikuti pengulangan anda sambil memberi anda pilihan untuk melakukan meditasi yang lebih pendek dengan 27 atau 54 manik.
Tidak menemui apa yang anda suka? Anda sentiasa boleh membuat sendiri. Lihat video panduan ini dari Beadaholique.
Garisan bawah
Manik-manik Mala mungkin cantik untuk dilihat dan menenangkan untuk disentuh, tetapi kalung sederhana ini lebih daripada sekadar perhiasan yang bergaya. Mereka alat yang hebat yang dapat membantu membimbing dan meningkatkan amalan kesedaran.
Ramai orang yang menggunakan mala untuk bermeditasi merasa bahawa mereka membantu meningkatkan tumpuan dan mempromosikan pengalaman meditasi yang lebih bermanfaat.
Ingat, mala tidak perlu memasukkan batu permata atau bahan mahal lain untuk berfungsi dengan baik untuk anda. Cukup pilih (atau buat) yang sesuai dengan anda.
Crystal Raypole sebelum ini bekerja sebagai penulis dan editor GoodTherapy. Bidang minatnya merangkumi bahasa dan sastera Asia, terjemahan Jepun, memasak, sains semula jadi, positif seks, dan kesihatan mental. Khususnya, dia komited untuk membantu mengurangkan stigma mengenai masalah kesihatan mental.
